„Ce alegi”, Tal Ben-Shahar – recenzie. Citește cartea Ce vei alege (Ben-Shahar Tal)

Oamenii cred în general că doar ocazional vine un moment în viața lor când trebuie să facă o alegere. De regulă, acesta este ceva semnificativ, pe scară largă, de care, după cum cred ei, depinde viața lor viitoare. Cu toate acestea, Ben-Shahar Tal în cartea sa vorbește despre o alegere diferită. El scrie că fiecare persoană se confruntă în mod constant cu o alegere, în fiecare zi. Abia acum oamenii sunt atât de obișnuiți să ia mereu aceleași decizii încât nu consideră că au avut de ales într-o situație dată.

Această carte vă va face să vă amintiți câte momente putem schimba totul. Merită să nu mai trăiești automat pentru a obține rezultate diferite. Nu putem schimba multe situații sau influența evenimente externe, dar ne putem schimba atitudinea față de acestea. O persoană este capabilă să decidă dacă să fie supărată sau să se îndepărteze, să accepte un anumit fapt ca pe o înfrângere sau ca pe o experiență de viață. Autoarea acestei cărți oferă multe situații de alegere, după ce te-ai familiarizat cu care ajungi să realizezi câte opțiuni există pentru a trăi fiecare zi diferit. Cartea te face să-ți amintești de propria ta responsabilitate, că depinde doar de tine cum va fi viața ta. Și atunci când o persoană face alegerea corectă care duce la schimbări pozitive, atunci calea spre fericire poate fi găsită.

Pe site-ul nostru poți descărca cartea „Ce vei alege? Decizii de care depinde viața ta” de Ben-Shahar Tal gratuit și fără înregistrare în format fb2, rtf, epub, pdf, txt, să citești cartea online sau să cumperi rezerva in magazinul online.

Despre carte
101 de oportunități în fiecare zi de a alege în mod conștient o viață fericită.

În noua sa carte, psihologul pozitiv Tal Ben-Shahar folosește cercetări psihologice de ultimă oră pentru a arăta cum să facem alegerile corecte - nu alegeri mari, o dată în viață, ci decizii de zi cu zi pe care s-ar putea să nici nu le observăm când suntem pe pilot automat—are un impact semnificativ.și impactul pe termen lung asupra fericirii tale.

Aproape în fiecare moment al vieții trebuie să luăm decizii - iar impactul lor general asupra viitorului nostru este mai mare decât cel al deciziilor rare „mare” și fatidice, a căror semnificație este de obicei exagerată.

Problema este că de multe ori nu observăm însăși posibilitatea de alegere. După cum spune autorul, parafrazându-l pe Ford: „Fie că crezi că ai de ales sau nu, ai dreptate”. Trăim în permanență cu ideea că sentimentele și reacțiile noastre față de ceea ce se întâmplă sunt neschimbabile și nu pot fi influențate; reacționăm la comportamentul altora în mod automat, fără să luăm în considerare alternative și ne comportăm în majoritatea situațiilor care se repetă la fel, trăind viața „în mod automat. .”

De fapt, există aproape întotdeauna o alternativă, iar autorul demonstrează acest lucru în mod convingător luând în considerare 101 dileme cu care ne confruntăm în fiecare zi, precum:
cedează mâniei sau fă un pas înapoi;
neglijează-ți postura sau poartă-te cu încredere și demnitate;
a păstra ranchiună sau a ierta;
tratați munca ca pe o muncă grea sau considerați munca ca pe chemarea dvs.;
participați la cursa gândacilor sau concentrați-vă pe ceea ce contează cu adevărat.

Desigur, în viață există mulți factori externi și stimuli pe care nu îi putem influența. Dar adevărata noastră libertate constă în capacitatea de a alege cum să le răspundem. Cele 101 de lecții ale lui Tal Ben-Shahar te vor ajuta să preiei controlul asupra vieții tale și să devii mai fericit.

Pentru cine este această carte?
Pentru toți cei care doresc să-și controleze în mod conștient viața și să fie fericiți.

Despre autor
Tal Ben-Shahar este profesor, vorbitor și autor de cărți despre psihologie pozitivă și leadership.
În 2004, a absolvit Harvard cu un doctorat și a predat acolo în următorii 10 ani. Cursul de Psihologie și Leadership al lui Ben-Shahar a devenit cel mai popular din istoria universității, cu mii de studenți înscriindu-se în fiecare an.
În 2011 a co-fondat Potentialife. Ea ajută la introducerea psihologiei pozitive și la dezvoltarea liderilor în școli și organizații sportive.
Ben-Shahar a scris cărțile Being Happier, The Perfectionist Paradox și Whatever You Choose. Sunt recunoscute ca fiind cele mai bine vândute și traduse în 25 de limbi.
Prelegeri despre fericire, leadership, etică, stima de sine și atenție pentru directorii Fortune 500.
El știe ce este fericirea din punct de vedere științific. Potrivit lui, pentru a deveni fericit, trebuie să eviți capcana perfecționismului.

Citate din carte

Caută ce este mai bun în tine
Cel mai bun sine al nostru există în fiecare dintre noi. Se poate ascunde în adâncuri din cauza unor evenimente dificile, poate merge în subteran datorită faptului că cineva ne-a rănit cândva, dar, în ciuda tuturor, partea noastră cea mai bună nu a mers nicăieri, poate fi găsită în orice moment în care poate fi găsit și adus. la lumină.

Să greșești
Concepțiile greșite sunt o parte inevitabilă a vieții oricărei persoane și o parte extrem de importantă a unei vieți de succes. Dacă percepem greșelile drept dezastre, ne distrugem șansele de a ne realiza potențialul. În schimb, tratând greșelile ca un feedback bun, ne deschidem noi înșine oportunități de învățare și creștere.

Observați frumusețea celorlalți
Tratăm oamenii pragmatic, observând la ei doar ceea ce ne poate fi de folos. Ce se va schimba dacă încerci să vezi în fiecare persoană un individ, și nu o resursă pentru a-ți atinge scopul? Vei vedea frumusețea interioară a oamenilor și atunci lumea ți se va părea cel mai bun loc.

Mai puțin zgomot
Zgomotul a devenit o parte integrantă a vieții și suferim dacă este absent. Dar cercetările spun că plătim un preț mare pentru această stimulare auditivă constantă. Tăcerea este esențială pentru o dezvoltare fizică și mentală mai sănătoasă și un sentiment de bunăstare generală. Eliminați o parte din zgomotul din viața voastră.

Trăiește aici și acum
Petrecem atât de mult timp încercând să găsim răspunsul la întrebarea „Ce s-ar întâmpla dacă...” Petrecem mult timp în trecut: amintindu-ne de evenimente neplăcute sau gândindu-ne la relații eșuate. Poți alege: să rămâi în robia trecutului sau a viitorului, sau să trăiești bucurându-te de plinătatea senzațiilor din prezent.

Ce contează?
Amintește-ți ce contează cu adevărat. Acesta ar putea fi copilul dvs., un prieten apropiat sau lucruri la serviciu și acasă. Ar putea fi o oportunitate de a inspira parfumul unei flori, de a gusta dulceața fructelor, de a asculta o simfonie, de a simți dragoste. Amintește-ți de lucrurile neprețuite pe care le ai.

Tal Ben-Shahar

Alege viața pe care o vrei

101 de moduri de a-ți crea propriul drum către fericire

Publicat cu permisiunea Agenției literare Andrew Nurnberg

Suportul juridic pentru editura este oferit de firma de avocatura Vegas-Lex.

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Traducere în rusă, publicare în rusă, design. Mann, Ivanov și Ferber LLC, 2015

* * *

Această carte este bine completată de:

Mark Williams și Denny Penman

John Miller

Cuvântul înainte al partenerului

Cum ne petrecem o zi este modul în care ne petrecem toată viața.

Annie Dillard

În viață există loc nu numai pentru acțiuni și fapte, ci și pentru gânduri și sentimente. Este foarte dificil pentru acești patru să se înțeleagă împreună - vrei doar să-i separați în colțuri diferite și spuneți: „Gândește-te la comportamentul tău”. „Gândește și fă” - pe asta se construiește viața noastră și ceea ce vine după o întrebare mai abruptă decât „A fi sau a nu fi” a lui Shakespeare.

Lumea modernă dictează reguli, iar o persoană încetează involuntar să lucreze cu emoțiile și senzațiile sale interioare. Însă accidentele nu se întâmplă, și chiar și probleme precum o ceartă în familie, un job neinteresant, un weekend prost sau excesul de greutate sunt rezultatul alegerii noastre, chiar dacă este emoțională și uneori inconștientă.

Cartea lui Ben-Shahar este despre cum să înveți să-ți auzi inima și să-ți întorci capul. Eroul unui film american, dându-i instrucțiuni fiului său, a repetat iritat: „Calea către o viață fericită este facultate, muncă, familie!” Dar în acest „sat global”, nu totul este atât de simplu, așa că nu te aștepta la soluții universale - antrenează-ți inteligența emoțională ca un mușchi. Abilitatea pilotului și dorința de a supraviețui sunt dezvăluite doar atunci când pilotul automat este oprit. Așa că încearcă să iei cârma și să-ți controlezi viața. Este mult mai interesant așa.

„Ce vei alege?” – aceasta nu este o carte cu probleme cu răspunsuri la sfârșitul capitolului, nu porunci sau chiar un hack de viață. Aceasta este o colecție de pilde, gânduri înțelepte și cazuri pentru fiecare zi, care se vor potrivi perfect atât în ​​biblioteca de acasă, cât și în cea de la birou. Dar, spre deosebire de alți psihologi pop care se concentrează pe motivație, voință și leadership, Ben-Shahar a luat în serios tema fericirii. În fiecare dintre cele 101 puncte te vei regăsi pe tine, acțiunile tale în relațiile cu familia, prietenii, colegii și chiar cu străinii.

Sunt o mulțime de lucruri despre care nu ni s-a spus la școală, dar profesorul de la Harvard a fost capabil să ne spună atât de viu, emoționant și gânditor. Pentru care îi mulțumesc foarte mult. Iar poveștile din viață, citatele oamenilor de succes, înțelepciunea orientală, argumentele științifice și reflecțiile filozofice vor face din această copie cartea ta de referință și vor întări credința în tine și în ceilalți.

Tatiana Busargina,

StudyLab – Studii în străinătate.

Școală de limbi străine la Moscova.

Dedicat părinților mei

Introducere

Filosofia personală a unei persoane este cel mai bine exprimată nu prin cuvinte, ci prin deciziile pe care le ia. Pe termen lung, ne modelăm viețile și pe noi înșine. Acest proces nu se termină până la moarte. Iar alegerea pe care o face fiecare dintre noi ține exclusiv de responsabilitatea noastră personală.

Eleanor Roosevelt

De mai bine de 10 ani, am scris și am ținut prelegeri despre psihologia pozitivă, împărtășind „știința fericirii” studenților, persoanelor defavorizate, directorilor corporativi și oficialilor guvernamentali. De când am pornit pe această cale, scopul meu a fost să transform limbajul sec al cercetării științifice în idei accesibile și implementabile care pot ajuta indivizii, precum și organizațiile și comunitățile să prospere.

Interesul meu pentru psihologia pozitivă a început cu dorința personală de a trăi o viață mai fericită, mai împlinită. În același timp, componenta cheie a fericirii pentru mine a fost întotdeauna un echilibru rezonabil între muncă și viața personală. De-a lungul anilor, se pare că am găsit o modalitate de a realiza acest lucru. Și atunci a început criza economică.

Băncile s-au prăbușit, companiile odată înfloritoare s-au luptat să supraviețuiască, finanțarea programelor s-a epuizat, iar oamenii și-au pierdut casele și mijloacele de trai. Chiar și printre cei suficient de norocoși să scape de tulburări majore, mulți și-au pierdut încrederea într-o lume care nu mai era stabilă și sigură pentru ei. Mai mult ca niciodată, clienții mei aveau nevoie de cunoștințele psihologiei pozitive pentru a ajuta la construirea rezilienței, la menținerea motivației care ar putea sprijini oamenii sau companiile în vremuri dificile și, ori de câte ori este posibil, pentru a găsi resurse ascunse anterior.

Am constatat că nu pot refuza ajutorul clienților în timpul unei crize. Și s-a pierdut echilibrul dintre viața personală și activitățile profesionale, pe care le menținem cu succes până atunci. Am consultat pentru companii din Paris, am predat un seminar pentru medici în Hong Kong, am ținut prelegeri la New York Graduate School, am participat la o sesiune de brainstorming despre situația economică din Tel Aviv - pe scurt, am apărut oriunde și peste tot ceea ce mi se părea că fii pozitiv.psihologia ar putea ajuta la depăşirea consecinţelor crizei. Chiar și când eram acasă, discutam în mod regulat cu oameni din alte fusuri orare în timp ce lucram până noaptea. După un an de activitate atât de mult sau mai puțin continuă, am fost stors ca lămâia și ars până la pământ. Mi-am dat seama cât de departe ajunsese într-o noapte când mă pregăteam să predau un program intensiv de trei zile. A trebuit să-i împing pe clienți să găsească echilibrul dificil între realism și optimism, între o acceptare dureroasă a prezentului și perspectiva unui viitor luminos. De obicei devin emoționat când mă confrunt cu provocări noi și incitante ca aceasta, dar de data aceasta nu am avut chef să anticipez absolut nimic. Pur și simplu nu îmi puteam imagina cum voi supraviețui în următoarele zile. Am încercat să mă conving cumva, dar de data aceasta persuasiunea nu a funcționat, așa cum toate celelalte metode și tehnici care mă ajutaseră înainte nu au funcționat. Nu aveam energie sau motivație. Se părea că dacă asum acest program, va trebui să mă forțez să lucrez și să-mi îndeplinesc mecanic sarcinile. De fapt, asta mi s-a mai întâmplat și aș putea să o fac din nou. Aveam obligații față de clienți. Nu am avut de ales. Cu aceste gânduri triste m-am culcat, simțindu-mă și mai rău decât înainte. Nu numai că nu am fost mulțumit de ceea ce mă aștepta mâine, dar am fost foarte supărat pentru că nu am putut găsi o singură soluție de succes la această problemă. Nu am văzut alternative și m-am resemnat cu faptul că trebuie doar să trec peste tot ce urma. Și apoi, chiar în momentul adormirii, m-am gândit brusc: „Nu este adevărat că va trebui să sufăr doar pentru aceste câteva zile! Am de ales!"

Și în acel moment mi-am dat seama că, în general, depindea de mine cum să trăiesc aceste câteva zile. Pot alege calea suferinței și a chinului - sau calea alternativă, de unde pot trage energie de la participanții la program, din a fi inclus în materialul în care cred cu atâta pasiune, din plăcerea de a face lumea un loc mai bun. . Mai mult decât atât, alegerea între suferință și entuziasm a avut loc în afara conștiinței mele.

Odată ce alegerea a fost făcută, am schimbat punctul de focalizare. Schimbându-mi atenția, mi-am schimbat felul în care mă simțeam. Acum cinci minute m-am simțit blocat, dar acum am simțit de fapt bucurie și entuziasm în așteptarea lucrărilor viitoare. Am devenit entuziasmat și, drept urmare, am condus seminarul cu cel mai mare impact.

Odată ce mi-am dat seama de alternativele disponibile, am luat o decizie într-o fracțiune de secundă. A fost mult mai dificil să ajungi la această realizare. Cu alte cuvinte, alegerea a devenit posibilă – și evidentă – numai atunci când mi-am dat seama că am de ales. Suntem obișnuiți să credem că luarea deciziilor este o sarcină foarte dificilă. În același timp, în realitate este mult mai greu de realizat că în general este posibil și necesar să luăm un fel de decizie: ce să alegi, când ESTE o alegere.

De fapt, în fiecare moment, fiecare dintre noi are de ales.

* * *

Poate că nu era nimic supranatural în epifania mea. La urma urmei, cercetările psihologice arată că aproximativ 40% din fericire este determinată de alegerile pe care le facem. Ce să facem, cum și la ce să ne gândim - aceste alegeri afectează direct modul în care ne simțim.

De exemplu, dacă nu am primit promovarea așteptată, dacă proiectul meu de afaceri a eșuat, pot alege cum să tratez ceea ce s-a întâmplat - ca pe o lovitură crudă a destinului din care s-ar putea să nu mă mai recuperez sau ca pe un apel în care pot vedea o oportunitate. să învețe, să crească și să se dezvolte. Dacă aleg să văd tot ce se întâmplă într-o lumină negativă, mă voi simți prost cu mine și voi privi viitorul cu pesimism. Dar dacă tratez eșecul ca pe o „chemare a sorții”, pot învăța din greșelile mele și îmi pot extinde perspectivele de viitor. Înțelegerea că am de ales nu numai că îmi mărește șansele de succes în viitor, dar îmi îmbunătățește și starea de bine aici și acum, în prezent.

În celebra poezie „Celalalt drum”, poetul Robert Frost descrie un bărbat aflat la o răscruce de drumuri. Odată forțat să aleagă între două căi în viață, Frost a devenit faimos pentru că a ales-o pe cea mai puțin călătorită - „și asta a hotărât totul” în viața sa mai târziu.

Drama dilemei personale a lui Frost – dificultatea de a alege între două căi atunci când știi că consecințele acestei alegeri îți vor afecta viitorul – nu lasă niciun cititor indiferent. Cu toții am fost acolo, la această răscruce, când trebuie să decidem dacă ne conectăm soarta cu o persoană, ce institut să alegem, dacă acceptăm o ofertă de muncă în alt oraș și așa mai departe. În aceste momente dificile, încercăm din greu să luăm decizia corectă și facem tot posibilul să nu fim distrași de teama de a face alegerea greșită. Recunoaștem că refuzul de a lua o decizie este, de asemenea, o alegere cu consecințe de amploare.

Dar drama „marilor decizii” din viață (care, prin definiție, sunt puține și îndepărtate) nu ar trebui să diminueze importanța faptului că suntem forțați să alegem ceva în fiecare secundă. În fiecare moment al vieții (cu excepția somnului, desigur) ne confruntăm cu o situație de alegere, iar efectul cumulativ al acestor decizii este de aceeași, dacă nu mai mare, importanță decât efectul deciziilor globale. Pot alege dacă să stau drept sau cocoșat, să spun câteva cuvinte amabile unei persoane dragi sau să le privesc cu iritare. Acceptă-ți sănătatea, prietenii, micul dejun cu recunoștință sau ia-le de la sine înțeles. Să alegem oportunitatea de a face o alegere sau să neglijăm resursele pe care le putem folosi. În fiecare caz concret, aceste mici decizii nu par atât de semnificative, dar dacă le adunăm împreună, aceștia sunt tocmai pașii care ne compun drumul vieții.

Mai mult decât atât, deciziile de moment pot deveni un punct de cotitură, declanșând o reacție în lanț – adică o serie de evenimente sau sentimente care îți vor afecta viața mult mai mult decât crezi în momentul în care iei acele decizii minuscule. De exemplu, m-am trezit dimineața pe picior greșit și cu o dispoziție proastă. Pot încerca să-mi îmbunătățesc starea - respiră adânc de câteva ori, zâmbește, adaugă un element de joacă la rutina mea de dimineață. Fiecare dintre aceste mici alegeri poate declanșa o reacție pozitivă în lanț și mă poate lăsa să mă simt inspirat și înălțat pentru a rezista toată ziua. O bună dispoziție, la rândul său, poate declanșa alte experiențe pozitive la locul de muncă și acasă. Sau, de exemplu, poți să iei o decizie și să încerci să asculți cu adevărat persoana cu care vorbești pentru prima dată la o întâlnire într-o cafenea. Acest lucru poate aduce o întorsătură pozitivă întregii conversații și chiar poate afecta serios relația în ansamblu.

De multe ori nu realizăm că ne aflăm la o răscruce de drumuri, că avem de ales și, prin urmare, nu profităm de oportunitățile noastre. Henry Ford a remarcat odată: „Dacă crezi că poți, ai dreptate; dacă crezi că nu poți, ai dreptate”. Acest lucru este valabil și într-o situație de alegere - indiferent dacă crezi că ai de ales sau crezi că nu ai de ales, oricum ai dreptate. Cu alte cuvinte, însăși conștientizarea că ESTE o alegere creează posibilitatea alegerii.

În acea seară înainte de seminar, când m-am simțit obosit și deprimat, am văzut doar o modalitate de a trece peste următoarele câteva zile. Viziunea mea limitată în acel moment mi-a limitat și capacitățile.

Dacă nu suntem conștienți de toate alternativele care există în fiecare moment, pierdem ocazia de a ne îmbunătăți calitatea vieții. De exemplu, dacă ne luăm sentimentele de la sine înțeles și acceptăm că ele nu pot fi schimbate, reacționăm automat la acțiunile celor din jurul nostru, fără să ne gândim la alte opțiuni. Ne confruntăm mereu cu aceeași situație și reacționăm la ea în același mod, de parcă nu ar exista alternativă. Credem că gândurile, sentimentele și acțiunile noastre sunt un dat, că nu avem de ales, când de fapt avem mereu una.

În The Way of the Peaceful Warrior, Dan Millman își amintește o poveste pe care a auzit-o de la profesorul său:

„Când a sunat fluierul, semnalând că era timpul pentru prânz, toți muncitorii s-au așezat împreună la masă. Și în fiecare zi Sam își deschidea punga cu mâncare și începea să se plângă.

- La naiba! - înjură el. - Sunt din nou sandvișuri cu unt de arahide și jeleu! Urăsc untul de arahide și jeleul!

S-a plâns și s-a plâns de unt și dulceață în fiecare zi, până când unul dintre colegii săi și-a pierdut răbdarea și a spus:

„Pentru numele lui Dumnezeu, Sam, dacă urăști atât de mult sandvișurile cu unt de arahide și jeleu, de ce nu îi ceri soției tale să facă altceva?!”

- Ce fel de sotie, despre ce vorbesti? - el a răspuns. - Sunt singur! Îmi fac singur sandvișurile.”

Iată că mulți oameni nici măcar nu observă ce li se întâmplă. Își fac propriile sandvișuri care sunt dezgustătoare de mâncat. Viața ne oferă materie primă: acele circumstanțe externe pe care uneori nu le putem influența. De exemplu, aspectul, familia, fluctuațiile de pe piețele mondiale, deciziile altor persoane la care noi nu participăm. Și totuși, chiar și cu toate restricțiile existente, în general, depinde doar de noi care dintre oportunitățile disponibile să profităm și cum să le folosim.

Noi toți, indiferent de circumstanțele vieții noastre, putem face un efort conștient de a căuta noi oportunități în afara și în interiorul nostru. Și când arătăm puțin mai larg decât obiceiurile și stereotipurile noastre, suntem adesea uimiți de câte alte ingrediente există care pot fi folosite pentru a face un sandviș. Libertatea de a alege dintre tot ceea ce oferă viața și din întreaga gamă de reacții la situațiile de viață este ceea ce ne face creatorii unei noi realități.

Deci, ce fel de realitate ai vrea să creezi pentru tine? Îți faci în mare parte sandvișurile pentru micul dejun. Și ai mult mai multe opțiuni decât crezi.

Dar numai tu poți decide ce alegere să faci.

Ce va fi și ce nu va fi tratat în această carte

Perspectiva pe care am avut-o cu o seară înainte de atelier m-a făcut să realizez că aș putea avea un rol mult mai activ în crearea vieții pe care mi-am dorit-o. Am căutat în mod conștient opțiuni pe care nu le observasem anterior - și mi-am deschis o lume întreagă de posibilități. O ușoară schimbare de perspectivă a avut un impact profund asupra întregii mele vieți. De aceea am decis să scriu această carte.

Cartea discută trei tipuri de situații în care poți face alegeri. Prima este fiecare a doua alegere a acțiunilor noastre: zâmbește sau încruntă, respira adânc sau nu și așa mai departe. A doua este alegerea pe care o facem după anumite evenimente: de exemplu, cum să reacționăm la eșec, dacă să lăudăm un angajat pentru munca bună. Al treilea este momentul luării unor decizii globale, cum ar fi alegerea unei cariere sau alegerea unei modalități de a ajuta oamenii. În această carte m-am concentrat în principal asupra primelor două tipuri de situații, deși a treia este menționată ici și colo.

Nu există niciun cuvânt în carte despre aspectele etice ale alegerii, nici sfaturi despre cum să iei decizii dificile. B O Majoritatea situațiilor care sunt luate în considerare aici, la fel ca în viață, sunt „alegeri retorice”, când este deja destul de evident care decizie va fi corectă. În cele mai multe cazuri, știm exact ce este bine și ce este greșit - indiferent cum stăm sau mergem, cum reacționăm la succes sau eșec, cum comunicăm cu un copil sau cu un partener. Cu toate acestea, de foarte multe ori nu urmăm ceea ce este corect și bun pentru noi. Afirmația lui Socrate „a ști ce este corect înseamnă a acționa corect” nu este, din păcate, adevărată.

Această carte nu este despre decizii în sensul care sunt corecte și care sunt greșite. Și despre modul în care deciziile pe care le luăm afectează corectitudinea noastră actiuni. În primul rând, mi-am propus două obiective: în primul rând, să te ajut să devii mai conștient de alegerile pe care le ai în fiecare moment al vieții tale, în fiecare minut, în fiecare zi, pentru că pentru a alege calea potrivită trebuie mai întâi să înțelegi că această alegere există. În al doilea rând, scopul meu a fost să te inspir actîn cel mai bun mod posibil pe care îl aveți.

Cartea este împărțită în secțiuni, fiecare dintre ele fiind dedicată unei alternative, iar cele mai multe dintre ele sunt aceeași alegere „retorică”. Fiecare secțiune are un citat, apoi o scurtă poveste despre alegerea specifică și o poveste care o ilustrează. Poveștile se bazează pe evenimente din propria mea viață, situații ipotetice, descrieri ale experimentelor psihologice, informații istorice despre personalități celebre sau povești despre personaje fictive (de film și literare). Le spun să-ți dea exemple de idei pe care le poți aplica în viața ta și să facă aceste idei ușor de înțeles și accesibile. Astfel poți adapta și folosi exemplele propuse în situații specifice din viața ta. De exemplu, dacă povestea se referă la relații de muncă, o poți aplica în relațiile cu cei dragi. Dacă povestea este despre o relație cu un partener, o poți adapta la situațiile cu copilul tău sau cu șeful tău.

Puteți citi această carte ca oricare alta. Sau îl poți folosi ca manual - dedicându-i o zi, o săptămână, o lună înţelege fiecare alegere oferită în ea și apoi act. S-ar putea să vi se par mai convenabil să scrieți pe o bucată de hârtie alternativa pe care doriți să vă concentrați și apoi să o plasați pe frigider, desktop, buzunar, ecran de smartphone, screensaver de computer.

Dintre toate modalitățile de a face „mementouri”, cel mai mult îmi place - și par a fi cel mai eficient - un fir simplu legat în jurul încheieturii. Îl port o anumită perioadă, de la o zi la o lună (apropo, psihologul William James a spus că este nevoie de 21 de zile pentru a-mi forma un nou obicei), și mă ajută să mă obișnuiesc cu decizia, să o fac a doua natură. Acum firul de la încheietura mâinii îmi amintește că totul trebuie luat ușor și cu umor. Firul anterior, într-o perioadă dificilă din viața mea, mi-a reamintit că trebuie să fiu mai tolerant cu copiii mei.

Pe măsură ce citiți, încercați să alegeți diferite alternative. Daca dupa mai multe incercari si experimente ti se pare ca varianta aleasa nu ti se potriveste deloc, o sari peste ea si treci la urmatoarea sau revino la una dintre precedentele. După ceva timp, puteți încerca oricând această opțiune din nou pentru a vă asigura, în sfârșit, ce oportunități mai oferă.

Unele dintre opțiunile oferite în această carte se bazează pe propria mea experiență și pe experiențele prietenilor și clienților mei. Unele se bazează pe lucrările psihologilor, filosofilor, celebrilor oameni de afaceri și profesorilor. Acolo unde mi s-a părut potrivit, am inclus link-uri către surse din care mi-am tras ideile sau în care aceste idei au fost discutate în detaliu.

În unele cazuri, alternativele pe care le-am propus se suprapun între ele. Am făcut asta în mod deliberat. În primul rând, pentru că a privi aceeași problemă din unghiuri diferite ajută adesea la mutarea acului și la schimbarea obiceiurilor stabilite. Și, în al doilea rând, pentru că repetarea este o condiție importantă pentru ca schimbările să aibă loc în viața noastră.

* * *

Alegerea este creație.

A alege înseamnă a crea.

Făcând alegeri, îmi creez propria realitate

* * *

În fiecare moment al vieții mele am de ales.

Secunde prelungesc viața. Alegerea extinde posibilitățile

* * *

Ce fel de viață mi-ar plăcea să trăiesc?

Ce decizii îmi vor oferi posibilitatea de a trăi exact așa cum îmi doresc?

Tal Ben-Shahar este unul dintre cei mai faimoși cercetători ai fericirii din lume, profesor de la Harvard și fondator al . „Ce vei alege? Decizii de care depinde viața ta” este noua sa carte, care apare pentru prima dată în limba rusă datorită editurii „Mann, Ivanov și Ferber”. Sfatul lui este foarte în concordanță cu abordarea seculară a practicii mindfulness - fericirea noastră depinde direct de cum și unde ne îndreptăm atenția în fiecare moment, ceea ce alegem acum. Capitolele sunt publicate cu permisiunea editorului.

Ben-Shahar a crescut în Israel, a plecat în Statele Unite la 20 de ani pentru a studia informatica la Harvard, iar din exterior viața lui părea destul de fericită. Cu toate acestea, a simțit constant că îi lipsește ceva. Acest lucru l-a determinat să studieze psihologia pozitivă și să înceapă să caute un răspuns la întrebarea, ce este fericirea și ce ne face fericiți?

Tal crede că toți trebuie să ne extindem înțelegerea despre ceea ce este fericirea. Potrivit acestuia, acesta este motivul pentru care a organizat „Institutul de bunăstare”. Acolo el examinează până la cinci componente ale fericirii: spirituală, fizică, intelectuală, emoțională și socială, legate de relații. Există cinci componente, pentru că este important nu numai să fii fericit tu însuți, ci și să crești intelectual și spiritual și, de asemenea, să-ți împărtășești fericirea cu ceilalți.

La prelegerile sale, el oferă deseori ascultătorilor următorul exercițiu: „Imaginați-vă că ați fost vrăjiți, făcând astfel încât nimeni să nu știe vreodată ce faceți sau ce veți realiza. Ce vei face în acest caz?”

În această carte, Ben-Shahar vorbește despre modul în care, în fiecare moment al vieții noastre, fericirea noastră este determinată de alegerile noastre, pe care le facem adesea cu neatenție, pe pilot automat. Este de mirare că nu există fericire?

Cele 101 de capitole ale acestei cărți sunt 101 de motive de bucurie și alegere conștientă în fiecare zi. 101 motive pentru a fi fericit chiar acum.

Ce vei alege?

Decizii care iti afecteaza viata

Capitolul 7. Amânați sau acționați acum

O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas. Lao Tzu

Amânarea, sau amânarea lucrurilor pentru o lungă perioadă de timp, scuze inutile pentru a nu face astăzi ceea ce se poate face mâine, este o infecție absolut omniprezentă. De exemplu, mai mult de șaptezeci la sută dintre studenți se consideră procrastinatori. Tentația de a amâna este de înțeles, dar are un preț mare: cercetările arată că cei care amână se confruntă cu mai mult stres, au un sistem imunitar mai slab, au mai multe șanse să aibă probleme cu somnul și, nu este surprinzător, sunt în general mai puțin fericiți.

Cercetările științifice asupra fenomenului amânării, din fericire, ne-au oferit o serie de recomandări practice despre cum să depășim tendința de a amâna lucrurile pentru mai târziu. Cel mai eficient dintre ele este să faci un „început de cinci minute”, adică timp de cinci minute, să faci lucrul pe care l-ai amânat până acum. Chiar dacă chiar nu vrei să o faci.

Amânatorii se justifică adesea spunând că trebuie să facă ceva doar atunci când își doresc cu adevărat asta - adică, cu dispoziția potrivită, în creștere. Acum, asta nu este adevărat. Pentru a rezolva o problemă, cel mai adesea este suficient să începeți să o faceți. Prima acțiune implică a doua acțiune și începe întregul proces.

În timp ce cercetam amânarea, i-am spus soției mele Tami despre metoda Five Minute Start și cât de des a trebuit să o folosesc dimineața pentru a începe să scriu o carte. A fost foarte surprinsă că am nevoie de metode speciale pentru a începe: „Te duci direct la computer și uneori stai acolo ore în șir! Ești mereu complet absorbit de munca ta!”

Avea dreptate, dar asta nu înseamnă că îmi este întotdeauna ușor să mă așez la muncă. Adesea mă lupt cu mine însumi, iar primele cinci minute sunt cele mai dificile - sunt distras, nu mă pot concentra, simt rezistență internă și nu mă pot porni suficient pentru a fi productiv. Dar odată ce mă implic, totul merge ca un ceas.

Și cât de greu este să depășesc reticența de a lucra când vine vorba de activități de puțină semnificație sau neplăcute pentru mine, cum ar fi verificarea lucrărilor studenților sau completarea conturilor! Uneori trebuie să fac „pornirea în cinci minute” de două sau trei ori și să mă forțez să lucrez în primele zece până la cincisprezece minute, repetând „doar fă-o!”

Așa că, dacă nu ai chef să mergi la antrenament, ia decizia corectă, îmbracă-ți pantofii și începe să te antrenezi. Primul impuls este probabil să înceapă un proces de autoîntărire. Dacă aveți un proiect care trebuie realizat, nu așteptați „momentul potrivit”. Decideți să luați măsuri. Chiar acum!

Această abordare poate fi utilă și în probleme mai globale: începeți să lucrați la visul dvs., nu-l amânați pentru mai târziu - găsiți modalități de a începe să vă îndreptați spre viața pe care o doriți astăzi.

Capitolul 32. Tens sau Relax

Unii oameni cred că perseverența te face mai puternic. Dar uneori ceea ce o face mai puternică este capacitatea de a renunța. Hermann Hesse

Corpul și mintea mea formează un sistem unic și indivizibil. Orice lucru care afectează o componentă o afectează de obicei pe cealaltă. Orice stare emoțională sau psihologică ne schimbă bunăstarea fizică - o îmbunătățește sau o înrăutățește. De exemplu, când simt că mi se strânge gâtul, acesta este un indicator al stresului emoțional. Prin ameliorarea tensiunii musculare și relaxarea mușchilor, puteți reduce stresul. Deci, fălcile încleștate sunt un semn comun al furiei reținute, de care este posibil să nu fii conștient. Relaxându-te, vei scăpa parțial de aceste emoții negative.

Pentru a elibera tensiunea fizică, indiferent dacă apare în frunte, maxilar, gât, umeri, stomac sau spate, trebuie să vă concentrați asupra acelei părți a corpului, să respirați adânc câteva minute și să slăbiți strânsoarea. Puteți să vă repetați mental - „dați drumul” până când simțiți că mușchii se relaxează și stresul dispare. Acum intrați într-o stare de pace și seninătate.

Renumita profesoară de yoga, Patricia Walden, spune că cea mai importantă parte a acestei practici este partea finală, când practicanții se întind pe spate, își pun calm brațele în lateral, își întind picioarele și se relaxează. Această poziție se numește savasana (poza cadavrului). Implică predarea forței gravitaționale și permiterea podelei să-ți susțină corpul. În același timp, toată presiunea și tensiunea dispar, dispare tensiunea psihologică de care ne agățăm uneori fără să vrem.

În cele mai multe cazuri, toți practicanții de savasana reușesc să se relaxeze și să se calmeze. Dar principalul lucru este că această practică nu dă un efect de moment, ci vă permite să învățați cum să reproduceți o stare de pace în orice situație. Odată ce calmul devine o senzație familiară, poate fi obținută atunci când este necesar. Și cu cât intri mai des în această stare - într-un curs de yoga, în pat înainte de culcare sau întins pe podea acasă - cu atât îți va fi mai ușor să o atingi în alte situații.

Vă puteți relaxa orice parte a corpului care se simte tensionată, indiferent de ceea ce faceți: stând la o întâlnire de lucru, vorbind cu soțul/soția, îmbrățișând copilul sau redactând un raport. Mintea și corpul sunt una, așa că acordarea atenției corpului și relaxarea mușchilor vă poate face să vă simțiți mai calm și mai liber.

Capitolul 42. Întârzierea satisfacției sau Aprecierea momentului

Plăcerea pentru o persoană nu este un lux, ci o nevoie psihologică cuprinzătoare. Nathaniel Branden

Este foarte important să înveți să amâni satisfacția. Există dovezi ample că această abilitate este esențială pentru sănătatea psihologică generală și succesul în viață. Cu toate acestea, în lumea noastră în ritm rapid, nebun de ocupat, uneori amânăm plăcerea atât de mult încât viața noastră devine complet goală, plictisitoare, tristă, lipsită de dragoste și entuziasm. Amânând plăcerea la infinit, riscăm să nu o obținem deloc, pentru că nu trăim pentru totdeauna.

A-ți lua trei minute pentru a asculta melodia ta preferată în timp ce uiți că căsuța de e-mail este plină de e-mailuri sau a petrece o oră cu cel mai bun prieten, în ciuda unui termen limită care se apropie la serviciu, este probabil foarte iresponsabil. Este probabil că există lucruri mai bune pe care le putem face pentru noi înșine și pentru alții, dar avem absolut nevoie de acestea scurte activități plăcute pentru a reporni și a completa rezervele de energie.

Cel mai important salt în ceea ce privește calitatea vieții nu a fost rezultatul unor schimbări de transformare la scară largă, ci a venit după ce am introdus „boosters de fericire” în viața mea de zi cu zi – activități minuscule, unice, activități care îmi ridică moralul. Aceste mini-pauze îmi oferă resursa de care am nevoie pentru a continua să lucrez energic.

De multe ori închid ochii pentru un minut și îmi imaginez pe cel pe care îl iubesc. Dacă am mai mult timp liber, exersez douăzeci de minute de meditație cu bunătate iubitoare. Îmi iau câteva minute din programul meu încărcat pentru a asculta piesa I Will Always Love You de Whitney Houston sau iau o pauză mai lungă pentru a mă bucura de cele cinci mișcări ale Simfoniei a șasea a lui Beethoven. Pot să trag trei respirații adânci sau să trag un pui de somn scurt. Pot citi o poezie scurtă de Pablo Neruda sau pot petrece o oră bucurându-mă de imaginația fantastică a lui Robert Heinlein.

În trecut, am ajuns adesea într-un punct în care mă simțeam epuizat, în care îmi lipsea energia pentru muncă și uneori pentru viață în general. Încorporarea câtorva „amplificatori de fericire” în viața de zi cu zi a devenit cel mai bun medicament. Astăzi, nu aștept ca energia mea să scadă periculos de mult. Includ în mod regulat lucruri și activități plăcute în viața mea. Aceste injecții de bucurie nu numai că mă fac să mă simt mai bine într-un moment dat, ci deseori creează un flux de energie care mă ajută să devin mai productiv și mai fericit.

Singura problemă este găsirea echilibrului potrivit între satisfacția întârziată și profitarea momentului. Vă las pe voi să rezolvați singur această problemă.

Capitolul 43. Fă ceea ce ti se pare necesar sau Fă ceea ce vrei cu adevărat

Cum ne petrecem o zi este modul în care ne petrecem toată viața. Annie Dillard

Obiectivele care corespund idealurilor și intereselor noastre, pe care le alegem liber, duc în cele din urmă la un succes și o bunăstare mai mare decât cele pentru care ne străduim din necesitate. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă sustrageți responsabilitățile sau să evitați responsabilitatea pentru că nu doriți să faceți ceea ce ar trebui. Mai degrabă, este vorba despre faptul că trebuie să-ți construiești viața astfel încât să urmeze calea pe care ai ales-o. Cu alte cuvinte, ar trebui să faci ceea ce îți place ori de câte ori este posibil și să rămâi fidel convingerilor și viselor tale.

Psihologii Ellen Langer și Judith Rodin au efectuat un studiu într-un azil de bătrâni. Au repartizat aleatoriu rezidenții de pe două etaje în două grupuri diferite. Cei din primul grup au primit un sprijin vast - au fost ajutați cu totul, de la organizarea rutinei zilnice până la udarea florilor. Al doilea grup a primit mai multă responsabilitate personală și alegere. Li s-a oferit posibilitatea de a alege mai des ce și cum ar dori să facă. De exemplu, ar putea decide de ce plantă să aibă grijă, când să vizioneze un film, unde să primească oaspeți etc. Optsprezece luni mai târziu, bătrânii din al doilea grup erau semnificativ mai sănătoși și mai activi, erau mai puțin susceptibili la depresie. , mai încrezător în sine, vesel și vesel.

Dar cel mai frapant rezultat al acestui studiu a fost că speranța de viață a membrilor celui de-al doilea grup a fost de două ori mai mare decât în ​​grupul de control. Cu alte cuvinte, responsabilitățile și deciziile aparent banale nu numai că le-au îmbunătățit calitatea vieții, dar le-au crescut semnificativ durata vieții!

În loc să ajuți oamenii, atât bătrâni cât și tineri, satisfacându-le fiecare nevoie, dă-le de ales. Viața unei persoane se schimbă dramatic atunci când trece de la „ar trebui” la „vrea”, de la sarcini prescrise la activități alese liber. Și acest lucru este valabil nu numai pentru persoanele în vârstă, ci și pentru cei de douăzeci și zece ani.

Viata e scurta. Ce ți-ar plăcea să faci chiar acum? Și mâine? Și peste zece ani?

Capitolul 51. Experimentarea constantă a excitării emoționale sau A învăța să trăiești în tăcere

Am descoperit că cauza tuturor suferințelor umane este pur și simplu că oamenii nu pot fi calmi în tăcere și singurătate.

Blaise Pascal

Planta are nevoie de spațiu liber pentru creșterea și dezvoltarea normală. Privat de acest spațiu, fie se întinde prea sus, fie devine strâmb și urât. Ființele umane nu sunt diferite de plante: avem nevoie de spațiu pentru a învăța, a crește și a ne dezvolta.

Una dintre tehnicile de a crea un astfel de spațiu este scufundarea în tăcere. Umplând fiecare minut al vieții tale cu sunete diferite, nu ești capabil să-ți evaluezi măcar aproximativ adevăratul potențial. Meditația, tăcerea, singurătatea și absența stimulilor externi ajută să vedem mai clar și să înțelegem mai bine tot ce se întâmplă. Trebuie să petrecem ceva timp fără zgomotul mașinilor, aparatele stereo zgomotoase, ciocanele ciocanelor și zgomotul pașilor. Uneori trebuie să luăm o pauză de la cuvinte - atât de la alții, cât și de ale noastre.

În cartea sa Lila, Robert Pirsig examinează două abordări culturale ale tăcerii. Personajul principal, în căutarea unei vieți mai bune, decide să trăiască într-un trib indian. Nativii americani, observă el, spre deosebire de occidentali, „nu deschide gura doar pentru a umple tăcerea cu cuvinte. Dacă nu au nimic de spus, rămân tăcuți”. Indienii pot sta în jurul unui foc ore în șir, păstrând tăcerea de moarte sau schimbând doar câteva cuvinte. Uneori se uită unul la altul, dar de cele mai multe ori privirea lor este îndreptată spre interior.

Această tradiție diferă puternic de obiceiurile albilor, care experimentează un mare disconfort în absența cuvintelor. Aparent, acesta este motivul pentru care s-au inventat discuțiile. Dar nu numai tăcerea le dă indienilor liniște - în lumea lor nu există zgomot cauzat de activitatea umană. Lumea noastră depinde de zgomot: copiii au nevoie de muzică pentru a se concentra pe teme, familiile adunate în jurul mesei au nevoie disperată de televizor care se joacă în fundal, oamenii de la sală au nevoie de un ritm constant pentru a se putea antrena eficient.

Zgomotul a devenit o parte integrantă a vieții noastre, încât suferim dacă este absent. Tăcerea în timpul unei întâlniri de afaceri este considerată neproductivă și o pierdere de timp. Tăcerea în clasă este văzută ca un semn că elevii nu sunt atenți. Tăcerea în timpul unei petreceri înseamnă că petrecerea a fost un eșec.

Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că plătim un preț mare pentru această stimulare auditivă constantă. Tăcerea este esențială pentru dezvoltarea creativității, întărirea conexiunilor cu lumea din jurul nostru și cu noi înșine, o dezvoltare fizică și mentală mai sănătoasă și un sentiment de bunăstare generală. Îndepărtează măcar o parte din zgomotul din viața ta și umple-l de tăcere.

Capitolul 81. Să trăiești în propriul tău cap sau să trăiești emoții pozitive

Gândim prea mult și simțim prea puțin. Charlie Chaplin

Socrate spunea că „viața fără raționament nu este viață”. Aristotel a descris omul ca un „animal rațional”. Aveau amândoi dreptate și totuși viziunea lor asupra naturii umane este unilaterală. Pe lângă faptul că putem gândi și explora, suntem înzestrați și cu capacitatea de a simți și de a experimenta și este periculos să ignorăm această latură a naturii umane. În lumea modernă a științei și a raționalității, în care supercalculatoarele sunt super modele, adesea uităm că sentimentele sunt o parte integrantă a esenței noastre. Și în timp ce o viață condusă de capricii și emoții nu poate satisface pe deplin o persoană, o viață de analiză constantă a mediului și de control al emoțiilor nu poate fi completă. Am devenit una de când am învățat să simt cu toată inima prin concentrare conștientă - asupra chipului pe care-l iubesc, asupra bogăției gusturilor și mirosurilor, asupra momentului actual, asupra vieții pe care o trăiesc. Nu sunt doar un animal „raționant”, ci și un „animal care se simte”, iar viața fără sentimente nu este viață.

Profesorul Barbara Fredrickson a realizat un studiu în care angajații unei organizații au practicat meditația iubitoare-bunătății timp de douăzeci de minute în fiecare zi chiar la locul de muncă. În acest timp, ei au fost încurajați să simtă dragostea pe care o simțeau pentru un prieten apropiat, pentru copilul lor, pentru partenerul lor sau pentru ei înșiși.

Efectul a fost uimitor: a depășit cu mult sentimentele pozitive pe care participanții le-au experimentat direct în timpul procesului de meditație. Pe parcursul studiului de șapte săptămâni (și în unele cazuri mult mai mult), subiecții au experimentat niveluri scăzute de anxietate și depresie, creșterea sentimentelor generale de bucurie și fericire și îmbunătățirea sănătății fizice, relațiilor și nivelurilor de motivație.

Un participant descrie impactul acestui experiment asupra vieții sale: „Acum am mai multă încredere în mine și în oamenii din jurul meu. Am devenit mai puțin dur cu mine. Iert ofensele mai usor... simt ca am crescut spiritual. Trăiesc mai în pace cu mine însumi. Nu mă simt la fel de stresat ca înainte de experiment. Am început să privesc oamenii diferit și să empatizez mai mult cu ei.”

Fredrickson a arătat că efectele pozitive ale unei astfel de practici au venit din experiența unei experiențe pozitive profunde: „pozitivitatea a fost ingredientul activ, catalizatorul schimbării”.

Cei care au ascultat muzică pe care o iubeau și care i-a emoționat sau au simțit recunoștință pentru toate lucrurile bune din viață sau s-au bucurat de o operă de artă frumoasă sau au stat liniștiți în pădure, au experimentat aceleași îmbunătățiri fizice și psihologice ca și cei care au experimentat iubirea și bunătate față de alți oameni.

Petreceți mai mult timp trăind emoții pozitive. Poți practica această meditație puțin câte puțin, chiar acum sau în orice alt moment al vieții tale, sau o poți practica timp de douăzeci de minute pe zi și culege toate beneficiile emoțiilor pozitive.

Capitolul 87. Profită de tot mai multe lucruri noi sau Simplifică viața

Simplitate, simplitate, simplitate! Eu zic să faci două sau trei lucruri, nu o sută sau o mie. În loc de un milion, ia o jumătate de duzină.

Henry David Thoreau

Cantitatea afectează calitatea. Există un astfel de lucru ca „prea mult de un lucru bun”. Poate că fiecare sarcină pe care o fac are potențialul de a mă face fericit, dar dacă îmi asum prea multe, voi ajunge să nu fiu fericit cu viața mea. Într-o zi vine un moment în care orice activitate suplimentară – oricât de minunată și de dorită ar fi – aduce mai multă suferință decât bucurie.

Lumea noastră devine din ce în ce mai complexă, tensiunea crește în fiecare secundă. Ajungem la concluzia că mai puțin înseamnă mai mult: dacă viața mea este supraîncărcată, dacă sunt prea ocupat, atunci limitarea numărului de lucruri pe care le fac - simplificându-mi viața - mă va face mai fericit, îmi va crește creativitatea și entuziasmul în tot ceea ce fac. și în cele din urmă mă așteaptă un succes mai mare.

Warren Bennis a fost profesor la Institutul de Tehnologie din Massachusetts care a studiat și a predat conducerea. Într-o zi, a decis să-și testeze ideile în acest domeniu printr-un experiment și a acceptat să devină președinte al Universității din Cincinnati. Viața lui a devenit imediat mai aglomerată; responsabilitățile lui au crescut și, deși a avut destul succes - sau poate din cauza succesului în noul său loc de muncă - a mai avut puțin timp să-și facă lucrurile preferate: predarea, scrierea cărților și cercetarea științifică.

În al șaptelea an ca președinte, Bennis a fost invitat să susțină o prelegere la Harvard, unde un fost coleg l-a întrebat: „Îți place să fii președinte al universității?” Bennis nu suferise niciodată din cauza lipsei de elocvență, dar această întrebare îl nedumeri. Abia mai târziu, după multă gândire, și-a dat seama că îi plăcea doar ideea de a fi președinte de universitate, și nu munca efectivă în această funcție. A părăsit acest post și a revenit la ceea ce fac profesorii, adică predarea, scrierea cărților și cercetarea științifică.

După ce a demisionat din funcția de președinte al universității, Bennis a intrat în cea mai productivă și fructuoasă perioadă a vieții sale, timp în care a publicat unele dintre cele mai semnificative cărți din domeniul leadership-ului. Influența sa asupra liderilor din politică, educație și afaceri este enormă și este creditat cu crearea unui nou domeniu de cunoaștere științifică - știința leadershipului.

Uneori nu avem de ales, nu ne putem schimba ocupația. Dar atunci când există o alegere, puteți, desigur, să vă asumați obligații suplimentare - dar numai atâta timp cât acest lucru se face cu motivația necesară. Problema este că mulți dintre noi ne asumăm o mulțime de lucruri din motive greșite: nu pentru că suntem pasionați de ceva sau credem în ceea ce facem, ci doar pentru că ni s-a spus așa sau se așteaptă de la noi sau ne place ideea unei activități, dar nu a activității în sine. Drept urmare, ne sacrificăm propria productivitate, creativitate și fericire.

Poți deveni o persoană mai puțin ocupată? Cum îți poți simplifica viața? Fă-ți o promisiune că vei lua mai puțin, nu mai mult.

Capitolul 89. Angajați-vă în introspecție sau concentrare asupra lumii externe

Oamenii pe care îi numim încrezători în sine sau stimați de sine par să fie caracterizați nu atât de respectul de sine, cât de lipsa de preocupare de sine.

David Shapiro

Bănuiesc că depresia este în creștere în multe părți ale lumii astăzi, deoarece, cel puțin parțial, se datorează faptului că auto-reflecția este încurajată și cărțile de autoajutorare sunt abundente în magazine. Oamenii de astăzi sunt mai preocupați de sănătatea lor mintală decât erau acum un secol, dar tocmai această îngrijorare poate genera suferință: în mod paradoxal, obsesia noastră pentru fericire contribuie la absența acesteia.

Și în timp ce Socrate avea dreptate că o viață fără gândire nu merită trăită, este la fel de adevărat că o viață cu prea multă gândire este foarte obositoare și duce în cele din urmă la copleșire și depresie.

Deci, ar trebui să oprim căutările sufletești și să aruncăm acele cărți de auto-îmbunătățire? Nu. Trebuie doar să găsești echilibrul potrivit între a te concentra asupra ta și a acorda atenție lumii exterioare, între gândire și acțiune, între gândire și punerea ideilor în practică. Așa că, uneori, în loc să-ți faci griji pentru tine sau să-ți analizezi la nesfârșit gândurile și sentimentele, merită să te gândești la ce ai putea face pentru alți oameni. În loc să te gândești la problemele tale, ar trebui să ieși din casă și să ajuți pe altcineva să-și rezolve problemele.

Am intrat în psihologia pozitivă, știința fericirii, pentru că îmi doream să găsesc mai mult sens și bucurie vieții. Am cercetat fenomenul stimei de sine pentru a câștiga încredere în sine și stima de sine. De-a lungul anilor, am devenit mai sănătos din punct de vedere psihologic: o persoană mai fericită, cu o stimă de sine mai stabilă. Cu toate acestea, au fost momente în care am simțit că concentrarea pe psihologia fericirii mă face nefericit, că studierea constantă a stimei de sine mă doare mai mult decât mă ajută.

Mi-au trebuit câțiva ani să realizez că încercarea mea de a rezolva problema făcea de fapt parte din problemă. Și apoi am început să-mi îndrept atenția mai des spre exterior. De exemplu, alegerea unui obiectiv provocator m-a ajutat să mă concentrez pe ceva extern și să opresc dialogul intern constant cu mine însumi.

Din aceleași motive, m-a ajutat foarte mult să-mi reorientez atenția pe a ajuta alte persoane, atât ca profesor, cât și ca autor. Faptul că am o familie a mea a avut, de asemenea, o contribuție semnificativă la fericirea mea, cel puțin în parte pentru că „eu” meu a devenit un „noi”. În ciuda acestor schimbări interne și externe care au avut loc în viața mea, la fel ca mulți alți oameni, uneori mă trezesc rumegând mai mult decât trăind în realitate. Recunosc că introspecția și îngrijirea stării tale psihologice sunt importante într-o oarecare măsură, deoarece nici ignorarea nevoilor nu face o persoană fericită. Totuși, redirecționarea gândurilor tale către o altă persoană sau circumstanțe poate ajuta la construirea unui echilibru mai sănătos între viața ta interioară și cea exterioară.

Când te trezești să sapi prea adânc în interiorul tău și să te angajezi într-o prea multă introspecție, reorientați-vă atenția spre exterior.