“Šta biraš”, Tal Ben-Shahar – recenzija. Pročitajte knjigu Šta ćete izabrati (Ben-Shahar Tal)

Ljudi općenito vjeruju da samo povremeno u njihovim životima dođe vrijeme kada moraju napraviti izbor. U pravilu se radi o nečem značajnom, velikom, od čega, kako vjeruju, ovisi njihov budući život. Međutim, Ben-Shahar Tal u svojoj knjizi govori o drugačijem izboru. Piše da se svaka osoba stalno suočava sa izborom, svaki dan. Samo sada ljudi su toliko navikli da uvijek donose iste odluke da ne smatraju da su imali izbora u datoj situaciji.

Ova knjiga će vas natjerati da se prisjetite koliko trenutaka možemo promijeniti sve. Vrijedi prestati živjeti automatski da biste dobili drugačije rezultate. Ne možemo promijeniti mnoge situacije niti utjecati na vanjske događaje, ali možemo promijeniti svoj stav prema njima. Čovek je u stanju da odluči da li da se naljuti ili odstupi, da prihvati određenu činjenicu kao poraz ili kao životno iskustvo. Autor ove knjige nudi mnoge situacije izbora, nakon upoznavanja s kojima shvatate koliko je mogućnosti da svaki dan živite drugačije. Knjiga vas tera da se setite sopstvene odgovornosti, da samo od vas zavisi kakav će biti vaš život. A kada osoba napravi pravi izbor koji vodi ka pozitivnim promjenama, tada se može pronaći put do sreće.

Na našoj web stranici možete besplatno i bez registracije preuzeti knjigu „Odluke o kojima ovisi vaš život“ u fb2, rtf, pdf, txt formatu, pročitati knjigu ili kupiti? rezervišite u online prodavnici.

O knjizi
101 prilika svakog dana da svjesno odaberete sretan život.

U svojoj novoj knjizi, pozitivni psiholog Tal Ben-Shahar koristi vrhunska psihološka istraživanja kako bi pokazao kako donositi prave izbore – ne velike izbore koji se događaju jednom u životu, već svakodnevne odluke koje možda i ne primjećujemo kada smo na autopilotu—ima značajan uticaj i dugoročno utiče na vašu sreću.

Gotovo u svakom trenutku života moramo donositi odluke – a njihov ukupni utjecaj na našu budućnost veći je od rijetkih „velikih“ i sudbonosnih odluka, čiji se značaj obično preuveličava.

Problem je što često ne uočavamo samu mogućnost izbora. Kao što kaže autor, parafrazirajući Forda: „Bilo da mislite da imate izbora ili ga nemate, u pravu ste“. Stalno živimo sa idejom da su naši osjećaji i reakcije na ono što se dešava nepromjenjivi i da na njih ne možemo utjecati automatski, bez obzira na alternative, i ponašamo se u većini situacija koje se ponavljaju, živeći život „automatski; .”

Zapravo, alternativa gotovo uvijek postoji, a autor to uvjerljivo dokazuje razmatranjem 101 dileme s kojom se svakodnevno susrećemo, kao što su:
prepustite se ljutnji ili napravite korak unazad;
zanemarite svoje držanje ili se nosite sa samopouzdanjem i dostojanstvom;
zamjeriti ili oprostiti;
tretirajte posao kao težak posao ili smatrajte posao svojim pozivom;
učestvovati u trci žohara ili se fokusirati na ono što je zaista važno.

Naravno, u životu postoji mnogo vanjskih faktora i podražaja na koje ne možemo utjecati. Ali naša prava sloboda leži u mogućnosti da izaberemo kako da odgovorimo na njih. Tal Ben-Shaharova 101 lekcija pomoći će vam da vratite kontrolu nad svojim životom i postanete sretniji.

Za koga je ova knjiga?
Za sve koji žele svjesno kontrolirati svoj život i biti sretni.

o autoru
Tal Ben-Shahar je učitelj, govornik i autor knjiga o pozitivnoj psihologiji i liderstvu.
Godine 2004. diplomirao je na Harvardu sa doktoratom i tamo predavao narednih 10 godina. Ben-Shaharov kurs psihologije i liderstva postao je najpopularniji u istoriji univerziteta, sa hiljadama studenata koji se upisuju svake godine.
2011. je suosnivač Potentialife-a. Pomaže u uvođenju pozitivne psihologije i razvoju lidera u školama i sportskim organizacijama.
Ben-Shahar je napisao knjige Biti sretniji, Perfekcionistički paradoks i Šta god odabereš. Priznati su kao bestseleri i prevedeni na 25 jezika.
Predavanja o sreći, liderstvu, etici, samopoštovanju i pažljivosti za rukovodioce iz liste Fortune 500.
On zna šta je sreća sa naučne tačke gledišta. Prema njegovim riječima, da bi čovjek postao srećan mora izbjeći zamku perfekcionizma.

Citati iz knjige

Potražite ono najbolje u sebi
Naše najbolje ja postoji u svakom od nas. Može se sakriti u dubinu zbog nekih teških događaja, otići u podzemlje zbog činjenice da nas je neko nekada povrijedio, ali, uprkos svemu, naš najbolji dio nije otišao nigdje, može se naći u svakom trenutku kada se pronađe i izneo na videlo.

Pogrešite
Zablude su neizbježan dio života svake osobe i izuzetno važan dio uspješnog života. Ako greške doživljavamo kao katastrofu, uništavamo naše šanse da ostvarimo svoj potencijal. Umjesto toga, tretirajući greške kao dobru povratnu informaciju, otvaramo se novim prilikama za učenje i rast.

Obratite pažnju na lepotu drugih
Prema ljudima se odnosimo pragmatično, uočavajući u njima samo ono što nam može biti od koristi. Šta će se promijeniti ako pokušate u svakoj osobi vidjeti pojedinca, a ne resurs za postizanje vašeg cilja? Videćete unutrašnju lepotu ljudi i tada će vam se svet činiti kao najbolje mesto.

Manje buke
Buka je postala sastavni dio života, a mi patimo ako je nema. Ali istraživanje kaže da plaćamo visoku cijenu za ovu stalnu slušnu stimulaciju. Tišina je neophodna za zdraviji fizički i mentalni razvoj i osjećaj općeg blagostanja. Uklonite dio buke iz svog života.

Živite ovdje i sada
Toliko vremena provodimo pokušavajući da pronađemo odgovor na pitanje „Šta bi se dogodilo ako...” Provodimo mnogo vremena u prošlosti: prisjećajući se neugodnih događaja ili razmišljanja o neuspjelim vezama. Možete birati: da ostanete u ropstvu prošlosti ili budućnosti, ili da živite uživajući u punoći senzacija iz sadašnjosti.

Šta je bitno?
Podsjetite se šta je zaista važno. To može biti vaše dijete, bliski prijatelj ili stvari na poslu i kod kuće. To bi mogla biti prilika da udahnete miris cvijeta, okusite slatkoću voća, poslušate simfoniju, osjetite ljubav. Zapamtite neprocjenjive stvari koje imate.

Tal Ben-Shahar

Odaberite život kakav želite

101 način da kreirate svoj put do sreće

Objavljeno uz dozvolu književne agencije Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža advokatska firma Vegas-Lex.

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Prevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber doo, 2015

* * *

Ova knjiga je dobro dopunjena sa:

Mark Williams i Denny Penman

John Miller

Predgovor partnera

Kako provedemo jedan dan tako i provedemo cijeli život.

Annie Dillard

U životu ima mjesta ne samo za akcije i djela, već i za misli i osjećaje. Ovoj četvorici je veoma teško da se slažu – samo ih želite razdvojiti u različite uglove i recite: "Razmisli o svom ponašanju." “Misli i radi” – na tome je izgrađen naš život, a ono što dolazi nakon onoga što je naglo pitanje od Šekspirovog “Biti ili ne biti”.

Savremeni svijet diktira pravila, a osoba nehotice prestaje raditi sa svojim emocijama i unutarnjim osjećajima. Ali nesreće se ne dešavaju, pa čak i problemi poput porodične svađe, nezanimljivog posla, lošeg vikenda ili viška kilograma rezultat su našeg izbora, makar i emotivnog, a ponekad i nesvjesnog.

Ben-Shaharova knjiga govori o tome kako naučiti čuti svoje srce i okrenuti glavu. Junak jednog američkog filma, dajući uputstva svom sinu, razdraženo je ponavljao: "Put do srećnog života je koledž, posao, porodica!" Ali u ovom "globalnom selu" nije sve tako jednostavno, pa ne očekujte univerzalna rješenja - trenirajte svoju emocionalnu inteligenciju kao mišić. Pilotova vještina i želja za preživljavanjem otkrivaju se tek kada je autopilot isključen. Zato pokušajte preuzeti kormilo i kontrolirati svoj život. Ovako je mnogo zanimljivije.

“Šta ćeš izabrati?” – ovo nije knjiga zadataka sa odgovorima na kraju poglavlja, ne zapovestima, pa čak ni lajfhakom. Ovo je zbirka parabola, mudrih misli i slučajeva za svaki dan, koja će se savršeno uklopiti u vašu kućnu i kancelarijsku biblioteku. Ali za razliku od drugih pop psihologa koji se fokusiraju na motivaciju, snagu volje i liderstvo, Ben-Shahar je ozbiljno shvatio temu sreće. U svakoj od 101 tačke naći ćete sebe, svoje postupke u odnosima sa porodicom, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Ima mnogo stvari o kojima nam u školi nisu govorili, ali je profesor sa Harvarda umeo da nam kaže tako živopisno, dirljivo i promišljeno. Na čemu mu se mnogo zahvaljujem. A priče iz života, citati uspješnih ljudi, istočnjačke mudrosti, naučni argumenti i filozofska razmišljanja učinit će ovaj primjerak vašom referentnom knjigom i ojačati vjeru u sebe i druge.

Tatjana Busargina,

StudyLab – Studij u inostranstvu.

Škola jezika u Moskvi.

Posvećeno mojim roditeljima

Uvod

Lična filozofija osobe se najbolje izražava ne riječima, već odlukama koje donosi. Dugoročno, mi oblikujemo svoje živote i sebe. Ovaj proces se ne završava do smrti. A izbor koji svako od nas napravi stvar je isključivo naše lične odgovornosti.

Eleanor Roosevelt

Više od 10 godina pisao sam i držao predavanja o pozitivnoj psihologiji, dijeleći “nauku o sreći” sa studentima, osobama u nepovoljnom položaju, korporativnim rukovodiocima i državnim službenicima. Otkako sam krenuo ovim putem, cilj mi je bio da suvi jezik naučnog istraživanja transformišem u pristupačne i provedive ideje koje mogu pomoći pojedincima, kao i organizacijama i zajednicama da napreduju.

Moje interesovanje za pozitivnu psihologiju počelo je sa ličnom željom da živim srećnijim, ispunjenijim životom. Istovremeno, ključna komponenta sreće za mene je uvijek bila razumna ravnoteža između posla i privatnog života. Tokom godina, čini se da sam pronašao način da to postignem. A onda je počela ekonomska kriza.

Banke su propale, nekada uspješne kompanije borile su se za opstanak, finansiranje programa je prestalo, a ljudi su izgubili svoje domove i sredstva za život. Čak i među onima koji su imali sreće da izbjegnu veliki preokret, mnogi su izgubili povjerenje u svijet koji za njih više nije bio stabilan i siguran. Više nego ikad, mojim klijentima su bili potrebni uvidi pozitivne psihologije kako bi se izgradila otpornost, održala motivacija koja bi mogla podržati ljude ili kompanije u izazovnim vremenima, i gdje god je to moguće, pronašli prethodno skrivene resurse.

Otkrio sam da ne mogu odbiti pomoć klijentima tokom krize. I ravnoteža između privatnog života i profesionalnih aktivnosti, koju sam do tada uspješno održavala, izgubljena je. Konsultovao sam kompanije u Parizu, držao seminar za doktore u Hong Kongu, držao predavanja na New York Graduate School, učestvovao u sesiji razmišljanja o ekonomskoj situaciji u Tel Avivu - ukratko, pojavio sam se bilo gde i svuda gde mi se činilo da biti pozitivna psihologija mogla bi pomoći u prevladavanju posljedica krize. Čak i kada sam bio kod kuće, redovno sam ćaskao sa ljudima u drugim vremenskim zonama dok sam radio dugo u noć. Nakon godinu dana takve manje-više kontinuirane aktivnosti, bio sam iscijeđen kao limun i izgorio do temelja. Koliko je daleko otišlo shvatio sam tek jedne noći kada sam se spremao da predajem intenzivni trodnevni program. Morao sam da guram klijente da pronađu tešku ravnotežu između realizma i optimizma, između bolnog prihvatanja sadašnjosti i izgleda svetle budućnosti. Obično postanem emotivan kada sam suočen sa novim i uzbudljivim izazovima poput ovog, ali ovaj put mi se nije dalo ništa očekivati. Jednostavno nisam mogao zamisliti kako ću preživjeti sljedećih nekoliko dana. Pokušao sam se nekako uvjeriti, ali ovoga puta uvjeravanje nije uspjelo, kao što nisu uspjele ni ostale metode i tehnike koje su mi prije pomagale. Nisam imao ni energije ni motivacije. Činilo se da ću morati da se prisilim da radim i mehanički izvršavam svoje dužnosti, ako prihvatim ovaj program. Zapravo, ovo mi se dešavalo ranije i mogao bih to ponoviti. Imao sam obaveze prema mušterijama. Nisam imao izbora. Sa ovim tužnim mislima otišao sam u krevet, osjećajući se još gore nego prije. Ne samo da nisam bio zadovoljan onim što me sutra čeka, već sam bio veoma uznemiren jer nisam mogao da smislim nijedno uspešno rešenje za ovaj problem. Nisam vidio nikakvu alternativu i pomirio sam se sa činjenicom da jednostavno moram proći kroz sve što dolazi. A onda, baš u trenutku kada sam zaspala, odjednom sam pomislila: „Nije istina da ću morati samo da patim ovih nekoliko dana! Imam izbor!"

I u tom trenutku sam shvatio da je, generalno, na meni kako ću živjeti ovih nekoliko dana. Mogu izabrati put patnje i muke - ili alternativni put, gde ću crpiti energiju od učesnika programa, od uključivanja u materijal u koji tako strastveno verujem, od zadovoljstva da svet učinim boljim . Štaviše, izbor između patnje i entuzijazma dogodio se izvan moje svijesti.

Kada je izbor napravljen, pomerio sam tačku fokusa. Promjenom fokusa promijenio sam kako se osjećam. Prije pet minuta osjećao sam se zaglavljeno, ali sada sam zapravo osjetio radost i uzbuđenje u iščekivanju predstojećeg posla. Postao sam entuzijastičan i kao rezultat toga, održao sam seminar sa najvećim efektom.

Kada sam shvatio dostupne alternative, donio sam odluku u djeliću sekunde. Bilo je mnogo teže doći do ove spoznaje. Drugim rečima, izbor je postao moguć — i očigledan — tek kada sam shvatio da uopšte imam izbor. Navikli smo da mislimo da je donošenje odluka veoma težak zadatak. Istovremeno, u stvarnosti je mnogo teže shvatiti da je općenito moguće i potrebno donijeti neku vrstu odluke: šta izabrati, kada izbor POSTOJI.

Zapravo, u svakom trenutku, svako od nas ima izbor.

* * *

Možda nije bilo ničeg natprirodnog u mojoj epifaniji. Uostalom, psihološka istraživanja pokazuju da je oko 40 posto sreće određeno izborima koje donosimo. Šta da radimo, kako i o čemu da razmišljamo – ovi izbori direktno utiču na to kako se osećamo.

Na primjer, ako nisam dobio očekivanu promociju, ako je moj poslovni projekat propao, mogu birati kako da tretiram ono što se dogodilo – kao okrutan udarac sudbine od kojeg se možda nikada neću oporaviti, ili kao poziv u kojem mogu vidjeti priliku učiti, rasti i razvijati se. Ako odlučim da sve što se dešava gledam u negativnom svjetlu, osjećat ću se loše zbog sebe i gledati u budućnost s pesimizmom. Ali ako tretiram neuspjeh kao “zov sudbine”, mogu učiti iz svojih grešaka i proširiti svoje izglede za budućnost. Razumijevanje da imam izbor ne samo da povećava moje šanse za uspjeh u budućnosti, već i poboljšava moje blagostanje ovdje i sada, u sadašnjosti.

U čuvenoj pesmi „Drugi put“ pesnik Robert Frost opisuje čoveka na raskršću. Jednom primoran da bira između dva puta u životu, Frost je postao poznat po tome što je u kasnijem životu izabrao onaj koji je manje putovao - "i to je odlučilo o svemu ostalom".

Drama Frostove lične dileme - teškoća izbora između dva puta kada znate da će posledice tog izbora uticati na vašu budućnost - ne ostavlja ravnodušnim nijednog čitaoca. Svi smo bili tu, na ovoj raskrsnici, kada treba da se odlučimo da li da povežemo svoju sudbinu sa nekom osobom, koji institut izabrati, da li da pristanemo na ponudu za posao u drugom gradu itd. U ovim teškim trenucima veoma se trudimo da donesemo ispravnu odluku i dajemo sve od sebe da nas ne ometa strah od pogrešnog izbora. Svjesni smo da je odbijanje donošenja odluke također izbor sa dalekosežnim posljedicama.

Ali drama “velikih odluka” u životu (kojih je, po definiciji, malo) ne bi trebalo da umanji važnost činjenice da smo svake sekunde primorani da nešto biramo. U svakom trenutku života (osim sna, naravno) suočeni smo sa situacijom izbora, a kumulativni efekat ovih odluka je od istog, ako ne i veći, važnosti od efekta globalnih odluka. Mogu da biram da li da sedim uspravno ili pogrbljeno, da kažem nekoliko ljubaznih reči voljenoj osobi ili da ih pogledam sa iritacijom. Prihvatite svoje zdravlje, svoje prijatelje, svoj doručak sa zahvalnošću ili ih uzmite zdravo za gotovo. Odabrati mogućnost izbora ili zanemariti resurse koje možemo koristiti. U svakom konkretnom slučaju, ove male odluke ne izgledaju toliko značajne, ali ako ih zbrojite, to su upravo koraci koji čine naš životni put.

Štaviše, trenutne odluke mogu postati prekretnica, pokrenuti lančanu reakciju – odnosno neki niz događaja ili osjećaja koji će utjecati na vaš život mnogo više nego što mislite u trenutku kada donosite te male odluke. Na primjer, ustao sam ujutro na pogrešnoj nozi i neraspoložen. Mogu pokušati da poboljšam svoje stanje - udahnite par puta duboko, nasmiješite se, dodajte element igre u svoju jutarnju rutinu. Svaki od ovih malih izbora može pokrenuti pozitivnu lančanu reakciju i ostaviti da se osjećam inspirirano i uzdignuto da traje cijeli dan. Dobro raspoloženje, zauzvrat, može izazvati druga pozitivna iskustva na poslu i kod kuće. Ili, na primjer, možete donijeti odluku i pokušati stvarno saslušati osobu s kojom prvi put razgovarate na spoju u kafiću. Ovo može pozitivno uticati na ceo razgovor, pa čak i ozbiljno uticati na odnos u celini.

Često ne shvaćamo da smo na raskrsnici, da uopće imamo izbora i stoga ne iskorištavamo svoje prilike. Henry Ford je jednom primijetio: "Ako mislite da možete, u pravu ste, ako mislite da ne možete." Ovo važi i za situaciju izbora – bilo da mislite da imate izbor ili mislite da nemate, u svakom slučaju ste u pravu. Drugim riječima, sama svijest da postoji izbor stvara mogućnost izbora.

Te noći prije seminara, kada sam se osjećao umorno i depresivno, vidio sam samo jedan način da preživim narednih nekoliko dana. Moj ograničeni pogled u tom trenutku također je ograničio moje mogućnosti.

Ako nismo svjesni svih alternativa koje postoje u svakom trenutku, gubimo priliku da poboljšamo kvalitetu svog života. Na primjer, ako svoja osjećanja uzmemo zdravo za gotovo i prihvatimo da se ne mogu promijeniti, automatski reagiramo na postupke onih oko nas, ne razmišljajući o drugim opcijama. Iznova se susrećemo sa istom situacijom i na nju reagujemo na isti način, kao da nema alternative. Mislimo da su naše misli, osećanja i postupci datosti, da nemamo izbora, a zapravo ga uvek imamo.

U The Way of the Peaceful Warrior, Dan Millman se prisjeća priče koju je čuo od svog učitelja:

“Kada je začuo pištaljčić koji je signalizirao da je vrijeme za ručak, svi radnici su zajedno sjeli za sto. I svaki dan Sam je otvarao svoju torbu s hranom i počeo se žaliti.

- Prokletstvo! - opsovao je. - Opet sendviči sa puterom od kikirikija i želeom! Mrzim puter od kikirikija i žele!

Cvilio je i cvilio o puteru i pekmezu svaki dan sve dok jedan od njegovih kolega nije izgubio strpljenje i rekao:

“Za ime Boga, Sam, ako toliko mrziš sendviče sa maslacem od kikirikija i želeom, zašto jednostavno ne zamoliš svoju ženu da napravi nešto drugo?!”

- Kakva žena, o čemu pričaš? - odgovorio je. - Ja sam samac! Sam pravim svoje sendviče."

Ovako mnogi ljudi i ne primjećuju šta im se dešava. Oni sami prave sendviče koji su odvratni za jelo. Život nam daje sirovinu: one vanjske okolnosti na koje ponekad ne možemo utjecati. Na primjer, izgled, porodica, fluktuacije na svjetskim tržištima, odluke drugih ljudi u kojima ne učestvujemo. Pa ipak, čak i uz sva postojeća ograničenja, općenito, samo o nama ovisi koju od dostupnih mogućnosti iskoristiti i kako ih iskoristiti.

Svi mi, bez obzira na okolnosti našeg života, možemo se svjesno truditi tražiti nove mogućnosti izvan i unutar sebe. A kada pogledamo malo šire od naših navika i stereotipa, često se začudimo koliko drugih sastojaka ima od kojih se može napraviti sendvič. Sloboda izbora između svega što život nudi i iz čitavog spektra reakcija na životne situacije ono je što nas čini kreatorima nove stvarnosti.

Dakle, kakvu biste stvarnost željeli stvoriti za sebe? Uglavnom sami pravite sendviče za doručak. I imate mnogo više izbora nego što mislite.

Ali samo vi možete odlučiti koji izbor ćete napraviti.

Šta će, a šta neće biti obrađeno u ovoj knjizi

Uvid koji sam stekla noć prije radionice natjerao me da shvatim da mogu uzeti mnogo aktivniju ulogu u stvaranju života kakav želim. Svesno sam tražio opcije koje ranije nisam primetio - i otvorio čitav svet mogućnosti za sebe. Lagana promjena u perspektivi imala je dubok utjecaj na cijeli moj život. Zato sam odlučio da napišem ovu knjigu.

Knjiga govori o tri vrste situacija u kojima možete donositi odluke. Prvi je svaki drugi naš izbor radnje: nasmiješiti se ili namrštiti, duboko udahnuti ili ne, itd. Drugi je izbor koji donosimo nakon određenih događaja: na primjer, kako reagovati na neuspjeh, da li pohvaliti zaposlenog za dobar rad. Treći je trenutak donošenja globalnih odluka, poput odabira karijere ili odabira načina da se pomogne ljudima. U ovoj knjizi sam se uglavnom fokusirao na prve dvije vrste situacija, iako se tu i tamo spominje i treća.

U knjizi nema ni riječi o etičkim aspektima izbora, niti savjeta o tome kako donijeti teške odluke. B O Većina situacija koje se ovdje razmatraju, kao i u životu, su „retorički izbori“, kada je već sasvim očito koja će odluka biti ispravna. U većini slučajeva znamo tačno šta je ispravno, a šta pogrešno – bez obzira kako sjedimo ili hodamo, kako reagiramo na uspjeh ili neuspjeh, kako komuniciramo s djetetom ili sa partnerom. Međutim, vrlo često ne slijedimo ono što je ispravno i dobro za nas. Sokratova izjava "znati šta je ispravno znači postupati ispravno" nažalost nije tačna.

Ova knjiga nije o odlukama u smislu koje su ispravne, a koje pogrešne. I o tome kako odluke koje donosimo utiču na našu ispravnost akcije. Prije svega, postavio sam sebi dva cilja: prvo, da vam pomognem da postanete svjesniji izbora koje imate u svakom trenutku svog života, svakog minuta, svakog dana, jer da biste odabrali pravi put, prvo morate razumjeti da ovaj izbor postoji. Drugo, moj cilj je bio da vas inspirišem čin na najbolji mogući način koji imate.

Knjiga je podijeljena na dijelove, od kojih je svaki posvećen jednoj alternativi, a većina njih je isti „retorički“ izbor. Svaki dio ima citat, zatim kratku priču o tome koji je konkretan izbor i priču koja to ilustruje. Priče su zasnovane na događajima iz mog života, hipotetičkim situacijama, opisima psiholoških eksperimenata, istorijskim podacima o poznatim ličnostima ili pričama o izmišljenim (filmskim i književnim) likovima. Kažem im da vam daju primjere ideja koje možete primijeniti u svom životu i da te ideje učine razumljivim i pristupačnim. Na taj način možete prilagoditi i koristiti predložene primjere u određenim situacijama u vašem životu. Na primjer, ako se priča odnosi na poslovne odnose, možete je primijeniti na odnose s voljenim osobama. Ako je priča o odnosu sa partnerom, možete je prilagoditi situacijama sa svojim djetetom ili sa svojim šefom.

Ovu knjigu možete čitati kao i svaku drugu. Ili ga možete koristiti kao udžbenik – posvetite mu dan, sedmicu, mjesec shvatiti svaki izbor ponuđen u njemu, a zatim čin. Možda će vam biti zgodnije da zapišete na komad papira alternativu na koju želite da se fokusirate, a zatim je stavite na frižider, radnu površinu, džep, ekran pametnog telefona, čuvar ekrana računara.

Od svih načina pravljenja “podsjetnika”, najviše volim – i čini se da je najefikasniji – jednostavan konac vezan oko ručnog zgloba. Nosim ga određeni period, od jednog dana do mjesec dana (inače, psiholog Vilijam Džejms je rekao da je za formiranje nove navike potreban 21 dan) i pomaže mi da se naviknem na odluku, da bude druga priroda. Sada me konac na zglobu podsjeća da sve treba shvatiti olako i sa humorom. Prethodna tema, tokom teškog perioda u mom životu, podsetila me je da moram da budem tolerantnija sa svojom decom.

Dok čitate, pokušajte odabrati različite alternative. Ako vam se nakon nekoliko pokušaja i eksperimenata učini da vam odabrana opcija nikako ne odgovara, preskočite je i prijeđite na sljedeću ili se vratite na neku od prethodnih. Nakon nekog vremena, uvijek možete ponovo pokušati ovu opciju da biste se konačno uvjerili koje mogućnosti još uvijek pruža.

Neke od opcija koje se nude u ovoj knjizi zasnovane su na mom vlastitom iskustvu i iskustvima mojih prijatelja i klijenata. Neki su zasnovani na radovima psihologa, filozofa, poznatih biznismena i učitelja. Tamo gdje mi se činilo prikladnim, uključio sam linkove na izvore iz kojih sam crpio svoje ideje ili u kojima su te ideje detaljno razmatrane.

U nekim slučajevima, alternative koje sam predložio preklapaju se jedna s drugom. Uradio sam ovo namerno. Prvo, zato što gledanje na isti problem iz različitih uglova često pomaže da se pomeri igla i promene ustaljene navike. I drugo, zato što je ponavljanje važan uslov za promjene u našim životima.

* * *

Izbor je stvaranje.

Birati znači stvarati.

Praveći izbore, kreiram sopstvenu realnost

* * *

U svakom trenutku svog života imam izbor.

Sekunde produžavaju život. Izbor proširuje mogućnosti

* * *

Kakav bih život volio da živim?

Koje odluke će mi dati priliku da živim upravo onako kako želim?

Tal Ben-Shahar jedan je od najpoznatijih istraživača sreće na svijetu, profesor na Harvardu i osnivač . „Šta ćeš izabrati? Odluke od kojih zavisi vaš život" njegova je nova knjiga, koja se prvi put objavljuje na ruskom jeziku zahvaljujući izdavačkoj kući "Mann, Ivanov i Ferber". Njegov savjet je vrlo u skladu sa sekularnim pristupom prakse svjesnosti – naša sreća direktno ovisi o tome kako i gdje usmjeravamo svoju pažnju u svakom trenutku, šta biramo upravo sada. Poglavlja se objavljuju uz dozvolu izdavača.

Ben-Shahar je odrastao u Izraelu, otišao u Sjedinjene Države sa 20 godina da studira informatiku na Harvardu, a spolja je njegov život izgledao prilično sretan. Međutim, stalno se osjećao kao da mu nešto nedostaje. To ga je potaklo da studira pozitivnu psihologiju i počne tražiti odgovor na pitanje šta je sreća i šta nas čini sretnima?

Tal vjeruje da svi trebamo proširiti naše razumijevanje o tome šta je sreća. Prema njegovim riječima, zbog toga je organizovao “Institut za dobrobit”. Tamo ispituje čak pet komponenti sreće: duhovnu, fizičku, intelektualnu, emocionalnu i socijalnu, vezanu za odnose. Postoji pet komponenti, jer je važno ne samo da sami budete srećni, već i da rastete intelektualno i duhovno, kao i da svoju sreću delite sa drugima.

Na svojim predavanjima slušaocima često nudi sljedeću vježbu: „Zamislite da ste začarani, čineći tako da niko nikada ne sazna šta radite ili šta ćete postići. Šta ćete učiniti u ovom slučaju?”

U ovoj knjizi Ben-Shahar govori o tome kako je u svakom trenutku našeg života naša sreća određena našim izborima, koje često donosimo nepažljivo, na autopilotu. Da li je čudo što nema sreće?

101 poglavlje ove knjige je 101 razlog za radost i svjestan izbor svakog dana. 101 razlog da budete sretni upravo sada.

Šta ćeš izabrati?

Odluke koje utiču na vaš život

Poglavlje 7. Odugovlačite ili djelujte odmah

Put od hiljadu milja počinje jednim korakom. Lao Tzu

Odugovlačenje, ili odlaganje stvari na duže vrijeme, nepotrebni izgovori zašto ne učiniti danas ono što se može učiniti sutra, je apsolutno sveprisutna infekcija. Na primjer, više od sedamdeset posto učenika sebe smatra prokrastinatorima. Iskušenje da se odugovlači je razumljivo, ali ima visoku cijenu: istraživanja pokazuju da osobe koje odugovlače doživljavaju više stresa, imaju slabiji imunološki sistem, češće imaju problema sa spavanjem i, što nije iznenađujuće, općenito su manje sretni.

Naučno istraživanje fenomena odugovlačenja, srećom, dalo nam je niz praktičnih preporuka kako da prevaziđemo sklonost da stvari odlažemo za kasnije. Najefikasniji od njih je da uradite „petominutni početak“, odnosno pet minuta uradite nešto što ste do sada odlagali. Čak i ako to zaista ne želite da uradite.

Odugovlačeći se često pravdaju da nešto treba da urade samo onda kada to zaista žele – odnosno uz pravo raspoloženje, u usponu. E sad, to nije istina. Da biste riješili problem, najčešće je dovoljno samo početi to raditi. Prva radnja uključuje drugu radnju i započinje cijeli proces.

Istražujući odugovlačenje, ispričao sam svojoj supruzi Tami o metodi Petominutni početak i koliko često moram da je koristim ujutro da bih počeo pisati knjigu. Bila je jako iznenađena što su mi potrebne posebne metode za početak: „Ideš pravo do kompjutera i ponekad sjediš tamo satima! Uvijek ste potpuno zaokupljeni svojim poslom!”

Bila je u pravu, ali to ne znači da mi je uvijek lako sjesti za posao. Često se borim sa sobom, a najteže mi je prvih pet minuta - ometam se, ne mogu da se koncentrišem, osećam unutrašnji otpor i ne mogu da se uključim dovoljno da bih bio produktivan. Ali kada se uključim, sve ide kao po satu.

I kako je teško prevladati nevoljkost da radim kada su u pitanju aktivnosti od malog značaja ili za mene neugodne, poput provjere studentskih radova ili popunjavanja računa! Ponekad moram dva ili tri puta da uradim „petominutni početak” i prisiljavam se da radim prvih deset do petnaest minuta, ponavljajući „samo uradi to!”

Dakle, ako niste raspoloženi za vježbanje, samo donesite pravu odluku, obujte patike i počnite vježbati. Prvi impuls će vjerovatno pokrenuti proces samojačanja. Ako imate projekat koji treba da se uradi, nemojte čekati „pravo vreme“. Odlučite se za akciju. Upravo sada!

Ovaj pristup može biti koristan i u globalnijim pitanjima: počnite raditi na svom snu, nemojte ga odlagati za kasnije – pronađite načine da krenete prema životu koji želite danas.

Poglavlje 32. Napnite se ili se opustite

Neki ljudi vjeruju da vas upornost čini jačim. Ali ponekad ono što ga čini jačim je sposobnost prepuštanja. Hermann Hesse

Moje tijelo i um čine jedinstven i nedjeljiv sistem. Sve što utiče na jednu komponentu obično utiče na drugu. Svako emocionalno ili psihičko stanje mijenja naše fizičko blagostanje – poboljšava ga ili pogoršava. Na primjer, kada osjetim da mi se grlo steže, to je pokazatelj emocionalnog stresa. Oslobađanjem mišićne napetosti i opuštanjem mišića možete smanjiti stres. Dakle, stisnuta vilica je uobičajen znak prigušenog bijesa, kojeg možda niste svjesni. Opuštajući se, djelimično ćete se riješiti ovih negativnih emocija.

Da biste oslobodili fizičku napetost, bilo da se javlja u čelu, vilici, grlu, ramenima, stomaku ili leđima, morate se fokusirati na taj dio tijela, duboko udahnuti nekoliko puta i popustiti stisak. Možete mentalno ponavljati sebi - "pusti" dok ne osjetite da se mišići opuštaju i stres nestaje. Sada uđite u stanje mira i spokoja.

Poznata učiteljica joge Patricia Walden kaže da je najvažniji dio ove vježbe završni dio, kada praktičari legnu na leđa, mirno polože ruke sa strane, ispruže noge i opuste se. Ova poza se zove savasana (poza leša). To uključuje prepuštanje sili gravitacije i dopuštanje poda da podrži vaše tijelo. Istovremeno, nestaje sav pritisak i napetost, nestaje psihološka napetost za koju se ponekad nesvjesno držimo.

U većini slučajeva, svi praktikanti savasane uspijevaju da se opuste i smire. Ali glavna stvar je da ova praksa ne daje trenutni učinak, već vam omogućava da naučite kako reproducirati stanje mira u bilo kojoj situaciji. Jednom kada smirenost postane poznata senzacija, može se postići kada je potrebno. I što češće ulazite u ovo stanje - na satu joge, u krevetu prije spavanja ili ležeći na podu kod kuće - lakše ćete to postići u drugim situacijama.

Možete opustiti bilo koji dio tijela koji vam je napet, bez obzira što radite: sjedite na poslovnom sastanku, razgovarate sa suprugom, grlite dijete ili pišete izvještaj. Um i tijelo su jedno, pa obraćanje pažnje na svoje tijelo i opuštanje mišića može pomoći da se osjećate mirnije i slobodnije.

Poglavlje 42. Odgađanje zadovoljstva ili iskorištavanje trenutka

Zadovoljstvo za osobu nije luksuz, već sveobuhvatna psihološka potreba. Nathaniel Branden

Naučiti odgađati zadovoljstvo je veoma važno. Postoje brojni dokazi da je ova sposobnost neophodna za cjelokupno psihičko zdravlje i uspjeh u životu. Međutim, u našem ubrzanom, ludo užurbanom svijetu, ponekad odgađamo zadovoljstvo toliko da nam životi postanu potpuno prazni, dosadni, turobni, lišeni ljubavi i entuzijazma. Odgađajući zadovoljstvo na neodređeno vreme, izlažemo se velikom riziku da ga uopšte ne dobijemo, jer ne živimo večno.

Odvojiti tri minuta za slušanje omiljene pjesme, a pritom zaboraviti da je vaš sandučić pun e-poruka, ili provesti sat vremena sa svojim najboljim prijateljem uprkos krajnjem roku na poslu je vjerovatno vrlo neodgovorno. Vjerovatno postoje bolje stvari koje možemo učiniti za sebe i za druge, ali one su nam apsolutno potrebne kratke ugodne aktivnosti za ponovno pokretanje i nadopunjavanje rezervi energije.

Moj najznačajniji skok u kvalitetu života nije bio rezultat velikih transformacijskih promjena, već je uslijedio nakon što sam u svoj svakodnevni život uveo “pojačivače sreće” – male, jednokratne aktivnosti, aktivnosti koje mi podižu raspoloženje. Ove mini pauze daju mi ​​resurse koji su mi potrebni da nastavim da radim energično.

Često zatvorim oči na minut i zamislim onoga koga volim. Ako imam više slobodnog vremena, prakticiram dvadeset minuta meditacije ljubavi. Odvojim nekoliko minuta iz svog užurbanog rasporeda da slušam I Will Always Love You Whitney Houston ili napravim dužu pauzu da uživam u pet stavova Beethovenove Šeste simfonije. Mogu tri puta duboko udahnuti ili kratko odspavati. Mogu pročitati kratku pjesmu Pabla Nerude ili provesti jedan sat uživajući u fantastičnoj mašti Roberta Heinleina.

U prošlosti sam često dolazio do tačke u kojoj sam se osjećao iscrpljeno, gdje mi je nedostajalo energije za posao, a ponekad i za život općenito. Uključivanje nekoliko "pojačivača sreće" u vaš svakodnevni život postalo je najbolji lijek. Danas ne čekam da mi energija padne opasno nisko. U svoj život redovno uključujem prijatne stvari i aktivnosti. Ove injekcije radosti ne samo da čine da se osjećam bolje u datom trenutku, već često stvaraju protok energije koji mi pomaže da postanem produktivniji i sretniji.

Jedini problem je pronaći pravi balans između odgođenog zadovoljstva i iskorištavanja trenutka. Prepuštam Vama da sami riješite ovaj problem.

Poglavlje 43. Radite ono što vam se čini potrebnim ili Uradite ono što zaista želite

Kako provedemo jedan dan tako i provedemo cijeli život. Annie Dillard

Ciljevi koji odgovaraju našim idealima i interesima, koje slobodno biramo, u konačnici dovode do većeg uspjeha i blagostanja od onih kojima težimo iz nužde. To ne znači da treba da izbegavate svoje obaveze ili da izbegavate odgovornost jer ne želite da radite ono što biste trebali. Radije se radi o tome da svoj život morate izgraditi tako da slijedi put koji ste odabrali. Drugim riječima, trebali biste raditi ono što volite kad god je to moguće i ostati vjerni svojim uvjerenjima i snovima.

Psiholozi Ellen Langer i Judith Rodin proveli su istraživanje u staračkom domu. Stanovnike dva sprata nasumično su rasporedili u dve različite grupe. Oni iz prve grupe dobili su veliku podršku – pomagalo im se u svemu, od organizacije dnevne rutine do zalijevanja cvijeća. Druga grupa je dobila više lične odgovornosti i izbora. Dobili su priliku da češće biraju šta i kako žele da rade. Na primjer, mogli su odlučiti o kojoj biljci će se brinuti, kada će gledati film, gdje primati goste itd. Osamnaest mjeseci kasnije, stari ljudi iz druge grupe bili su znatno zdraviji i aktivniji, manje su bili podložni depresiji. , samopouzdaniji, vedriji i vedriji.

Ali najupečatljiviji rezultat ove studije bio je da je životni vijek pripadnika druge grupe bio dvostruko duži nego u kontrolnoj grupi. Drugim riječima, naizgled trivijalne odgovornosti i odluke ne samo da su poboljšale njihov kvalitet života, već su i značajno produžile njihov životni vijek!

Umjesto da pomažete ljudima, i starima i mladima, zadovoljavanjem svake njihove potrebe, dajte im izbor. Čovjekov život se dramatično mijenja kada sa „trebalo bi“ na „htjeti“, sa propisanih zadataka na slobodno odabrane aktivnosti. I to ne važi samo za starije ljude, već i za dvadesetogodišnjake i desetogodišnjake.

Život je kratak. Šta biste željeli raditi upravo sada? A sutra? A za deset godina?

Poglavlje 51. Stalno doživljavanje emocionalnog uzbuđenja ili učenje živjeti u tišini

Otkrio sam da je uzrok svih ljudskih patnji jednostavno to što ljudi ne mogu biti mirni u tišini i samoći.

Blaise Pascal

Biljci je potreban slobodan prostor za normalan rast i razvoj. Lišen ovog prostora, ili se proteže previsoko ili postaje kriv i ružan. Ljudska bića se ne razlikuju od biljaka: potreban nam je prostor za učenje, rast i razvoj.

Jedna od tehnika za stvaranje takvog prostora je uranjanje u tišinu. Ispunjavajući svaki minut svog života različitim zvukovima, niste u stanju ni približno procijeniti svoj pravi potencijal. Meditacija, tišina, samoća i odsustvo vanjskih podražaja pomažu da se jasnije vidi i bolje razumije sve što se događa. Moramo provesti neko vrijeme bez tutnjave automobila, zvuka stereo uređaja, zveckanja čekića i zvuka koraka. Ponekad se trebamo odmoriti od riječi – i od drugih i od svojih.

U svojoj knjizi Lila, Robert Pirsig istražuje dva kulturološka pristupa tišini. Glavni lik, u potrazi za boljim životom, odlučuje da živi u indijanskom plemenu. Indijanci, primjećuje on, za razliku od zapadnjaka, „ne otvaraju usta samo da bi ispunili tišinu riječima. Ako nemaju šta da kažu, ćute." Indijanci mogu satima sjediti oko vatre, održavajući smrtnu tišinu ili razmjenjivati ​​samo nekoliko riječi. Ponekad se pogledaju, ali uglavnom im je pogled usmjeren ka unutra.

Ova tradicija se oštro razlikuje od običaja bijelaca, koji doživljavaju veliku nelagodu u nedostatku riječi. Očigledno, zato je izmišljena mala priča. Ali nije samo tišina ono što Indijancima daje tišinu - u njihovom svijetu nema buke uzrokovane ljudskim aktivnostima. Naš svijet zavisi od buke: djeci je potrebna muzika da bi se koncentrirala na domaći zadatak, porodicama okupljenim oko stola očajnički je potreban TV koji svira u pozadini, ljudima u teretani je potreban stalan ritam kako bi mogli efikasno vježbati.

Buka je postala toliko sastavni dio naših života da patimo ako je nema. Tišina tokom poslovnog sastanka smatra se neproduktivnom i gubljenjem vremena. Tišina u učionici se doživljava kao znak da učenici ne obraćaju pažnju. Tišina tokom zabave znači da je zabava propala.

Sve veći broj istraživanja sugerira da plaćamo visoku cijenu za ovu stalnu slušnu stimulaciju. Tišina je neophodna za razvoj kreativnosti, jačanje veza sa svijetom oko nas i sa samim sobom, zdraviji fizički i mentalni razvoj i osjećaj općeg blagostanja. Uklonite barem dio buke iz svog života i ispunite ga tišinom.

Poglavlje 81. Živjeti u vlastitoj glavi ili doživljavati pozitivne emocije

Previše razmišljamo, a premalo osjećamo. Charlie Chaplin

Sokrat je rekao da “život bez rasuđivanja nije život”. Aristotel je čovjeka opisao kao "racionalnu životinju". Obojica su bili u pravu, a ipak je njihov pogled na ljudsku prirodu jednostran. Osim što možemo da razmišljamo i istražujemo, obdareni smo i sposobnošću da osjećamo i doživljavamo, te je opasno zanemariti ovu stranu ljudske prirode. U savremenom svetu nauke i racionalnosti, gde su superračunari super uzori, često zaboravljamo da su osećanja sastavni deo naše suštine. I dok život vođen hirovima i emocijama ne može u potpunosti zadovoljiti osobu, život u stalnoj analizi okoline i kontroli emocija ne može biti potpun. Postala sam to otkako sam naučila da osećam celim srcem kroz svesno fokusiranje - na lice koje volim, na bogatstvo ukusa i mirisa, na trenutni trenutak, na život koji živim. Ja nisam samo životinja koja „rasuđuje“, već i „životinja koja oseća“, a život bez osećanja nije život.

Profesorica Barbara Fredrickson sprovela je studiju u kojoj su zaposleni u jednoj organizaciji praktikovali meditaciju ljubazne ljubaznosti dvadeset minuta svakog dana na radnom mjestu. Tokom tog vremena, ohrabreni su da osete ljubav koju osećaju prema bliskom prijatelju, svom detetu, svom partneru ili sebi.

Efekat je bio neverovatan: prevazišao je pozitivna osećanja koja su učesnici iskusili direktno tokom procesa meditacije. Tokom sedmonedeljne studije (a u nekim slučajevima i mnogo duže), subjekti su iskusili smanjen nivo anksioznosti i depresije, povećan ukupni osećaj radosti i sreće, i poboljšano fizičko zdravlje, odnosi i nivoi motivacije.

Jedan učesnik opisuje uticaj ovog eksperimenta na svoj život: „Sada imam više poverenja u sebe i u ljude oko sebe. Postao sam manje strog prema sebi. Lakše opraštam uvrede... Osećam da sam duhovno izrastao. Živim više u miru sa sobom. Ne osjećam se pod stresom kao prije eksperimenta. Počeo sam drugačije da gledam na ljude i više saosećam sa njima.”

Fredrickson je pokazao da pozitivni učinci takve prakse proizlaze iz iskustva dubokog pozitivnog iskustva: “pozitivnost je bila aktivni sastojak, katalizator promjene”.

Oni koji su slušali muziku koju su voljeli i koja ih je dirnula, ili su osjećali zahvalnost za sve dobre stvari u životu, ili uživali u prekrasnom umjetničkom djelu, ili mirno sjedili u šumi, iskusili su ista fizička i psihička poboljšanja kao i oni koji su iskusili ljubav i ljubaznost prema drugim ljudima.

Provedite više vremena doživljavajući pozitivne emocije. Ovu meditaciju možete prakticirati malo po malo, odmah ili u bilo koje drugo vrijeme u životu, ili je možete prakticirati dvadeset minuta dnevno i požnjeti sve prednosti pozitivnih emocija.

Poglavlje 87. Iskoristite sve više i više novih stvari ili Pojednostavite život

Jednostavnost, jednostavnost, jednostavnost! Ja kažem da uradite dve ili tri stvari, a ne sto ili hiljadu. Umjesto milion, uzmite pola tuceta.

Henry David Thoreau

Količina utiče na kvalitet. Postoji nešto kao "previše dobre stvari". Možda svaki zadatak koji radim ima potencijal da me usreći, ali ako preuzmem previše toga, na kraju neću biti zadovoljan svojim životom. Jednog dana dođe trenutak kada svaka dodatna aktivnost – ma koliko ona bila divna i poželjna – donosi više patnje nego radosti.

Naš svijet postaje sve složeniji, napetost raste svake sekunde. Dolazimo do zaključka da je manje više: ako mi je život preopterećen, ako sam previše zauzet, onda će me ograničavanje broja stvari koje radim – pojednostavljivanje života – učiniti sretnijim, povećati moju kreativnost i entuzijazam u svemu što radim , i na kraju me čeka veći uspjeh.

Warren Bennis je bio profesor na Massachusetts Institute of Technology koji je studirao i predavao liderstvo. Jednog dana odlučio je da testira svoje ideje u ovoj oblasti kroz eksperiment i pristao je da postane predsednik Univerziteta u Sinsinatiju. Njegov život je odmah postao naporniji; obaveze su mu narasle, i iako je bio prilično uspešan – ili možda zbog uspeha na novom poslu – ostalo mu je malo vremena da se bavi svojim omiljenim stvarima: podučavanjem, pisanjem knjiga i naučnim istraživanjima.

U svojoj sedmoj godini kao predsjednik, Bennis je pozvan da održi predavanje na Harvardu, gdje ga je bivši kolega upitao: „Da li uživaš biti predsjednik univerziteta?“ Bennis nikada nije patio od nedostatka elokvencije, ali ga je ovo pitanje zbunilo. Tek kasnije, nakon dugog razmišljanja, shvatio je da mu se sviđa samo ideja da bude predsjednik univerziteta, a ne i sam rad na ovoj poziciji. Napustio je ovu funkciju i vratio se onome što rade profesori, odnosno predavanju, pisanju knjiga i naučnom istraživanju.

Nakon što je podnio ostavku na mjesto predsjednika univerziteta, Bennis je ušao u najproduktivniji i najplodniji period svog života, tokom kojeg je objavio neke od najznačajnijih knjiga iz oblasti liderstva. Njegov uticaj na lidere u politici, obrazovanju i biznisu je ogroman, a zaslužan je za stvaranje nove oblasti naučnog znanja - nauke o liderstvu.

Ponekad nemamo izbora, ne možemo promijeniti svoju zauzetost. Ali kada postoji izbor, možete, naravno, preuzeti dodatne obaveze - ali samo dok se to radi uz potrebnu motivaciju. Problem je u tome što mnogi od nas preuzimaju mnoge stvari iz pogrešnih razloga: ne zato što smo strastveni u vezi s nečim ili vjerujemo u ono što radimo, već samo zato što nam je tako rečeno ili što se od nas očekuje ili nam se to sviđa ideja neke aktivnosti, ali ne i sama aktivnost. Kao rezultat toga, žrtvujemo vlastitu produktivnost, kreativnost i sreću.

Možete li postati manje zauzeta osoba? Kako možete pojednostaviti svoj život? Obećajte sebi da ćete preuzeti manje, a ne više.

Poglavlje 89. Uključite se u introspekciju ili se fokusirajte na vanjski svijet

Čini se da ljude koje nazivamo samopouzdanima ili samopoštovanim karakteriše ne toliko samopoštovanje koliko nedostatak brige o sebi.

David Shapiro

Pretpostavljam da je depresija danas u porastu u mnogim dijelovima svijeta jer je to, barem djelomično, zato što se podstiče samorefleksija, a knjige za samopomoć su u izobilju u trgovinama. Ljudi su danas više zabrinuti za svoje mentalno zdravlje nego pre jednog veka, ali upravo ta briga može izazvati patnju: paradoksalno, naša opsesija srećom doprinosi njenom odsustvu.

I dok je Sokrat bio u pravu da život bez razmišljanja nije vrijedan življenja, jednako je tačno da je život s previše razmišljanja veoma zamoran i na kraju dovodi do preopterećenosti i depresije.

Dakle, treba li prestati sa pretragom duše i baciti te knjige o samousavršavanju? Nikad. Samo trebate pronaći pravi balans između fokusiranja na sebe i obraćanja pažnje na vanjski svijet, između misli i akcije, između razmišljanja i provođenja ideja u praksi. Stoga je ponekad, umjesto da brinete o sebi ili da beskonačno analizirate svoje misli i osjećaje, vrijedi razmisliti o tome šta biste mogli učiniti za druge ljude. Umjesto da se bavite svojim problemima, trebali biste izaći iz kuće i pomoći nekom drugom da riješi svoje probleme.

Ušao sam u pozitivnu psihologiju, nauku o sreći, jer sam želeo da pronađem više smisla i radosti u životu. Istraživala sam fenomen samopoštovanja kako bih stekla samopouzdanje i samopoštovanje. Tokom godina, postao sam psihološki zdraviji: sretnija osoba sa stabilnijim samopoštovanjem. Međutim, bilo je trenutaka kada sam osjećao da me fokusiranje na psihologiju sreće čini nesretnim, da me stalno proučavanje samopoštovanja više šteti nego što mi pomaže.

Trebalo mi je nekoliko godina da shvatim da je moj pokušaj da riješim problem zapravo dio problema. A onda sam počela češće da usmeravam pažnju ka spolja. Na primjer, odabir izazovnog cilja pomogao mi je da se fokusiram na nešto vanjsko i zaustavim stalni unutrašnji dijalog sa samim sobom.

Iz istih razloga, preusmjeravanje moje pažnje na pomoć drugim ljudima, i kao učitelju i kao autoru, uvelike mi je pomoglo. To što imam sopstvenu porodicu takođe je značajno doprinelo mojoj sreći, barem delimično zato što je moje „ja“ postalo „mi“. Uprkos ovim unutrašnjim i spoljašnjim promenama koje su se desile u mom životu, kao i mnogi drugi ljudi, ponekad se nađem da razmišljam više nego da živim u stvarnosti. Priznajem da je introspekcija i briga o svom psihičkom stanju donekle važna, jer ni ignorisanje potreba čovjeka ne čini sretnim. Ipak, preusmjeravanje vaših misli na drugu osobu ili okolnosti može pomoći u izgradnji zdravije ravnoteže između vašeg unutrašnjeg i vanjskog života.

Kada otkrijete da kopate preduboko u sebi i da se previše bavite introspekcijom, preusmjerite pažnju prema van.