„Ką pasirinksi“, Tal Ben Shahar – apžvalga. Skaitykite knygą, ką pasirinksite (Benas Shaharas Talas)

Klausimai 30.05.2023

Klausimai

Dažniausiai žmonės tiki, kad tik kartais gyvenime ateina momentas, kai tenka rinktis. Paprastai tai yra kažkas reikšmingo, didelio masto, nuo kurio, kaip jie tiki, priklauso jų tolimesnis gyvenimas. Tačiau Ben-Shahar Tal savo knygoje kalba apie kitokį pasirinkimą. Jis rašo, kad kiekvienas žmogus kiekvieną dieną nuolat susiduria su pasirinkimu. Tik dabar žmonės jau taip įpratę visada priimti tuos pačius sprendimus, kad netiki, kad turėjo pasirinkimą toje ar kitoje situacijoje.

Ši knyga privers prisiminti, kiek akimirkų galime viską pakeisti. Norint gauti kitų rezultatų, verta nustoti gyventi ant mašinos. Negalime pakeisti daugelio situacijų, paveikti išorinius įvykius, bet galime pakeisti požiūrį į juos. Žmogus sugeba apsispręsti, ar pykti, ar pasitraukti, priimti tam tikrą faktą kaip pralaimėjimą ar kaip gyvenimo patirtį. Šios knygos autorė siūlo daugybę pasirinkimo situacijų, kurias sutikus ateina suvokimas, kiek yra galimybių gyventi kiekvieną dieną kitaip. Knyga verčia prisiminti savo atsakomybę, kad tik nuo tavęs priklauso, koks bus tavo gyvenimas. Ir kai žmogus padarys teisingą pasirinkimą, vedantį į teigiamus pokyčius, tada bus galima rasti kelią į laimę.

Mūsų svetainėje galite nemokamai ir be registracijos atsisiųsti Ben-Shahar Tal knygą "Ką rinksitės? Sprendimai, nuo kurių priklauso tavo gyvenimas" fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, skaityti knygą internetu arba įsigyti užsisakyti internetinėje parduotuvėje.

Apie knygą
101 galimybė kiekvieną dieną sąmoningai pasirinkti laimingą gyvenimą.

Pozityvus psichologas Talas Ben-Shaharas savo naujoje knygoje, naudodamasis dabartiniais psichologiniais tyrimais, demonstruoja, kaip teisingas pasirinkimas – ne dideli, kartą gyvenime pasitaikantys pasirinkimai, o kasdieniai sprendimai, kurių mes net nepastebime autopilotu. reikšmingą poveikį ir ilgalaikį poveikį jūsų laimei.

Beveik kiekvieną gyvenimo akimirką turime priimti sprendimus – ir jų bendra įtaka mūsų ateičiai yra reikšmingesnė nei retai pasitaikantys „didieji“ ir lemtingi sprendimai, kurių reikšmė dažniausiai yra perdėta.

Bėda ta, kad dažnai nepastebime pačios pasirinkimo galimybės. Kaip sako autorius, perfrazuodamas Fordą: „Nesvarbu, ar manote, kad turite pasirinkimą, ar ne, bet kuriuo atveju esate teisus“. Mes nuolat gyvename su mintimi, kad mūsų jausmai ir reakcijos į tai, kas vyksta, yra nekintantys ir negali būti paveikti, į kitų žmonių elgesį reaguojame automatiškai, nesvarstydami jokių alternatyvų ir taip elgiamės daugumoje pasikartojančių situacijų, gyvendami gyvenimą“. ant mašinos“.

Tiesą sakant, beveik visada yra alternatyva, ir autorius tai įtikinamai įrodo apsvarstydamas 101 dilemą, su kuria susiduriame kiekvieną dieną, pavyzdžiui:
pasiduoti pykčiui arba žengti žingsnį atgal;
nepaisyti savo laikysenos arba pasitikėti savimi ir oriai;
turėti pyktį arba atleisti;
traktuoti darbą kaip sunkų darbą arba laikyti darbą savo pašaukimu;
dalyvauti tarakonų lenktynėse arba sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu.

Žinoma, gyvenime yra daug išorinių veiksnių ir dirgiklių, kurių negalime paveikti. Tačiau tikroji mūsų laisvė yra galimybė pasirinkti, kaip į juos reaguoti. 101 Tal Ben Shahar pamoka padės susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę ir tapti laimingesniems.

Kam skirta ši knyga?
Visiems, kurie nori sąmoningai valdyti savo gyvenimą ir būti laimingi.

apie autorių
Tal Ben-Shahar yra lektorius, pranešėjas ir knygų apie pozityviąją psichologiją ir lyderystę autorius.
2004 m. jis Harvardo universitete baigė daktaro laipsnį ir dėstė ten kitus 10 metų. Ben-Shaharo kursas „Psichologija ir lyderystė“ tapo populiariausiu universiteto istorijoje – kasmet į jį įstoja tūkstantis studentų.
2011 m. jis įkūrė „Potentialife“. Ji padeda supažindinti su pozityviąja psichologija ir ugdo lyderius mokyklose ir sporto organizacijose.
Ben-Shaharas parašė knygas „Būti laimingesniam“, „Perfekcionistų paradoksas“ ir „Ką pasirinksi“. Jie pripažinti bestseleriais ir išversti į 25 kalbas.
Jis skaito paskaitas apie laimę, lyderystę, etiką, pagarbą sau ir dėmesingumą Fortune 500 įmonių vadovams.
Moksliškai jis žino, kas yra laimė. Anot jo, norint tapti laimingu, reikia vengti perfekcionizmo spąstų.

Citatos iš knygos

Ieškokite geriausio savyje
Kiekviename iš mūsų yra mūsų geriausias „aš“. Jis gali pasislėpti gelmėse dėl sunkių įvykių, patekti į pogrindį dėl to, kad kažkada mus kažkas įskaudino, bet, nepaisant visko, geriausia mūsų dalis niekur nedingo, ją bet kurią akimirką galima rasti ir atnešti. apšviesti.

Padaryti klaidą
Kliedesiai yra neišvengiama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis ir nepaprastai svarbi sėkmingo gyvenimo dalis. Jei klaidas suvokiame kaip nelaimę, atimame iš savęs galimybę realizuoti savo potencialą. Priešingai, traktuodami klaidas kaip gerą grįžtamąjį ryšį, atveriame save naujoms mokymosi ir augimo galimybėms.

Pamatykite grožį kituose
Su žmonėmis elgiamės pragmatiškai, pastebėdami juose tik tai, kas mums gali būti naudinga. Kas pasikeis, jei į kiekvieną žmogų stengsitės žvelgti kaip į asmenybę, o ne kaip į šaltinį savo tikslui pasiekti? Pamatysite vidinį žmonių grožį, tada pasaulis jums atrodys geriausia vieta.

Mažiau triukšmo
Triukšmas tapo neatsiejama gyvenimo dalimi, ir mes kenčiame, jei jo nėra. Tačiau tyrimai rodo, kad už šį nuolatinį klausos stimuliavimą mokame didelę kainą. Tyla yra būtina sveikesniam fiziniam ir psichiniam vystymuisi bei geros savijautos jausmui apskritai. Pašalinkite dalį triukšmo iš savo gyvenimo.

Gyvenk čia ir dabar
Tiek daug laiko praleidžiame ieškodami atsakymo į klausimą „O kas, jeigu?..“ Daug laiko praleidžiame praeityje: prisimindami nemalonius įvykius ar apmąstydami nepavykusius santykius. Galite pasirinkti likti vergijoje praeičiai ar ateičiai arba gyventi dabarties pilnatve.

Kas rūpi?
Priminkite sau, kas iš tikrųjų svarbu. Tai gali būti jūsų vaikas, artimas draugas ar verslas darbe ir namuose. Taip pat tai gali būti proga įkvėpti gėlės kvapo, paragauti vaisių saldumo, pasiklausyti simfonijos, pajusti meilę. Būkite atidūs neįkainojamiems daiktams, kuriuos turite.

Talas Benas Šaharas

Pasirinkite gyvenimą, kurio norite

101 būdas sukurti savo kelią į laimę

Paskelbta gavus Andrew Nurnberg literatūros agentūros leidimą

Teisinę pagalbą leidyklai teikia Vegas Lex advokatų kontora.

* * *

Šią knygą puikiai papildo:

Markas Williamsas ir Danny Penmanas

Džonas Milleris

Partnerio pratarmė

Kaip praleidžiame vieną dieną, taip praleidžiame visą savo gyvenimą.

Annie Dillard

Gyvenime yra vietos ne tik veiksmams ir poelgiams, bet ir mintims bei jausmams. Šiems keturiems labai sunku sugyventi – norisi juos atskirti skirtinguose kampeliuose ir pasakyti: „Pagalvok apie savo elgesį“. „Mąstyk ir daryk“ – mūsų gyvenimas yra pastatytas ant to, o kas po to – klausimas staigesnis nei Šekspyro „Būti ar nebūti“.

Šiuolaikinis pasaulis diktuoja taisykles, o žmogus nevalingai nustoja dirbti su savo emocijomis ir vidiniais jausmais. Tačiau nelaimingų atsitikimų nebūna, net ir tokios problemos kaip kivirčas šeimoje, neįdomus darbas, nesėkmingas savaitgalis ar antsvoris yra mūsų pasirinkimo rezultatas, net jei emocingas ir kartais nesąmoningas.

Ben-Shaharo knyga yra apie tai, kaip išmokti išgirsti savo širdį ir apsisukti. Vieno amerikiečių filmo herojus, duodamas nurodymus sūnui, irzliai kartojo: „Kelias į laimingą gyvenimą – koledžas, darbas, šeima! Tačiau šiame „pasauliniame kaime“ ne viskas taip paprasta, tad nesitikėk universalių sprendimų – treniruok emocinį intelektą kaip raumenį. Piloto įgūdžiai ir noras išgyventi pasireiškia tik išjungus autopilotą. Todėl pasistenkite perimti vairą ir kontroliuoti savo gyvenimą. Taip daug įdomiau.

— Ką pasirinksi? - tai ne problemų knyga su atsakymais skyriaus pabaigoje, ne įsakymas ir net ne gyvenimo įsilaužimas. Tai palyginimų, išmintingų minčių ir atvejų rinkinys kiekvienai dienai, kuris idealiai tiks tiek namų, tiek biuro bibliotekoje. Tačiau skirtingai nei kiti pop psichologai, daugiausia dėmesio skiriantys motyvacijai, valiai ir lyderio savybėms, Ben-Shaharas nuodugniai ėmėsi laimės temos. Kiekviename iš 101 punkto rasite save, savo veiksmus santykiuose su šeima, draugais, kolegomis ir net nepažįstamais žmonėmis.

Yra daug dalykų, apie kuriuos mums mokykloje nepasakojo, bet Harvardo profesorius sugebėjo mums taip vaizdingai, liečiančiai ir apgalvotai pasakyti. Už ką jam didelis ačiū. O istorijos iš gyvenimo, sėkmingų žmonių citatos, rytietiška išmintis, moksliniai argumentai ir filosofiniai apmąstymai pavers šią kopiją jūsų žinynu ir sustiprins tikėjimą savimi ir kitais.

Tatjana Busargina,
StudyLab – studijos užsienyje.
Kalbų mokykla Maskvoje.

Skirta savo tėvams

Įvadas

Asmeninę žmogaus filosofiją geriausiai išreiškia ne žodžiai, o jo priimami sprendimai. Ilgainiui mes formuojame savo gyvenimą ir save. Šis procesas nesibaigia iki mirties. O kiekvieno iš mūsų pasirinkimas yra tik mūsų asmeninės atsakomybės reikalas.

Eleonora Ruzvelt

Daugiau nei 10 metų rašau ir skaitau paskaitas apie pozityviąją psichologiją, dalinuosi „laimės mokslo“ idėjomis su kolegijos studentais, žmonėmis iš nepalankios aplinkos, įmonių vadovais ir vyriausybės nariais. Nuo tada, kai pradėjau eiti šiuo keliu, mano darbo tikslas buvo sausą mokslinių tyrimų kalbą paversti prieinamomis ir įgyvendinamomis idėjomis, kurios galėtų padėti asmenims, organizacijoms ir bendruomenėms klestėjimo kelyje.

Mano susidomėjimas pozityviąja psichologija prasidėjo nuo asmeninio noro gyventi laimingesnį ir pilnesnį gyvenimą. Tuo pačiu metu pagrindinis laimės komponentas man visada buvo pagrįsta darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra. Bėgant metams, atrodo, radau būdą, kaip tai pasiekti. Ir tada prasidėjo ekonominė krizė.

Bankai žlugo, kadaise klestėjusios įmonės vos išsilaikė, programų finansavimas išseko, žmonės neteko namų ir pragyvenimo šaltinių. Net tarp tų, kuriems pasisekė išvengti didelių sukrėtimų, daugelis prarado pasitikėjimą pasauliu, kuris jiems nebebuvo stabilus ir saugus. Labiau nei bet kada anksčiau mano klientams reikėjo pozityviosios psichologijos įžvalgų – kad padėtų ugdyti atsparumą, kad jie būtų motyvuoti, kad žmonės ar įmonės išgyventų sunkius laikus, ir kur įmanoma rasti anksčiau paslėptų išteklių.

Pastebėjau, kad negaliu atsisakyti padėti klientams krizės metu. Ir buvo prarasta iki tol sėkmingai išlaikyta pusiausvyra tarp asmeninio gyvenimo ir profesinės veiklos. Konsultavau įmonėms Paryžiuje, vedžiau seminarą gydytojams Honkonge, skaičiau paskaitas Niujorko aukštojoje mokykloje, dalyvavau protų mūšiuose apie ekonominę situaciją Tel Avive – trumpai tariant, pasirodžiau visur ir visur, kur, kaip atrodė. man pozityvi psichologija galėtų padėti įveikti krizės pasekmes. Net būdamas namuose, dirbdamas gerokai po vidurnakčio, reguliariai plepėjausi su žmonėmis iš kitų laiko juostų. Po metų tokios daugiau ar mažiau nenutrūkstamos veiklos buvau suspaustas kaip citrina ir sudegintas ant žemės. Tik vieną vakarą, kai ruošiausi vadovauti intensyviai trijų dienų programai, supratau, kaip toli viskas nuėjo. Turėjau pastūmėti klientus surasti sunkią pusiausvyrą tarp realizmo ir optimizmo, tarp skausmingo dabarties priėmimo ir šviesesnės ateities pažado. Paprastai susijaudinu, kai turiu naujų įdomių iššūkių, kaip šis, bet šį kartą nieko nelaukiu. Tiesiog neįsivaizdavau, kaip išgyvensiu kitas kelias dienas. Bandžiau kažkaip save įtikinti, bet šį kartą įtikinėjimas nepasiteisino, kaip ir visi kiti metodai ir būdai, kurie man padėjo anksčiau. Neturėjau nei jėgų, nei motyvacijos. Atrodė, kad jei imsiuosi šios programos, teks temptis į darbą ir mechaniškai atlikti savo pareigas. Apskritai man taip yra nutikę anksčiau ir galėčiau tai pakartoti. Turėjau įsipareigojimų klientams. Neturėjau pasirinkimo. Su šiomis liūdnomis mintimis nuėjau miegoti, jaučiausi dar blogiau nei anksčiau. Buvau ne tik nepatenkinta tuo, kas manęs laukia rytoj, bet ir labai nusiminusi, nes nesugalvojau nė vieno sėkmingo šios problemos sprendimo. Nemačiau jokių alternatyvų ir susitaikiau su tuo, kad viską, kas laukia, reikia tiesiog patirti. Ir tada, kaip tik užmigimo akimirką, staiga pagalvojau: „Netiesa, kad man tas kelias dienas teks tiesiog kentėti! Aš turiu pasirinkimą!"

Ir tą akimirką supratau, kad apskritai tik nuo manęs priklauso, kaip nugyvensiu šias kelias dienas. Galiu pasirinkti kančios ir kankinimo kelią – arba alternatyvų kelią, kur semiuosi energijos iš programos dalyvių, iš įtraukimo į medžiagą, kuria taip aistringai tikiu, iš malonumo padaryti pasaulį geresne vieta. . Be to, pasirinkimas tarp kančios ir entuziazmo įvyko už mano sąmonės ribų.

Kai buvo atliktas pasirinkimas, aš pakeičiau židinio tašką. Perkeldamas dėmesį, pakeičiau savo savijautą. Prieš penkias minutes jaučiausi sugniuždyta, bet dabar tikrai jaučiau džiaugsmą ir jaudulį laukiant laukiančio darbo. Sukūriau savo entuziazmą ir dėl to seminarą vedžiau su didžiausiu įspūdžiu.

Kai sužinojau apie galimas alternatyvas, sprendimą priėmiau per sekundės dalį. Pasiekti šį suvokimą buvo daug sunkiau. Kitaip tariant, pasirinkimas tapo įmanomas – ir akivaizdus – tik tada, kai supratau, kad net turiu tokį pasirinkimą. Esame linkę manyti, kad sprendimų priėmimas yra labai sunki užduotis. Tuo pačiu realybėje daug sunkiau suvokti, kad apskritai galima ir reikia priimti kažkokį sprendimą: ką rinktis, kai yra pasirinkimas.

Tiesą sakant, kiekvieną akimirką kiekvienas iš mūsų turime pasirinkimą.

* * *

Galbūt mano įžvalgoje nebuvo nieko antgamtiško. Juk psichologiniai tyrimai rodo, kad apie 40 procentų laimės lemia mūsų pasirinkimai. Ką daryti, kaip ir apie ką galvoti – šis pasirinkimas tiesiogiai veikia mūsų savijautą.

Pavyzdžiui, jei nesulaukiu laukiamo paaukštinimo, jei mano verslo projektas žlunga, galiu pasirinkti, kaip vertinti tai, kas įvyko – kaip žiaurų likimo smūgį, nuo kurio galiu niekada neatsigauti, arba kaip skambutį, kuriame matau. galimybė mokytis, augti ir tobulėti. Jei pasirinksiu viską, kas vyksta, žiūrėti neigiamai, jausiuosi blogai ir į ateitį žiūrėsiu su pesimizmu. Bet jei nesėkmę traktuoju kaip „likimo kvietimą“, galiu pasimokyti iš savo klaidų ir išplėsti savo ateities perspektyvą. Žinojimas, kad turiu pasirinkimą, ne tik pagerina mano sėkmės galimybes ateityje, bet ir leidžia geriau jaustis čia ir dabar, dabartyje.

Garsiojoje poemoje „Kitas kelias“ poetas Robertas Frostas aprašo žmogų kryžkelėje. Vieną dieną priverstas rinktis iš dviejų gyvenimo kelių, Frostas išgarsėjo pasirinkęs mažiau keliautą – „ir tai nulėmė visa kita“ vėlesniame gyvenime.

Asmeninės Frosto dilemos drama – sunkumas renkantis vieną iš dviejų kelių, kai žinai, kad šio pasirinkimo pasekmės turės įtakos tavo ateičiai – nepalieka abejingų skaitytojų. Mes visi buvome ten, šioje kryžkelėje, kai reikia nuspręsti, ar susieti savo likimą su kokiu nors žmogumi, kurį institutą pasirinkti, ar priimti darbo pasiūlymą kitame mieste ir pan. Šiomis sunkiomis akimirkomis labai stengiamės priimti teisingą sprendimą ir darome viską, kad nesiblaškytų baimė padaryti neteisingą pasirinkimą. Pripažįstame, kad sprendimo nepriėmimas taip pat yra pasirinkimas, turintis toli siekiančių pasekmių.

Tačiau „didžiųjų sprendimų“ dramos gyvenime (kurių, pagal apibrėžimą, nėra daug ir jų pasitaiko ne taip dažnai) neturėtų sumenkinti to, kad kiekvieną sekundę esame priversti ką nors rinktis. Kiekvieną gyvenimo akimirką (žinoma, išskyrus miegą) susiduriame su pasirinkimo situacija, o šių sprendimų bendras poveikis yra toks pat, jei ne didesnis, nei globalių sprendimų poveikis. Galiu pasirinkti, ar sėdėti tiesiai, ar susikūprinusi, pasakyti porą šiltų žodžių mylimam žmogui ar žiūrėti į jį susierzinusi. Su dėkingumu priimkite savo sveikatą, draugus, pusryčius arba priimkite juos kaip savaime suprantamus dalykus. Pasirinkite galimybę pasirinkti arba nepaisykite išteklių, kuriuos galime naudoti. Kiekvienu atveju šie maži sprendimai neatrodo tokie reikšmingi, tačiau juos sudėjus, tai yra tie žingsniai, nuo kurių priklauso mūsų gyvenimo kelias.

Be to, momentiniai sprendimai gali tapti lūžio tašku, pradėti grandininę reakciją – tai yra įvykių ar jausmų virtinę, kuri paveiks jūsų gyvenimą daug stipriau, nei manote tuo metu, kai priimsite šiuos mažyčius sprendimus. Pavyzdžiui, ryte atsikėliau ne ta koja ir prastos nuotaikos. Galiu pabandyti pagerinti savo būklę – porą kartų giliai įkvėpti, nusišypsoti, pridėti žaidimo elementą į rytinę rutiną. Kiekvienas iš šių mažų pasirinkimų gali sukelti teigiamą grandininę reakciją ir suteikti man pakylėjimą bei pakilimą, kuris trunka visą dieną. Savo ruožtu gera nuotaika gali paskatinti kitus teigiamus potyrius darbe ir namuose. Arba, pavyzdžiui, galite apsispręsti ir per pasimatymą kavinėje pabandyti iš tikrųjų išgirsti žmogų, su kuriuo pirmą kartą kalbatės. Tai gali suteikti teigiamos spalvos visam pokalbiui ir netgi rimtai paveikti visus santykius.

Dažnai nesuvokiame, kad esame kryžkelėje, kad apskritai turime pasirinkimą, todėl neišnaudojame savo galimybių. Henris Fordas kartą pastebėjo: „Jei esate tikras, kad galite, esate teisus; jei manote, kad negalite, esate teisus“. Tai taip pat galioja pasirinkimo situacijoje – manote, kad turite pasirinkimą, arba manote, kad neturite, bet kuriuo atveju esate teisus. Kitaip tariant, pats suvokimas, kad yra pasirinkimas, sukuria pasirinkimo galimybę.

Tą vakarą prieš seminarą, kai jaučiausi pavargęs ir priblokštas, mačiau tik vieną būdą, kaip išgyventi kitas kelias dienas. Mano ribotas žvilgsnis tuo metu apribojo ir mano galimybes.

Jei nesuvokiame visų kiekvieną akimirką egzistuojančių alternatyvų, prarandame galimybę pagerinti savo gyvenimo kokybę. Pavyzdžiui, jei savo jausmus laikome savaime suprantamais ir susitaikome su tuo, kad jų pakeisti negalima, į aplinkinių veiksmus reaguojame automatiškai, negalvodami apie kitas galimybes. Mes vėl ir vėl susiduriame su ta pačia situacija ir į ją reaguojame vienodai, tarsi alternatyvos nebūtų. Manome, kad mūsų mintys, jausmai ir veiksmai yra duotybė, kad mes neturime pasirinkimo, nors iš tikrųjų mes visada jį turime.

Knygoje „Taikaus kario kelias“ Danas Millmanas prisimena istoriją, kurią išgirdo iš savo mokytojo:

„Kai nuaidėjo švilpukas, vadinasi, metas pietauti, visi darbininkai kartu susėdo prie stalo. Ir kiekvieną dieną Semas atidarydavo maišelį su maistu ir skųsdavosi.

- Velnias! jis barė. „Tai vėl žemės riešutų sviesto ir uogienės sumuštiniai! Nekenčiu žemės riešutų sviesto ir uogienės!

Jis verkšleno ir verkšleno dėl sviesto ir uogienės kiekvieną dieną, kol vienas iš jo kolegų prarado kantrybę ir pasakė:

"Dėl Dievo meilės, Semai, jei taip nekenčiate žemės riešutų sviesto ir sumuštinių su uogiene, kodėl gi nepaprašius savo žmonos pagaminti ką nors kita!"

- Kokia žmona, apie ką tu kalbi? jis atsakė. - Aš vienišas! Sumuštinius gaminu pati“.

Taip daugelis žmonių net nepastebi, kas su jais vyksta. Jie patys gamina sumuštinius, kuriuos šlykštu valgyti. Gyvenimas suteikia mums pradinę medžiagą: tas išorines aplinkybes, kurių kartais negalime paveikti. Pavyzdžiui, išvaizda, šeima, pasaulio rinkos svyravimai, kitų žmonių sprendimai, kuriuose mes nedalyvaujame. Ir vis dėlto, net ir su visais esamais apribojimais, apskritai, tik nuo mūsų priklauso, kokia iš turimų galimybių pasinaudoti ir kaip jomis pasinaudoti.

Kiekvienas iš mūsų, nepaisant savo gyvenimo aplinkybių, galime sąmoningai stengtis ieškoti naujų galimybių išorėje ir savo viduje. O kai žiūrime šiek tiek už savo įpročių ir stereotipų ribų, dažnai nustembame, kiek daug kitų ingredientų yra sumuštiniui gaminti. Laisvė rinktis iš visko, ką gali pasiūlyti gyvenimas, ir iš įvairiausių atsakymų į gyvenimo situacijas daro mus naujos realybės kūrėjais.

Taigi kokią realybę norėtumėte sukurti sau? Sumuštinius pusryčiams gaminate dažniausiai savo rankomis. Ir jūs turite daug daugiau pasirinkimų, nei manote.

Bet jūs turite nuspręsti, ką pasirinkti.

Kas bus ir kas nebus aprašyta šioje knygoje

Naktį prieš seminarą mane aplankiusi įžvalga privertė suprasti, kad galiu atlikti kur kas aktyvesnį vaidmenį kuriant gyvenimą, kurio noriu. Sąmoningai ieškojau variantų, kurių anksčiau nepastebėjau – ir atsivėrė visas galimybių pasaulis. Nedidelis požiūrio į tai, kas vyksta, pasikeitimas padarė didelę įtaką visam mano gyvenimui. Todėl ir nusprendžiau parašyti šią knygą.

Knygoje aptariamos trijų tipų situacijos, kuriose galite pasirinkti. Pirmasis yra mūsų momentinis veiksmų pasirinkimas: šypsotis ar susiraukti, giliai įkvėpti ar ne ir pan. Antrasis – pasirinkimas, kurį darome po tam tikrų įvykių: pavyzdžiui, kaip reaguoti į nesėkmę, ar pagirti darbuotoją už gerą darbą. Trečiasis – globalių sprendimų priėmimo momentas, pavyzdžiui, renkantis profesiją ar renkantis būdą padėti žmonėms. Šioje knygoje daugiausia dėmesio skyriau pirmiesiems dviejų tipų situacijoms, nors čia ir ten minima ir trečioji.

Knygoje nėra nė žodžio apie etinius pasirinkimo aspektus, nėra užuominų, kaip priimti kai kuriuos sunkius sprendimus. B O Dauguma čia nagrinėjamų situacijų, kaip ir gyvenime, yra „retoriniai pasirinkimai“, kai jau visiškai aišku, kuris sprendimas bus teisingas. Daugeliu atvejų puikiai žinome, kas yra teisinga, o kas ne, nesvarbu, kaip sėdėtume ar vaikščiotume, kaip reaguojame į sėkmę ar nesėkmę, kaip bendraujame su vaiku ar su partneriu. Tačiau mes labai dažnai nesilaikome to, kas mums tinka ir gerai. Sokrato teiginys „teisingo dalyko žinojimas tolygu daryti teisingą dalyką“, deja, yra klaidingas.

Ši knyga nėra apie sprendimus ta prasme, kurie yra teisingi, o kurie neteisingi. Ir apie tai, kaip mūsų priimami sprendimai veikia mūsų teisingumą veiksmas. Visų pirma, aš išsikeliu sau du tikslus: pirma, padėti jums geriau suvokti, kokį pasirinkimą turite kiekvienu gyvenimo momentu, kiekvieną minutę, kiekvieną dieną, nes norėdami pasirinkti teisingą kelią, pirmiausia turite suprasti, kad toks pasirinkimas egzistuoja. Antra, mano tikslas buvo jus įkvėpti veikti geriausiu įmanomu būdu.

Knyga suskirstyta į skyrius, kurių kiekvienas yra skirtas vienai alternatyvai, ir dauguma jų yra tas pats „retorinis“ pasirinkimas. Kiekviename skyriuje yra citata, tada trumpa istorija, paaiškinanti konkretų pasirinkimą, ir istorija, kuri jį iliustruoja. Pasakojimai paremti įvykiais iš mano paties gyvenimo, hipotetinėmis situacijomis, psichologinių eksperimentų aprašymais, istorine informacija apie žinomus žmones ar pasakojimais apie išgalvotus (kino ir literatūros) personažus. Sakau jiems, kad pateikčiau idėjų, kurias galėtumėte pritaikyti savo gyvenime, pavyzdžių ir kad šios idėjos būtų suprantamos ir prieinamos. Taip siūlomus pavyzdžius galėsite pritaikyti ir panaudoti konkrečiose savo gyvenimo situacijose. Pavyzdžiui, jei istorija yra apie darbinius santykius, tai galite pritaikyti ir santykiams su artimaisiais. Jei istorija yra apie santykius su partneriu, galite ją pritaikyti prie situacijų su vaiku ar viršininku.

Šią knygą galite skaityti kaip ir bet kurią kitą. Arba galite naudoti jį kaip vadovėlį – skirdami tam dieną, savaitę, mėnesį suvokti kiekvieną siūlomą pasirinkimą ir tada veikti. Jums gali būti patogiau ant popieriaus lapo užrašyti alternatyvą, į kurią norite sutelkti dėmesį, o tada padėti ant šaldytuvo, darbastalio, kišenėje, išmaniojo telefono ekrane, kompiuterio ekrano užsklandoje.

Iš visų „priminimų“ darymo būdų man labiausiai patinka – ir atrodo, kad efektyviausias – paprastas siūlas, surištas aplink riešą. Nešioju jį tam tikrą laikotarpį, nuo dienos iki mėnesio (beje, psichologas Williamas Jamesas teigė, kad naujam įpročiui susiformuoti reikia 21 dienos), ir tai man padeda priprasti prie sprendimo, padaryti jį antriniu. Dabar siūlas ant riešo man primena, kad į viską reikia žiūrėti lengvai ir su humoru. Ankstesnė gija, sunkiu man gyvenimo periodu, priminė, kad reikia būti tolerantiškesniems savo vaikams.

Skaitydami pabandykite pasirinkti įvairias alternatyvas. Jei po kelių bandymų ir eksperimentų jums atrodo, kad pasirinktas variantas jums visiškai netinka, praleiskite jį ir pereikite prie kito arba grįžkite prie vieno iš ankstesnių. Po kurio laiko visada galite išbandyti šią parinktį dar kartą, kad pagaliau įsitikintumėte, kokias galimybes ji vis dar teikia.

Kai kurie šios knygos pasiūlymai yra pagrįsti mano paties ir mano draugų bei klientų patirtimi. Kai kurie yra pagrįsti psichologų, filosofų, garsių verslininkų ir mokytojų darbais. Ten, kur man atrodė tinkama, įdėjau nuorodas į šaltinius, iš kurių gavau savo idėjas arba kuriuose šios idėjos buvo išsamiai aptartos.

Kai kuriais atvejais mano pasiūlytos alternatyvos sutampa viena su kita. Aš tai padariau sąmoningai. Pirma, todėl, kad pažvelgus į tą pačią problemą iš skirtingų pusių, dažnai padedama atsigauti ir pakeisti nusistovėjusius įpročius. Ir antra, todėl, kad kartojimas yra svarbi sąlyga, kad pokyčiai įsigaliotų mūsų gyvenime.

* * *

Pasirinkimas yra kūryba.

Rinktis reiškia kurti.

Pasirinkdamas aš kuriu savo realybę

* * *

Kiekvieną savo gyvenimo akimirką turiu pasirinkimą.

Sekundės prailgina gyvenimą. Pasirinkimas įgalina

* * *

Kokį gyvenimą norėčiau gyventi?

Kokie sprendimai leis man gyventi taip, kaip noriu?

Talas Benas Šaharas– vienas žymiausių laimės tyrinėtojų pasaulyje, Harvardo dėstytojas ir įkūrėjas. „Ką pasirinksite? Sprendimai, nuo kurių priklauso jūsų gyvenimas “, yra jo nauja knyga, kuri leidyklos dėka pirmą kartą išleista rusų kalba "Mannas, Ivanovas ir Ferberis". Jo patarimai labai dera su pasaulietiniu sąmoningumo praktikos požiūriu – mūsų laimė tiesiogiai priklauso nuo to, kaip ir kur nukreipiame savo dėmesį kiekvieną akimirką, kurią pasirenkame dabar. Skyriai publikuojami leidėjui leidus.

Ben-Shaharas užaugo Izraelyje, būdamas 20 metų išvyko į JAV studijuoti informatikos Harvarde ir iš išorės jo gyvenimas atrodė gana laimingas. Tačiau nuolat jautė, kad jam kažko trūksta. Tai paskatino jį užsiimti pozityviąja psichologija ir pradėti ieškoti atsakymo į klausimą, kas yra laimė ir kas daro mus laimingus?

Tal mano, kad mes visi turime išplėsti savo supratimą apie tai, kas yra laimė. Anot jo, būtent tam jis ir organizavo „Geros savijautos institutą“. Ten jis laiko net penkis laimės komponentus: dvasinį, fizinį, intelektualinį, emocinį ir socialinį, susijusį su santykiais. Yra penki komponentai, nes svarbu ne tik pačiam būti laimingam, bet ir intelektualiai bei dvasiškai augti, taip pat savo laime dalintis su kitais.

Savo paskaitose jis savo klausytojams dažnai siūlo tokį pratimą: „Įsivaizduokite, kad jus užkerėjo taip, kad niekas niekada nesužinos, ką jūs darote ir ko pasieksite. Ką tokiu atveju darytumėte?"

Šioje knygoje Ben-Shaharas kalba apie tai, kaip kiekvieną mūsų gyvenimo akimirką mūsų laimę lemia mūsų pasirinkimai, kuriuos dažnai darome nedėmesingai, autopilotu. Ar nenuostabu, kad nėra laimės?

101 šios knygos skyrius – tai 101 džiaugsmo ir sąmoningo pasirinkimo priežastis kiekvieną dieną. 101 priežastis būti laimingam dabar.

Ką pasirinksite?

Sprendimai, kurie turi įtakos jūsų gyvenimui

7 skyrius

Tūkstančio mylių kelionė prasideda vienu žingsniu. Lao Tzu

Atidėliojimas arba atidėliojimas, nereikalingi pasiteisinimai, kodėl šiandien nedarote to, ką galite padaryti rytoj, yra absoliučiai visur paplitęs užkratas. Pavyzdžiui, daugiau nei septyniasdešimt procentų studentų laiko save vilkintojais. Pagunda atidėlioti yra suprantama ir suprantama, tačiau tai kainuoja brangiai: tyrimai rodo, kad vilkintojai patiria daugiau streso, turi silpnesnę imuninę sistemą, turi daugiau miego problemų ir, nenuostabu, apskritai yra mažiau laimingi.

Laimei, moksliniai atidėliojimo fenomeno tyrimai mums suteikė praktinių patarimų, kaip įveikti polinkį vilkinti. Veiksmingiausias iš jų – daryti „penkių minučių startą“, tai yra, penkias minutes daryti tai, ką iki šiol atidėliojote. Net jei jūs tikrai nenorite to daryti.

Atidėliotojai dažnai teisinasi sakydami, kad imtis kokių nors veiksmų reikia tik tada, kai to tikrai norisi – tai yra, esant tinkamam požiūriui, didėja. Dabar taip nėra. Norint išspręsti problemą, dažniausiai pakanka tik pradėti tai daryti. Pirmasis veiksmas apima antrą veiksmą ir pradeda visą procesą.

Tyrinėdamas atidėliojimą, kalbėjausi su žmona Tami apie penkių minučių pradžios metodą ir tai, kaip dažnai turiu jį naudoti ryte, kad atsisėsčiau rašyti knygos. Ji labai nustebo, kad man pradėti reikia specialių metodų: „Tu iš karto eini prie kompiuterio ir kartais sėdi valandų valandas! Jūs visada esate visiškai įsitraukęs į darbą!

Ji buvo teisi, bet tai nereiškia, kad man visada lengva kibti į darbą. Dažnai kovoju su savimi, o pirmosios penkios minutės būna pačios sunkiausios - blaškuosi, negaliu susikaupti, jaučiu vidinį pasipriešinimą ir negaliu pakankamai įsijungti, kad darbas būtų produktyvus. Bet kai tik įsitraukiau, viskas vyksta kaip iš pypkės.

O kaip sunku nugalėti nenorą dirbti, kai reikia atlikti man nereikšmingus ar nemalonius užsiėmimus, tokius kaip studentų dokumentų tikrinimas ar sąskaitų pildymas! Kartais turiu atlikti „penkių minučių startą“ du ar tris kartus ir priversti save dirbti pirmąsias dešimt–penkiolika minučių kartodamas „tik daryk!

Taigi, jei nesate nusiteikę eiti į treniruotę, tiesiog priimkite teisingą sprendimą, apsiaukite bėgimo batelius ir pradėkite mankštintis. Tikėtina, kad pirmasis impulsas pradės savęs stiprinimo procesą. Jei turite įgyvendinti projektą, nelaukite „tinkamo momento“. Priimk sprendimą veikti. Dabar!

Toks požiūris gali būti naudingas sprendžiant globalesnius klausimus: pradėkite dirbti su savo svajone, neatidėliokite jos vėlesniam laikui – jau šiandien raskite būdų, kaip pradėti judėti link norimo gyvenimo.

32 skyrius

Kai kurie žmonės mano, kad atkaklumas daro tave stipresniu. Tačiau kartais gebėjimas paleisti jį sustiprina. Hermanas Hesse

Mano kūnas ir protas sudaro vieną ir nedalomą sistemą. Viskas, kas veikia vieną komponentą, paprastai veikia kitą. Bet kokia emocinė ar psichologinė būsena keičia ir mūsų fizinę savijautą – ją pagerina arba pablogina. Pavyzdžiui, kai jaučiu, kad man susitraukia gerklę, tai yra emocinio streso rodiklis. Pašalindami raumenų įtampą, atpalaiduodami raumenis, galite sumažinti įtampą. Taigi, suspausti žandikauliai yra dažnas užgniaužto pykčio požymis, kurio galbūt net nežinote. Atsipalaiduodami iš dalies atsikratysite šių neigiamų emocijų.

Norėdami sumažinti fizinę įtampą, nesvarbu, ar tai būtų kakta, žandikauliai, gerklė, pečiai, pilvas ar nugara, sutelkite dėmesį į tą kūno dalį, kelis kartus giliai įkvėpkite ir atleiskite spaustuką. Galite mintyse kartoti sau – „paleisk“, kol pajusite, kad atsipalaiduoja raumenys ir praeina įtampa. Dabar įeikite į taikos ir ramybės būseną.

Garsi jogos mokytoja Patricia Walden sako, kad svarbiausia šios praktikos dalis yra paskutinė dalis, kai praktikuojantys atsigula ant nugaros, ramiai ištiesia rankas išilgai kūno, ištiesia kojas ir atsipalaiduoja. Ši poza vadinama šavasana (lavono poza). Tai reiškia, kad reikia pasiduoti gravitacijai ir leisti grindims palaikyti jūsų kūną. Kartu dingsta visi gnybtai, įtampa, dingsta psichologinė įtampa, prie kurios kartais nevalingai įsikimbame.

Daugeliu atvejų visi šavasanos specialistai sugeba atsipalaiduoti ir nusiraminti. Tačiau svarbiausia, kad ši praktika nesuteikia momentinio efekto, o leidžia išmokti atkurti ramybės būseną bet kokioje situacijoje. Kai ramybė tampa pažįstamu jausmu, prireikus tai galima pasiekti. Ir kuo dažniau pateksite į šią būseną – jogos pamokoje, lovoje prieš miegą ar gulėdami namuose ant grindų – tuo lengviau ją pasieksite kitose situacijose.

Galite atpalaiduoti bet kurią kūno dalį, kuri jaučiasi įsitempusi, nesvarbu, ar sėdite darbo susitikime, kalbatės su sutuoktiniu, apkabinate vaiką ar rašote ataskaitą. Protas ir kūnas yra viena, todėl skiriant dėmesį kūnui ir atpalaiduojant raumenis jaučiatės ramesni ir laisvesni.

42 skyrius

Malonumas žmogui – ne prabanga, o visapusis psichologinis poreikis. Natanielis Brandenas

Išmokti atidėti malonumą yra labai svarbu. Yra daug įrodymų, kad šis gebėjimas yra būtinas bendrai psichinei sveikatai ir sėkmei gyvenime. Tačiau mūsų greitame, beprotiškai užimtame pasaulyje kartais mėgavimąsi atidedame taip toli, kad mūsų gyvenimas tampa visiškai tuščias, nuobodus, niūrus, be meilės ir entuziazmo. Atidėję malonumą iki begalybės, labai rizikuojame jo visai negauti, nes negyvename amžinai.

Skirti tris minutes mėgstamai dainai pasiklausyti, laikui pamiršti, kad pašto dėžutė pilna laiškų, ar valandą praleisti su geriausia drauge, nepaisant artėjančio termino darbe, tikriausiai yra labai neatsakinga. Tikėtina, kad yra ir daugiau naudingų dalykų, kuriuos galime padaryti tiek sau, tiek kitiems, bet jų mums tikrai reikia trumpi malonūs darbai, skirti perkrauti ir papildyti energijos atsargas.

Didžiausias mano gyvenimo kokybės šuolis buvo ne didelio masto transformacinių pokyčių rezultatas, bet įvyko po to, kai į savo kasdienį gyvenimą įtraukiau „laimės stiprintuvus“ – mažytes vieno danties užduotis, veiklą, kuri mane nudžiugina. Šios nedidelės pertraukėlės suteikia man išteklių, kurių man reikia norint toliau sunkiai dirbti.

Dažnai minutei užsimerkiu ir įsivaizduoju tą, kurį myliu. Jei turiu daugiau laisvo laiko, praktikuoju dvidešimties minučių meilės ir gerumo meditaciją. Kelias minutes iš savo įtempto grafiko skiriu tam, kad pasiklausyčiau Whitney Houston „I Will Always Love You“ arba padarysiu ilgesnę pertrauką, kad pasimėgaučiau penkiomis Bethoveno šeštosios simfonijos dalimis. Galiu tris kartus giliai įkvėpti arba nusnūsti. Galiu perskaityti trumpą Pablo Nerudos eilėraštį arba praleisti valandą mėgaudamasis fantastiška Roberto Heinleino vaizduote.

Anksčiau dažnai pasiekdavau tašką, kai jaučiausi išsekęs, pritrūkdavo jėgų darbui, o kartais ir gyvenimui apskritai. Kelių „laimės stiprintuvų“ įtraukimas į kasdienį gyvenimą tapo geriausiu vaistu. Šiandien aš nelaukiu, kol mano energija nukris iki pavojingai žemo lygio. Reguliariai į savo gyvenimą įtraukiu malonių dalykų ir veiklos. Šios džiaugsmo injekcijos ne tik leidžia tam tikru momentu jaustis geriau, bet ir dažnai sukuria energijos srautą, kuris padeda man tapti produktyvesniam ir laimingesniam.

Vienintelė problema yra rasti tinkamą balansą tarp uždelsto malonumo ir užfiksuotos akimirkos. Palieku jums galimybę patiems išspręsti šią problemą.

43 skyrius

Kaip praleidžiame vieną dieną, taip praleidžiame visą savo gyvenimą. Annie Dillard

Tikslai, atitinkantys mūsų idealus ir interesus, kuriuos laisvai pasirenkame, galiausiai lemia didesnę sėkmę ir gerovę nei tie, kurių siekiame iš būtinybės. Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti savo pareigų ar vengti atsakomybės, nes nenorite daryti to, ką turėtumėte. Greičiau kalba eina apie tai, kad turite kurti savo gyvenimą taip, kad jis eitų jūsų pasirinktu keliu. Kitaip tariant, turėtumėte kuo labiau daryti tai, kas jums patinka, ir išlikti ištikimiems savo įsitikinimams bei svajonėms.

Psichologės Ellen Langer ir Judith Rodin atliko tyrimą slaugos namuose. Jie atsitiktinai suskirstė dviejų aukštų gyventojus į dvi skirtingas grupes. Patekusieji į pirmąją grupę sulaukė didžiulio palaikymo – jiems padėjo viskas nuo kasdienės rutinos organizavimo iki gėlių laistymo. Antrajai grupei buvo suteikta daugiau asmeninės atsakomybės ir pasirinkimo. Jie galėjo dažniau rinktis, ką ir kaip norėtų veikti. Pavyzdžiui, jie galėjo nuspręsti, kurį augalą prižiūrėti, kada žiūrėti filmą, kur priimti svečius ir t.t.. Po aštuoniolikos mėnesių antrosios grupės senbuviai buvo žymiai sveikesni ir aktyvesni, jie buvo mažiau prislėgti. , labiau pasitikintis savimi, linksmas ir linksmas.

Tačiau ryškiausias šio tyrimo rezultatas buvo tas, kad antrosios grupės narių gyvenimo trukmė buvo dvigubai didesnė nei kontrolinės grupės. Kitaip tariant, iš pažiūros nereikšmingos pareigos ir sprendimai ne tik pagerino jų gyvenimo kokybę, bet ir labai pailgino!

Užuot padėję žmonėms, tiek seniems, tiek jauniems, patenkindami visus jų poreikius, suteikite jiems pasirinkimą. Žmogaus gyvenimas kardinaliai pasikeičia, kai nuo „privalo“ pereinama prie „noriu“, nuo numatytų darbų prie laisvai pasirenkamos veiklos. Ir tai galioja ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir dvidešimtmečiams bei dešimtmečiams.

Gyvenimas yra trumpas. Ką norėtum veikti dabar? O rytoj? Ir po dešimties metų?

51 skyrius

Sužinojau, kad visų žmonių kančių priežastis yra tik tai, kad žmonės negali būti ramūs tyloje ir vienatvėje.

Blezas Paskalis

Normaliam augimui ir vystymuisi augalui reikia laisvos vietos. Netekęs šios vietos, jis arba per aukštai išsitempia, arba tampa kreivas ir negražus. Žmogus niekuo nesiskiria nuo augalų: norint mokytis, augti, tobulėti, mums reikia laisvos erdvės.

Vienas iš būdų sukurti tokią erdvę yra panardinimas į tylą. Kiekvieną savo gyvenimo minutę užpildydamas įvairiais garsais, net nesugebi apytiksliai įvertinti savo tikrojo potencialo. Meditacija, tyla, vienatvė, išorinių dirgiklių nebuvimas padeda aiškiau pamatyti ir suprasti viską, kas vyksta giliau. Turime praleisti šiek tiek laiko be automobilių riaumojimo, stereo aparatų rėkimo, plaktukų trenksmo ir žingsnių garso. Kartais reikia pailsėti nuo žodžių – ir nuo kitų, ir nuo savo.

Savo knygoje Laila Robertas Pirsigas tyrinėja du kultūrinius požiūrius į tylą. Pagrindinis veikėjas, ieškodamas geresnio gyvenimo, nusprendžia gyventi indėnų gentyje. Jis pažymi, kad vietiniai amerikiečiai, skirtingai nei vakariečiai, „neatveria burnos vien tam, kad žodžiais užpildytų tylą. Jei jie neturi ką pasakyti, jie tyli. Indai gali valandų valandas sėdėti prie laužo, mirtinai tylėdami arba apsikeisdami vos pora žodžių. Kartais jie žiūri vienas į kitą, bet dažniausiai jų žvilgsnis yra nukreiptas į vidų.

Ši tradicija smarkiai skiriasi nuo baltų papročių, kurie, trūkstant žodžių, patiria didelį diskomfortą. Matyt, dėl to ir buvo išrastos „small talk“. Tačiau ne tik tyla indams suteikia tylą – jų pasaulyje nėra žmogaus veiklos keliamo triukšmo. Mūsų pasaulis priklausomas nuo triukšmo: vaikai turi įjungti muziką, kad galėtų susikoncentruoti į namų darbus, šeimai prie stalo labai reikia fone veikiančio televizoriaus, žmonėms sporto salėje reikia nuolatinio ritmo, kad jie galėtų efektyviai treniruotis.

Triukšmas tapo tokia neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, kad kenčiame, jei jo nėra. Tyla dalykinio susitikimo metu laikoma neproduktyvia, laiko švaistymu. Tyla klasėje laikoma mokinių nedėmesingumo ženklu. Tyla vakarėlio metu reiškia, kad vakarėlis nepavyko.

Vis daugiau tyrimų rodo, kad už šį nuolatinį klausos stimuliavimą mokame didelę kainą. Tyla būtina ugdant kūrybiškumą, stiprinant ryšius su išoriniu pasauliu ir su savimi, sveikesniam fiziniam ir psichiniam vystymuisi, geros savijautos jausmui apskritai. Pašalinkite iš savo gyvenimo bent dalį triukšmo ir užpildykite jį tyla.

81 skyrius

Mes per daug galvojame ir per mažai jaučiame. Čarlis Čaplinas

Sokratas sakė, kad „gyvenimas be samprotavimų nėra gyvenimas“. Aristotelis žmogų apibūdino kaip „protaujantį gyvūną“. Abu buvo teisūs, tačiau jų požiūris į žmogaus prigimtį yra vienpusis. Be to, kad galime mąstyti ir tyrinėti, mes taip pat apdovanoti gebėjimu jausti ir patirti, todėl pavojinga ignoruoti šią žmogaus prigimties pusę. Šiuolaikiniame mokslo ir racionalumo pasaulyje, kur superkompiuteriai yra super pavyzdžiai, dažnai pamirštame, kad jausmai yra neatsiejama mūsų būties dalis. Ir nors užgaidų ir emocijų gyvenimas negali visiškai patenkinti žmogaus, nuolatinės aplinkos analizės ir emocijų kontrolės gyvenimas negali būti pilnas. Aš tapau viena nuo tada, kai išmokau jausti visa širdimi per sąmoningą susitelkimą – į veidą, kurį myliu, į skonių ir kvapų turtingumą, į dabartinę akimirką, į gyvenimą, kurį gyvenu. Esu ne tik „protaujantis“, bet ir „jaučiantis gyvūnas“ ir gyvenimas be jausmų nėra gyvenimas.

Profesorė Barbara Fredrickson atliko tyrimą, kurio metu vienos organizacijos darbuotojai kasdien po dvidešimt minučių savo darbo vietoje praktikavo meilės ir gerumo meditaciją. Per tą laiką jie buvo skatinami jausti meilę artimam draugui, vaikui, partneriui ar sau.

Poveikis buvo stulbinantis: jis gerokai viršijo teigiamus jausmus, kuriuos dalyviai patyrė tiesiogiai meditacijos metu. Per septynias tyrimo savaites (o kai kuriais atvejais daug ilgiau) tiriamieji patyrė mažesnį nerimo ir depresijos lygį, padidino bendrą džiaugsmo ir laimės jausmą, pagerėjo fizinė sveikata, santykiai ir motyvacijos lygis.

Vienas dalyvis apibūdina šio eksperimento įtaką jo gyvenimui: „Dabar labiau pasitikiu savimi ir mane supančiais žmonėmis. Tapau ne tokia griežta sau. Lengviau atleidžiu įžeidimus... Jaučiuosi dvasiškai suaugęs. Dažniausiai gyvenu taikiai su savimi. Nejaučiu tokio streso kaip prieš eksperimentą. Pradėjau kitaip žiūrėti į žmones ir labiau juos užjausti.

Fredricksonas įrodė, kad teigiamas šios praktikos poveikis kyla iš gilių teigiamų išgyvenimų: „Pozityvumas buvo aktyvi medžiaga, pokyčių katalizatorius“.

Tie, kurie klausėsi savo mėgstamos muzikos, kuri juos sujaudino, ar jautė dėkingumą už visus gerus dalykus gyvenime, ar mėgavosi gražiu meno kūriniu, ar ramiai sėdėjo miške, jautė tokius pat fizinius ir psichologinius pagerėjimus, kaip ir tie, kurie patyrė meilę ir meilę. gerumas kitiems žmonėms.

Daugiau laiko skirkite teigiamoms emocijoms. Šią meditaciją galite praktikuoti po truputį, dabar arba bet kuriuo kitu gyvenimo momentu, arba galite skirti dvidešimt minučių kasdien praktikai ir mėgautis visais teigiamų emocijų privalumais.

87 skyrius

Paprastumas, paprastumas, paprastumas! Sakau: daryk du ar tris dalykus, o ne šimtą ar tūkstantį. Vietoj milijono imk pustuzinį.

Henris Davidas Thoreau

Kiekis turi įtakos kokybei. Yra toks dalykas kaip „per daug gero“. Galbūt kiekvienas dalykas, kurį darau, gali padaryti mane laimingą, bet jei prisiimsiu per daug, ilgainiui nebūsiu patenkintas savo gyvenimu. Vieną dieną ateina taškas, kai bet kokia papildoma veikla – kad ir kokia nuostabi ir geidžiama – atneša daugiau kančios nei džiaugsmo.

Mūsų pasaulis darosi vis sudėtingesnis, įtampa auga kiekvieną sekundę. Darome išvadą, kad mažiau yra geriau: jei mano gyvenimas perkrautas, jei esu per daug užsiėmęs, dalykų skaičiaus ribojimas – gyvenimo supaprastinimas – padarys mane laimingesnį, padidins mano kūrybiškumą ir entuziazmą visame, ką darau, ir galiausiai. manęs laukia dar didesnė sėkmė.

Warrenas Bennisas buvo Masačusetso technologijos instituto profesorius ir dalyvavo lyderystės studijose bei mokyme. Vieną dieną jis nusprendė išbandyti savo idėjas šioje srityje eksperimentu ir sutiko tapti Sinsinačio universiteto prezidentu. Jo gyvenimas iš karto tapo aktyvesnis; jo pareigos snūduriavo, ir nors jam sekėsi – o gal tik dėl sėkmės naujame darbe – jis turėjo labai mažai laiko mėgstamiems dalykams: dėstymui, knygų rašymui ir moksliniams tyrimams.

Septintaisiais prezidentavimo metais Bennisas buvo pakviestas skaityti paskaitą Harvarde, kur buvęs kolega jo paklausė: „Ar tau patinka būti universiteto prezidentu? Benisas niekada nekentėjo dėl iškalbos stokos, tačiau šis klausimas jį glumino. Ir tik vėliau, ilgai galvojęs, suprato, kad jam patinka tik mintis būti universiteto prezidentu, o ne tikrasis darbas šiose pareigose. Jis paliko šias pareigas ir grįžo prie to, ką daro profesoriai, tai yra prie mokymo, knygų rašymo ir mokslinių tyrimų.

Pasitraukęs iš universiteto prezidento pareigų, Bennis įžengė į produktyviausią ir vaisingiausią savo gyvenimo laikotarpį, per kurį išleido keletą reikšmingiausių knygų lyderystės srityje. Jo įtaka lyderiams politikoje, švietime ir versle yra didžiulė, jam taip pat priskiriama naujos mokslo žinių srities – lyderystės mokslo – sukūrimas.

Kartais neturime pasirinkimo, negalime pakeisti savo darbo. Tačiau kai yra pasirinkimas, žinoma, galite prisiimti ir papildomų įsipareigojimų – bet tik tol, kol tai daroma turint tinkamą motyvaciją. Problema ta, kad daugelis iš mūsų imasi daugybės dalykų dėl netinkamų priežasčių: ne todėl, kad ką nors įsimylėjome ar tikime tuo, ką darome, o tik todėl, kad mums taip buvo pasakyta, iš mūsų tikimasi, arba mums patinka kokios nors veiklos idėja, bet ne pati veikla. Dėl to mes aukojame savo produktyvumą, kūrybiškumą ir laimę.

Ar galite tapti mažiau užimtu žmogumi? Kaip galite supaprastinti savo gyvenimą? Pažadėk sau prisiimti mažiau, o ne daugiau.

89 skyrius

Žmonėms, kuriuos vadiname pasitikinčiais ar save gerbiančiais, atrodo, būdinga ne tiek savigarba, kiek nerūpestingumas.

Davidas Šapiro

Įtariu, kad depresijos daugėja daugelyje šiuolaikinio pasaulio vietų, nes (bent jau iš dalies to priežastis) yra tai, kad žmonės visuotinai skatinami savityrai, o parduotuvėse gausiai parduodamos knygos apie savigalbą. Šiandien žmonės labiau susirūpinę savo psichine sveikata nei buvo prieš šimtą metų, tačiau pats rūpestis gali sukelti kančią: paradoksas, bet mūsų laimės manija prisideda prie jos nebuvimo.

Ir nors Sokratas buvo teisus, kad gyvenimas be mąstymo nėra vertas, lygiai taip pat tiesa, kad gyventi per daug mąstant yra labai varginantis ir galiausiai sukeliamas pervargimas bei depresija.

Tai ką, nustoti kasti save ir išmesti knygas apie savęs tobulinimą? Niekada. Jums tereikia rasti tinkamą pusiausvyrą tarp susitelkimo į save ir dėmesio išoriniam pasauliui, tarp minčių ir veiksmų, tarp apmąstymų ir idėjų įgyvendinimo praktikoje. Todėl kartais, užuot jaudinęsi dėl savęs ar be galo analizavęs savo mintis ir jausmus, turėtumėte pagalvoti, ką galėtumėte padaryti dėl kitų žmonių. Užuot sutelkę dėmesį į savo problemas, išeikite iš namų ir padėkite kam nors kitam išspręsti jų problemas.

Į pozityviąją psichologiją, laimės mokslą įstojau, nes norėjau gyvenime rasti daugiau prasmės ir džiaugsmo. Ištyriau savigarbos fenomeną, kad įgytume pasitikėjimo savimi ir savigarbos jausmą. Bėgant metams tapau psichiškai sveikesnis: laimingesnis žmogus, turintis stabilesnę savigarbą. Tačiau buvo laikai, kai pajutau, kad dėmesys laimės psichologijai daro mane nelaimingą, kad nuolatinis savęs vertinimo tyrimas man labiau kenkia nei padeda.

Man prireikė kelerių metų, kol supratau, kad mano bandymas išspręsti problemą iš tikrųjų buvo problemos dalis. Ir tada aš pradėjau dažniau nukreipti savo dėmesį į išorę. Pavyzdžiui, kokio nors sunkaus tikslo pasirinkimas padėjo susikoncentruoti į kažką išorinio ir sustabdyti nuolatinį vidinį dialogą su savimi.

Dėl tų pačių priežasčių savo dėmesio nukreipimas į pagalbą kitiems žmonėms labai padėjo man – kaip mokytojai ir knygų autorei. Šeimos turėjimas taip pat labai prisidėjo prie mano laimės jausmo, bent iš dalies dėl to, kad mano „aš“ tapo „mes“. Nepaisant šių mano gyvenime įvykusių vidinių ir išorinių pokyčių, aš, kaip ir daugelis kitų žmonių, kartais pagaunu, kad galvoju daugiau nei gyvenu tikrovėje. Pripažįstu, kad savistaba ir rūpinimasis savimi yra kažkiek svarbu, nes poreikių ignoravimas irgi nedaro žmogaus laimingo. Tačiau vis tiek, nukreipus savo mintis į kitą asmenį ar aplinkybes, gali padėti sukurti sveikesnę pusiausvyrą tarp vidinio ir išorinio gyvenimo.

Kai pastebite, kad per daug įsigilinate į save ir per daug žiūrite į save, nukreipkite savo dėmesį į išorę.