"Mitä valitset", Tal Ben-Shahar - arvostelu. Lue kirja Mitä valitset (Ben-Shahar Tal)

Yleensä ihmiset uskovat, että vain satunnaisesti heidän elämässään tulee hetkiä, jolloin heidän on tehtävä valinta. Yleensä tämä on jotain merkittävää, laajamittaista, josta heidän mielestään heidän tuleva elämänsä riippuu. Kuitenkin Ben-Shahar Tal puhuu kirjassaan erilaisesta valinnasta. Hän kirjoittaa, että jokainen ihminen on jatkuvasti valinnan edessä, joka päivä. Vasta nyt ihmiset ovat niin tottuneet tekemään aina samoja päätöksiä, että he eivät usko, että heillä olisi ollut valinnanvaraa tietyssä tilanteessa.

Tämä kirja saa sinut muistamaan, kuinka monta hetkeä voimme muuttaa kaiken. Kannattaa lopettaa eläminen automaattisesti saadaksesi erilaisia ​​tuloksia. Emme voi muuttaa monia tilanteita tai vaikuttaa ulkoisiin tapahtumiin, mutta voimme muuttaa suhtautumistamme niihin. Ihminen voi päättää, onko hän vihainen vai syrjään, hyväksyä tietyn tosiasian tappiona vai elämänkokemuksena. Tämän kirjan kirjoittaja tarjoaa monia valinnanvaraisia ​​tilanteita, joihin tutustuttuasi huomaat kuinka monta vaihtoehtoa on elää joka päivä eri tavalla. Kirja saa sinut muistamaan oman vastuusi, että vain sinusta riippuu, millaista elämäsi tulee olemaan. Ja kun ihminen tekee oikean valinnan, joka johtaa positiivisiin muutoksiin, polku onneen löytyy.

Nettisivuiltamme voit ladata Ben-Shahar Talin kirjan "Mitä valitset? Päätökset, joista elämäsi riippuu" ilmaiseksi ja ilman rekisteröitymistä fb2-, rtf-, epub-, pdf-, txt-muodossa, lukea kirjan verkossa tai ostaa varaa verkkokaupassa.

Tietoja kirjasta
101 mahdollisuutta joka päivä tietoisesti valita onnellinen elämä.

Uudessa kirjassaan positiivinen psykologi Tal Ben-Shahar käyttää huippuluokan psykologista tutkimusta osoittaakseen, kuinka oikeiden valintojen tekeminen – ei suuria, kerran elämässä tapahtuvia valintoja, vaan jokapäiväisiä päätöksiä, joita emme ehkä edes huomaa tehdessämme. automaattiohjauksella – sillä on merkittävä vaikutus ja pitkän aikavälin vaikutus onnellisuuteen.

Melkein jokaisena elämän hetkenä meidän on tehtävä päätöksiä - ja niiden kokonaisvaikutus tulevaisuutemme on suurempi kuin harvinaisten "suurien" ja kohtalokkaiden päätösten, joiden merkitys on yleensä liioiteltu.

Ongelmana on, että emme usein huomaa valinnan mahdollisuutta. Kuten kirjoittaja sanoo, vertaillen Fordia: "Luuletko, että sinulla on valinnanvaraa tai et, olet oikeassa." Elämme jatkuvasti sen ajatuksen kanssa, että tunteemme ja reaktiomme tapahtuvaan ovat muuttumattomia eikä niihin voi vaikuttaa; reagoimme toisten käyttäytymiseen automaattisesti, harkitsematta vaihtoehtoja ja toimimme useimmissa toistuvissa tilanteissa samalla tavalla, elämme elämää "automaattisesti" .”

Itse asiassa lähes aina on olemassa vaihtoehto, ja kirjoittaja todistaa tämän vakuuttavasti tarkastelemalla 101 dilemmaa, joita kohtaamme joka päivä, kuten:
anna periksi vihalle tai ota askel taaksepäin;
laiminlyö asentoasi tai kanna itseäsi luottavaisesti ja arvokkaasti;
pitää kaunaa tai antaa anteeksi;
kohtele työtä kovana työnä tai pidä työtä kutsumuksena;
osallistua torakkakilpailuun tai keskittyä olennaiseen.

Tietenkin elämässä on monia ulkoisia tekijöitä ja ärsykkeitä, joihin emme voi vaikuttaa. Mutta todellinen vapautemme on kyvyssä valita, kuinka vastata niihin. Tal Ben-Shaharin 101 oppituntia auttavat sinua saamaan elämäsi hallinnan takaisin ja tulemaan onnellisemmaksi.

Kenelle tämä kirja on tarkoitettu?
Kaikille, jotka haluavat tietoisesti hallita elämäänsä ja olla onnellinen.

kirjailijasta
Tal Ben-Shahar on opettaja, puhuja ja kirjailija positiivisesta psykologiasta ja johtajuudesta.
Vuonna 2004 hän valmistui Harvardista tohtoriksi ja opetti siellä seuraavat 10 vuotta. Ben-Shaharin Psykologia ja johtajuuskurssista tuli yliopiston historian suosituin, ja siihen ilmoittautuu vuosittain tuhansia opiskelijoita.
Vuonna 2011 hän oli yksi Potentialifen perustajista. Hän auttaa esittelemään positiivista psykologiaa ja kehittämään johtajia kouluissa ja urheilujärjestöissä.
Ben-Shahar on kirjoittanut kirjat Being Happier, The Perfectionist Paradox ja Whatever You Choose. Ne on tunnustettu bestsellereiksi ja käännetty 25 kielelle.
Luentoja onnesta, johtajuudesta, etiikasta, itsetunnosta ja mindfulnessista Fortune 500 -johtajille.
Hän tietää, mitä onnellisuus on tieteellisestä näkökulmasta. Hänen mukaansa tullakseen onnelliseksi täytyy välttää perfektionismin ansa.

Lainauksia kirjasta

Etsi itsestäsi parasta
Paras minämme on jokaisessa meissä. Se voi piiloutua syvyyksiin joidenkin vaikeiden tapahtumien takia, mennä maan alle sen takia, että joku joskus satutti meitä, mutta kaikesta huolimatta meidän paras osamme ei ole kadonnut mihinkään, se löytyy milloin tahansa, kun löytyy ja tuodaan sytyttää.

Olla väärässä
Väärinkäsitykset ovat väistämätön osa jokaisen ihmisen elämää ja erittäin tärkeä osa menestyvää elämää. Jos pidämme virheet katastrofeina, tuhoamme mahdollisuutemme toteuttaa potentiaalimme. Sen sijaan käsittelemällä virheitä hyvänä palautteena avaamme itsemme uusille oppimis- ja kasvumahdollisuuksille.

Huomaa kauneus muissa
Kohtelemme ihmisiä pragmaattisesti ja huomaamme heissä vain sen, mikä voi olla hyödyllistä meille. Mikä muuttuu, jos yrität nähdä jokaisessa ihmisessä yksilön, ei resurssia tavoitteesi saavuttamiseksi? Näet ihmisten sisäisen kauneuden, ja silloin maailma näyttää sinulle parhaalta paikalta.

Vähemmän melua
Melusta on tullut olennainen osa elämää, ja me kärsimme, jos sitä ei ole. Mutta tutkimusten mukaan maksamme korkean hinnan tästä jatkuvasta kuulostimulaatiosta. Hiljaisuus on välttämätöntä terveemmälle fyysiselle ja henkiselle kehitykselle sekä yleisen hyvinvoinnin tunteelle. Poista osa melusta elämästäsi.

Elä tässä ja nyt
Vietämme niin paljon aikaa yrittääksemme löytää vastauksen kysymykseen "Mitä tapahtuisi, jos..." Vietämme paljon aikaa menneisyydessä: muistelemme epämiellyttäviä tapahtumia tai ajattelemme epäonnistuneita suhteita. Voit valita: pysyä menneisyyden tai tulevaisuuden orjuudessa tai elää nauttien nykyisyyden tunteiden täyteydestä.

Millä on merkitystä?
Muistuta itseäsi, mikä on todella tärkeää. Tämä voi olla lapsesi, läheinen ystäväsi tai asioita töissä ja kotona. Se voisi olla tilaisuus hengittää kukan tuoksua, maistaa hedelmän makeutta, kuunnella sinfoniaa, tuntea rakkautta. Muista arvokkaat asiat, joita sinulla on.

Tal Ben-Shahar

Valitse haluamasi elämä

101 tapaa luoda oma tie onneen

Julkaistu Andrew Nurnberg Literary Agencyn luvalla

Vegas-Lex-lakitoimisto tarjoaa kustantamolle oikeudellista tukea.

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Käännös venäjäksi, julkaisu venäjäksi, suunnittelu. Mann, Ivanov ja Ferber LLC, 2015

* * *

Tätä kirjaa täydentävät hyvin:

Mark Williams ja Denny Penman

John Miller

Kumppanin esipuhe

Kuinka vietämme yhden päivän, vietämme koko elämämme.

Annie Dillard

Elämässä on paikka paitsi teoille ja teoille myös ajatuksille ja tunteille. Näiden neljän on hyvin vaikea tulla toimeen keskenään – haluat vain erottaa heidät eri kulmiin ja sano: "Ajattele käytöstäsi." "Ajattele ja tee" - tälle elämämme rakentuu, ja mitä tulee sen jälkeen, mikä on äkillisempi kysymys kuin Shakespearen "Olla tai ei olla".

Moderni maailma sanelee säännöt, ja ihminen lakkaa tahtomattaan työskentelemästä tunteidensa ja sisäisten aistimistensa kanssa. Mutta onnettomuuksia ei tapahdu, ja jopa ongelmat, kuten perheriita, epämiellyttävä työ, huono viikonloppu tai ylipaino, ovat seurausta valinnastamme, vaikka se olisi tunteita ja joskus tiedostamatonta.

Ben-Shaharin kirja kertoo kuinka oppia kuulemaan sydäntäsi ja kääntämään päänsä ympäri. Erään amerikkalaisen elokuvan sankari, joka antoi ohjeita pojalleen, toisti ärtyneenä: "Polku onnelliseen elämään on korkeakoulu, työ, perhe!" Mutta tässä "maailmankylässä" kaikki ei ole niin yksinkertaista, joten älä odota universaaleja ratkaisuja - harjoittele tunneälyäsi kuin lihasta. Lentäjän taidot ja selviytymishalu paljastuvat vasta, kun autopilotti sammutetaan. Joten yritä ottaa ruori ja hallita elämääsi. Se on paljon mielenkiintoisempaa näin.

"Mitä sinä valitset?" – Tämä ei ole ongelmakirja, jossa on vastauksia luvun lopussa, ei käskyjä tai edes elämänhakkerointia. Tämä on kokoelma vertauksia, viisaita ajatuksia ja tapauksia joka päivälle, joka sopii täydellisesti sekä koti- että toimistokirjastoosi. Mutta toisin kuin muut poppsykologit, jotka kiinnittävät huomiota motivaatioon, tahdonvoimaan ja johtajuuteen, Ben-Shahar on ottanut onnenteeman vakavasti. Jokaisesta 101 pisteestä löydät itsesi, toimintasi suhteissasi perheeseen, ystäviin, työtovereihin ja jopa tuntemattomiin.

On monia asioita, joista meille ei kerrottu koulussa, mutta Harvardin professori pystyi kertomaan meille niin elävästi, koskettamalla ja mietteliäästi. Mistä kiitän häntä suuresti. Ja tarinat elämästä, lainaukset menestyneiltä ihmisiltä, ​​itämainen viisaus, tieteelliset argumentit ja filosofiset pohdiskelut tekevät tästä kopiosta hakuteoksen ja vahvistavat uskoa itseesi ja muihin.

Tatiana Busargina,

StudyLab – Opiskelu ulkomailla.

Kielikoulu Moskovassa.

Omistettu vanhemmilleni

Johdanto

Ihmisen henkilökohtainen filosofia ei ilmene parhaiten sanoilla, vaan hänen tekemillä päätöksillä. Pitkällä aikavälillä muokkaamme elämäämme ja itseämme. Tämä prosessi ei lopu kuolemaan asti. Ja jokaisen meistä tekemä valinta on vain meidän henkilökohtaisen vastuumme asia.

Eleanor Roosevelt

Yli 10 vuoden ajan olen kirjoittanut ja luennoinut positiivisesta psykologiasta ja jakanut "onnellisuuden tieteen" opiskelijoiden, vähäosaisten, yritysjohtajien ja valtion virkamiesten kanssa. Siitä lähtien kun aloitin tällä tiellä, tavoitteeni on ollut muuttaa tieteellisen tutkimuksen kuiva kieli saavutettaviksi ja toteutettavissa oleviksi ideoiksi, jotka voivat auttaa yksilöitä, organisaatioita ja yhteisöjä menestymään.

Kiinnostukseni positiiviseen psykologiaan sai alkunsa henkilökohtaisesta halusta elää onnellisempaa ja täyttävämpää elämää. Samaan aikaan minulle onnellisuuden avaintekijä on aina ollut kohtuullinen tasapaino työn ja henkilökohtaisen elämän välillä. Vuosien varrella olen ilmeisesti löytänyt tavan saavuttaa tämä. Ja sitten alkoi talouskriisi.

Pankit romahtivat, kerran menestyneet yritykset kamppailivat selviytyäkseen, ohjelmarahoitus loppui ja ihmiset menettivät kotinsa ja toimeentulonsa. Jopa niistä onnekkaat, jotka pääsivät pakoon suurelta mullistukselta, monet menettivät luottamuksensa maailmaan, joka ei ollut enää vakaa ja turvallinen heille. Asiakkaani tarvitsivat enemmän kuin koskaan positiivisen psykologian oivalluksia auttaakseen rakentamaan joustavuutta, ylläpitämään motivaatiota, joka voisi tukea ihmisiä tai yrityksiä haastavina aikoina, ja aina kun mahdollista löytää aiemmin piilotettuja resursseja.

Huomasin, etten voinut kieltäytyä auttamasta asiakkaita kriisin aikana. Ja tasapaino henkilökohtaisen elämän ja ammatillisen toiminnan välillä, jonka olin siihen asti onnistuneesti ylläpitänyt, katosi. Konsultoin yrityksiä Pariisissa, opetin seminaaria lääkäreille Hongkongissa, luennoin New York Graduate Schoolissa, osallistuin aivoriihiin Tel Avivin taloudellisesta tilanteesta - lyhyesti sanottuna, esiintyin kaikkialla ja kaikkialla, mikä minusta tuntui psykologia voi auttaa voittamaan kriisin seuraukset. Vaikka olin kotona, keskustelin säännöllisesti muilla aikavyöhykkeillä olevien ihmisten kanssa työskennellessäni pitkälle yöhön. Vuoden sellaisen enemmän tai vähemmän jatkuvan toiminnan jälkeen minua puristettiin kuin sitruunaa ja poltettiin maan tasalle. Tajusin vasta yhtenä iltana, kuinka pitkälle se oli mennyt, kun valmistauduin opettamaan intensiivistä kolmipäiväistä ohjelmaa. Jouduin työntämään asiakkaita löytämään vaikean tasapainon realismin ja optimismin välillä, nykyhetken tuskallisen hyväksymisen ja valoisan tulevaisuuden näkemyksen välillä. Olen yleensä tunteellinen, kun joudun uusien ja jännittävien haasteiden eteen, mutta tällä kertaa en halunnut odottaa yhtään mitään. En yksinkertaisesti voinut kuvitella, kuinka selviäisin seuraavista päivistä. Yritin jotenkin suostutella itseäni, mutta tällä kertaa taivuttaminen ei toiminut, kuten eivät kaikki muutkaan minua aikaisemmin auttaneet menetelmät ja tekniikat. Minulla ei ollut energiaa tai motivaatiota. Näytti siltä, ​​että jos otan tämän ohjelman, joutuisin pakottamaan itseni työskentelemään ja suorittamaan velvollisuuteni koneellisesti. Itse asiassa tämä on tapahtunut minulle ennenkin ja voisin tehdä sen uudelleen. Minulla oli velvollisuuksia asiakkaita kohtaan. Minulla ei ollut vaihtoehtoa. Näillä surullisilla ajatuksilla menin nukkumaan, oloni oli vielä pahempi kuin ennen. Sen lisäksi, etten ollut tyytyväinen siihen, mikä minua odotti huomenna, olin hyvin järkyttynyt, koska en voinut keksiä yhtäkään onnistunutta ratkaisua tähän ongelmaan. En nähnyt vaihtoehtoja ja alistuin siihen tosiasiaan, että minun piti vain selvitä kaikesta, mitä oli tulossa. Ja sitten, juuri nukahtamishetkellä, ajattelin yhtäkkiä: "Ei ole totta, että minun täytyy vain kärsiä nämä muutamat päivät! Minulla on vaihtoehto!"

Ja sillä hetkellä tajusin, että yleisesti ottaen se oli minusta kiinni, kuinka elää nämä muutamat päivät. Voin valita kärsimyksen ja kidutuksen tien - tai vaihtoehtoisen polun, jossa voin ammentaa energiaa ohjelman osallistujista, olla mukana materiaalissa, johon uskon niin intohimoisesti, ilosta tehdä maailmasta parempi paikka. . Lisäksi valinta kärsimyksen ja innostuksen välillä tapahtui tietoisuuteni ulkopuolella.

Kun valinta oli tehty, siirsin tarkennuspistettä. Siirtämällä painopistettäni muutin tunteitani. Viisi minuuttia sitten tunsin olevani jumissa, mutta nyt tunsin itse asiassa iloa ja jännitystä tulevaa työtä odotellessa. Innostuin ja sen seurauksena tein seminaarin suurimmalla vaikutuksella.

Kun tajusin saatavilla olevat vaihtoehdot, tein päätöksen sekunnin murto-osassa. Tämän oivalluksen saavuttaminen oli paljon vaikeampaa. Toisin sanoen valinta tuli mahdolliseksi – ja ilmeiseksi – vasta kun tajusin, että minulla oli vaihtoehtoja. Olemme tottuneet ajattelemaan, että päätösten tekeminen on erittäin vaikea tehtävä. Samanaikaisesti todellisuudessa on paljon vaikeampaa ymmärtää, että on yleensä mahdollista ja tarpeellista tehdä jonkinlainen päätös: mitä valita, kun valinnanvaraa ON.

Itse asiassa joka hetki meillä jokaisella on valinnanvara.

* * *

Kenties loppiossani ei ollut mitään yliluonnollista. Loppujen lopuksi psykologiset tutkimukset osoittavat, että noin 40 prosenttia onnellisuudesta määräytyy tekemiemme valintojen perusteella. Mitä tehdä, miten ja mitä ajatella - nämä valinnat vaikuttavat suoraan siihen, miltä meistä tuntuu.

Jos en esimerkiksi saanut odotettua ylennystä, jos yritysprojektini epäonnistui, voin valita, miten suhtaudun tapahtuneeseen - kohtalon julmana iskuna, josta en ehkä koskaan toivu, tai kutsuna, jossa näen mahdollisuuden oppia, kasvaa ja kehittyä. Jos päätän nähdä kaiken tapahtuvan negatiivisessa valossa, tunnen itseni huonoksi ja katson tulevaisuuteen pessimistisesti. Mutta jos käsittelen epäonnistumista "kohtalon kutsuna", voin oppia virheistäni ja laajentaa tulevaisuudennäkymiäni. Ymmärtäminen, että minulla on valinnanvaraa, ei vain lisää mahdollisuuksiani menestyä tulevaisuudessa, vaan myös parantaa hyvinvointiani tässä ja nyt, nykyhetkessä.

Kuuluisassa runossa "Toinen tie" runoilija Robert Frost kuvaa miestä risteyksessä. Kun Frost joutui valitsemaan kahden elämänpolun välillä, hän tuli tunnetuksi siitä, että hän valitsi vähemmän matkustaneen - "ja se päätti kaiken muun" hänen myöhemmässä elämässään.

Frostin henkilökohtaisen dilemman draama - vaikeus valita kahden tien välillä, kun tiedät, että tämän valinnan seuraukset vaikuttavat tulevaisuuteesi - ei jätä ketään lukijaa välinpitämättömäksi. Olemme kaikki olleet siellä tässä risteyksessä, kun meidän on päätettävä, yhdistämmekö kohtalomme johonkin henkilöön, minkä instituutin valitsemme, hyväksymmekö työtarjouksen toisessa kaupungissa ja niin edelleen. Näinä vaikeina hetkinä yritämme kovasti tehdä oikean päätöksen ja teemme parhaamme, jotta emme häiritsisi väärän valinnan pelkoa. Ymmärrämme, että päätöksenteosta kieltäytyminen on myös valinta, jolla on kauaskantoisia seurauksia.

Mutta elämän "suurien päätösten" draama (jotka ovat määritelmän mukaan harvat) ei saa vähentää sen tosiasian merkitystä, että meidän on pakko valita jotain joka sekunti. Joka elämämme hetkenä (lukuun ottamatta tietysti unta) kohtaamme valinnantilanteen, ja näiden päätösten kumulatiivinen vaikutus on yhtä tärkeä, ellei suurempi, kuin globaalien päätösten vaikutus. Voin valita, istunko suorassa vai kumartuneena, sanon muutaman ystävällisen sanan rakkaalle vai katson häntä ärtyneenä. Ota terveytesi, ystäväsi, aamiaisesi kiitollisena tai ota ne itsestäänselvyytenä. Valitse mahdollisuus tehdä valinta tai laiminlyödä resurssit, joita voimme käyttää. Kussakin yksittäistapauksessa nämä pienet päätökset eivät vaikuta niin merkittäviltä, ​​mutta jos ne lasketaan yhteen, nämä ovat juuri ne vaiheet, joista elämämme muodostuu.

Lisäksi hetkellisistä päätöksistä voi tulla käännekohta, joka käynnistää ketjureaktion - eli sarjan tapahtumia tai tunteita, jotka vaikuttavat elämääsi paljon enemmän kuin uskot sillä hetkellä, kun teet niitä pieniä päätöksiä. Esimerkiksi heräsin aamulla väärällä jalalla ja huonolla tuulella. Voin yrittää parantaa vointiani - hengitä pari syvään, hymyile, lisää leikkimielen aamurutiiniini. Jokainen näistä pienistä valinnoista voi laukaista positiivisen ketjureaktion ja saada minut tuntemaan oloni inspiroituneeksi ja kohotettuksi kestämään koko päivän. Hyvä mieli puolestaan ​​voi laukaista muita positiivisia kokemuksia töissä ja kotona. Tai esimerkiksi voit tehdä päätöksen ja yrittää todella kuunnella henkilöä, jonka kanssa keskustelet ensimmäistä kertaa kahvilassa. Tämä voi vaikuttaa myönteisesti koko keskusteluun ja jopa vaikuttaa vakavasti koko suhteeseen.

Emme usein ymmärrä, että olemme tienhaarassa, että meillä on ylipäänsä vaihtoehtoja, emmekä siksi hyödynnä mahdollisuuksiamme. Henry Ford huomautti kerran: "Jos luulet pystyväsi, olet oikeassa; jos luulet, että et voi, olet oikeassa." Tämä pätee myös valinnanvaraisissa tilanteissa – oletpa sitten sitä mieltä, että sinulla on mahdollisuus valita tai luulet, että sinulla ei ole valinnanvaraa, joka tapauksessa olet oikeassa. Toisin sanoen jo tietoisuus siitä, että valinnanvaraa ON, luo valinnan mahdollisuuden.

Seminaaria edeltävänä iltana, kun tunsin itseni väsyneeksi ja masentuneeksi, näin vain yhden tavan selviytyä seuraavista päivistä. Rajoitettu näkemykseni sillä hetkellä rajoitti myös kykyjäni.

Jos emme ole tietoisia kaikista joka hetkessä olevista vaihtoehdoista, menetämme mahdollisuuden parantaa elämämme laatua. Jos esimerkiksi pidämme tunteitamme itsestäänselvyytenä ja hyväksymme sen, että niitä ei voi muuttaa, reagoimme ympärillämme olevien tekoihin automaattisesti, ajattelematta muita vaihtoehtoja. Olemme saman tilanteen edessä yhä uudelleen ja uudelleen ja reagoimme siihen samalla tavalla, ikään kuin vaihtoehtoa ei olisi. Ajattelemme, että ajatuksemme, tunteemme ja tekomme ovat itsestäänselvyyksiä, että meillä ei ole vaihtoehtoja, vaikka itse asiassa meillä on aina sellainen.

Dan Millman muistelee kirjassaan The Way of the Peaceful Warrior tarinan, jonka hän kuuli opettajaltaan:

”Kun pilli soi, mikä merkitsi, että oli lounasaika, kaikki työntekijät istuivat yhdessä pöytään. Ja joka päivä Sam avasi ruokapussinsa ja alkoi valittaa.

- Perkele! - hän kirosi. - Se on taas maapähkinävoita ja hyytelövoileipiä! Vihaan maapähkinävoita ja hyytelöä!

Hän valitti ja valitti voista ja hilloista joka ikinen päivä, kunnes yksi hänen kollegoistaan ​​menetti kärsivällisyytensä ja sanoi:

"Jumalan tähden, Sam, jos vihaat maapähkinävoita ja hyytelövoileipiä niin paljon, miksi et vain pyydä vaimoasi tekemään jotain muuta?!"

- Millainen vaimo, mistä puhut? - hän vastasi. - Olen sinkku! Teen itse voileipiä."

Näin monet ihmiset eivät edes huomaa, mitä heille tapahtuu. He tekevät itse voileipiä, jotka ovat inhottavia syödä. Elämä antaa meille raaka-ainetta: niitä ulkoisia olosuhteita, joihin emme toisinaan voi vaikuttaa. Esimerkiksi ulkonäkö, perhe, maailmanmarkkinoiden heilahtelut, muiden ihmisten päätökset, joihin emme osallistu. Ja silti, jopa kaikilla olemassa olevilla rajoituksilla, yleensä vain meistä riippuu, mihin käytettävissä olevista mahdollisuuksista tartumme ja miten niitä käytetään.

Me kaikki, elämämme olosuhteista riippumatta, voimme tietoisesti pyrkiä etsimään uusia mahdollisuuksia ulkopuoleltamme ja sisältämme. Ja kun katsomme hieman tottumuksiamme ja stereotypioitamme laajemmin, hämmästymme usein siitä, kuinka monia muita ainesosia voi käyttää voileivän valmistamiseen. Vapaus valita kaikesta, mitä elämä tarjoaa, ja monenlaisista reaktioista elämäntilanteisiin tekee meistä uuden todellisuuden luojia.

Millaisen todellisuuden sitten haluaisit luoda itsellesi? Teet enimmäkseen itse aamiaisvoileipiä. Ja sinulla on paljon enemmän vaihtoehtoja kuin uskotkaan.

Mutta vain sinä voit päättää, minkä valinnan teet.

Mitä tässä kirjassa käsitellään ja mitä ei

Työpajaa edeltävänä iltana saamani näkemys sai minut ymmärtämään, että voisin ottaa paljon aktiivisemman roolin sellaisen elämän luomisessa, jota haluan. Etsin tietoisesti vaihtoehtoja, joita en ollut aiemmin huomannut - ja avasin itselleni kokonaisen mahdollisuuksien maailman. Pieni näkökulman muutos vaikutti syvästi koko elämääni. Siksi päätin kirjoittaa tämän kirjan.

Kirjassa käsitellään kolmenlaisia ​​tilanteita, joissa voit tehdä valintoja. Ensimmäinen on joka toinen valintamme: hymyile tai rypistää otsaansa, hengitä syvään vai älä ja niin edelleen. Toinen on valinta, jonka teemme tiettyjen tapahtumien jälkeen: esimerkiksi kuinka reagoida epäonnistumiseen, kehutaanko työntekijää hyvästä työstä. Kolmas on hetki, jolloin tehdään globaaleja päätöksiä, kuten ammatin valinta tai keino auttaa ihmisiä. Tässä kirjassa olen keskittynyt pääasiassa kahteen ensimmäiseen tilanteeseen, vaikka kolmas mainitaan siellä täällä.

Kirjassa ei ole sanaakaan valinnan eettisistä näkökohdista, ei vinkkejä vaikeiden päätösten tekemiseen. B O Suurin osa täällä käsitellyistä tilanteista, kuten elämässä, ovat "retorisia valintoja", kun on jo melko selvää, mikä päätös on oikea. Useimmissa tapauksissa tiedämme tarkalleen, mikä on oikein ja mikä väärin - riippumatta siitä, kuinka istumme tai kävelemme, kuinka reagoimme onnistumiseen tai epäonnistumiseen, kuinka kommunikoimme lapsen tai kumppanin kanssa. Emme kuitenkaan usein noudata sitä, mikä on meille oikein ja hyvää. Sokrateen väite "tietää mikä on oikein on toimia oikein" ei valitettavasti pidä paikkaansa.

Tämä kirja ei käsittele päätöksiä siinä mielessä, mitkä niistä ovat oikeita ja mitkä vääriä. Ja siitä, kuinka tekemämme päätökset vaikuttavat oikeihimme Toiminnot. Ensinnäkin asetin itselleni kaksi tavoitetta: ensinnäkin auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi valinnoista, joita sinulla on elämäsi joka hetki, joka minuutti, joka päivä, koska oikean tien valitsemiseksi sinun on ensin ymmärrettävä että tämä valinta on olemassa. Toiseksi tavoitteeni oli innostaa sinua toimia parhaalla mahdollisella tavalla.

Kirja on jaettu osiin, joista jokainen on omistettu yhdelle vaihtoehdolle, ja suurin osa niistä on sama "retorinen" valinta. Jokaisessa osiossa on lainaus, sitten lyhyt tarina siitä, mikä on tietty valinta, ja tarina, joka havainnollistaa sitä. Tarinat perustuvat tapahtumiin omasta elämästäni, hypoteettisiin tilanteisiin, psykologisten kokeiden kuvauksiin, historiallisiin tietoihin kuuluisista henkilöistä tai tarinoista fiktiivisistä (elokuva- ja kirjallisuus)hahmoista. Pyydän heitä antamaan sinulle esimerkkejä ideoista, joita voit soveltaa elämässäsi, ja tekemään näistä ideoista ymmärrettäviä ja saavutettavia. Näin voit mukauttaa ja käyttää ehdotettuja esimerkkejä tietyissä elämäsi tilanteissa. Jos tarina koskee esimerkiksi työsuhteita, voit soveltaa sitä suhteisiin rakkaimpiin. Jos tarina kertoo suhteesta kumppanin kanssa, voit mukauttaa sen tilanteisiin lapsesi tai pomosi kanssa.

Voit lukea tämän kirjan kuten minkä tahansa muun kirjan. Tai voit käyttää sitä oppikirjana - omistamalla päivä, viikko, kuukausi ymmärtää jokainen siinä tarjottu vaihtoehto ja sitten toimia. Saatat olla helpompaa kirjoittaa paperille vaihtoehto, johon haluat keskittyä, ja laittaa sen sitten jääkaappiin, työpöydälle, taskuun, älypuhelimen näytölle tai tietokoneen näytönsäästäjälle.

Kaikista "muistutusten" tekemistavoista pidän eniten - ja vaikutan tehokkaimmalta - yksinkertaisesta langan ympärille sidotusta langasta. Käytän sitä tietyn ajan, päivästä kuukauteen (muuten, psykologi William James sanoi, että uuden tavan muodostuminen kestää 21 päivää), ja se auttaa minua tottumaan päätökseen, tekemään siitä toissijaisen luonteen. Nyt ranteessa oleva lanka muistuttaa minua siitä, että kaikki tulee ottaa kevyesti ja huumorilla. Edellinen ketju muistutti elämäni vaikeana ajanjaksona, että minun pitää olla suvaitsevaisempia lapsiani kohtaan.

Kun luet, yritä valita erilaisia ​​vaihtoehtoja. Jos useiden yritysten ja kokeilujen jälkeen sinusta tuntuu, että valittu vaihtoehto ei sovi sinulle ollenkaan, ohita se ja siirry seuraavaan tai palaa johonkin edellisistä. Jonkin ajan kuluttua voit aina kokeilla tätä vaihtoehtoa uudelleen varmistaaksesi, mitä mahdollisuuksia se vielä tarjoaa.

Jotkut tässä kirjassa tarjotuista vaihtoehdoista perustuvat omiin kokemuksiini sekä ystävieni ja asiakkaideni kokemuksiin. Jotkut perustuvat psykologien, filosofien, kuuluisien liikemiesten ja opettajien teoksiin. Olen lisännyt sinne, missä se tuntui sopivalta, linkit lähteisiin, joista olen saanut ajatuksiani tai joissa näitä ideoita on käsitelty yksityiskohtaisesti.

Joissakin tapauksissa ehdottamani vaihtoehdot menevät päällekkäin. Tein tämän tarkoituksella. Ensinnäkin siksi, että saman ongelman tarkastelu eri näkökulmista auttaa usein liikuttamaan neulaa ja muuttamaan vakiintuneita tapoja. Ja toiseksi, koska toisto on tärkeä edellytys muutosten saamiselle elämässämme.

* * *

Valinta on luomista.

Valitseminen tarkoittaa luomista.

Tekemällä valintoja luon oman todellisuuteni

* * *

Jokaisena elämäni hetkinä minulla on valinta.

Sekunnit pidentävät ikää. Valikoima laajentaa mahdollisuuksia

* * *

Millaista elämää haluaisin elää?

Mitkä päätökset antavat minulle mahdollisuuden elää juuri niin kuin haluan?

Tal Ben-Shahar on yksi maailman tunnetuimmista onnentutkijoista, Harvardin professori ja . "Mitä sinä valitset? Päätöksiä, joista elämäsi riippuu" on hänen uusi kirjansa, joka ilmestyy ensimmäistä kertaa venäjäksi kustantajan ansiosta "Mann, Ivanov ja Ferber". Hänen neuvonsa ovat hyvin sopusoinnussa mindfulness-harjoituksen maallisen lähestymistavan kanssa - onnellisuutemme riippuu suoraan siitä, kuinka ja minne ohjaamme huomiomme joka hetki, mitä valitsemme juuri nyt. Luvut julkaistaan ​​kustantajan luvalla.

Ben-Shahar varttui Israelissa, meni 20-vuotiaana Yhdysvaltoihin opiskelemaan tietojenkäsittelytiedettä Harvardissa, ja ulkopuolelta hänen elämänsä näytti varsin onnelliselta. Hän kuitenkin tunsi jatkuvasti, että häneltä puuttui jotain. Tämä sai hänet opiskelemaan positiivista psykologiaa ja alkamaan etsiä vastausta kysymykseen, mitä on onnellisuus ja mikä tekee meidät onnelliseksi?

Tal uskoo, että meidän kaikkien on laajennettava ymmärrystämme siitä, mitä onnellisuus on. Hänen mukaansa siksi hän perusti "hyvinvointiinstituutin". Siellä hän tarkastelee jopa viittä onnen komponenttia: henkistä, fyysistä, älyllistä, emotionaalista ja sosiaalista, jotka liittyvät ihmissuhteisiin. Komponentteja on viisi, koska on tärkeää paitsi olla onnellinen itse, myös kasvaa älyllisesti ja henkisesti sekä jakaa onnellisuutesi muiden kanssa.

Luennoillaan hän tarjoaa kuulijoille usein seuraavan harjoituksen: ”Kuvittele, että sinut on lumoutunut, jolloin kukaan ei koskaan tiedä mitä olet tekemässä tai mitä saavutat. Mitä aiot tehdä tässä tapauksessa?"

Tässä kirjassa Ben-Shahar puhuu siitä, kuinka elämämme jokaisena hetkenä onnellisuutemme määräytyy valintojemme perusteella, jotka teemme usein huomaamattomasti autopilotilla. Onko ihme, ettei onnea ole olemassa?

Tämän kirjan 101 lukua ovat 101 syytä iloon ja tietoiseen valintaan joka päivä. 101 syytä olla onnellinen juuri nyt.

Mitä aiot valita?

Päätöksiä, jotka vaikuttavat elämääsi

Luku 7. Viivyttele tai toimi nyt

Tuhannen mailin matka alkaa yhdestä askeleesta. Lao Tzu

Viivyttäminen tai asioiden lykkääminen pitkäksi aikaa, tarpeettomat tekosyyt sille, miksi ei tehdä tänään sitä, mikä voidaan tehdä huomenna, on ehdottomasti kaikkialla läsnä oleva infektio. Esimerkiksi yli 70 prosenttia opiskelijoista pitää itseään viivyttelijöinä. Kiusaus lykätä on ymmärrettävää, mutta sillä on korkea hinta: Tutkimukset osoittavat, että viivyttelijät kokevat enemmän stressiä, heillä on heikompi immuunijärjestelmä, heillä on todennäköisemmin unihäiriöitä, ja ei ole yllättävää, että he ovat yleensä vähemmän onnellisia.

Viivyttely-ilmiön tieteellinen tutkimus on onneksi antanut meille joukon käytännön suosituksia siitä, miten voitetaan taipumus lykätä asioita myöhemmäksi. Tehokkain niistä on tehdä "viiden minuutin aloitus", eli tehdä viisi minuuttia sitä asiaa, jota olet lykännyt tähän asti. Vaikka et todellakaan halua tehdä sitä.

Viivyttelijät perustelevat usein itseään sanomalla, että heidän täytyy tehdä jotain vain silloin, kun he todella haluavat sitä - eli oikealla tuulella, nousussa. Nyt se ei ole totta. Ongelman ratkaisemiseksi useimmiten riittää, että aloitat sen tekemisen. Ensimmäinen toiminto sisältää toisen toiminnon ja aloittaa koko prosessin.

Viivyttelyä tutkiessani kerroin vaimolleni Tamille Five Minute Start -menetelmästä ja siitä, kuinka usein minun piti käyttää sitä aamulla aloittaakseni kirjan kirjoittamisen. Hän oli hyvin yllättynyt siitä, että tarvitsin erikoismenetelmiä päästäkseni alkuun: ”Menet suoraan tietokoneen ääreen ja joskus istut siellä tuntikausia! Olet aina täysin uppoutunut työhösi!”

Hän oli oikeassa, mutta se ei tarkoita, että minun olisi aina helppo istua töihin. Taistelen usein itseni kanssa, ja ensimmäiset viisi minuuttia ovat vaikeimpia - hajamielinen, en pysty keskittymään, tunnen sisäistä vastustusta enkä pysty käynnistymään tarpeeksi ollakseni tuottava. Mutta kun pääsen mukaan, kaikki menee kuin kello.

Ja kuinka vaikeaa onkaan voittaa haluttomuus työskennellä, kun on kyse toiminnoista, joilla ei ole minulle suurta merkitystä tai epämiellyttävää toimintaa, kuten opiskelijapaperien tarkistaminen tai tilien täyttäminen! Joskus minun täytyy tehdä "viiden minuutin aloitus" kaksi tai kolme kertaa ja pakottaa itseni työskentelemään ensimmäiset 10-15 minuuttia toistaen "tee vain!"

Joten jos et halua lähteä treenaamaan, tee oikea päätös, pue lenkkarit jalkaan ja aloita harjoittelu. Ensimmäinen impulssi käynnistää todennäköisesti itsensä vahvistamisprosessin. Jos sinulla on projekti, joka on tehtävä, älä odota "oikeaa aikaa". Päätä ryhtyä toimiin. Juuri nyt!

Tämä lähestymistapa voi olla hyödyllinen myös globaaleissa asioissa: aloita unelmiesi työstäminen, älä lykkää sitä myöhemmäksi – etsi tapoja alkaa siirtyä kohti haluamaasi elämää tänään.

Luku 32. Jännittynyt tai rentoutua

Jotkut uskovat, että sinnikkyys tekee sinusta vahvemman. Mutta joskus se, mikä tekee siitä vahvemmaksi, on kyky päästää irti. Hermann Hesse

Kehoni ja mieleni muodostavat yhden ja jakamattoman järjestelmän. Kaikki, mikä vaikuttaa yhteen komponenttiin, vaikuttaa yleensä toiseen. Mikä tahansa emotionaalinen tai psyykkinen tila muuttaa fyysistä hyvinvointiamme - parantaa tai huonontaa sitä. Esimerkiksi kun tunnen kurkkuni kiristävän, tämä on osoitus emotionaalisesta stressistä. Lihasjännitystä lievittämällä ja lihaksia rentouttamalla voit vähentää stressiä. Puristetut leuat ovat siis yleinen merkki tukahduttaneesta vihasta, jota et ehkä ole tietoinen. Rentoutumalla pääset osittain eroon näistä negatiivisista tunteista.

Fyysisen jännityksen vapauttamiseksi, olipa se sitten otsassa, leuassa, kurkussa, hartioissa, vatsassa tai selässä, sinun on keskityttävä siihen kehon osaan, otettava muutama syvä hengitys ja löysättävä ote. Voit henkisesti toistaa itsellesi - "päästä irti", kunnes tunnet, että lihakset rentoutuvat ja stressi häviää. Siirry nyt rauhan ja seesteisyyden tilaan.

Tunnettu joogaopettaja Patricia Walden sanoo, että tämän harjoituksen tärkein osa on loppuosa, jolloin harjoittajat makaavat selällään, asettavat kätensä rauhallisesti kylkilleen, ojentavat jalkojaan ja rentoutuvat. Tätä asentoa kutsutaan savasanaksi (ruumisasento). Siihen kuuluu antautuminen painovoimalle ja lattian antaminen tukea kehoasi. Samalla kaikki paineet ja jännitteet katoavat, psykologinen jännitys, johon me joskus tahattomasti takertumme, katoaa.

Useimmissa tapauksissa kaikki savasanan harjoittajat onnistuvat rentoutumaan ja rauhoittumaan. Mutta tärkeintä on, että tämä käytäntö ei anna hetkellistä vaikutusta, vaan antaa sinun oppia toistamaan rauhan tilan missä tahansa tilanteessa. Kun rauhallisuus on tullut tutuksi, se voidaan saavuttaa tarvittaessa. Ja mitä useammin tulet tähän tilaan - joogatunnilla, sängyssä ennen nukkumaanmenoa tai makaat lattialla kotona - sitä helpompi sinun on saavuttaa se muissa tilanteissa.

Voit rentoutua mitä tahansa kehosi osaa, joka tuntuu jännittyneeltä, riippumatta siitä, mitä teet: istut työkokouksessa, puhut puolisosi kanssa, halaat lastasi tai kirjoitat raporttia. Mieli ja keho ovat yhtä, joten vartaloon kiinnittäminen ja lihasten rentouttaminen voi tehdä olosi rauhallisemmaksi ja vapaammaksi.

Luku 42. Tyydytyksen viivyttäminen tai hetkeen tarttuminen

Ilo ihmiselle ei ole luksusta, vaan kokonaisvaltainen psykologinen tarve. Nathaniel Branden

On erittäin tärkeää oppia viivyttämään tyydytyksen saamista. On olemassa runsaasti todisteita siitä, että tämä kyky on välttämätön yleiselle psyykkiselle terveydelle ja menestykselle elämässä. Kuitenkin nopeatempoisessa, hullun kiireisessä maailmassamme lykkäämme joskus nautintoa niin pitkälle, että elämästämme tulee täysin tyhjää, tylsää, synkkää, rakkautta ja innostusta vailla. Lykkäämällä nautintoa loputtomiin, meillä on suuri riski, ettemme saa sitä ollenkaan, koska emme elä ikuisesti.

Kolmen minuutin käyttäminen lempikappaleesi kuuntelemiseen unohtaen, että postilaatikkosi on täynnä sähköposteja, tai viettää tunti parhaan ystäväsi kanssa uhkaavasta määräajasta huolimatta, on luultavasti erittäin vastuutonta. On todennäköistä, että voimme tehdä parempia asioita itsellemme ja muille, mutta tarvitsemme niitä ehdottomasti lyhyitä miellyttäviä aktiviteetteja käynnistääksesi uudelleen ja täydentääksesi energiavarastoja.

Merkittävin harppaukseni elämänlaadussa ei ollut seurausta suurista muutoksista, vaan tuli sen jälkeen, kun otin "onnellisuuden lisääjiä" jokapäiväiseen elämääni – pieniä, kertaluonteisia aktiviteetteja, aktiviteetteja, jotka kohottavat mielialaani. Nämä minitauot antavat minulle resurssit, joita tarvitsen jatkaakseni energistä työtä.

Suljen usein silmäni hetkeksi ja kuvittelen rakastamani. Jos minulla on enemmän vapaa-aikaa, harjoittelen 20 minuuttia rakastavan ystävällisyyden meditaatiota. Käytän kiireisen aikatauluni muutaman minuutin kuunnellakseni Whitney Houstonin I Will Always Love You tai pidän pidemmän tauon nauttiakseni Beethovenin kuudennen sinfonian viidestä osasta. Voin hengittää kolme kertaa syvään tai ottaa lyhyet nokoset. Voin lukea Pablo Nerudan lyhyen runon tai viettää tunnin Robert Heinleinin fantastisesta mielikuvituksesta nauttien.

Aiemmin saavutin usein pisteen, jossa tunsin itseni uupuneeksi, kun minulla ei ollut energiaa työhön ja joskus elämään yleensäkin. Muutamien "onnellisuuden lisääjien" sisällyttämisestä jokapäiväiseen elämääsi on tullut paras lääke. Nykyään en odota energiani putoavan vaarallisen alas. Lisään elämääni säännöllisesti mukavia asioita ja aktiviteetteja. Nämä iloruiskeet eivät ainoastaan ​​saa minut tuntemaan oloni paremmaksi tietyllä hetkellä, vaan ne luovat usein energiavirran, joka auttaa minua tulemaan tuottavammaksi ja onnellisemmaksi.

Ainoa ongelma on löytää oikea tasapaino viivästyneen tyydytyksen ja hetkeen tarttumisen välillä. Jätän sinun ratkaistavaksesi tämä ongelma itse.

Luku 43. Tee mitä näyttää tarpeelliselta tai Tee mitä todella haluat

Kuinka vietämme yhden päivän, vietämme koko elämämme. Annie Dillard

Vapaasti valitsemiamme ihanteitamme ja etujamme vastaavat tavoitteet johtavat lopulta parempaan menestykseen ja hyvinvointiin kuin ne, joihin pyrimme pakosta. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi paeta velvollisuuksiasi tai välttää vastuuta, koska et halua tehdä sitä, mitä sinun pitäisi. Pikemminkin kyse on siitä, että sinun on rakennettava elämäsi niin, että se seuraa valitsemaasi polkua. Toisin sanoen, sinun tulee tehdä mitä rakastat aina kun mahdollista ja pysyä uskollisena uskomuksillesi ja unelmillesi.

Psykologit Ellen Langer ja Judith Rodin suorittivat tutkimuksen hoitokodissa. He jakoivat satunnaisesti kahden kerroksen asukkaat kahteen eri ryhmään. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat saivat laajaa tukea – heitä autettiin kaikessa arjen järjestämisestä kukkien kasteluun. Toiselle ryhmälle annettiin enemmän henkilökohtaista vastuuta ja valinnanvaraa. Heille annettiin mahdollisuus valita useammin, mitä ja miten he haluaisivat tehdä. He saattoivat esimerkiksi päättää, mistä kasvista huolehtia, milloin katsoa elokuvaa, missä ottaa vastaan ​​vieraita jne. Kahdeksantoista kuukautta myöhemmin toisen ryhmän vanhukset olivat huomattavasti terveempiä ja aktiivisempia, he olivat vähemmän alttiita masennukselle. , itsevarmempi, iloinen ja iloinen.

Mutta tämän tutkimuksen silmiinpistävin tulos oli, että toisen ryhmän jäsenten elinajanodote oli kaksi kertaa pidempi kuin kontrolliryhmässä. Toisin sanoen vähäpätöiseltä vaikuttavat vastuut ja päätökset eivät ainoastaan ​​parantaneet heidän elämänlaatuaan, vaan myös pidentäneet merkittävästi heidän elinikää!

Sen sijaan, että auttaisit ihmisiä, sekä vanhoja että nuoria, tyydyttämällä heidän kaikki tarpeensa, anna heille valinnan mahdollisuus. Ihmisen elämä muuttuu dramaattisesti, kun hän siirtyy "pitäisi" - "haluamaan", määrätyistä tehtävistä vapaasti valittuihin toimintoihin. Ja tämä ei päde vain vanhemmille ihmisille, vaan myös 20-vuotiaille ja 10-vuotiaille.

Elämä on lyhyt. Mitä haluaisit tehdä juuri nyt? Ja huomenna? Ja kymmenen vuoden päästä?

Luku 51. Jatkuva emotionaalinen kiihottuminen tai oppiminen elämään hiljaisuudessa

Huomasin, että kaiken inhimillisen kärsimyksen syy on yksinkertaisesti se, että ihmiset eivät voi olla rauhallisia hiljaisuudessa ja yksinäisyydessä.

Blaise Pascal

Kasvi tarvitsee vapaata tilaa normaalille kasvulle ja kehitykselle. Ilman tätä tilaa se joko venyy liian korkealle tai muuttuu vinoksi ja rumaksi. Ihminen ei eroa kasveista: tarvitsemme tilaa oppiaksemme, kasvaaksemme ja kehittyäksemme.

Yksi tekniikoista tällaisen tilan luomiseksi on uppoutuminen hiljaisuuteen. Täytät elämäsi jokaisen minuutin erilaisilla äänillä, et pysty edes likimääräisesti arvioimaan todellista potentiaaliasi. Meditaatio, hiljaisuus, yksinäisyys ja ulkoisten ärsykkeiden puuttuminen auttavat näkemään selkeämmin ja ymmärtämään paremmin kaiken, mitä tapahtuu. Meidän täytyy viettää aikaa ilman autojen kolinaa, surisevia stereoita, kolinaa vasaraa ja askelten ääntä. Joskus meidän täytyy pitää tauko sanoista - sekä toisista että omistamme.

Kirjassaan Lila Robert Pirsig tarkastelee kahta kulttuurista lähestymistapaa hiljaisuuteen. Parempaa elämää etsivä päähenkilö päättää asua intiaaniheimossa. Hän huomauttaa, että intiaanit, toisin kuin länsimaalaiset, "eivät avaa suutansa vain täyttääkseen hiljaisuuden sanoilla. Jos heillä ei ole mitään sanottavaa, he ovat hiljaa." Intiaanit voivat istua tulen ympärillä tuntikausia pitäen kuolemanhiljaisuutta tai vaihtaen vain muutaman sanan. Joskus he katsovat toisiaan, mutta enimmäkseen heidän katseensa on suunnattu sisäänpäin.

Tämä perinne eroaa jyrkästi valkoisten tavoista, jotka kokevat suurta epämukavuutta sanojen puuttuessa. Ilmeisesti siksi small talk keksittiin. Mutta hiljaisuus ei anna intialaisille hiljaisuutta - heidän maailmassaan ei ole ihmisen toiminnan aiheuttamaa melua. Maailmamme on riippuvainen melusta: lapset tarvitsevat musiikkia keskittyäkseen läksyihin, pöydän ympärille kokoontuneet perheet tarvitsevat kipeästi taustalla soivaa televisiota, salilla olevat tarvitsevat jatkuvaa rytmiä voidakseen treenata tehokkaasti.

Melusta on tullut niin olennainen osa elämäämme, että kärsimme, jos sitä ei ole. Hiljaisuutta liiketapaamisen aikana pidetään tuottamattomana ja ajanhukkaa. Hiljaisuus luokkahuoneessa nähdään merkkinä siitä, että oppilaat eivät kiinnitä huomiota. Hiljaisuus juhlien aikana tarkoittaa, että juhlat epäonnistuivat.

Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että maksamme korkean hinnan tästä jatkuvasta kuulostimulaatiosta. Hiljaisuus on välttämätöntä luovuuden kehittämiselle, yhteyksien vahvistamiselle ympäröivään maailmaan ja itseemme, terveemmälle fyysiselle ja henkiselle kehitykselle sekä yleisen hyvinvoinnin tunteelle. Poista ainakin osa melusta elämästäsi ja täytä se hiljaisuudella.

Luku 81. Omassa päässä eläminen tai positiivisten tunteiden kokeminen

Ajattelemme liikaa ja tunnemme liian vähän. Charlie Chaplin

Sokrates sanoi, että "elämä ilman järkeä ei ole elämää". Aristoteles kuvaili ihmistä "järkeväksi eläimeksi". He olivat molemmat oikeassa, ja silti heidän näkemyksensä ihmisluonnosta on yksipuolinen. Sen lisäksi, että voimme ajatella ja tutkia, meillä on myös kyky tuntea ja kokea, ja on vaarallista jättää huomiotta ihmisluonnon tämä puoli. Nykyaikaisessa tieteen ja rationaalisuuden maailmassa, jossa supertietokoneet ovat superroolimalleja, unohdamme usein, että tunteet ovat olennainen osa olemustamme. Ja vaikka oikkujen ja tunteiden ohjaama elämä ei voi täysin tyydyttää henkilöä, jatkuva ympäristön analysointi ja tunteiden hallinta ei voi olla täydellistä. Minusta on tullut yksi, kun opin tuntemaan koko sydämestäni tietoisen keskittymisen kautta - rakastamaani kasvot, makujen ja tuoksujen rikkaus, nykyinen hetki, elämääni. En ole vain "järkevä" eläin, vaan myös "tunteva eläin", ja elämä ilman tunteita ei ole elämää.

Professori Barbara Fredrickson suoritti tutkimuksen, jossa yhden organisaation työntekijät harjoittivat rakastavaa ystävällistä meditaatiota 20 minuuttia joka päivä suoraan työpaikalla. Tänä aikana heitä rohkaistiin tuntemaan rakkautta, jota he tunsivat läheistä ystäväänsä, lastaan, kumppaniaan tai itseään kohtaan.

Vaikutus oli hämmästyttävä: se ylitti paljon positiivisia tunteita, joita osallistujat kokivat suoraan meditaatioprosessin aikana. Seitsemän viikkoa kestäneen tutkimuksen aikana (ja joissakin tapauksissa paljon pidempään) koehenkilöt kokivat vähentynyttä ahdistusta ja masennusta, lisääntyneet yleiset ilon ja onnen tunteet sekä paranivat fyysistä terveyttä, ihmissuhteita ja motivaatiotasoja.

Eräs osallistuja kuvailee tämän kokeen vaikutusta elämäänsä: ”Minulla on nyt enemmän luottamusta itseeni ja ympärilläni oleviin ihmisiin. Minusta tuli vähemmän ankara itselleni. Annan loukkaukset anteeksi helpommin... Tunnen, että olen kasvanut henkisesti. Elän enemmän rauhassa itseni kanssa. En ole niin stressaantunut kuin ennen koetta. Aloin katsoa ihmisiä eri tavalla ja empatiaa heitä enemmän."

Fredrickson osoitti, että tällaisen käytännön positiiviset vaikutukset tulivat syvän positiivisen kokemuksen kautta: "positiivisuus oli aktiivinen ainesosa, muutoksen katalysaattori."

Ne, jotka kuuntelivat rakastamaansa musiikkia, joka liikutti heitä tai tunsivat kiitollisuutta kaikesta elämän hyvästä, tai nauttivat kauniista taideteoksesta tai istuivat hiljaa metsässä, kokivat samat fyysiset ja psyykkiset parannukset kuin ne, jotka kokivat rakkautta ja rakkautta. ystävällisyyttä muita ihmisiä kohtaan.

Vietä enemmän aikaa positiivisten tunteiden kokemiseen. Voit harjoitella tätä meditaatiota pikkuhiljaa, juuri nyt tai milloin tahansa elämäsi aikana, tai voit harjoitella sitä kaksikymmentä minuuttia päivässä ja saada kaikki positiivisten tunteiden edut.

Luku 87. Tartu entistä enemmän uusiin asioihin tai yksinkertaista elämää

Yksinkertaisuus, yksinkertaisuus, yksinkertaisuus! Sanon, että tee kaksi tai kolme asiaa, älä sataa tai tuhatta. Ota miljoonan sijasta puoli tusinaa.

Henry David Thoreau

Määrä vaikuttaa laatuun. On olemassa sellainen asia kuin "liian paljon hyvää". Ehkä jokaisella tekemälläni tehtävällä on mahdollisuus tehdä minut onnelliseksi, mutta jos otan liian paljon, en ole tyytyväinen elämääni. Eräänä päivänä tulee kohta, jolloin mikä tahansa lisätoiminta - olipa se kuinka ihanaa ja toivottavaa tahansa - tuo enemmän kärsimystä kuin iloa.

Maailmamme muuttuu yhä monimutkaisemmaksi, jännitys kasvaa joka sekunti. Tulemme siihen tulokseen, että vähemmän on enemmän: jos elämäni on ylikuormitettu, jos olen liian kiireinen, tekemieni asioiden rajoittaminen - elämäni yksinkertaistaminen - tekee minut onnellisemmaksi, lisää luovuuttani ja innostustani kaikessa mitä teen. , ja lopulta suurempi menestys odottaa minua.

Warren Bennis oli Massachusetts Institute of Technologyn professori, joka opiskeli ja opetti johtajuutta. Eräänä päivänä hän päätti testata ideoitaan tällä alalla kokeen avulla ja suostui ryhtymään Cincinnatin yliopiston presidentiksi. Hänen elämänsä muuttui välittömästi kiireisemmäksi; hänen velvollisuutensa lumipalloisivat, ja vaikka hän menestyi varsin hyvin - tai ehkä hänen menestyksensä vuoksi uudessa työssään - hänellä oli vähän aikaa jäljellä suosikkitehtäviinsä: opettamiseen, kirjojen kirjoittamiseen ja tieteelliseen tutkimukseen.

Seitsemäntenä presidenttivuotenaan Bennis kutsuttiin pitämään luennon Harvardiin, jossa entinen kollega kysyi häneltä: "Pidätkö sinä yliopiston presidenttinä olemisesta?" Bennis ei ollut koskaan kärsinyt kaunopuheisuuden puutteesta, mutta tämä kysymys hämmensi häntä. Vasta myöhemmin, pitkän pohdinnan jälkeen, hän tajusi, että hän piti vain ajatuksesta olla yliopiston rehtori, eikä varsinaisesta työstä tässä tehtävässä. Hän jätti tämän viran ja palasi siihen, mitä professorit tekevät, eli opettamiseen, kirjojen kirjoittamiseen ja tieteelliseen tutkimukseen.

Erottuaan yliopiston rehtorista Bennis aloitti elämänsä tuottavimman ja hedelmällisimmän ajanjakson, jonka aikana hän julkaisi joitakin merkittävimmistä johtamisen alan kirjoista. Hänen vaikutuksensa politiikan, koulutuksen ja liike-elämän johtajiin on valtava, ja hänen ansiotaan on luonut uusi tieteellisen tiedon kenttä - johtajuuden tiede.

Joskus meillä ei ole vaihtoehtoja, emme voi muuttaa kiirettämme. Mutta kun on valinnanvaraa, voit tietysti ottaa lisävelvoitteita - mutta vain niin kauan kuin tämä tehdään tarvittavalla motivaatiolla. Ongelmana on, että monet meistä ottavat vastaan ​​monia asioita vääristä syistä: ei siksi, että olisimme intohimoisia johonkin tai uskoisimme siihen, mitä teemme, vaan vain siksi, että meille on sanottu niin tai meille on odotettu. idea jostain toiminnasta, mutta ei itse toiminnasta. Tämän seurauksena uhraamme oman tuottavuutemme, luovuutemme ja onnellisuutemme.

Voiko sinusta tulla vähemmän kiireinen ihminen? Kuinka voit yksinkertaistaa elämääsi? Lupaa itsellesi, että otat vähemmän, ei enemmän.

Luku 89. Harjoittele itsetutkiskelua tai keskity ulkoiseen maailmaan

Ihmisille, joita kutsumme itsevarmoiksi tai itsearvostuksi, ei näytä olevan ominaista niinkään itsekunnioitus kuin itsehuollon puute.

David Shapiro

Epäilen, että masennus on lisääntymässä monissa osissa maailmaa nykyään, koska ainakin osittain se johtuu siitä, että itsereflektioon rohkaistaan ​​ja itseapukirjoja on runsaasti kaupoissa. Ihmiset ovat nykyään enemmän huolissaan mielenterveydestään kuin sata vuotta sitten, mutta tämäkin huolenaihe voi aiheuttaa kärsimystä: paradoksaalista kyllä, pakkomiellemme onnellisuudesta vaikuttaa sen puuttumiseen.

Ja vaikka Sokrates oli oikeassa, että elämä ilman ajattelua ei ole elämisen arvoista, on yhtä totta, että elämä, jossa on liikaa ajattelua, on erittäin väsyttävää ja johtaa lopulta musertamiseen ja masennukseen.

Joten, pitäisikö meidän lopettaa sielun etsintä ja heittää pois nuo itsensä kehittämiseen tähtäävät kirjat? Ei koskaan. Sinun tarvitsee vain löytää oikea tasapaino itseesi keskittymisen ja ulkomaailmaan huomioimisen, ajattelun ja toiminnan, ajattelun ja ideoiden toteuttamisen välillä. Joten joskus sen sijaan, että murehdit itsestäsi tai analysoisi loputtomasti ajatuksiasi ja tunteitasi, kannattaa miettiä, mitä voisit tehdä muiden ihmisten hyväksi. Sen sijaan, että mietit omia ongelmiasi, sinun tulisi poistua kotoa ja auttaa jotakuta toista ratkaisemaan ongelmansa.

Pääsin positiiviseen psykologiaan, onnentieteeseen, koska halusin löytää elämästä lisää merkitystä ja iloa. Tutkin itsetunnon ilmiötä itseluottamuksen ja itsetunnon saamiseksi. Vuosien varrella minusta on tullut henkisesti terveempi: onnellisempi ihminen, jolla on vakaampi itsetunto. On kuitenkin ollut aikoja, jolloin olen kokenut, että onnen psykologiaan keskittyminen tekee minut onnelliseksi, että jatkuva itsetunnon opiskelu satuttaa minua enemmän kuin auttaa minua.

Kesti useita vuosia tajuta, että yritykseni ratkaista ongelma oli itse asiassa osa ongelmaa. Ja sitten aloin ohjata huomioni ulospäin useammin. Esimerkiksi haastavan tavoitteen valitseminen auttoi minua keskittymään johonkin ulkoiseen ja lopettamaan jatkuvan sisäisen dialogin itseni kanssa.

Samoista syistä huomioni uudelleen keskittäminen muiden ihmisten auttamiseen, sekä opettajana että kirjailijana, on auttanut minua suuresti. Oma perheeni auttoi myös merkittävästi onnellisuuteni, ainakin osittain siksi, että "minästäni" tuli "me". Huolimatta näistä elämässäni tapahtuneista sisäisistä ja ulkoisista muutoksista, kuten monet muut ihmiset, huomaan joskus enemmän märehtiväni kuin eläväni todellisuudessa. Myönnän, että itsetutkiskelu ja psykologisesta tilasta huolehtiminen on jossain määrin tärkeää, sillä tarpeiden huomiotta jättäminen ei myöskään tee ihmistä onnelliseksi. Silti ajatustesi ohjaaminen toiseen henkilöön tai olosuhteisiin voi auttaa rakentamaan terveellisemmän tasapainon sisäisen ja ulkoisen elämäsi välille.

Kun huomaat olevasi liian syvästi introspektiivinen ja introspektiivinen, keskitä huomiosi ulospäin.