"ماذا تختار"، طال بن شاحار – مراجعة. إقرأ كتاب ماذا ستختار (بن شاحار تل)

يعتقد الناس عمومًا أنه في بعض الأحيان فقط يأتي وقت في حياتهم يتعين عليهم فيه الاختيار. كقاعدة عامة، هذا شيء مهم، واسع النطاق، الذي يعتقدون أن حياتهم المستقبلية تعتمد عليه. لكن بن شاهار طال في كتابه يتحدث عن خيار مختلف. يكتب أن كل شخص يواجه دائمًا خيارًا كل يوم. الآن فقط اعتاد الناس على اتخاذ نفس القرارات دائمًا لدرجة أنهم لا يعتبرون أن لديهم خيارًا في موقف معين.

سيجعلك هذا الكتاب تتذكر عدد اللحظات التي يمكننا فيها تغيير كل شيء. من المفيد التوقف عن العيش تلقائيًا للحصول على نتائج مختلفة. لا يمكننا تغيير العديد من المواقف أو التأثير على الأحداث الخارجية، لكن يمكننا تغيير موقفنا تجاهها. يستطيع الإنسان أن يقرر ما إذا كان سيغضب أو يتنحى، ويتقبل حقيقة معينة كهزيمة أو كتجربة حياة. يعرض مؤلف هذا الكتاب العديد من مواقف الاختيار، وبعد التعرف عليها ستدرك عدد الخيارات المتاحة للعيش كل يوم بشكل مختلف. يجعلك الكتاب تتذكر مسؤوليتك الخاصة، وأن الأمر يعتمد عليك فقط كيف ستكون حياتك. وعندما يتخذ الشخص الاختيار الصحيح الذي يؤدي إلى تغييرات إيجابية، فيمكن العثور على الطريق إلى السعادة.

يمكنك على موقعنا تحميل كتاب "ماذا ستختار؟ قرارات تعتمد عليها حياتك" للكاتب بن شاهار تل مجانا وبدون تسجيل بصيغة fb2، rtf، epub، pdf، txt، قراءة الكتاب عبر الإنترنت أو شراء الكتاب كتاب في المتجر على الانترنت .

عن الكتاب
101 فرصة كل يوم لاختيار حياة سعيدة بوعي.

في كتابه الجديد، يستخدم عالم النفس الإيجابي تال بن شاحار أحدث الأبحاث النفسية لإظهار كيفية اتخاذ الخيارات الصحيحة - ليست خيارات كبيرة، خيارات تأتي مرة واحدة في العمر، ولكن قرارات يومية قد لا نلاحظها حتى عندما نكون على الطيار الآلي - له تأثير مفيد، وتأثير طويل المدى على سعادتك.

في كل لحظة من حياتنا تقريبًا، يجب علينا اتخاذ قرارات - وتأثيرها الإجمالي على مستقبلنا أكبر من تأثير القرارات "الكبيرة" والمصيرية النادرة، والتي عادة ما يتم المبالغة في أهميتها.

المشكلة هي أننا في كثير من الأحيان لا نلاحظ إمكانية الاختيار. وكما يقول المؤلف، معيداً صياغة فورد: "سواء كنت تعتقد أن لديك خياراً أم لا، فأنت على حق". نحن نعيش باستمرار مع فكرة أن مشاعرنا وردود أفعالنا تجاه ما يحدث غير قابلة للتغيير ولا يمكن التأثير عليها، ونتفاعل مع سلوك الآخرين بشكل تلقائي، دون النظر في أي بدائل، ونتصرف في معظم المواقف المتكررة بنفس الطريقة، ونعيش الحياة “تلقائيًا”. ".

في الواقع، هناك دائمًا بديل تقريبًا، ويثبت المؤلف ذلك بشكل مقنع من خلال النظر في 101 معضلة نواجهها كل يوم، مثل:
استسلم للغضب أو تراجع خطوة إلى الوراء؛
إهمال وضعيتك أو تحمل نفسك بثقة وكرامة؛
أن يحمل ضغينة أو يغفر؛
تعامل مع العمل على أنه عمل شاق أو اعتبر العمل هو هدفك؛
شارك في سباق الصراصير أو ركز على ما يهم حقًا.

بالطبع، في الحياة هناك العديد من العوامل والمحفزات الخارجية التي لا يمكننا التأثير عليها. لكن حريتنا الحقيقية تكمن في القدرة على اختيار كيفية الرد عليها. ستساعدك دروس Tal Ben-Shahar الـ 101 على استعادة السيطرة على حياتك وتصبح أكثر سعادة.

لمن هذا الكتاب؟
لكل من يريد التحكم في حياته بوعي ويكون سعيدًا.

عن المؤلف
طال بن شاحار مدرس ومتحدث ومؤلف كتب عن علم النفس الإيجابي والقيادة.
وفي عام 2004، تخرج من جامعة هارفارد بدرجة الدكتوراه وقام بالتدريس هناك لمدة 10 سنوات. أصبحت دورة علم النفس والقيادة التي قدمها بن شاحار هي الأكثر شعبية في تاريخ الجامعة، حيث يلتحق بها آلاف الطلاب كل عام.
في عام 2011 شارك في تأسيس شركة Potentialife. إنها تساعد في تقديم علم النفس الإيجابي وتطوير القادة في المدارس والمنظمات الرياضية.
قام بن شاحار بتأليف كتب "أن تكون أكثر سعادة"، و"مفارقة الكمال"، و"كل ما تختاره". تم تصنيفها على أنها من أكثر الكتب مبيعًا وتم ترجمتها إلى 25 لغة.
محاضرات عن السعادة والقيادة والأخلاق واحترام الذات واليقظة الذهنية للمديرين التنفيذيين في Fortune 500.
إنه يعرف ما هي السعادة من وجهة نظر علمية. ووفقا له، لكي يصبح المرء سعيدا، عليه أن يتجنب فخ الكمال.

اقتباسات من الكتاب

ابحث عن الأفضل في نفسك
أفضل ما لدينا موجود داخل كل واحد منا. يمكن أن يختبئ في الأعماق بسبب بعض الأحداث الصعبة، ويختفي بسبب حقيقة أن شخصًا ما قد آذانا ذات مرة، ولكن على الرغم من كل شيء، فإن الجزء الأفضل لدينا لم يذهب إلى أي مكان، ويمكن العثور عليه في أي لحظة يمكن العثور عليه وتم تسليط الضوء عليها.

كن مخطيء
المفاهيم الخاطئة هي جزء لا مفر منه من حياة أي شخص وجزء مهم للغاية من الحياة الناجحة. إذا اعتبرنا الأخطاء كوارث، فإننا ندمر فرصنا في تحقيق إمكاناتنا. وبدلاً من ذلك، من خلال التعامل مع الأخطاء باعتبارها ردود فعل جيدة، فإننا نفتح أنفسنا أمام فرص جديدة للتعلم والنمو.

لاحظ الجمال في الآخرين
نحن نتعامل مع الناس بشكل عملي، ونلاحظ فيهم فقط ما يمكن أن يكون مفيدًا لنا. ما الذي سيتغير إذا حاولت أن ترى في كل شخص فردًا وليس موردًا لتحقيق هدفك؟ سوف ترى الجمال الداخلي للناس، وبعد ذلك سوف يبدو لك العالم أفضل مكان.

أقل ضوضاء
لقد أصبح الضجيج جزءاً لا يتجزأ من الحياة، ونحن نعاني إذا غاب. لكن الأبحاث تقول إننا ندفع ثمناً باهظاً لهذا التحفيز السمعي المستمر. الصمت ضروري لنمو جسدي وعقلي أكثر صحة والشعور بالرفاهية العامة. أزل بعض الضجيج من حياتك.

العيش هنا والآن
نقضي الكثير من الوقت في محاولة العثور على إجابة للسؤال "ماذا سيحدث لو..." نقضي الكثير من الوقت في الماضي: في تذكر الأحداث غير السارة أو التفكير في العلاقات الفاشلة. يمكنك الاختيار بين: البقاء في عبودية الماضي أو المستقبل، أو العيش مستمتعًا بملء أحاسيس الحاضر.

ما يهم هو؟
ذكّر نفسك بما يهم حقًا. يمكن أن يكون هذا طفلك، أو صديقًا مقربًا، أو أشياء في العمل والمنزل. قد تكون فرصة لاستنشاق رائحة الزهرة، أو تذوق حلاوة الفاكهة، أو الاستماع إلى سيمفونية، أو الشعور بالحب. تذكر الأشياء التي لا تقدر بثمن لديك.

تل بن شاهار

اختر الحياة التي تريدها

101 طريقة لتشق طريقك الخاص نحو السعادة

تم النشر بإذن من وكالة أندرو نورنبرغ الأدبية

يتم توفير الدعم القانوني لدار النشر من قبل شركة المحاماة Vegas-Lex.

© تل بن شحار، 2012

© الترجمة إلى اللغة الروسية، النشر باللغة الروسية، التصميم. مان، إيفانوف وفيربر ذ م م، 2015

* * *

يُستكمل هذا الكتاب جيدًا بـ:

مارك ويليامز وديني بنمان

جون ميلر

مقدمة الشريك

الطريقة التي نقضي بها يومًا واحدًا هي الطريقة التي نقضي بها حياتنا بأكملها.

آني ديلارد

في الحياة هناك مكان ليس فقط للأفعال والأفعال، ولكن أيضا للأفكار والمشاعر. من الصعب جدًا أن ينسجم هؤلاء الأربعة معًا - أنت فقط تريد فصلهم إلى زوايا مختلفة وقل: "فكر في سلوكك". "فكر واعمل" - هذا هو ما بنيت عليه حياتنا، وما يأتي بعد ذلك هو سؤال أكثر مفاجأة من سؤال شكسبير "أكون أو لا أكون".

العالم الحديث يملي القواعد، ويتوقف الشخص قسراً عن العمل بمشاعره وأحاسيسه الداخلية. لكن الحوادث لا تحدث، وحتى المشاكل مثل الشجار العائلي أو العمل غير المثير للاهتمام أو عطلة نهاية الأسبوع السيئة أو الوزن الزائد هي نتيجة اختيارنا، حتى لو كان عاطفيًا وفي بعض الأحيان غير واعي.

يدور كتاب بن شاهار حول كيفية تعلم كيفية سماع قلبك وتشغيل رأسك. بطل أحد الأفلام الأمريكية، وهو يعطي تعليمات لابنه، يكرر بغضب: "الطريق إلى حياة سعيدة هو الكلية والعمل والأسرة!" ولكن في هذه "القرية العالمية"، ليس كل شيء بهذه البساطة، لذلك لا تتوقع حلولاً عالمية - قم بتدريب ذكائك العاطفي مثل العضلات. لا يتم الكشف عن مهارة الطيار ورغبته في البقاء إلا عند إيقاف تشغيل الطيار الآلي. لذا حاول أن تتولى زمام الأمور وتتحكم في حياتك. إنها أكثر إثارة للاهتمام بهذه الطريقة.

"ماذا ستختار؟" - هذا ليس كتاب مشاكل يحتوي على إجابات في نهاية الفصل، وليس وصايا، أو حتى اختراقًا للحياة. هذه مجموعة من الأمثال والأفكار الحكيمة والحالات لكل يوم، والتي ستناسب تمامًا مكتبة منزلك ومكتبك. ولكن على عكس علماء النفس الشعبي الآخرين الذين يركزون اهتمامهم على التحفيز وقوة الإرادة والقيادة، أخذ بن شاهار موضوع السعادة على محمل الجد. في كل نقطة من النقاط الـ 101 ستجد نفسك وأفعالك في العلاقات مع العائلة والأصدقاء والزملاء وحتى الغرباء.

هناك الكثير من الأشياء التي لم يتم إخبارنا بها في المدرسة، لكن أستاذ جامعة هارفارد كان قادرًا على إخبارنا بشكل واضح ومؤثر ومدروس. الذي أشكره كثيرا. وقصص من الحياة، واقتباسات من أشخاص ناجحين، وحكمة شرقية، وحجج علمية وتأملات فلسفية ستجعل من هذه النسخة كتابك المرجعي وستعزز الإيمان بنفسك وبالآخرين.

تاتيانا بوسارجينا,

StudyLab – الدراسة في الخارج.

مدرسة اللغات في موسكو.

مخصص لوالدي

مقدمة

من الأفضل التعبير عن الفلسفة الشخصية للشخص ليس بالكلمات، بل بالقرارات التي يتخذها. على المدى الطويل، نحن نشكل حياتنا وأنفسنا. هذه العملية لا تنتهي حتى الموت. والاختيار الذي يتخذه كل واحد منا هو مسألة مسؤوليتنا الشخصية فقط.

إليانور روزفلت

لأكثر من عشر سنوات، كتبت وألقيت محاضرات في علم النفس الإيجابي، وشاركت "علم السعادة" مع طلاب الجامعات، والأشخاص المحرومين، والمديرين التنفيذيين للشركات، والمسؤولين الحكوميين. منذ أن بدأت في هذا المسار، كان هدفي هو تحويل اللغة الجافة للبحث العلمي إلى أفكار يسهل الوصول إليها وقابلة للتنفيذ ويمكن أن تساعد الأفراد، وكذلك المنظمات والمجتمعات، على تحقيق النجاح.

بدأ اهتمامي بعلم النفس الإيجابي برغبتي الشخصية في عيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا. وفي الوقت نفسه، كان العنصر الأساسي للسعادة بالنسبة لي دائمًا هو التوازن المعقول بين العمل والحياة الشخصية. على مر السنين، يبدو أنني وجدت طريقة لتحقيق ذلك. ثم بدأت الأزمة الاقتصادية.

انهارت البنوك، وكافحت الشركات التي كانت مزدهرة ذات يوم من أجل البقاء، وجف تمويل البرامج، وفقد الناس منازلهم وسبل عيشهم. وحتى بين أولئك الذين حالفهم الحظ في الهروب من الاضطرابات الكبرى، فقد كثيرون الثقة في عالم لم يعد مستقراً وآمناً بالنسبة لهم. يحتاج عملائي، أكثر من أي وقت مضى، إلى رؤى علم النفس الإيجابي للمساعدة في بناء المرونة، والحفاظ على الحافز الذي يمكن أن يدعم الأشخاص أو الشركات خلال الأوقات الصعبة، وحيثما أمكن، العثور على الموارد المخفية سابقًا.

لقد وجدت أنني لا أستطيع رفض المساعدة للعملاء أثناء الأزمات. وفقدت التوازن بين الحياة الشخصية والأنشطة المهنية، والذي كنت قد حافظت عليه بنجاح حتى ذلك الحين. قدمت استشارات لشركات في باريس، وقمت بتدريس ندوة للأطباء في هونغ كونغ، وألقيت محاضرات في كلية الدراسات العليا في نيويورك، وشاركت في جلسة عصف ذهني حول الوضع الاقتصادي في تل أبيب - باختصار، ظهرت في أي مكان وفي كل مكان بدا لي أنه كذلك. كن إيجابيا، علم النفس يمكن أن يساعد في التغلب على عواقب الأزمة. حتى عندما كنت في المنزل، كنت أتحدث بانتظام مع أشخاص من مناطق زمنية أخرى أثناء العمل حتى وقت متأخر من الليل. بعد عام من هذا النشاط المستمر أكثر أو أقل، تم عصرني مثل الليمون وأحرقت على الأرض. أدركت إلى أي مدى وصلت الأمور في إحدى الليالي فقط عندما كنت أستعد لتدريس برنامج مكثف مدته ثلاثة أيام. كان عليّ أن أدفع العملاء إلى إيجاد التوازن الصعب بين الواقعية والتفاؤل، بين القبول المؤلم للحاضر واحتمال المستقبل المشرق. عادةً ما أشعر بالعاطفة عندما أواجه تحديات جديدة ومثيرة مثل هذه، لكن هذه المرة لم أشعر برغبة في توقع أي شيء على الإطلاق. لم أستطع ببساطة أن أتخيل كيف سأتمكن من البقاء على قيد الحياة في الأيام القليلة المقبلة. حاولت إقناع نفسي بطريقة أو بأخرى، لكن الإقناع هذه المرة لم ينجح، كما لم تنجح جميع الأساليب والتقنيات الأخرى التي ساعدتني من قبل. لم يكن لدي أي طاقة أو دافع. يبدو أنه إذا أخذت هذا البرنامج، فسوف يتعين علي إجبار نفسي على العمل وأداء واجباتي ميكانيكيا. في الواقع، لقد حدث هذا لي من قبل ويمكنني أن أفعل ذلك مرة أخرى. كان لدي التزامات تجاه العملاء. لم يكن لدي اي خيار. مع هذه الأفكار الحزينة ذهبت إلى السرير، وشعرت أنني أسوأ من ذي قبل. لم أكن فقط غير سعيد بما كان ينتظرني غدًا، بل كنت منزعجًا جدًا لأنني لم أتمكن من التوصل إلى حل ناجح واحد لهذه المشكلة. لم أر أي بدائل واستسلمت لحقيقة أنه كان عليّ أن أتجاوز كل ما كان قادمًا. وبعد ذلك، في لحظة النوم، فكرت فجأة: "ليس صحيحًا أنني سأعاني طوال هذه الأيام القليلة! لدي خيار!"

وفي تلك اللحظة أدركت أنه بشكل عام، كان الأمر متروكًا لي لكي أعيش هذه الأيام القليلة. أستطيع أن أختار طريق المعاناة والعذاب - أو الطريق البديل، حيث أستطيع أن أستمد الطاقة من المشاركين في البرنامج، ومن أن أكون ضمن المادة التي أؤمن بها بشدة، ومن متعة جعل العالم مكانًا أفضل. . علاوة على ذلك، فإن الاختيار بين المعاناة والحماس حدث خارج وعيي.

وبمجرد أن تم الاختيار، قمت بتحويل نقطة التركيز. من خلال تحويل تركيزي، غيرت ما شعرت به. منذ خمس دقائق كنت أشعر بأنني عالق، ولكن الآن في الواقع شعرت بالبهجة والإثارة في انتظار العمل القادم. لقد أصبحت متحمسًا، ونتيجة لذلك، أجريت الندوة وكان لها أكبر الأثر.

بمجرد أن أدركت البدائل المتاحة، اتخذت قرارًا في جزء من الثانية. كان الوصول إلى هذا الإدراك أكثر صعوبة. وبعبارة أخرى، أصبح الاختيار ممكنا ــ وواضحا ــ فقط عندما أدركت أن لدي خيارا على الإطلاق. لقد اعتدنا على الاعتقاد بأن اتخاذ القرارات مهمة صعبة للغاية. في الوقت نفسه، في الواقع، من الأصعب بكثير أن ندرك أنه من الممكن والضروري عمومًا اتخاذ قرار ما: ماذا تختار عندما يكون هناك خيار.

في الواقع، في كل لحظة، كل واحد منا لديه خيار.

* * *

ربما لم يكن هناك شيء خارق للطبيعة في عيد الغطاس الخاص بي. بعد كل شيء، تظهر الأبحاث النفسية أن حوالي 40% من السعادة تتحدد من خلال الاختيارات التي نتخذها. ما يجب فعله وكيف وماذا نفكر فيه - تؤثر هذه الاختيارات بشكل مباشر على ما نشعر به.

على سبيل المثال، إذا لم أتلق الترقية المتوقعة، أو إذا فشل مشروع عملي، فيمكنني اختيار كيفية التعامل مع ما حدث - كضربة قاسية من القدر قد لا أتعافى منها أبدًا، أو كمكالمة أستطيع أن أرى فيها فرصة للتعلم والنمو والتطور. إذا اخترت أن أرى كل ما يحدث في ضوء سلبي، فسوف أشعر بالسوء تجاه نفسي وأنظر إلى المستقبل بتشاؤم. ولكن إذا تعاملت مع الفشل باعتباره "نداء القدر"، فسوف أستطيع التعلم من أخطائي وتوسيع آفاقي للمستقبل. إن فهم أن لدي خيارًا لا يزيد من فرص نجاحي في المستقبل فحسب، بل يحسن أيضًا من رفاهيتي هنا والآن، في الوقت الحاضر.

في قصيدته الشهيرة «الطريق الآخر»، يصف الشاعر روبرت فروست رجلاً على مفترق طرق. بمجرد إجباره على الاختيار بين طريقين في الحياة، أصبح فروست مشهورًا باختيار المسار الأقل ارتيادًا - "وهذا ما قرر كل شيء آخر" في حياته اللاحقة.

دراما معضلة فروست الشخصية - صعوبة الاختيار بين طريقين عندما تعلم أن عواقب هذا الاختيار ستؤثر على مستقبلك - لا تترك أي قارئ غير مبال. لقد كنا جميعًا هناك، عند مفترق الطرق هذا، عندما يتعين علينا أن نقرر ما إذا كنا سنربط مصيرنا بشخص ما، أو المؤسسة التي نختارها، أو الموافقة على عرض عمل في مدينة أخرى، وما إلى ذلك. في هذه اللحظات الصعبة، نحاول جاهدين اتخاذ القرار الصحيح ونبذل قصارى جهدنا حتى لا يتشتت انتباهنا الخوف من اتخاذ القرار الخاطئ. ونحن ندرك أن رفض اتخاذ القرار هو أيضًا خيار له عواقب بعيدة المدى.

لكن دراما "القرارات الكبيرة" في الحياة (والتي بحكم تعريفها قليلة ومتباعدة) لا ينبغي أن تقلل من أهمية حقيقة مفادها أننا مجبرون على اختيار شيء ما في كل ثانية. في كل لحظة من حياتنا (باستثناء النوم بالطبع) نواجه موقف الاختيار، والتأثير التراكمي لهذه القرارات له نفس الأهمية، إن لم يكن أكبر، من تأثير القرارات العالمية. أستطيع أن أختار ما إذا كنت سأجلس بشكل مستقيم أو منحنيًا، أو أقول بضع كلمات لطيفة لشخص عزيز علي أو أنظر إليه بغضب. تقبل صحتك وأصدقائك ووجبة الإفطار بامتنان أو اعتبرها أمرا مفروغا منه. لاختيار الفرصة لاتخاذ قرار أو إهمال الموارد التي يمكننا استخدامها. في كل حالة محددة، لا تبدو هذه القرارات الصغيرة ذات أهمية كبيرة، ولكن إذا قمت بإضافتها معًا، فهذه هي الخطوات ذاتها التي تشكل مسار حياتنا.

علاوة على ذلك، يمكن أن تصبح القرارات اللحظية نقطة تحول، وتبدأ سلسلة من ردود الفعل - أي سلسلة من الأحداث أو المشاعر التي ستؤثر على حياتك أكثر بكثير مما تعتقد في اللحظة التي تتخذ فيها تلك القرارات الصغيرة. على سبيل المثال، استيقظت في الصباح على قدم خاطئة وفي مزاج سيئ. يمكنني أن أحاول تحسين حالتي - خذ نفسًا عميقًا وابتسم وأضف عنصرًا من اللعب إلى روتيني الصباحي. يمكن لكل خيار من هذه الاختيارات الصغيرة أن يطلق سلسلة من ردود الفعل الإيجابية ويتركني أشعر بالإلهام والارتقاء حتى أستمر طوال اليوم. يمكن للمزاج الجيد بدوره أن يؤدي إلى تجارب إيجابية أخرى في العمل والمنزل. أو، على سبيل المثال، يمكنك اتخاذ قرار ومحاولة الاستماع حقا إلى الشخص الذي تتحدث معه لأول مرة في موعد في المقهى. يمكن أن يعطي هذا لمسة إيجابية للمحادثة بأكملها ويؤثر بشكل خطير على العلاقة ككل.

نحن في كثير من الأحيان لا ندرك أننا على مفترق طرق، وأن لدينا أي خيار على الإطلاق، وبالتالي لا نستفيد من الفرص المتاحة لنا. قال هنري فورد ذات مرة: "إذا كنت تعتقد أنك تستطيع، فأنت على حق؛ وإذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع، فأنت على حق". وهذا صحيح أيضًا في حالة الاختيار - سواء كنت تعتقد أن لديك خيارًا أو كنت تعتقد أنه لا يوجد لديك خيار، ففي كلتا الحالتين أنت على حق. وبعبارة أخرى، فإن مجرد الوعي بوجود خيار يخلق إمكانية الاختيار.

في تلك الليلة التي سبقت الندوة، عندما شعرت بالتعب والاكتئاب، لم أر سوى طريقة واحدة لتجاوز الأيام القليلة المقبلة. وجهة نظري المحدودة في تلك اللحظة حدت أيضًا من قدراتي.

إذا لم نكن على علم بجميع البدائل الموجودة في كل لحظة، فإننا نفقد فرصة تحسين نوعية حياتنا. على سبيل المثال، إذا اعتبرنا مشاعرنا أمرًا مفروغًا منه وقبلنا أنه لا يمكن تغييرها، فإننا نتفاعل مع تصرفات من حولنا تلقائيًا، دون التفكير في خيارات أخرى. نحن نواجه نفس الموقف مرارًا وتكرارًا ونتفاعل معه بنفس الطريقة، كما لو أنه لا يوجد بديل. نعتقد أن أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا أمر مسلم به، وأنه ليس لدينا أي خيار، بينما في الواقع لدينا دائمًا خيار.

في كتابه طريق المحارب المسالم، يتذكر دان ميلمان قصة سمعها من معلمته:

"عندما انطلقت الصافرة، معلنة أن وقت الغداء قد حان، جلس جميع العمال معًا على الطاولة. وفي كل يوم كان سام يفتح كيس طعامه ويبدأ في الشكوى.

- عليك اللعنة! - لعن. - إنها شطائر زبدة الفول السوداني والجيلي مرة أخرى! أنا أكره زبدة الفول السوداني والجيلي!

وكان ينتحب وينوح على الزبد والمربى كل يوم حتى نفذ صبر أحد زملائه وقال:

"بحق الله يا سام، إذا كنت تكره زبدة الفول السوداني وشطائر الجيلي كثيرًا، فلماذا لا تطلب من زوجتك أن تصنع شيئًا آخر؟!"

- أي نوع من الزوجة، ما الذي تتحدث عنه؟ - أجاب. - أنا غير مرتبط! أنا أصنع شطائري بنفسي."

هذا هو عدد الأشخاص الذين لا يلاحظون حتى ما يحدث لهم. إنهم يصنعون السندويشات الخاصة بهم والتي من المثير للاشمئزاز تناولها. تمنحنا الحياة المادة الخام: تلك الظروف الخارجية التي لا يمكننا التأثير عليها في بعض الأحيان. على سبيل المثال، المظهر، والأسرة، والتقلبات في الأسواق العالمية، وقرارات الآخرين التي لا نشارك فيها. ومع ذلك، حتى مع كل القيود الحالية، بشكل عام، يعتمد الأمر علينا فقط على أي من الفرص المتاحة يجب استغلالها وكيفية استخدامها.

يمكننا جميعا، بغض النظر عن ظروف حياتنا، أن نبذل جهدا واعيا للبحث عن فرص جديدة خارج وداخل أنفسنا. وعندما ننظر بشكل أوسع قليلاً من عاداتنا وصورنا النمطية، غالبًا ما نندهش من عدد المكونات الأخرى الموجودة التي يمكن استخدامها لصنع شطيرة. إن حرية الاختيار من بين كل ما تقدمه الحياة ومن مجموعة كاملة من ردود الفعل على مواقف الحياة هي ما يجعلنا مبدعين لواقع جديد.

إذن ما هو نوع الواقع الذي ترغب في خلقه لنفسك؟ أنت تصنع في الغالب شطائر الإفطار الخاصة بك. ولديك خيارات أكثر بكثير مما تعتقد.

ولكن أنت وحدك من يستطيع أن يقرر الاختيار الذي يجب القيام به.

ما سيتم وما لن يتم تغطيته في هذا الكتاب

إن الرؤية التي حصلت عليها في الليلة التي سبقت ورشة العمل جعلتني أدرك أنه يمكنني القيام بدور أكثر نشاطًا في خلق الحياة التي أريدها. لقد بحثت بوعي عن الخيارات التي لم ألاحظها من قبل - وفتحت لنفسي عالمًا كاملاً من الاحتمالات. كان للتحول الطفيف في المنظور تأثير عميق على حياتي بأكملها. ولهذا السبب قررت أن أكتب هذا الكتاب.

يناقش الكتاب ثلاثة أنواع من المواقف التي يمكنك فيها الاختيار. الأول هو خيارنا في كل ثانية من الأفعال: ابتسم أو عبوس، خذ نفسًا عميقًا أم لا، وما إلى ذلك. والثاني هو الاختيار الذي نتخذه بعد أحداث معينة: على سبيل المثال، كيفية الرد على الفشل، وما إذا كنا نمدح الموظف على العمل الجيد. والثالثة هي لحظة اتخاذ القرارات العالمية، مثل اختيار مهنة أو اختيار طريقة لمساعدة الناس. لقد ركزت في هذا الكتاب بشكل رئيسي على النوعين الأولين من المواقف، مع أن الثالث ذكر هنا وهناك.

لا توجد كلمة في الكتاب عن الجوانب الأخلاقية للاختيار، ولا توجد نصائح حول كيفية اتخاذ أي قرارات صعبة. ب يامعظم المواقف التي يتم النظر فيها هنا، تمامًا كما هو الحال في الحياة، هي "اختيارات بلاغية"، عندما يكون من الواضح تمامًا القرار الذي سيكون صحيحًا. في معظم الحالات، نعرف بالضبط ما هو الصواب وما هو الخطأ - بغض النظر عن الطريقة التي نجلس بها أو نمشي بها، وكيف نتفاعل مع النجاح أو الفشل، وكيف نتواصل مع طفل أو مع شريك. ومع ذلك، فإننا في كثير من الأحيان لا نتبع ما هو صحيح وجيد بالنسبة لنا. مقولة سقراط "إن معرفة ما هو صواب يعني التصرف بشكل صحيح" غير صحيحة للأسف.

هذا الكتاب لا يدور حول القرارات بمعنى أي منها هو الصحيح وأيها هو الخطأ. وحول كيفية تأثير القرارات التي نتخذها على صحة قراراتنا أجراءات. بادئ ذي بدء، حددت لنفسي هدفين: أولاً، مساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بالخيارات المتاحة لك في كل لحظة من حياتك، كل دقيقة، كل يوم، لأنه لكي تختار الطريق الصحيح، عليك أولاً أن تفهم أن هذا الاختيار موجود. ثانياً، كان هدفي هو إلهامك يمثلبأفضل طريقة ممكنة لديك.

وينقسم الكتاب إلى أقسام، خصص كل منها لبديل واحد، وأغلبها لنفس الاختيار «البلاغي». يحتوي كل قسم على اقتباس، ثم قصة قصيرة حول الاختيار المحدد، وقصة توضح ذلك. القصص مبنية على أحداث من حياتي الخاصة، أو مواقف افتراضية، أو وصف لتجارب نفسية، أو معلومات تاريخية عن شخصيات مشهورة، أو قصص عن شخصيات خيالية (سينمائية وأدبية). أقول لهم أن يعطوا لك أمثلة على الأفكار التي يمكنك تطبيقها في حياتك، وأن تجعل هذه الأفكار مفهومة ويمكن الوصول إليها. بهذه الطريقة يمكنك تكييف الأمثلة المقترحة واستخدامها في مواقف محددة في حياتك. على سبيل المثال، إذا كانت القصة تتعلق بعلاقات العمل، فيمكنك تطبيقها على العلاقات مع أحبائك. إذا كانت القصة تدور حول علاقة مع شريك، فيمكنك تكييفها مع المواقف مع طفلك أو مع رئيسك في العمل.

يمكنك قراءة هذا الكتاب مثل أي كتاب آخر. أو يمكنك استخدامه ككتاب مدرسي - تخصيص يوم أو أسبوع أو شهر له فهمكل خيار عرضت فيه وبعد ذلك يمثل. قد تجد أنه من الأنسب أن تكتب على قطعة من الورق البديل الذي تريد التركيز عليه، ثم تضعه على ثلاجتك، أو سطح المكتب، أو الجيب، أو شاشة الهاتف الذكي، أو شاشة توقف الكمبيوتر.

من بين جميع طرق عمل "التذكيرات"، أحب أكثر - ويبدو أنني الأكثر فعالية - خيطًا بسيطًا مربوطًا حول المعصم. أرتديه لفترة معينة، من يوم إلى شهر (بالمناسبة، قال عالم النفس ويليام جيمس إن تكوين عادة جديدة يستغرق 21 يومًا)، ويساعدني على التعود على القرار، وجعله طبيعة ثانية. الآن يذكرني الخيط الموجود على معصمي بأن كل شيء يجب أن يؤخذ باستخفاف وبروح الدعابة. الموضوع السابق، خلال فترة صعبة في حياتي، ذكرني أنني بحاجة إلى أن أكون أكثر تسامحا مع أطفالي.

أثناء قراءتك، حاول اختيار بدائل مختلفة. إذا بدا لك، بعد عدة محاولات وتجارب، أن الخيار المختار لا يناسبك على الإطلاق، فتخطاه وانتقل إلى الخيار التالي أو ارجع إلى أحد الخيارات السابقة. بعد مرور بعض الوقت، يمكنك دائمًا تجربة هذا الخيار مرة أخرى للتأكد أخيرًا من الفرص التي لا يزال يوفرها.

تعتمد بعض الخيارات المقدمة في هذا الكتاب على تجربتي الخاصة وتجارب أصدقائي وعملائي. يعتمد بعضها على أعمال علماء النفس والفلاسفة ورجال الأعمال والمعلمين المشهورين. حيث بدا لي مناسبًا، قمت بتضمين روابط للمصادر التي استمدت منها أفكاري أو التي تمت فيها مناقشة هذه الأفكار بالتفصيل.

وفي بعض الحالات، تتداخل البدائل التي اقترحتها مع بعضها البعض. لقد فعلت هذا عمدا. أولاً، لأن النظر إلى نفس المشكلة من زوايا مختلفة غالباً ما يساعد على تحريك الإبرة وتغيير العادات الراسخة. وثانيًا، لأن التكرار شرط مهم لحدوث التغييرات في حياتنا.

* * *

الاختيار هو الخلق.

الاختيار يعني الإبداع.

من خلال اتخاذ الخيارات، أخلق واقعي الخاص

* * *

في كل لحظة من حياتي لدي خيار.

ثواني تطيل العمر. الاختيار يوسع الاحتمالات

* * *

ما نوع الحياة التي أود أن أعيشها؟

ما هي القرارات التي ستمنحني الفرصة للعيش بالطريقة التي أريدها بالضبط؟

تل بن شاهارهو أحد أشهر الباحثين في مجال السعادة في العالم، وهو أستاذ بجامعة هارفارد ومؤسس شركة . "ماذا ستختار؟ القرارات التي تعتمد عليها حياتك" هو كتابه الجديد الذي يصدر لأول مرة باللغة الروسية بفضل دار النشر "مان وإيفانوف وفيربر". نصيحته متوافقة للغاية مع النهج العلماني لممارسة اليقظة الذهنية - تعتمد سعادتنا بشكل مباشر على كيفية وأين نوجه انتباهنا في كل لحظة، وما نختاره الآن. يتم نشر الفصول بإذن الناشر.

نشأ بن شاحار في إسرائيل، وذهب إلى الولايات المتحدة في سن العشرين لدراسة علوم الكمبيوتر في جامعة هارفارد، ومن الخارج بدت حياته سعيدة للغاية. ومع ذلك، كان يشعر باستمرار أنه يفتقد شيئا ما. وهذا ما دفعه إلى دراسة علم النفس الإيجابي والبدء في البحث عن إجابة لسؤال ما هي السعادة وما الذي يجعلنا سعداء؟

يعتقد تال أننا جميعا بحاجة إلى توسيع فهمنا لماهية السعادة. ووفقا له، ولهذا السبب قام بتنظيم "معهد الرفاهية". هناك يدرس ما يصل إلى خمسة مكونات للسعادة: الروحية والجسدية والفكرية والعاطفية والاجتماعية المرتبطة بالعلاقات. هناك خمسة مكونات، لأنه من المهم ليس فقط أن تكون سعيدًا، ولكن أيضًا أن تنمو فكريًا وروحيًا، وأن تشارك أيضًا سعادتك مع الآخرين.

في محاضراته، غالبًا ما يقدم للمستمعين التمرين التالي: "تخيل أنك مسحور، مما يجعل الأمر حتى لا يعرف أحد أبدًا ما تفعله أو ما ستحققه. ماذا ستفعل في هذه الحالة؟"

يتحدث بن شاهار في هذا الكتاب عن كيف أن سعادتنا، في كل لحظة من حياتنا، تتحدد من خلال اختياراتنا، التي نتخذها في كثير من الأحيان عن غير قصد، وبطريقة الطيار الآلي. فهل من عجب أنه لا توجد سعادة؟

الفصول الـ 101 من هذا الكتاب هي 101 سبب للفرح والاختيار الواعي كل يوم. 101 سبب لتكون سعيدا الآن

ماذا ستختار؟

قرارات تؤثر على حياتك

الفصل 7. المماطلة أو التصرف الآن

رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة. لاو تزو

إن المماطلة، أو تأجيل الأمور لفترة طويلة، والأعذار غير الضرورية لعدم القيام اليوم بما يمكن القيام به غدًا، هي عدوى منتشرة في كل مكان على الإطلاق. على سبيل المثال، يعتبر أكثر من سبعين بالمائة من الطلاب أنفسهم مماطلين. إن إغراء المماطلة أمر مفهوم، ولكنه يأتي بثمن باهظ: فقد أظهرت الأبحاث أن المماطلين يعانون من المزيد من التوتر، ولديهم أجهزة مناعة أضعف، وأكثر عرضة للمعاناة من مشاكل في النوم، وليس من المستغرب أن يكونوا أقل سعادة بشكل عام.

ولحسن الحظ، فإن الأبحاث العلمية حول ظاهرة المماطلة قدمت لنا عدداً من التوصيات العملية حول كيفية التغلب على الميل إلى تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. والأكثر فعالية منها هو أن تقوم بـ "البداية لمدة خمس دقائق"، أي لمدة خمس دقائق، افعل الشيء الذي كنت تؤجله حتى الآن. حتى لو كنت لا تريد حقا أن تفعل ذلك.

غالبًا ما يبرر المماطلون أنفسهم بالقول إنهم لا يحتاجون إلى القيام بشيء ما إلا عندما يريدون ذلك حقًا - أي في حالة المزاج المناسب، في الارتفاع. الآن، هذا ليس صحيحا. لحل مشكلة ما، غالبًا ما يكفي البدء في القيام بذلك. يستلزم الإجراء الأول الإجراء الثاني ويبدأ العملية بأكملها.

أثناء بحثي عن المماطلة، أخبرت زوجتي تامي عن طريقة البدء بخمس دقائق وعدد المرات التي كان عليّ استخدامها في الصباح لبدء كتابة كتاب. لقد كانت مندهشة للغاية لأنني بحاجة إلى أساليب خاصة للبدء: "تذهب مباشرة إلى الكمبيوتر وتجلس هناك لساعات في بعض الأحيان! أنت دائمًا منغمس تمامًا في عملك!

لقد كانت على حق، لكن هذا لا يعني أنه من السهل دائمًا الجلوس للعمل. كثيرًا ما أعاني من نفسي، والدقائق الخمس الأولى هي الأصعب - فأنا أتشتت، ولا أستطيع التركيز، وأشعر بمقاومة داخلية، ولا أستطيع أن أتحرك بما يكفي لأكون منتجًا. لكن بمجرد أن أتدخل، كل شيء يسير كالساعة.

وما مدى صعوبة التغلب على التردد في العمل عندما يتعلق الأمر بالأنشطة ذات الأهمية البسيطة أو غير السارة بالنسبة لي، مثل التحقق من أوراق الطلاب أو ملء الحسابات! في بعض الأحيان، يتعين علي أن أقوم بـ "البدء بخمس دقائق" مرتين أو ثلاث مرات وأجبر نفسي على العمل خلال أول عشر إلى خمس عشرة دقيقة، مكررًا "فقط افعلها!"

لذا، إذا لم تكن في مزاج يسمح لك بالذهاب إلى التمرين، فما عليك سوى اتخاذ القرار الصحيح وارتداء حذائك الرياضي والبدء في التمرين. من المرجح أن يبدأ الدافع الأول عملية التعزيز الذاتي. إذا كان لديك مشروع يجب إنجازه، فلا تنتظر "الوقت المناسب". قرر اتخاذ الإجراءات اللازمة. الآن!

يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا أيضًا في المزيد من القضايا العالمية: ابدأ العمل على تحقيق حلمك، ولا تؤجله لوقت لاحق - ابحث عن طرق لبدء التحرك نحو الحياة التي تريدها اليوم.

الفصل 32. التوتر أو الاسترخاء

يعتقد بعض الناس أن المثابرة تجعلك أقوى. ولكن في بعض الأحيان ما يجعلها أقوى هو القدرة على تركها. هيرمان هيسه

يشكل جسدي وعقلي نظامًا واحدًا غير قابل للتجزئة. أي شيء يؤثر على أحد المكونات عادة ما يؤثر على الآخر. أي حالة عاطفية أو نفسية تغير صحتنا الجسدية - فهي تحسنها أو تزيدها سوءًا. على سبيل المثال، عندما أشعر بضيق في حلقي، فهذا مؤشر على الضغط النفسي. من خلال تخفيف توتر العضلات وإرخاء عضلاتك، يمكنك تقليل التوتر. لذا، يعد الفك المطبق علامة شائعة على الغضب المكبوت، والذي قد لا تكون على علم به. من خلال الاسترخاء، ستتخلص جزئيًا من هذه المشاعر السلبية.

للتخلص من التوتر الجسدي، سواء حدث في الجبهة أو الفك أو الحلق أو الكتفين أو المعدة أو الظهر، عليك التركيز على هذا الجزء من الجسم، وأخذ بعض الأنفاس العميقة وتخفيف القبضة. يمكنك أن تكرر لنفسك عقليًا - "اتركها" حتى تشعر أن العضلات تسترخي ويختفي التوتر. أدخل الآن حالة من السلام والصفاء.

تقول معلمة اليوغا الشهيرة باتريشيا والدن إن الجزء الأكثر أهمية في هذه الممارسة هو الجزء الأخير، عندما يستلقي الممارسون على ظهورهم، ويضعون أذرعهم بهدوء على جانبيهم، ويمدون أرجلهم ويسترخون. تسمى هذه الوضعية سافاسانا (وضعية الجثة). إنه ينطوي على الاستسلام لقوة الجاذبية والسماح للأرضية بدعم جسمك. وفي الوقت نفسه، يختفي كل الضغط والتوتر، ويختفي التوتر النفسي الذي نتشبث به أحيانًا عن غير قصد.

في معظم الحالات، يتمكن جميع ممارسي السافاسانا من الاسترخاء والهدوء. لكن الشيء الرئيسي هو أن هذه الممارسة لا تعطي تأثيرا مؤقتا، ولكنها تتيح لك معرفة كيفية إعادة إنتاج حالة السلام في أي موقف. بمجرد أن يصبح الهدوء إحساسًا مألوفًا، يمكن تحقيقه عند الحاجة. وكلما دخلت هذه الحالة في كثير من الأحيان - في دروس اليوغا، أو في السرير قبل النوم، أو مستلقيًا على الأرض في المنزل - كلما كان من الأسهل عليك تحقيق ذلك في مواقف أخرى.

يمكنك استرخاء أي جزء من جسمك يشعر بالتوتر، بغض النظر عما تفعله: الجلوس في اجتماع عمل، أو التحدث مع زوجتك، أو معانقة طفلك، أو كتابة تقرير. العقل والجسد هما شيء واحد، لذا فإن الاهتمام بجسمك وإرخاء عضلاتك يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء والحرية.

الفصل 42. تأخير الإشباع أو اغتنام اللحظة

المتعة بالنسبة للإنسان ليست ترفا، بل هي حاجة نفسية شاملة. ناثانيال براندن

تعلم تأخير الإشباع مهم جدًا. هناك أدلة كثيرة على أن هذه القدرة ضرورية للصحة النفسية العامة والنجاح في الحياة. ومع ذلك، في عالمنا سريع الخطى والمزدحم بالجنون، أحيانًا نؤجل المتعة إلى حد أن حياتنا تصبح فارغة تمامًا، مملة، كئيبة، خالية من الحب والحماس. بتأجيل المتعة إلى أجل غير مسمى، فإننا نخاطر بشدة بعدم الحصول عليها على الإطلاق، لأننا لا نعيش إلى الأبد.

إن قضاء ثلاث دقائق للاستماع إلى أغنيتك المفضلة مع نسيان أن صندوق الوارد الخاص بك ممتلئ برسائل البريد الإلكتروني، أو قضاء ساعة مع أفضل صديق لك على الرغم من اقتراب الموعد النهائي في العمل، ربما يكون أمرًا غير مسؤول على الإطلاق. من المحتمل أن تكون هناك أشياء أفضل يمكننا القيام بها لأنفسنا وللآخرين، لكننا نحتاج إليها بشدة أنشطة ممتعة قصيرة لإعادة تشغيل وتجديد احتياطيات الطاقة.

لم تكن القفزة الأكثر أهمية في جودة حياتي نتيجة لتغيرات تحويلية واسعة النطاق، ولكنها جاءت بعد أن أدخلت "معززات السعادة" في حياتي اليومية - أنشطة صغيرة لمرة واحدة، أنشطة ترفع معنوياتي. تمنحني هذه الاستراحات الصغيرة المورد الذي أحتاجه لمواصلة العمل بنشاط.

كثيرا ما أغمض عيني لمدة دقيقة وأتخيل الشخص الذي أحبه. إذا كان لدي المزيد من وقت الفراغ، فإنني أمارس التأمل المحب واللطف لمدة عشرين دقيقة. أخصص بضع دقائق من جدول أعمالي المزدحم للاستماع إلى أغنية "سأحبك دائمًا" لويتني هيوستن، أو أخذ استراحة أطول للاستمتاع بالحركات الخمس للسيمفونية السادسة لبيتهوفن. يمكنني أخذ ثلاثة أنفاس عميقة أو أخذ قيلولة قصيرة. يمكنني قراءة قصيدة قصيرة لبابلو نيرودا أو قضاء ساعة واحدة في الاستمتاع بالخيال الرائع لروبرت هاينلاين.

في الماضي، كنت أصل في كثير من الأحيان إلى مرحلة أشعر فيها بالإرهاق، حيث أفتقر إلى الطاقة للعمل وأحيانًا للحياة بشكل عام. أصبح دمج عدد قليل من "معززات السعادة" في حياتك اليومية هو أفضل دواء. اليوم، لا أنتظر حتى تنخفض طاقتي إلى مستوى خطير. أقوم بانتظام بتضمين أشياء وأنشطة ممتعة في حياتي. إن حقن الفرح هذه لا تجعلني أشعر بالتحسن في لحظة معينة فحسب، بل إنها غالبًا ما تخلق تدفقًا من الطاقة يساعدني على أن أصبح أكثر إنتاجية وأكثر سعادة.

المشكلة الوحيدة هي إيجاد التوازن الصحيح بين تأخير الإشباع واغتنام اللحظة. أترك الأمر لك لحل هذه المشكلة بنفسك.

الفصل 43. افعل ما يبدو ضروريًا، أو افعل ما تريده حقًا

الطريقة التي نقضي بها يومًا واحدًا هي الطريقة التي نقضي بها حياتنا بأكملها. آني ديلارد

إن الأهداف التي تتوافق مع مُثُلنا ومصالحنا، والتي نختارها بحرية، تؤدي في النهاية إلى نجاح ورفاهية أكبر من تلك التي نسعى لتحقيقها بدافع الضرورة. هذا لا يعني أنه يجب عليك التنصل من مسؤولياتك أو تجنبها لأنك لا تريد أن تفعل ما يجب عليك فعله. بل يتعلق الأمر بحقيقة أنه يجب عليك بناء حياتك بحيث تتبع المسار الذي اخترته. بمعنى آخر، يجب عليك أن تفعل ما تحب كلما أمكن ذلك وأن تظل صادقًا مع معتقداتك وأحلامك.

أجرى علماء النفس إلين لانجر وجوديث رودين دراسة في دار لرعاية المسنين. قاموا بشكل عشوائي بتقسيم سكان طابقين إلى مجموعتين مختلفتين. تلقى أفراد المجموعة الأولى دعمًا واسع النطاق، حيث تمت مساعدتهم في كل شيء بدءًا من تنظيم روتينهم اليومي وحتى سقي الزهور. أعطيت المجموعة الثانية المزيد من المسؤولية الشخصية والاختيار. لقد أتيحت لهم الفرصة لاختيار ما يريدون فعله وكيف يريدون القيام به في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، يمكنهم تحديد النبات الذي يجب الاعتناء به، ومتى يشاهدون فيلمًا، وأين يستقبلون الضيوف، وما إلى ذلك. وبعد ثمانية عشر شهرًا، أصبح كبار السن من المجموعة الثانية أكثر صحة ونشاطًا بشكل ملحوظ، وكانوا أقل عرضة للاكتئاب. وأكثر ثقة بالنفس ومبهجًا ومبهجًا.

لكن النتيجة الأكثر لفتًا للانتباه لهذه الدراسة هي أن متوسط ​​العمر المتوقع لأعضاء المجموعة الثانية كان ضعف نظيره في المجموعة الضابطة. بمعنى آخر، فإن المسؤوليات والقرارات التي تبدو تافهة لم تحسن نوعية حياتهم فحسب، بل زادت أيضًا من طول حياتهم بشكل كبير!

بدلًا من مساعدة الناس، كبارًا وصغارًا، من خلال تلبية جميع احتياجاتهم، امنحهم الاختيار. تتغير حياة الإنسان بشكل كبير عندما ينتقل من "ينبغي" إلى "أريد"، من المهام المقررة إلى الأنشطة المختارة بحرية. وهذا صحيح ليس فقط بالنسبة لكبار السن، ولكن أيضًا لمن يبلغون من العمر عشرين عامًا وعشر سنوات.

الحياة قصيرة. ماذا تريد أن تفعل الآن؟ و غدا؟ وفي عشر سنوات؟

الفصل 51. الشعور المستمر بالإثارة العاطفية أو تعلم العيش في صمت

لقد اكتشفت أن سبب كل المعاناة الإنسانية هو ببساطة أن الناس لا يستطيعون أن يكونوا هادئين في الصمت والعزلة.

بليز باسكال

يحتاج النبات إلى مساحة حرة للنمو والتطور الطبيعي. وإذا حُرمت من هذه المساحة، فإنها إما أن تمتد عالياً جداً أو تصبح ملتوية وقبيحة. لا يختلف البشر عن النباتات: فنحن بحاجة إلى مساحة للتعلم والنمو والتطور.

إحدى تقنيات إنشاء مثل هذه المساحة هي الانغماس في الصمت. ملء كل دقيقة من حياتك بأصوات مختلفة، لا يمكنك حتى تقييم إمكاناتك الحقيقية تقريبًا. يساعد التأمل والصمت والعزلة وغياب المحفزات الخارجية على رؤية أكثر وضوحًا وفهمًا أفضل لكل ما يحدث. نحتاج إلى قضاء بعض الوقت دون قعقعة السيارات، وأجهزة الاستريو الصاخبة، وقصف المطارق، وصوت الخطى. في بعض الأحيان نحتاج إلى أخذ استراحة من الكلمات - سواء من الآخرين أو من كلماتنا.

في كتابه ليلى، يدرس روبرت بيرسيج نهجين ثقافيين للصمت. الشخصية الرئيسية، بحثا عن حياة أفضل، تقرر أن تعيش في قبيلة هندية. ويشير إلى أن الأمريكيين الأصليين، على عكس الغربيين، “لا يفتحون أفواههم لمجرد ملء الصمت بالكلمات. إذا لم يكن لديهم ما يقولونه، فإنهم يلتزمون الصمت". يمكن للهنود الجلوس حول النار لساعات، والحفاظ على صمت مميت أو تبادل بضع كلمات فقط. في بعض الأحيان ينظرون إلى بعضهم البعض، ولكن معظم أنظارهم موجهة نحو الداخل.

ويختلف هذا التقليد بشكل حاد عن عادات البيض، الذين يشعرون بانزعاج كبير في غياب الكلمات. على ما يبدو، هذا هو السبب وراء اختراع الحديث القصير. لكن ليس الصمت وحده هو الذي يمنح الهنود الصمت - ففي عالمهم لا يوجد ضجيج ناجم عن النشاط البشري. يعتمد عالمنا على الضوضاء: يحتاج الأطفال إلى الموسيقى للتركيز على واجباتهم المدرسية، والعائلات المجتمعة حول الطاولة في حاجة ماسة إلى تشغيل التلفزيون في الخلفية، ويحتاج الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية إلى إيقاع ثابت حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة بفعالية.

لقد أصبحت الضوضاء جزءًا لا يتجزأ من حياتنا لدرجة أننا نعاني منها في حالة غيابها. يعتبر الصمت أثناء اجتماع العمل غير مثمر ومضيعة للوقت. يُنظر إلى الصمت في الفصل الدراسي على أنه علامة على عدم اهتمام الطلاب. الصمت أثناء الحفلة يعني أن الحفلة كانت فاشلة.

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أننا ندفع ثمناً باهظاً لهذا التحفيز السمعي المستمر. الصمت ضروري لتطوير الإبداع، وتعزيز الروابط مع العالم من حولنا ومع أنفسنا، والنمو البدني والعقلي الأكثر صحة، والشعور بالرفاهية العامة. قم بإزالة بعض الضجيج من حياتك على الأقل واملأها بالصمت.

الفصل 81. العيش في رأسك أو تجربة مشاعر إيجابية

نحن نفكر كثيرا ونشعر قليلا. تشارلي شابلن

قال سقراط: "الحياة بدون تفكير ليست حياة". وصف أرسطو الإنسان بأنه "حيوان عاقل". لقد كان كلاهما على حق، لكن نظرتهما للطبيعة البشرية أحادية الجانب. بالإضافة إلى قدرتنا على التفكير والاستكشاف، فإننا نتمتع أيضًا بالقدرة على الشعور والتجربة، ومن الخطر تجاهل هذا الجانب من الطبيعة البشرية. في عالم العلم والعقلانية الحديث، حيث تعد أجهزة الكمبيوتر العملاقة قدوة فائقة، غالبًا ما ننسى أن المشاعر جزء لا يتجزأ من جوهرنا. وفي حين أن الحياة التي تحركها الأهواء والعواطف لا يمكن أن ترضي الشخص بشكل كامل، فإن حياة التحليل المستمر للبيئة والتحكم في العواطف لا يمكن أن تكون كاملة. لقد أصبحت كذلك منذ أن تعلمت أن أشعر بكل قلبي من خلال التركيز الواعي - على الوجه الذي أحبه، على ثراء الأذواق والروائح، على اللحظة الحالية، على الحياة التي أعيشها. أنا لست حيوانًا "عاقلًا" فحسب، بل أنا أيضًا "حيوان ذو شعور"، والحياة بدون مشاعر ليست حياة.

أجرت البروفيسورة باربرا فريدريكسون دراسة مارس فيها موظفو إحدى المنظمات التأمل المحب واللطف لمدة عشرين دقيقة كل يوم في مكان العمل. خلال هذا الوقت، تم تشجيعهم على الشعور بالحب الذي يشعرون به تجاه صديق مقرب، أو طفلهم، أو شريكهم، أو أنفسهم.

وكان التأثير مذهلاً: لقد تجاوز بكثير المشاعر الإيجابية التي عاشها المشاركون مباشرة أثناء عملية التأمل. على مدار الدراسة التي استمرت سبعة أسابيع (وفي بعض الحالات أطول من ذلك بكثير)، شهد المشاركون انخفاض مستويات القلق والاكتئاب، وزيادة مشاعر الفرح والسعادة بشكل عام، وتحسن الصحة البدنية والعلاقات ومستويات التحفيز.

ويصف أحد المشاركين تأثير هذه التجربة على حياته قائلاً: "أصبحت الآن أكثر ثقة بنفسي وبالأشخاص من حولي. أصبحت أقل صعوبة على نفسي. أغفر الإساءات بسهولة أكبر... أشعر أنني نمت روحياً. أعيش في سلام مع نفسي أكثر. لا أشعر بالتوتر كما كنت أشعر به قبل التجربة. بدأت أنظر إلى الناس بشكل مختلف وأتعاطف معهم أكثر”.

أظهر فريدريكسون أن التأثيرات الإيجابية لمثل هذه الممارسة جاءت من تجربة التجربة الإيجابية العميقة: "كانت الإيجابية هي العنصر النشط، والمحفز للتغيير".

أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى التي أحبوها والتي أثرت فيهم، أو شعروا بالامتنان لكل الأشياء الجيدة في الحياة، أو استمتعوا بعمل فني جميل، أو جلسوا بهدوء في الغابة، شهدوا نفس التحسينات الجسدية والنفسية مثل أولئك الذين جربوا الحب والحب. اللطف تجاه الآخرين.

اقض المزيد من الوقت في تجربة المشاعر الإيجابية. يمكنك ممارسة هذا التأمل شيئًا فشيئًا، الآن أو في أي وقت آخر في حياتك، أو يمكنك ممارسته لمدة عشرين دقيقة يوميًا وتجني كل فوائد المشاعر الإيجابية.

الفصل 87. اغتنام المزيد والمزيد من الأشياء الجديدة أو تبسيط الحياة

البساطة، البساطة، البساطة! أقول افعل شيئين أو ثلاثة، وليس مائة أو ألف. بدلا من مليون، خذ ستة.

هنري ديفيد ثورو

الكمية تؤثر على الجودة. هناك شيء مثل "الكثير من الأشياء الجيدة". ربما كل مهمة أقوم بها لديها القدرة على أن تجعلني سعيدًا، ولكن إذا أخذت على عاتقي الكثير، فسوف ينتهي بي الأمر إلى عدم السعادة في حياتي. في أحد الأيام تأتي لحظة حيث أي نشاط إضافي - مهما كان رائعا ومرغوبا - يجلب معاناة أكثر من الفرح.

أصبح عالمنا أكثر تعقيدا، والتوتر يتزايد كل ثانية. نصل إلى نتيجة مفادها أن الأقل هو أكثر: إذا كانت حياتي مثقلة، وإذا كنت مشغولا للغاية، فإن الحد من عدد الأشياء التي أفعلها -تبسيط حياتي- سيجعلني أكثر سعادة، ويزيد من إبداعي وحماسي في كل ما أفعله. وفي النهاية ينتظرني نجاح أكبر.

كان وارن بينيس أستاذًا في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، حيث درس القيادة وقام بتدريسها. وفي أحد الأيام قرر أن يختبر أفكاره في هذا المجال من خلال تجربة ووافق على أن يصبح رئيسًا لجامعة سينسيناتي. أصبحت حياته على الفور أكثر انشغالًا. تزايدت مسؤولياته، وعلى الرغم من أنه كان ناجحًا للغاية - أو ربما بسبب نجاحه في وظيفته الجديدة - إلا أنه لم يبق لديه سوى القليل من الوقت للقيام بأشياءه المفضلة: التدريس وتأليف الكتب والبحث العلمي.

في عامه السابع كرئيس، دُعي بينيس لإلقاء محاضرة في جامعة هارفارد، حيث سأله زميل سابق له: "هل تستمتع بكونك رئيسًا للجامعة؟" لم يعاني بينيس قط من نقص في البلاغة، لكن هذا السؤال حيره. ولم يدرك إلا لاحقًا، وبعد تفكير طويل، أنه يحب فقط فكرة أن يكون رئيسًا للجامعة، وليس العمل الفعلي في هذا المنصب. ترك هذا المنصب وعاد إلى ما يفعله الأساتذة من التدريس وتأليف الكتب والبحث العلمي.

بعد استقالته من منصب رئيس الجامعة، دخل بنيس الفترة الأكثر إنتاجية وإثمارًا في حياته، حيث نشر خلال هذه الفترة بعضًا من أهم الكتب في مجال القيادة. إن تأثيره على القادة في السياسة والتعليم والأعمال هائل، ويُنسب إليه الفضل في إنشاء مجال جديد من المعرفة العلمية - علم القيادة.

في بعض الأحيان ليس لدينا خيار، لا يمكننا تغيير انشغالنا. ولكن عندما يكون هناك خيار، يمكنك، بالطبع، تحمل التزامات إضافية - ولكن فقط طالما يتم ذلك مع الدافع اللازم. المشكلة هي أن الكثير منا يتعامل مع الكثير من الأشياء لأسباب خاطئة: ليس لأننا متحمسون لشيء ما أو نؤمن بما نفعله، ولكن فقط لأنه قيل لنا ذلك أو توقعه منا. أو لأننا نحب هذا الأمر. فكرة عن نشاط ما، ولكن ليس النشاط نفسه. ونتيجة لذلك، فإننا نضحي بإنتاجيتنا وإبداعنا وسعادتنا.

هل يمكنك أن تصبح شخصًا أقل انشغالًا؟ كيف يمكنك تبسيط حياتك؟ اقطع وعدًا على نفسك بأن تأخذ أقل وليس أكثر.

الفصل 89. الانخراط في الاستبطان أو التركيز على العالم الخارجي

يبدو أن الأشخاص الذين نسميهم "واثقين من أنفسهم" أو "يحترمون أنفسهم" لا يتميزون باحترام الذات بقدر ما يتميزون بعدم الاهتمام بالذات.

ديفيد شابيرو

أظن أن الاكتئاب آخذ في الارتفاع في أجزاء كثيرة من العالم اليوم، ويرجع ذلك، جزئيًا على الأقل، إلى تشجيع التأمل الذاتي وتوافر كتب المساعدة الذاتية في المتاجر. أصبح الناس اليوم أكثر اهتماما بصحتهم العقلية مما كانوا عليه قبل قرن من الزمان، ولكن هذا الاهتمام بالذات يمكن أن يولد المعاناة: ومن عجيب المفارقات أن هوسنا بالسعادة يساهم في غيابها.

وبينما كان سقراط على حق في أن الحياة بدون تفكير لا تستحق العيش، فمن الصحيح أيضًا أن الحياة التي تحتوي على الكثير من التفكير متعبة للغاية وتؤدي في النهاية إلى الإرهاق والاكتئاب.

لذا، هل يجب أن نتوقف عن البحث عن الذات ونتخلص من كتب تحسين الذات تلك؟ أبداً. كل ما تحتاجه هو إيجاد التوازن الصحيح بين التركيز على نفسك والاهتمام بالعالم الخارجي، بين الفكر والعمل، بين التفكير ووضع الأفكار موضع التنفيذ. لذا في بعض الأحيان، بدلاً من القلق بشأن نفسك أو تحليل أفكارك ومشاعرك إلى ما لا نهاية، من المفيد التفكير فيما يمكنك فعله للآخرين. بدلاً من الخوض في مشاكلك، يجب عليك الخروج من المنزل ومساعدة شخص آخر على حل مشاكله.

لقد انخرطت في علم النفس الإيجابي، علم السعادة، لأنني أردت أن أجد المزيد من المعنى والبهجة في الحياة. قمت بالبحث في ظاهرة تقدير الذات لاكتساب الثقة بالنفس واحترام الذات. على مر السنين، أصبحت أكثر صحة من الناحية النفسية: أصبحت شخصًا أكثر سعادة مع احترام ذاتي أكثر استقرارًا. ومع ذلك، كانت هناك أوقات شعرت فيها أن التركيز على سيكولوجية السعادة يجعلني غير سعيد، وأن دراسة احترام الذات باستمرار تؤذيني أكثر من مساعدتي.

لقد استغرق الأمر مني عدة سنوات لأدرك أن محاولتي لحل المشكلة كانت في الواقع جزءًا من المشكلة. وبعد ذلك بدأت بتوجيه انتباهي إلى الخارج في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، ساعدني اختيار هدف صعب على التركيز على شيء خارجي وإيقاف الحوار الداخلي المستمر مع نفسي.

ولنفس الأسباب، فإن إعادة تركيز اهتمامي على مساعدة الآخرين، سواء كمعلم أو كمؤلف، ساعدني كثيرًا. إن وجود عائلة خاصة بي ساهم أيضًا بشكل كبير في سعادتي، على الأقل جزئيًا لأن "أنا" الخاصة بي أصبحت "نحن". على الرغم من هذه التغيرات الداخلية والخارجية التي طرأت على حياتي، مثل العديد من الأشخاص الآخرين، إلا أنني أحيانًا أجد نفسي أفكر أكثر من العيش في الواقع. أعترف أن الاستبطان والاهتمام بحالتك النفسية أمر مهم إلى حد ما، فتجاهل الاحتياجات لا يجعل الإنسان سعيدًا أيضًا. ومع ذلك، فإن إعادة توجيه أفكارك نحو شخص آخر أو ظروف أخرى يمكن أن يساعد في بناء توازن صحي بين حياتك الداخلية والخارجية.

عندما تجد نفسك تحفر عميقًا داخل نفسك وتنخرط في الكثير من التأمل، أعد تركيز انتباهك على الخارج.