“Što biraš”, Tal Ben-Shahar – recenzija. Pročitajte knjigu Što ćeš izabrati (Ben-Shahar Tal)

Ljudi općenito vjeruju da samo povremeno u njihovim životima dođe trenutak kada moraju donijeti odluku. U pravilu je to nešto značajno, veliko, o čemu, kako vjeruju, ovisi njihov budući život. Međutim, Ben-Shahar Tal u svojoj knjizi govori o drugačijem izboru. Piše da se svaki čovjek stalno suočava s izborom, svaki dan. Samo što su ljudi sada toliko navikli donositi uvijek iste odluke da ne smatraju da su u datoj situaciji imali izbora.

Ova će vas knjiga natjerati da se prisjetite koliko trenutaka možemo promijeniti sve. Vrijedno je prestati živjeti automatski da biste dobili drugačije rezultate. Mnoge situacije ne možemo promijeniti niti utjecati na vanjske događaje, ali možemo promijeniti svoj odnos prema njima. Čovjek je u stanju odlučiti hoće li se naljutiti ili će se povući, prihvatiti određenu činjenicu kao poraz ili kao životno iskustvo. Autor ove knjige nudi mnoge situacije izbora, nakon upoznavanja s kojima shvaćate koliko je opcija da svaki dan živite drugačije. Knjiga vas tjera da se prisjetite vlastite odgovornosti, da samo o vama ovisi kakav će vam život biti. A kada čovjek napravi pravi izbor koji vodi pozitivnim promjenama, tada se može pronaći put do sreće.

Na našoj web stranici možete besplatno i bez registracije preuzeti knjigu Ben-Shahar Tal "Što ćeš izabrati? Odluke o kojima ovisi tvoj život" u fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, pročitati knjigu online ili kupiti rezervirajte u online trgovini.

O knjizi
101 prilika svaki dan da svjesno odaberete sretan život.

U svojoj novoj knjizi, pozitivni psiholog Tal Ben-Shahar koristi se vrhunskim psihološkim istraživanjem kako bi pokazao kako donositi ispravne odluke - ne velike, izbore koji se događaju jednom u životu, već svakodnevne odluke koje možda niti ne primijetimo dok smo na autopilotu—ima značajan utjecaj i dugoročni utjecaj na vašu sreću.

Gotovo u svakom trenutku života moramo donositi odluke - a njihov ukupni utjecaj na našu budućnost veći je od rijetkih "velikih" i sudbonosnih odluka, čiji se značaj obično preuveličava.

Problem je što često ne primjećujemo samu mogućnost izbora. Kao što autor kaže, parafrazirajući Forda: "Bilo da mislite da imate izbora ili nemate, u pravu ste." Stalno živimo s idejom da su naši osjećaji i reakcije na ono što se događa nepromjenjivi i da na njih ne možemo utjecati; na tuđe ponašanje reagiramo automatski, bez razmatranja ikakvih alternativa, te se u većini ponavljajućih situacija ponašamo na isti način, živeći život „automatski .”

Zapravo, gotovo uvijek postoji alternativa, a autor to uvjerljivo dokazuje razmatrajući 101 dilemu s kojom se svakodnevno susrećemo, poput:
prepustiti se ljutnji ili napraviti korak unatrag;
zanemarite svoje držanje ili se ponašajte samopouzdano i dostojanstveno;
zamjeriti ili oprostiti;
tretirajte posao kao težak posao ili smatrajte posao svojim pozivom;
sudjelovati u utrci žohara ili se usredotočiti na ono što je stvarno važno.

Naravno, u životu postoje mnogi vanjski faktori i podražaji na koje ne možemo utjecati. Ali naša prava sloboda leži u mogućnosti da izaberemo kako ćemo na njih odgovoriti. 101 lekcija Tala Ben-Shahara pomoći će vam da vratite kontrolu nad svojim životom i postanete sretniji.

Za koga je ova knjiga?
Za sve koji žele svjesno kontrolirati svoj život i biti sretni.

o autoru
Tal Ben-Shahar je učitelj, govornik i autor knjiga o pozitivnoj psihologiji i vodstvu.
Godine 2004. diplomirao je doktorat na Harvardu i tamo predavao sljedećih 10 godina. Ben-Shaharov tečaj psihologije i vodstva postao je najpopularniji u povijesti sveučilišta, s tisućama studenata koji su ga upisivali svake godine.
Godine 2011. suosnivao je Potentialife. Pomaže pri uvođenju pozitivne psihologije i razvoju lidera u školama i sportskim organizacijama.
Ben-Shahar je napisao knjige Being Happier, The Perfectionist Paradox i Whatever You Choose. Prepoznati su kao bestseleri i prevedeni na 25 jezika.
Predavanja o sreći, vodstvu, etici, samopoštovanju i svjesnosti za Fortune 500 rukovoditelja.
On zna što je sreća sa znanstvenog gledišta. Prema njemu, da bismo postali sretni, moramo izbjeći zamku perfekcionizma.

Citati iz knjige

Tražite najbolje u sebi
Naše najbolje ja postoji u svakom od nas. Može se sakriti u dubini zbog nekih teških događaja, otići u podzemlje zbog činjenice da nas je netko jednom povrijedio, ali, unatoč svemu, naš najbolji dio nije nigdje otišao, može se pronaći u svakom trenutku. i iznijeli na vidjelo.

Biti u krivu
Zablude su neizbježan dio života svake osobe i iznimno važan dio uspješnog života. Ako pogreške doživljavamo kao katastrofu, uništavamo svoje šanse da ostvarimo svoj potencijal. Umjesto toga, tretirajući pogreške kao dobru povratnu informaciju, otvaramo se novim prilikama za učenje i rast.

Primijetite ljepotu u drugima
Prema ljudima se odnosimo pragmatično, primjećujemo u njima samo ono što nama može biti od koristi. Što će se promijeniti ako u svakoj osobi pokušate vidjeti individuu, a ne resurs za postizanje svog cilja? Vidjet ćete unutarnju ljepotu ljudi i tada će vam se svijet činiti kao najbolje mjesto.

Manje buke
Buka je postala sastavni dio života, a mi patimo ako je nema. Ali istraživanje kaže da plaćamo visoku cijenu za ovu stalnu slušnu stimulaciju. Tišina je neophodna za zdraviji tjelesni i mentalni razvoj i osjećaj općeg blagostanja. Uklonite dio buke iz svog života.

Živite ovdje i sada
Toliko vremena provodimo pokušavajući pronaći odgovor na pitanje “Što bi se dogodilo da...” Puno vremena provodimo u prošlosti: prisjećamo se neugodnih događaja ili razmišljamo o propalim vezama. Možete birati: ostati u ropstvu prošlosti ili budućnosti ili živjeti uživajući u punini osjećaja iz sadašnjosti.

Što je bitno?
Podsjetite se što je zaista važno. To može biti vaše dijete, blizak prijatelj ili stvari na poslu ili kod kuće. To bi mogla biti prilika da udahnete miris cvijeta, okusite slatkoću voća, poslušate simfoniju, osjetite ljubav. Sjetite se neprocjenjivih stvari koje imate.

Tal Ben-Šahar

Odaberite život kakav želite

101 način da stvorite vlastiti put do sreće

Objavljeno uz dopuštenje književne agencije Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža odvjetničko društvo Vegas-Lex.

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Prijevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber LLC, 2015

* * *

Ovu knjigu dobro nadopunjuju:

Mark Williams i Denny Penman

John Miller

Predgovor partnera

Kako provedemo jedan dan, tako ćemo provesti cijeli život.

Annie Dillard

U životu postoji mjesto ne samo za akcije i djela, već i za misli i osjećaje. Za ovo četvero je vrlo teško slagati se - samo ih želite razdvojiti u različite kutove i recite: "Razmislite o svom ponašanju." “Misli i radi” – na tome se temelji naš život, a ono što dolazi nakon toga pitanje je oštrije od Shakespearovog “Biti ili ne biti”.

Suvremeni svijet diktira pravila, a osoba nehotice prestaje raditi sa svojim emocijama i unutarnjim osjećajima. Ali nesreće se ne događaju, pa čak i problemi poput obiteljske svađe, nezanimljivog posla, lošeg vikenda ili viška kilograma rezultat su našeg izbora, makar on bio emotivan, a ponekad i nesvjestan.

Ben-Shaharova knjiga govori o tome kako naučiti čuti svoje srce i okrenuti glavu. Junak jednog američkog filma, dajući upute svom sinu, razdraženo je ponavljao: "Put do sretnog života je fakultet, posao, obitelj!" Ali u ovom “globalnom selu” nije sve tako jednostavno, stoga ne očekujte univerzalna rješenja – vježbajte svoju emocionalnu inteligenciju kao mišić. Pilotova vještina i želja za preživljavanjem otkrivaju se tek kada se autopilot isključi. Zato pokušajte preuzeti kormilo i kontrolirati svoj život. Ovako je mnogo zanimljivije.

"Što ćeš izabrati?" – ovo nije problemska knjiga s odgovorima na kraju poglavlja, nisu zapovijedi, pa čak ni životni trik. Ovo je zbirka parabola, mudrih misli i slučajeva za svaki dan, koja će se savršeno uklopiti u vašu kućnu i uredsku biblioteku. Ali za razliku od drugih pop psihologa koji se fokusiraju na motivaciju, snagu volje i vodstvo, Ben-Shahar je ozbiljno shvatio temu sreće. U svakoj od 101 točke pronaći ćete sebe, svoje postupke u odnosima s obitelji, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Puno je toga o čemu nam se u školi nije govorilo, ali nam je profesor s Harvarda znao ispričati tako živo, dirljivo i promišljeno. Na čemu mu veliko hvala. A priče iz života, citati uspješnih ljudi, istočnjačke mudrosti, znanstveni argumenti i filozofska razmišljanja učinit će ovaj primjerak vašom referentnom knjigom i ojačati vjeru u sebe i druge.

Tatjana Busargina,

StudyLab – Studirajte u inozemstvu.

Škola jezika u Moskvi.

Posvećeno mojim roditeljima

Uvod

Nečija osobna filozofija najbolje se izražava ne riječima, već odlukama koje donosi. Dugoročno, mi oblikujemo svoje živote i sebe. Ovaj proces ne završava do smrti. A izbor koji svatko od nas napravi stvar je isključivo naše osobne odgovornosti.

Eleanor Roosevelt

Više od 10 godina pišem i predajem o pozitivnoj psihologiji, dijeleći "znanost o sreći" sa studentima, ljudima u nepovoljnom položaju, direktorima kompanija i vladinim dužnosnicima. Otkad sam krenuo ovim putem, moj je cilj bio preobraziti suhoparni jezik znanstvenog istraživanja u pristupačne i provedive ideje koje mogu pomoći pojedincima, kao i organizacijama i zajednicama, da napreduju.

Moje zanimanje za pozitivnu psihologiju počelo je s osobnom željom da živim sretnijim i ispunjenijim životom. U isto vrijeme, ključna komponenta sreće za mene je uvijek bila razumna ravnoteža između posla i osobnog života. Tijekom godina, čini se da sam pronašao način da to postignem. A onda je počela ekonomska kriza.

Banke su propale, nekoć uspješne tvrtke borile su se za preživljavanje, programsko financiranje je presušilo, a ljudi su izgubili svoje domove i sredstva za život. Čak i među onima koji su bili dovoljno sretni da izbjegnu velike preokrete, mnogi su izgubili povjerenje u svijet koji za njih više nije bio stabilan i siguran. Više nego ikad, moji su klijenti trebali uvide pozitivne psihologije kako bi pomogli u izgradnji otpornosti, održavanju motivacije koja bi mogla podržati ljude ili tvrtke kroz izazovna vremena i, gdje god je to moguće, pronaći prethodno skrivene resurse.

Otkrio sam da ne mogu odbiti pomoć klijentima tijekom krize. I izgubila se ravnoteža između osobnog života i profesionalnih aktivnosti, koju sam do tada uspješno održavala. Konzultirao sam tvrtke u Parizu, držao seminar za liječnike u Hong Kongu, predavao na New York Graduate School, sudjelovao u brainstormingu o ekonomskoj situaciji u Tel Avivu - ukratko, pojavljivao sam se svugdje i svugdje gdje mi se činilo budite pozitivni.psihologija bi mogla pomoći u prevladavanju posljedica krize. Čak i kad sam bio kod kuće, redovito sam razgovarao s ljudima u drugim vremenskim zonama dok sam radio dugo u noć. Nakon godinu dana takvog koliko-toliko kontinuiranog djelovanja iscijeđen sam kao limun i izgorio do temelja. Koliko je daleko otišlo shvatio sam tek jedne večeri kad sam se pripremao predavati intenzivni trodnevni program. Morao sam potaknuti klijente da pronađu tešku ravnotežu između realizma i optimizma, između bolnog prihvaćanja sadašnjosti i izgleda za svijetlu budućnost. Obično postanem emotivan kad sam suočen s novim i uzbudljivim izazovima poput ovog, ali ovaj put nisam imao volje išta iščekivati. Jednostavno nisam mogao zamisliti kako ću preživjeti sljedećih nekoliko dana. Pokušala sam se nekako nagovoriti, ali ovaj put nagovaranje nije upalilo, kao što nisu upalile ni sve ostale metode i tehnike koje su mi prije pomagale. Nisam imao energije ni motivacije. Činilo se da ću se, ako prihvatim ovaj program, morati prisiliti na rad i mehanički izvršavati svoje dužnosti. Zapravo, ovo mi se već dogodilo i mogla bih ponoviti. Imao sam obveze prema kupcima. Nisam imao izbora. S tim tužnim mislima otišao sam u krevet, osjećajući se još gore nego prije. Ne samo da nisam bio sretan zbog onoga što me čeka sutra, bio sam jako uzrujan jer nisam mogao smisliti niti jedno uspješno rješenje za ovaj problem. Nisam vidio nikakve alternative i pomirio sam se s činjenicom da jednostavno moram proći kroz sve što dolazi. A onda, baš u trenutku kad sam tonuo u san, odjednom sam pomislio: „Nije istina da ću ovih nekoliko dana samo morati patiti! Imam izbor!"

I u tom sam trenutku shvatio da je, općenito, na meni kako ću proživjeti ovih nekoliko dana. Mogu izabrati put patnje i muke – ili alternativni put, gdje mogu crpiti energiju iz sudionika programa, iz uključenosti u materijal u koji tako strastveno vjerujem, iz zadovoljstva da svijet činim boljim mjestom . Štoviše, izbor između patnje i entuzijazma dogodio se izvan moje svijesti.

Nakon što je izbor napravljen, pomaknuo sam fokus. Promjenom fokusa promijenio sam kako se osjećam. Prije pet minuta osjećao sam se zaglavljeno, ali sada sam zapravo osjetio radost i uzbuđenje u iščekivanju nadolazećeg rada. Postao sam entuzijastičan i, kao rezultat toga, vodio sam seminar s najvećim utjecajem.

Kad sam shvatio koje su alternative dostupne, donio sam odluku u djeliću sekunde. Bilo je puno teže doći do te spoznaje. Drugim riječima, izbor je postao moguć - i očit - tek kad sam shvatio da uopće imam izbora. Navikli smo misliti da je donošenje odluka vrlo težak zadatak. U isto vrijeme, u stvarnosti je mnogo teže shvatiti da je općenito moguće i potrebno donijeti neku vrstu odluke: što odabrati, kada izbor POSTOJI.

Zapravo, u svakom trenutku svatko od nas ima izbor.

* * *

Možda nije bilo ničeg natprirodnog u mojoj epifaniji. Uostalom, psihološka istraživanja pokazuju da je oko 40 posto sreće određeno izborima koje donosimo. Što učiniti, kako i o čemu razmišljati – ti izbori izravno utječu na to kako se osjećamo.

Na primjer, ako nisam dobio očekivano unapređenje, ako je moj poslovni projekt propao, mogu birati kako ću to što se dogodilo tretirati - kao okrutan udarac sudbine od kojeg se možda nikada neću oporaviti ili kao poziv u kojem vidim priliku učiti, rasti i razvijati se. Ako odlučim vidjeti sve što se događa u negativnom svjetlu, osjećat ću se loše zbog sebe i gledati u budućnost s pesimizmom. Ali ako neuspjeh tretiram kao "zov sudbine", mogu učiti iz svojih pogrešaka i proširiti svoje izglede za budućnost. Razumijevanje da imam izbor ne samo da povećava moje šanse za uspjeh u budućnosti, već i poboljšava moje blagostanje ovdje i sada, u sadašnjosti.

U poznatoj pjesmi "The Other Road", pjesnik Robert Frost opisuje čovjeka na raskrižju. Jednom kada je bio prisiljen birati između dva životna puta, Frost je postao poznat po odabiru onog kojim se manje putovalo - "i to je odlučilo o svemu ostalom" u njegovom kasnijem životu.

Drama Frostove osobne dileme - teškoća izbora između dva puta kada znaš da će posljedice tog izbora utjecati na tvoju budućnost - nijednog čitatelja ne ostavlja ravnodušnim. Svi smo mi bili tu, na ovom raskrižju, kada je trebalo odlučiti hoćemo li svoju sudbinu povezati s nekom osobom, koji institut odabrati, hoćemo li pristati na ponudu za posao u drugom gradu i slično. U ovim teškim trenucima jako se trudimo donijeti ispravnu odluku i dajemo sve od sebe da nas ne omesti strah od pogrešnog izbora. Shvaćamo da je odbijanje donošenja odluke također izbor s dalekosežnim posljedicama.

No drama "velikih odluka" u životu (kojih je, po definiciji, malo i rijetko ih ima) ne bi trebala umanjiti važnost činjenice da smo svake sekunde prisiljeni nešto izabrati. U svakom trenutku života (osim sna, naravno) suočeni smo sa situacijom izbora, a kumulativni učinak tih odluka jednak je, ako ne i veći, od učinka globalnih odluka. Mogu birati hoću li sjediti uspravno ili pogrbljeno, reći nekoliko ljubaznih riječi voljenoj osobi ili je gledati s iritacijom. Prihvatite svoje zdravlje, svoje prijatelje, svoj doručak sa zahvalnošću ili ih uzmite zdravo za gotovo. Izabrati priliku za izbor ili zanemariti resurse koje možemo koristiti. U svakom konkretnom slučaju te male odluke ne izgledaju toliko značajne, ali ako ih zbrojite, upravo su to stepenice koje čine naš životni put.

Štoviše, trenutne odluke mogu postati prekretnica, pokrenuti lančanu reakciju – odnosno neki niz događaja ili osjećaja koji će utjecati na vaš život mnogo više nego što mislite u trenutku kada donosite te sitne odluke. Na primjer, ujutro sam ustao na krivu nogu i lošeg raspoloženja. Mogu pokušati poboljšati svoje stanje - nekoliko puta duboko udahnuti, nasmiješiti se, dodati element igre svojoj jutarnjoj rutini. Svaki od ovih malih izbora može pokrenuti pozitivnu lančanu reakciju i ostaviti me nadahnutim i poletnim za cijeli dan. Dobro raspoloženje pak može potaknuti druga pozitivna iskustva na poslu i kod kuće. Ili, na primjer, možete donijeti odluku i pokušati stvarno saslušati osobu s kojom prvi put razgovarate na spoju u kafiću. To može pozitivno utjecati na cijeli razgovor, pa čak i ozbiljno utjecati na odnos u cjelini.

Često ne shvaćamo da smo na raskrižju, da uopće imamo izbora, pa ne iskorištavamo prilike koje nam se pružaju. Henry Ford je jednom rekao: "Ako mislite da možete, u pravu ste; ako mislite da ne možete, u pravu ste." Ovo također vrijedi u situaciji izbora - bilo da mislite da imate izbora ili mislite da nemate, u svakom slučaju ste u pravu. Drugim riječima, sama svijest da izbor POSTOJI stvara mogućnost izbora.

Te večeri prije seminara, kada sam se osjećala umorno i depresivno, vidjela sam samo jedan način da preživim sljedećih nekoliko dana. Moj ograničeni pogled u tom trenutku također je ograničio moje mogućnosti.

Ako nismo svjesni svih alternativa koje postoje u svakom trenutku, gubimo priliku poboljšati kvalitetu svog života. Na primjer, ako svoje osjećaje uzimamo zdravo za gotovo i prihvaćamo da ih se ne može promijeniti, automatski reagiramo na postupke ljudi oko nas, ne razmišljajući o drugim mogućnostima. Stalno se iznova suočavamo s istom situacijom i na nju reagiramo na isti način, kao da nema alternative. Mislimo da su naše misli, osjećaji i djela zadani, da nemamo izbora, a zapravo ga uvijek imamo.

U Putu miroljubivog ratnika, Dan Millman se prisjeća priče koju je čuo od svog učitelja:

“Kada se oglasila zviždaljka koja je označila da je vrijeme za ručak, svi su radnici zajedno sjeli za stol. I svaki dan Sam je otvorio svoju torbu s hranom i počeo se žaliti.

- Kvragu! - opsovao je. - Opet sendviči s maslacem od kikirikija i želeom! Mrzim maslac od kikirikija i žele!

Cvilio je i cvilio o maslacu i pekmezu svaki dan sve dok jedan od njegovih kolega nije izgubio strpljenje i rekao:

“Zaboga, Sam, ako toliko mrziš sendviče s maslacem od kikirikija i želeom, zašto jednostavno ne zamoliš ženu da napravi nešto drugo?!”

- Kakva žena, o čemu pričaš? - uzvratio je. - Ja sam slobodan! Sam pravim svoje sendviče."

Ovako mnogi ljudi uopće ne primjećuju što im se događa. Sami rade sendviče koje je odvratno jesti. Život nam daje sirovinu: one vanjske okolnosti na koje ponekad ne možemo utjecati. Na primjer, izgled, obitelj, fluktuacije na svjetskim tržištima, odluke drugih ljudi u kojima ne sudjelujemo. Pa ipak, čak i uz sva postojeća ograničenja, općenito, samo o nama ovisi koju ćemo od dostupnih prilika iskoristiti i kako ih iskoristiti.

Svi mi, bez obzira na životne okolnosti, možemo svjesno nastojati tražiti nove prilike izvan i unutar sebe. A kad pogledamo malo šire od svojih navika i stereotipa, često se začudimo koliko još sastojaka postoji od kojih se može napraviti sendvič. Sloboda izbora iz svega što život nudi i iz cijelog spektra reakcija na životne situacije ono je što nas čini kreatorima nove stvarnosti.

Dakle, kakvu biste stvarnost željeli stvoriti za sebe? Sendviče za doručak uglavnom radite sami. I imate puno više izbora nego što mislite.

Ali samo vi možete odlučiti koji ćete izbor učiniti.

Što će, a što neće biti obrađeno u ovoj knjizi

Uvid koji sam stekao noć prije radionice natjerao me da shvatim da mogu preuzeti puno aktivniju ulogu u kreiranju života kakav želim. Svjesno sam tražio mogućnosti koje prije nisam primjećivao – i otvorio si cijeli svijet mogućnosti. Mala promjena u perspektivi imala je dubok utjecaj na cijeli moj život. Zato sam odlučio napisati ovu knjigu.

Knjiga govori o tri vrste situacija u kojima možete donositi odluke. Prvi je naš svaki drugi izbor akcije: nasmiješiti se ili namrštiti se, duboko udahnuti ili ne, i tako dalje. Drugi je izbor koji donosimo nakon određenih događaja: primjerice, kako reagirati na neuspjeh, hoćemo li pohvaliti zaposlenika za dobar rad. Treći je trenutak donošenja globalnih odluka, poput odabira karijere ili odabira načina pomoći ljudima. U ovoj sam se knjizi uglavnom usredotočio na prve dvije vrste situacija, iako se treća spominje tu i tamo.

U knjizi nema ni riječi o etičkim aspektima izbora, nema savjeta o tome kako donijeti teške odluke. B O Većina situacija koje se ovdje razmatraju, kao iu životu, su “retorički izbori”, kada je već sasvim očito koja će odluka biti ispravna. U većini slučajeva točno znamo što je dobro, a što nije – bez obzira kako sjedimo ili hodamo, kako reagiramo na uspjeh ili neuspjeh, kako komuniciramo s djetetom ili s partnerom. Međutim, vrlo često ne slijedimo ono što je ispravno i dobro za nas. Sokratova izjava "znati što je ispravno znači ispravno postupati" nažalost nije istinita.

Ova knjiga ne govori o odlukama u smislu toga koje su ispravne, a koje pogrešne. I o tome kako odluke koje donosimo utječu na ispravnost naših akcije. Prvo i najvažnije, postavio sam si dva cilja: prvi, pomoći vam da postanete svjesniji izbora koje imate u svakom trenutku svog života, svake minute, svakog dana, jer da biste odabrali pravi put, prvo morate razumjeti da taj izbor postoji. Drugo, moj cilj je bio inspirirati vas djelovati na najbolji mogući način koji imate.

Knjiga je podijeljena u dijelove, od kojih je svaki posvećen jednoj alternativi, a većina njih je isti “retorički” izbor. Svaki dio ima citat, zatim kratku priču o tome što je određeni izbor i priču koja ga ilustrira. Priče se temelje na događajima iz vlastitog života, hipotetskim situacijama, opisima psiholoških eksperimenata, povijesnim podacima o poznatim ličnostima ili pričama o izmišljenim (filmskim i književnim) likovima. Kažem im da vam daju primjere ideja koje možete primijeniti u svom životu i da te ideje učine razumljivim i dostupnim. Na taj način možete prilagoditi i koristiti predložene primjere u specifičnim situacijama u vašem životu. Na primjer, ako se priča odnosi na poslovne odnose, možete je primijeniti na odnose s voljenima. Ako je priča o odnosu s partnerom, možete je prilagoditi situacijama s djetetom ili sa šefom.

Ovu knjigu možete čitati kao i svaku drugu. Ili ga možete koristiti kao udžbenik - posvetiti mu dan, tjedan, mjesec shvatiti svaki ponuđeni izbor u njemu i zatim djelovati. Možda će vam biti zgodnije zapisati na komad papira alternativu na koju se želite usredotočiti, a zatim je staviti na hladnjak, radnu površinu, džep, zaslon pametnog telefona, čuvar zaslona računala.

Od svih načina izrade “podsjetnika” najviše volim - i čini se da je najučinkovitiji - jednostavan konac vezan oko zapešća. Nosim ga određeno vrijeme, od jednog dana do mjesec dana (usput, psiholog William James je rekao da je za stvaranje nove navike potreban 21 dan), i pomaže mi da se naviknem na odluku, da mi postane druga priroda. Sada me konac na zapešću podsjeća da sve treba shvatiti olako i s humorom. Prethodna me tema, tijekom teškog razdoblja u mom životu, podsjetila da moram biti tolerantnija prema svojoj djeci.

Dok čitate, pokušajte odabrati različite alternative. Ako vam se nakon nekoliko pokušaja i eksperimenata učini da vam odabrana opcija nikako ne odgovara, preskočite je i prijeđite na sljedeću ili se vratite na neku od prethodnih. Nakon nekog vremena uvijek možete ponovno isprobati ovu opciju kako biste se konačno uvjerili koje mogućnosti još pruža.

Neke od opcija ponuđenih u ovoj knjizi temelje se na mom vlastitom iskustvu i iskustvima mojih prijatelja i klijenata. Neki se temelje na djelima psihologa, filozofa, poznatih poslovnih ljudi i učitelja. Tamo gdje mi se činilo prikladnim, uključio sam poveznice na izvore iz kojih sam crpio svoje ideje ili u kojima su se te ideje detaljno raspravljale.

U nekim slučajevima, alternative koje sam predložio preklapaju se jedna s drugom. Namjerno sam to učinio. Prvo, zato što promatranje istog problema iz različitih kutova često pomaže pomaknuti iglu i promijeniti ustaljene navike. I drugo, zato što je ponavljanje važan uvjet da bi promjene zavladale našim životima.

* * *

Izbor je stvaranje.

Birati znači stvarati.

Donošenjem izbora stvaram vlastitu stvarnost

* * *

U svakom trenutku svog života imam izbor.

Sekunde produžuju život. Izbor proširuje mogućnosti

* * *

Kakav bih život želio živjeti?

Koje odluke će mi dati priliku da živim točno onako kako želim?

Tal Ben-Šahar jedan je od najpoznatijih svjetskih istraživača sreće, profesor na Harvardu i osnivač . “Što ćeš izabrati? Odluke o kojima ti ovisi život" njegova je nova knjiga koja se prvi put objavljuje na ruskom jeziku zahvaljujući izdavačkoj kući "Mann, Ivanov i Ferber". Njegov savjet vrlo je u skladu sa sekularnim pristupom praksi mindfulnessa - naša sreća izravno ovisi o tome kako i kamo usmjeravamo svoju pažnju u svakom trenutku, što odabiremo upravo sada. Poglavlja se objavljuju uz dopuštenje izdavača.

Ben-Shahar je odrastao u Izraelu, otišao je u Sjedinjene Države s 20 godina studirati informatiku na Harvardu, a izvana je njegov život izgledao prilično sretno. Međutim, stalno je osjećao da mu nešto nedostaje. To ga je potaknulo da studira pozitivnu psihologiju i počne tražiti odgovor na pitanje što je sreća i što nas čini sretnima?

Tal vjeruje da svi moramo proširiti svoje razumijevanje o tome što je sreća. Prema njegovim riječima, zbog toga je organizirao “Institut dobrobiti”. Ondje ispituje čak pet sastavnica sreće: duhovnu, tjelesnu, intelektualnu, emocionalnu i društvenu, vezanu uz odnose. Postoji pet komponenti, jer nije važno samo biti sretan sam, nego i rasti intelektualno i duhovno, te svoju sreću dijeliti s drugima.

Na svojim predavanjima slušateljima često nudi sljedeću vježbu: “Zamislite da ste opčinjeni tako da nitko nikada ne sazna što radite ili što ćete postići. Što ćete učiniti u ovom slučaju?”

U ovoj knjizi Ben-Shahar govori o tome kako u svakom trenutku našeg života našu sreću određuju naši izbori koje često donosimo nepažljivo, na autopilotu. Je li ikakvo čudo što nema sreće?

101 poglavlje ove knjige 101 je razlog za radost i svjestan izbor svaki dan. 101 razlog da budete sretni upravo sada.

Što ćete izabrati?

Odluke koje utječu na vaš život

Poglavlje 7. Odgađajte ili djelujte sada

Putovanje od tisuću milja počinje jednim korakom. Lao Ce

Odugovlačenje, odnosno odgađanje stvari na duže vrijeme, nepotrebni izgovori zašto ne učiniti danas ono što se može učiniti sutra, apsolutno je sveprisutna infekcija. Na primjer, više od sedamdeset posto studenata sebe smatra prokrastinatorima. Iskušenje odgađanja je razumljivo, ali ima visoku cijenu: istraživanja pokazuju da oni koji odugovlače doživljavaju više stresa, imaju slabiji imunološki sustav, vjerojatnije je da će imati problema sa spavanjem i, ne iznenađuje, općenito su manje sretni.

Znanstvena istraživanja fenomena odugovlačenja, na sreću, dala su nam niz praktičnih preporuka kako prevladati sklonost odgađanja stvari za kasnije. Najučinkovitiji od njih je napraviti “petominutni početak”, odnosno pet minuta raditi ono što ste do sada odgađali. Čak i ako to stvarno ne želite učiniti.

Prokrastinatori se često pravdaju da nešto trebaju učiniti samo kada to stvarno žele – dakle, s pravim raspoloženjem, u usponu. E sad, to nije istina. Za rješavanje problema najčešće je dovoljno samo početi to činiti. Prva radnja povlači drugu radnju i pokreće cijeli proces.

Dok sam istraživao odugovlačenje, rekao sam svojoj supruzi Tami o metodi Pet minuta početka i koliko sam je često morao koristiti ujutro kako bih počeo pisati knjigu. Bila je jako iznenađena što su mi potrebne posebne metode za početak: “Odete ravno na računalo i ponekad sjedite tamo satima! Uvijek ste potpuno zadubljeni u svoj posao!”

Bila je u pravu, ali to ne znači da mi je uvijek lako sjesti raditi. Često se borim sama sa sobom, a prvih pet minuta je najteže - rastresena sam, ne mogu se koncentrirati, osjećam unutarnji otpor i ne mogu se uključiti dovoljno da bih bila produktivna. Ali kad se jednom uključim, sve ide kao podmazano.

A kako je teško prevladati nevoljkost prema poslu kada su u pitanju za mene malo bitne ili neugodne aktivnosti, poput provjere studentskih radova ili popunjavanja računa! Ponekad moram dva ili tri puta napraviti "početak od pet minuta" i prisiliti se raditi prvih deset do petnaest minuta, ponavljajući "samo tako!"

Dakle, ako niste raspoloženi za odlazak vježbati, samo donesite pravu odluku, obujte tenisice i krenite vježbati. Prvi će impuls vjerojatno pokrenuti proces samoojačanja. Ako imate projekt koji treba napraviti, nemojte čekati "pravo vrijeme". Odlučite nešto poduzeti. Sada!

Ovaj pristup također može biti koristan u globalnijim pitanjima: počnite raditi na svom snu, nemojte ga odgađati za kasnije - pronađite načine da se već danas počnete kretati prema životu kakav želite.

Poglavlje 32. Napeto ili opušteno

Neki ljudi vjeruju da vas upornost čini jačim. Ali ponekad ono što ga čini jačim je sposobnost otpuštanja. Hermanna Hessea

Moje tijelo i um čine jedinstven i nedjeljiv sustav. Sve što utječe na jednu komponentu obično utječe i na drugu. Svako emocionalno ili psihološko stanje mijenja naše fizičko blagostanje – poboljšava ga ili pogoršava. Na primjer, kada osjetim stezanje u grlu, to je pokazatelj emocionalnog stresa. Ublažavanjem napetosti mišića i opuštanjem mišića možete smanjiti stres. Dakle, stisnute čeljusti čest su znak prigušenog bijesa, kojeg možda niste svjesni. Opuštanjem ćete se djelomično osloboditi ovih negativnih emocija.

Da biste se oslobodili fizičke napetosti, bilo da se javlja u području čela, čeljusti, grla, ramena, trbuha ili leđa, morate se usredotočiti na taj dio tijela, nekoliko puta duboko udahnuti i olabaviti stisak. Možete si mentalno ponavljati - "pusti" dok ne osjetite da su se mišići opustili i stres nestao. Sada uđite u stanje mira i spokoja.

Poznata učiteljica joge Patricia Walden kaže da je najvažniji dio ove vježbe završni dio, kada vježbači legnu na leđa, mirno polože ruke uz tijelo, ispruže noge i opuste se. Ova poza se zove savasana (poza leša). Uključuje prepuštanje sili gravitacije i dopuštanje podu da podupre vaše tijelo. Istodobno nestaju svi pritisci i napetosti, nestaje psihička napetost za koju se ponekad nesvjesno držimo.

U većini slučajeva svi praktičari savasane uspiju se opustiti i smiriti. Ali glavna stvar je da ova praksa ne daje trenutni učinak, već vam omogućuje da naučite kako reproducirati stanje mira u bilo kojoj situaciji. Jednom kada smirenost postane poznata senzacija, može se postići kada je to potrebno. I što češće budete ulazili u to stanje – na satu joge, u krevetu prije spavanja ili ležeći na podu kod kuće – lakše ćete ga postići u drugim situacijama.

Možete opustiti bilo koji dio tijela koji je napet, bez obzira što radite: sjedite na radnom sastanku, razgovarate sa supružnikom, grlite dijete ili pišete izvještaj. Um i tijelo su jedno, pa se ako obratite pažnju na svoje tijelo i opustite mišiće, možete osjećati smirenije i slobodnije.

Poglavlje 42. Odgađanje zadovoljstva ili iskorištavanje trenutka

Užitak za čovjeka nije luksuz, već sveobuhvatna psihička potreba. Nathaniel Branden

Naučiti odgoditi zadovoljstvo je vrlo važno. Postoje brojni dokazi da je ova sposobnost neophodna za cjelokupno psihološko zdravlje i uspjeh u životu. Međutim, u našem brzom, ludo-užurbanom svijetu, ponekad toliko odgađamo zadovoljstvo da nam život postane potpuno prazan, dosadan, turoban, lišen ljubavi i entuzijazma. Odgađajući užitak na neodređeno vrijeme, izlažemo se velikom riziku da ga uopće ne dobijemo, jer ne živimo vječno.

Odvojiti tri minute da poslušate svoju omiljenu pjesmu, a zaboraviti da vam je inbox pun e-pošte, ili provesti sat vremena sa svojim najboljim prijateljem unatoč nazirućem roku na poslu vjerojatno je vrlo neodgovorno. Vjerojatno postoje bolje stvari koje možemo učiniti za sebe i za druge, ali ove su nam apsolutno potrebne kratke ugodne aktivnosti za ponovno pokretanje i obnavljanje zaliha energije.

Moj najznačajniji skok u kvaliteti života nije bio rezultat transformacijskih promjena velikih razmjera, već je došao nakon što sam u svoj svakodnevni život uveo "pojačivače sreće" - male, jednokratne aktivnosti, aktivnosti koje mi podižu raspoloženje. Ovi mali odmori daju mi ​​resurs koji mi je potreban da nastavim raditi energično.

Često zatvorim oči na minutu i zamislim onoga koga volim. Ako imam više slobodnog vremena, prakticiram dvadeset minuta meditacije ljubavi i dobrote. Odvojim nekoliko minuta iz svog pretrpanog rasporeda da poslušam I Will Always Love You Whitney Houston ili napravim dulju stanku da uživam u pet stavaka Beethovenove Šeste simfonije. Mogu tri puta duboko udahnuti ili kratko odrijemati. Mogu pročitati kratku pjesmu Pabla Nerude ili provesti jedan sat uživajući u fantastičnoj mašti Roberta Heinleina.

U prošlosti sam često dolazio do točke u kojoj sam se osjećao iscrpljeno, u kojoj mi je nedostajalo energije za rad, a ponekad i za život općenito. Uključivanje nekoliko "pojačivača sreće" u vaš svakodnevni život postalo je najbolji lijek. Danas ne čekam da mi energija opasno padne. Redovito uključujem ugodne stvari i aktivnosti u svoj život. Ove injekcije radosti ne samo da čine da se osjećam bolje u određenom trenutku, one često stvaraju protok energije koji mi pomaže da postanem produktivniji i sretniji.

Jedini problem je pronaći pravu ravnotežu između odgođenog zadovoljstva i iskorištavanja trenutka. Prepuštam Vama da sami riješite ovaj problem.

Poglavlje 43. Učinite ono što se čini potrebnim ili Učinite ono što stvarno želite

Kako provedemo jedan dan, tako ćemo provesti cijeli život. Annie Dillard

Ciljevi koji odgovaraju našim idealima i interesima, koje slobodno biramo, u konačnici vode do većeg uspjeha i blagostanja od onih kojima težimo iz nužde. To ne znači da trebate bježati od svojih odgovornosti ili izbjegavati odgovornost jer ne želite učiniti ono što biste trebali. Umjesto toga, radi se o tome da morate izgraditi svoj život tako da slijedi put koji ste odabrali. Drugim riječima, trebali biste raditi ono što volite kad god je to moguće i ostati vjerni svojim uvjerenjima i snovima.

Psihologinje Ellen Langer i Judith Rodin provele su istraživanje u domu za starije osobe. Oni su stanovnike dva kata nasumično rasporedili u dvije različite grupe. Oni iz prve skupine dobili su opsežnu podršku - pomoglo im se u svemu, od organiziranja dnevne rutine do zalijevanja cvijeća. Drugoj skupini dana je veća osobna odgovornost i izbor. Dobili su priliku češće birati što i kako bi htjeli raditi. Na primjer, mogli su odlučiti o kojoj će se biljci brinuti, kada će gledati film, gdje će primati goste itd. Osamnaest mjeseci kasnije stari ljudi iz druge skupine bili su značajno zdraviji i aktivniji, manje su podložni depresiji. , samouvjereniji, vedriji i vedriji.

No, najupečatljiviji rezultat ove studije bio je da je očekivani životni vijek pripadnika druge skupine bio dvostruko dulji nego u kontrolnoj skupini. Drugim riječima, naizgled beznačajne obveze i odluke ne samo da su im poboljšale kvalitetu života, već su im značajno produljile život!

Umjesto da pomažete ljudima, i starima i mladima, zadovoljavajući svaku njihovu potrebu, dajte im izbor. Čovjekov se život dramatično mijenja kada prijeđe s "treba" na "želim", s propisanih zadataka na slobodno odabrane aktivnosti. I to ne samo za starije ljude, nego i za dvadesetogodišnjake i desetogodišnjake.

Život je kratak. Što biste željeli učiniti sada? A sutra? A za deset godina?

Poglavlje 51. Neprestano emocionalno uzbuđenje ili Naučiti živjeti u tišini

Otkrio sam da je uzrok svih ljudskih patnji jednostavno to što ljudi ne mogu biti mirni u tišini i samoći.

Blaise Pascal

Biljci je potreban slobodan prostor za normalan rast i razvoj. Lišen tog prostora, ili se proteže previsoko ili postaje kriv i ružan. Ljudska bića se ne razlikuju od biljaka: potreban nam je prostor za učenje, rast i razvoj.

Jedna od tehnika stvaranja takvog prostora je uranjanje u tišinu. Ispunjavajući svaku minutu svog života različitim zvukovima, niste u stanju ni približno procijeniti svoj pravi potencijal. Meditacija, tišina, samoća i odsutnost vanjskih podražaja pomažu da se jasnije vidi i bolje razumije sve što se događa. Moramo provesti neko vrijeme bez tutnjave automobila, treštanja stereo uređaja, zveckanja čekića i zvukova koraka. Ponekad se trebamo odmoriti od riječi – kako tuđih tako i svojih.

U svojoj knjizi Lila, Robert Pirsig ispituje dva kulturološka pristupa šutnji. Glavni lik, u potrazi za boljim životom, odlučuje živjeti u indijanskom plemenu. Indijanci, primjećuje, za razliku od zapadnjaka, “ne otvaraju usta samo da bi ispunili tišinu riječima. Ako nemaju što reći, šute." Indijci mogu sjediti oko vatre satima, održavajući smrtnu tišinu ili razmijenivši samo nekoliko riječi. Ponekad se pogledaju, ali uglavnom su pogledi usmjereni prema unutra.

Ova se tradicija oštro razlikuje od običaja bijelaca, koji u nedostatku riječi doživljavaju veliku nelagodu. Očigledno je zato izmišljen mali razgovor. Ali nije samo tišina ono što Indijancima daje tišinu - u njihovom svijetu nema buke uzrokovane ljudskim djelovanjem. Naš svijet ovisi o buci: djeca trebaju uključenu glazbu kako bi se koncentrirala na domaću zadaću, obitelji okupljene oko stola očajnički trebaju TV koji svira u pozadini, ljudi u teretani trebaju konstantan ritam kako bi mogli učinkovito vježbati.

Buka je postala toliko sastavni dio naših života da patimo ako je nema. Šutnja tijekom poslovnog sastanka smatra se neproduktivnom i gubitkom vremena. Tišina u učionici smatra se znakom da učenici ne obraćaju pozornost. Tišina tijekom zabave znači da je zabava bila neuspjeh.

Sve veći broj istraživanja pokazuje da plaćamo visoku cijenu za tu stalnu slušnu stimulaciju. Tišina je neophodna za razvoj kreativnosti, jačanje povezanosti sa svijetom oko nas i sa samim sobom, zdraviji fizički i mentalni razvoj te osjećaj općeg blagostanja. Uklonite barem dio buke iz svog života i ispunite ga tišinom.

Poglavlje 81. Živjeti u vlastitoj glavi ili doživljavati pozitivne emocije

Previše mislimo, a premalo osjećamo. Charlie Chaplin

Sokrat je rekao da "život bez razmišljanja nije život". Aristotel je opisao čovjeka kao "racionalnu životinju". Obojica su bili u pravu, a ipak je njihov pogled na ljudsku prirodu jednostran. Osim što možemo razmišljati i istraživati, obdareni smo i sposobnošću osjećanja i doživljavanja, a tu je stranu ljudske prirode opasno zanemariti. U modernom svijetu znanosti i racionalnosti, gdje su superračunala super uzori, često zaboravljamo da su osjećaji sastavni dio naše biti. I dok život vođen hirovima i emocijama ne može u potpunosti zadovoljiti čovjeka, život stalne analize okoline i kontrole emocija ne može biti potpun. Postao sam to otkad sam kroz svjesni fokus naučio osjećati cijelim srcem - na lice koje volim, na bogatstvo okusa i mirisa, na trenutni trenutak, na život koji živim. Ja nisam samo životinja koja "rasuđuje", već i "životinja koja osjeća", a život bez osjećaja nije život.

Profesorica Barbara Fredrickson provela je studiju u kojoj su zaposlenici jedne organizacije prakticirali meditaciju pune ljubavi dvadeset minuta svaki dan na radnom mjestu. Tijekom tog vremena bili su potaknuti da osjete ljubav koju su osjećali prema bliskom prijatelju, svom djetetu, partneru ili sebi.

Učinak je bio nevjerojatan: daleko je nadilazio pozitivne osjećaje koje su sudionici doživjeli izravno tijekom procesa meditacije. Tijekom sedmotjedne studije (au nekim slučajevima i dulje), ispitanici su iskusili smanjene razine tjeskobe i depresije, povećani opći osjećaji radosti i sreće te poboljšano fizičko zdravlje, odnose i razinu motivacije.

Jedan sudionik opisuje utjecaj ovog eksperimenta na njegov život: “Sada imam više povjerenja u sebe i u ljude oko sebe. Postao sam manje strog prema sebi. Lakše opraštam uvrede... Osjećam da sam duhovno porastao. Živim više u miru sa sobom. Ne osjećam se toliko pod stresom kao prije eksperimenta. Počeo sam drugačije gledati na ljude i više suosjećati s njima.”

Fredrickson je pokazao da pozitivni učinci takve prakse proizlaze iz iskustva dubokog pozitivnog iskustva: "pozitivnost je bila aktivni sastojak, katalizator promjene."

Oni koji su slušali glazbu koju su voljeli i koja ih je pokretala, ili osjećali zahvalnost za sve dobre stvari u životu, ili uživali u lijepom umjetničkom djelu, ili mirno sjedili u šumi, iskusili su ista fizička i psihička poboljšanja kao oni koji su iskusili ljubav i ljubaznost prema drugim ljudima.

Provedite više vremena doživljavajući pozitivne emocije. Ovu meditaciju možete prakticirati malo po malo, sada ili u bilo kojem drugom trenutku u životu, ili je možete prakticirati dvadeset minuta dnevno i iskoristiti sve dobrobiti pozitivnih emocija.

Poglavlje 87. Hvatajte sve više i više novih stvari ili Pojednostavite život

Jednostavnost, jednostavnost, jednostavnost! Kažem da učinite dvije ili tri stvari, a ne sto ili tisuću. Umjesto milijuna, uzmite pola tuceta.

Henry David Thoreau

Kvantiteta utječe na kvalitetu. Postoji nešto poput "previše dobre stvari". Možda svaki zadatak koji radim ima potencijal da me učini sretnim, ali ako preuzmem previše, na kraju neću biti zadovoljan svojim životom. Jednog dana dođe trenutak kada svaka dodatna aktivnost – koliko god divna i poželjna bila – donosi više patnje nego radosti.

Naš svijet postaje sve složeniji, napetost raste svake sekunde. Dolazimo do zaključka da je manje više: ako je moj život preopterećen, ako sam prezauzet, tada će me ograničavanje broja stvari koje radim – pojednostavljivanje mog života – učiniti sretnijim, povećati moju kreativnost i entuzijazam u svemu što radim , a na kraju me čeka veći uspjeh.

Warren Bennis bio je profesor na Massachusetts Institute of Technology koji je proučavao i predavao vodstvo. Jednog je dana odlučio isprobati svoje ideje na ovom području kroz eksperiment i pristao je postati predsjednik Sveučilišta Cincinnati. Život mu je odmah postao užurbaniji; njegove su se odgovornosti gomilale, i iako je bio prilično uspješan - ili možda zbog uspjeha na novom poslu - ostalo mu je malo vremena za bavljenje omiljenim stvarima: podučavanje, pisanje knjiga i znanstveno istraživanje.

U svojoj sedmoj godini kao predsjednik, Bennis je pozvan da održi predavanje na Harvardu, gdje ga je bivši kolega upitao: "Uživaš li biti predsjednik sveučilišta?" Bennis nikada nije patio od nedostatka elokvencije, ali ovo ga je pitanje zbunilo. Tek kasnije, nakon dugog razmišljanja, shvatio je da mu se sviđa samo ideja da bude predsjednik sveučilišta, a ne sam rad na ovoj poziciji. Napustio je to mjesto i vratio se onome što rade profesori, odnosno nastavi, pisanju knjiga i znanstvenom istraživanju.

Nakon što je podnio ostavku na mjesto predsjednika sveučilišta, Bennis je ušao u najproduktivnije i najplodnije razdoblje svog života, tijekom kojeg je objavio neke od najznačajnijih knjiga iz područja liderstva. Njegov utjecaj na lidere u politici, obrazovanju i biznisu je golem, a zaslužan je i za stvaranje novog područja znanstvenih spoznaja – znanosti o liderstvu.

Ponekad nemamo izbora, ne možemo promijeniti svoju zauzetost. Ali kad postoji izbor, možete, naravno, preuzeti i dodatne obveze - ali samo ako to činite uz potrebnu motivaciju. Problem je u tome što mnogi od nas preuzimaju mnoge stvari iz pogrešnih razloga: ne zato što smo strastveni oko nečega ili vjerujemo u ono što radimo, već samo zato što nam je tako rečeno ili se od nas očekuje. ili nam se sviđa ideja o nekoj aktivnosti, ali ne i sama aktivnost. Kao rezultat toga, žrtvujemo vlastitu produktivnost, kreativnost i sreću.

Možete li postati manje zaposlena osoba? Kako si možete pojednostaviti život? Obećajte sebi da ćete preuzeti manje, a ne više.

Poglavlje 89. Uključite se u introspekciju ili se usredotočite na vanjski svijet

Čini se da ljude koje nazivamo samopouzdanima ili samocijenjenima karakterizira ne toliko samopoštovanje koliko nedostatak brige za sebe.

David Shapiro

Pretpostavljam da je depresija danas u porastu u mnogim dijelovima svijeta jer je to, barem djelomično, zato što se potiče samorefleksija, a knjiga za samopomoć ima u izobilju u trgovinama. Ljudi su danas više zabrinuti za svoje mentalno zdravlje nego što su bili prije jednog stoljeća, ali upravo ta briga može generirati patnju: paradoksalno, naša opsjednutost srećom doprinosi njenom odsustvu.

I dok je Sokrat bio u pravu da život bez razmišljanja nije vrijedan življenja, jednako je istina da je život s previše razmišljanja vrlo naporan i na kraju dovodi do preopterećenosti i depresije.

Dakle, trebamo li prestati tražiti dušu i baciti te knjige o samopoboljšanju? Nikada. Samo trebate pronaći pravu ravnotežu između fokusiranja na sebe i obraćanja pažnje na vanjski svijet, između misli i djelovanja, između razmišljanja i provođenja ideja u djelo. Stoga ponekad, umjesto da brinete o sebi ili beskrajno analizirate svoje misli i osjećaje, vrijedi razmisliti o tome što biste mogli učiniti za druge ljude. Umjesto da razmišljate o svojim problemima, trebali biste izaći iz kuće i pomoći nekom drugom da riješi svoje probleme.

Ušla sam u pozitivnu psihologiju, znanost o sreći, jer sam htjela pronaći više smisla i radosti u životu. Istraživao sam fenomen samopoštovanja kako bih stekao samopouzdanje i samopoštovanje. S godinama sam postao psihički zdraviji: sretnija osoba sa stabilnijim samopoštovanjem. Međutim, bilo je trenutaka kada sam osjećao da me usredotočenost na psihologiju sreće čini nesretnom, da mi stalno proučavanje samopoštovanja više šteti nego pomaže.

Trebalo mi je nekoliko godina da shvatim da je moj pokušaj da riješim problem zapravo dio problema. A onda sam počeo češće usmjeravati pozornost prema van. Na primjer, odabir izazovnog cilja pomogao mi je da se usredotočim na nešto vanjsko i zaustavim stalni unutarnji dijalog sa samim sobom.

Iz istih razloga, uvelike mi je pomoglo ponovno usmjeravanje pažnje na pomaganje drugim ljudima, i kao učitelj i kao autor. To što sam imala vlastitu obitelj također je značajno pridonijelo mojoj sreći, barem djelomično jer je moje "ja" postalo "mi". Unatoč ovim unutarnjim i vanjskim promjenama koje su se dogodile u mom životu, kao i mnogi drugi ljudi, ponekad se uhvatim kako više razmišljam nego živim u stvarnosti. Priznajem da je introspekcija i briga o svom psihičkom stanju donekle važna, jer ni ignoriranje potreba ne čini čovjeka sretnim. Ipak, preusmjeravanje misli na drugu osobu ili okolnosti može pomoći u uspostavljanju zdravije ravnoteže između vašeg unutarnjeg i vanjskog života.

Kada se nađete preduboko introspektivni i introspektivni, usmjerite pozornost prema van.