“Ko jūs izvēlaties”, Tal Ben-Shahar – apskats. Izlasiet grāmatu Ko tu izvēlēsies (Ben-Shahar Tal)

Cilvēki parasti uzskata, ka tikai reizēm viņu dzīvē pienāk brīdis, kad viņiem ir jāizdara izvēle. Parasti tas ir kaut kas nozīmīgs, liela mēroga, no kura, kā viņi uzskata, ir atkarīga viņu turpmākā dzīve. Tomēr Ben-Shahar Tal savā grāmatā runā par citu izvēli. Viņš raksta, ka katrs cilvēks pastāvīgi saskaras ar izvēli, katru dienu. Tikai tagad cilvēki ir tik ļoti pieraduši vienmēr pieņemt vienus un tos pašus lēmumus, ka neuzskata, ka viņiem konkrētajā situācijā bija izvēle.

Šī grāmata liks jums atcerēties, cik daudz mirkļu mēs varam visu mainīt. Ir vērts automātiski pārtraukt dzīvot, lai iegūtu citus rezultātus. Mēs nevaram mainīt daudzas situācijas vai ietekmēt ārējos notikumus, bet mēs varam mainīt savu attieksmi pret tiem. Cilvēks spēj izlemt, dusmoties vai paiet malā, pieņemt noteiktu faktu kā sakāvi vai kā dzīves pieredzi. Šīs grāmatas autore piedāvā daudzas izvēles situācijas, ar kurām iepazīstoties, saproti, cik daudz iespēju ir dzīvot katru dienu savādāk. Grāmata liek atcerēties par savu atbildību, ka tikai no tevis ir atkarīgs, kāda būs tava dzīve. Un, kad cilvēks izdara pareizo izvēli, kas noved pie pozitīvām pārmaiņām, tad var atrast ceļu uz laimi.

Mūsu vietnē jūs varat bez maksas un bez reģistrācijas lejupielādēt Ben-Shahar Tal grāmatu "Ko izvēlēsities? Lēmumi, no kuriem atkarīga jūsu dzīve" fb2, rtf, epub, pdf, txt formātā, lasīt grāmatu tiešsaistē vai iegādāties rezervēt interneta veikalā.

Par grāmatu
101 iespēja katru dienu apzināti izvēlēties laimīgu dzīvi.

Savā jaunajā grāmatā pozitīvais psihologs Tals Ben-Šahars izmanto visprogresīvākos psiholoģiskos pētījumus, lai parādītu, kā izdarīt pareizās izvēles — nevis lielas, vienreiz dzīvē pieņemtas izvēles, bet ikdienas lēmumus, kurus mēs, iespējams, pat nepamanām, kad esam. autopilotā — tam ir nozīmīga ietekme un ilgtermiņa ietekme uz jūsu laimi.

Gandrīz katrā dzīves brīdī mums ir jāpieņem lēmumi – un to kopējā ietekme uz mūsu nākotni ir lielāka nekā retiem “lieliem” un liktenīgiem lēmumiem, kuru nozīme parasti ir pārspīlēta.

Problēma ir tā, ka bieži vien mēs nepamanām pašu izvēles iespēju. Kā autors saka, pārfrāzējot Fordu: "Vai jūs domājat, ka jums ir izvēle, vai jums nav, jums ir taisnība." Mēs pastāvīgi dzīvojam ar domu, ka mūsu jūtas un reakcijas uz notiekošo ir nemainīgas un nav ietekmējamas, mēs reaģējam uz citu cilvēku uzvedību automātiski, neapsverot alternatīvas, un vairumā atkārtojošos situāciju uzvedamies tāpat, dzīvojot dzīvi “automātiski ”.

Faktiski gandrīz vienmēr ir alternatīva, un autors to pārliecinoši pierāda, apsverot 101 dilemmu, ar kuru mēs saskaramies katru dienu, piemēram:
ļauties dusmām vai spert soli atpakaļ;
atstājiet novārtā savu stāju vai nēsājiet sevi ar pārliecību un cieņu;
turēt aizvainojumu vai piedot;
uzskatīt darbu par smagu darbu vai uzskatīt darbu par savu aicinājumu;
piedalīties prusaku sacīkstēs vai koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs.

Protams, dzīvē ir daudz ārējo faktoru un stimulu, kurus mēs nevaram ietekmēt. Taču mūsu patiesā brīvība slēpjas spējā izvēlēties, kā uz tiem reaģēt. Tal Ben-Shahar 101 nodarbība palīdzēs jums atgūt kontroli pār savu dzīvi un kļūt laimīgākam.

Kam šī grāmata ir paredzēta?
Ikvienam, kurš vēlas apzināti kontrolēt savu dzīvi un būt laimīgam.

par autoru
Tal Ben-Shahar ir skolotājs, runātājs un grāmatu par pozitīvo psiholoģiju un vadību autors.
2004. gadā viņš absolvēja Hārvardu ar doktora grādu un mācīja tur nākamos 10 gadus. Ben-Shahar psiholoģijas un līderības kurss kļuva par populārāko universitātes vēsturē, katru gadu tajā iestājoties tūkstošiem studentu.
2011. gadā viņš bija Potentialife līdzdibinātājs. Viņa palīdz ieviest pozitīvo psiholoģiju un attīstīt līderus skolās un sporta organizācijās.
Ben-Shahar ir sarakstījis grāmatas Būt laimīgākam, Perfekcionistu paradokss un Whatever You Choose. Tie ir atzīti par bestselleriem un tulkoti 25 valodās.
Fortune 500 vadītājiem lekcijas par laimi, vadību, ētiku, pašcieņu un uzmanību.
Viņš zina, kas ir laime no zinātniskā viedokļa. Viņaprāt, lai kļūtu laimīgs, jāizvairās no perfekcionisma lamatas.

Citāti no grāmatas

Meklē sevī labāko
Mūsu labākais Es pastāv katrā no mums. Tas var paslēpties dziļumos dažu sarežģītu notikumu dēļ, nonākt pagrīdē tāpēc, ka kāds mūs kādreiz sāpināja, bet, neskatoties uz visu, mūsu labākā daļa nekur nav pazudusi, to var atrast jebkurā brīdī, kad var atrast un atvest izgaismot.

Esi nepareizi
Nepareizi priekšstati ir neizbēgama jebkura cilvēka dzīves sastāvdaļa un ārkārtīgi svarīga veiksmīgas dzīves sastāvdaļa. Ja mēs uztveram kļūdas kā katastrofas, mēs sabojājam savas iespējas realizēt savu potenciālu. Tā vietā, uzskatot kļūdas par labu atgriezenisko saiti, mēs atveram sevi jaunām mācīšanās un izaugsmes iespējām.

Ievērojiet skaistumu citos
Mēs izturamies pret cilvēkiem pragmatiski, pamanot viņos tikai to, kas mums var būt noderīgs. Kas mainīsies, ja mēģināsiet katrā cilvēkā saskatīt indivīdu, nevis resursu sava mērķa sasniegšanai? Jūs redzēsiet cilvēku iekšējo skaistumu, un tad pasaule jums šķitīs labākā vieta.

Mazāk trokšņa
Troksnis ir kļuvis par neatņemamu dzīves sastāvdaļu, un mēs ciešam, ja tā nav. Taču pētījumi liecina, ka par šo pastāvīgo dzirdes stimulāciju mēs maksājam augstu cenu. Klusums ir būtisks veselīgākai fiziskajai un garīgajai attīstībai un vispārējas labklājības sajūtai. Noņemiet daļu trokšņa no savas dzīves.

Dzīvo šeit un tagad
Mēs pavadām tik daudz laika, mēģinot rast atbildi uz jautājumu “Kas notiktu, ja...” Mēs daudz laika pavadām pagātnē: atceramies nepatīkamus notikumus vai domājam par neveiksmīgām attiecībām. Jūs varat izvēlēties: palikt pagātnes vai nākotnes verdzībā vai dzīvot, baudot tagadnes sajūtu pilnību.

Kas ir svarīgi?
Atgādiniet sev, kas patiešām ir svarīgs. Tas var būt jūsu bērns, tuvs draugs vai lietas darbā un mājās. Tā varētu būt iespēja ieelpot zieda smaržu, nogaršot augļu saldumu, klausīties simfoniju, sajust mīlestību. Atcerieties nenovērtējamās lietas, kas jums ir.

Tals Ben-Šahars

Izvēlieties dzīvi, kuru vēlaties

101 veids, kā izveidot savu ceļu uz laimi

Publicēts ar Andrew Nurnberg Literary Agency atļauju

Juridisko atbalstu izdevniecībai sniedz advokātu birojs Vegas-Lex.

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Tulkojums krievu valodā, publikācija krievu valodā, dizains. Mann, Ivanov un Ferber LLC, 2015

* * *

Šo grāmatu labi papildina:

Marks Viljamss un Denijs Penmens

Džons Millers

Partnera priekšvārds

Kā mēs pavadām vienu dienu, mēs pavadām visu savu dzīvi.

Annija Dilarda

Dzīvē ir vieta ne tikai darbiem un darbiem, bet arī domām un jūtām. Šiem četriem ir ļoti grūti saprasties – jūs vienkārši vēlaties tos sadalīt dažādos stūros un sakiet: "Padomājiet par savu uzvedību." “Domā un dari” – uz tā ir balstīta mūsu dzīve, un tas, kas nāk pēc jautājuma, kas ir daudz pēkšņāks nekā Šekspīra “Būt vai nebūt”.

Mūsdienu pasaule diktē noteikumus, un cilvēks neviļus pārstāj darboties ar savām emocijām un iekšējām sajūtām. Taču nelaimes nenotiek, un pat tādas problēmas kā ģimenes strīds, neinteresants darbs, slikta nedēļas nogale vai liekais svars ir mūsu izvēles rezultāts, pat ja tā ir emocionāla un reizēm neapzināta.

Ben-Shahar grāmata ir par to, kā iemācīties sadzirdēt savu sirdi un pagriezties uz savu galvu. Vienas amerikāņu filmas varonis, dodot norādījumus savam dēlam, aizkaitināti atkārtoja: "Ceļš uz laimīgu dzīvi ir koledža, darbs, ģimene!" Bet šajā "globālajā ciematā" ne viss ir tik vienkārši, tāpēc negaidiet universālus risinājumus - trenē savu emocionālo inteliģenci kā muskuļu. Pilota prasme un vēlme izdzīvot atklājas tikai tad, kad tiek izslēgts autopilots. Tāpēc mēģiniet uzņemties stūri un kontrolēt savu dzīvi. Tādā veidā ir daudz interesantāk.

"Ko tu izvēlēsies?" – šī nav problēmu grāmata ar atbildēm nodaļas beigās, nevis baušļiem vai pat dzīves uzlauzt. Šis ir līdzību, gudru domu un gadījumu krājums katrai dienai, kas lieliski iederēsies gan jūsu mājas, gan biroja bibliotēkā. Bet atšķirībā no citiem poppsihologiem, kuri pievēršas motivācijai, gribasspēkam un vadībai, Ben-Shahar ir nopietni pievērsies laimes tēmai. Katrā no 101 punktiem jūs atradīsiet sevi, savu rīcību attiecībās ar ģimeni, draugiem, kolēģiem un pat svešiniekiem.

Ir daudzas lietas, par kurām mums skolā nestāstīja, bet Hārvardas profesors spēja mums pastāstīt tik spilgti, aizkustinoši un pārdomāti. Par ko es viņam ļoti pateicos. Un stāsti no dzīves, veiksmīgu cilvēku citāti, austrumu gudrības, zinātniski argumenti un filozofiskas pārdomas padarīs šo eksemplāru par jūsu uzziņu grāmatu un stiprinās ticību sev un citiem.

Tatjana Busargina,

StudyLab – studijas ārzemēs.

Valodu skola Maskavā.

Veltīts maniem vecākiem

Ievads

Cilvēka personīgo filozofiju vislabāk izsaka nevis vārdi, bet viņa pieņemtie lēmumi. Ilgtermiņā mēs veidojam savu dzīvi un sevi. Šis process nebeidzas līdz nāvei. Un izvēle, ko katrs no mums izdara, ir tikai un vienīgi mūsu personīgās atbildības jautājums.

Eleonora Rūzvelta

Vairāk nekā 10 gadus esmu rakstījis un lasījis lekcijas par pozitīvo psiholoģiju, daloties ar “laimes zinātni” ar koledžu studentiem, nelabvēlīgā situācijā esošiem cilvēkiem, uzņēmumu vadītājiem un valsts amatpersonām. Kopš es sāku iet šo ceļu, mans mērķis ir bijis pārveidot zinātniskās pētniecības sauso valodu pieejamās un īstenojamās idejās, kas var palīdzēt indivīdiem, kā arī organizācijām un kopienām attīstīties.

Mana interese par pozitīvo psiholoģiju sākās ar personīgo vēlmi dzīvot laimīgāku, pilnvērtīgāku dzīvi. Tajā pašā laikā galvenais laimes komponents man vienmēr ir bijis saprātīgs līdzsvars starp darbu un personīgo dzīvi. Gadu gaitā, šķiet, esmu atradis veidu, kā to sasniegt. Un tad sākās ekonomiskā krīze.

Bankas sabruka, kādreiz plaukstošie uzņēmumi cīnījās par izdzīvošanu, programmu finansējums izsīka, un cilvēki zaudēja savas mājas un iztikas līdzekļus. Pat starp tiem, kuriem paveicās izvairīties no lieliem satricinājumiem, daudzi zaudēja uzticību pasaulei, kas viņiem vairs nebija stabila un droša. Maniem klientiem vairāk nekā jebkad agrāk bija vajadzīgas pozitīvās psiholoģijas atziņas, lai palīdzētu veidot noturību, uzturēt motivāciju, kas varētu atbalstīt cilvēkus vai uzņēmumus grūtos laikos, un, kur vien iespējams, atrast iepriekš slēptus resursus.

Es atklāju, ka nevaru atteikt palīdzību klientiem krīzes laikā. Un līdzsvars starp personīgo dzīvi un profesionālo darbību, ko līdz tam biju veiksmīgi saglabājis, zuda. Konsultēju uzņēmumiem Parīzē, pasniedzu semināru ārstiem Honkongā, lasīju lekcijas Ņujorkas augstskolā, piedalījos prāta vētras sesijā par ekonomisko situāciju Telavivā - īsi sakot, es parādījos visur un visur, kas man šķita būt pozitīvam.psiholoģija varētu palīdzēt pārvarēt krīzes sekas. Pat tad, kad biju mājās, es regulāri tērzēju ar cilvēkiem citās laika joslās, strādājot līdz naktij. Pēc gada šādas vairāk vai mazāk nepārtrauktas darbības mani izspieda kā citronu un izdegu līdz zemei. Cik tālu tas ir nonācis, es sapratu tikai vienu nakti, kad gatavojos mācīt intensīvu trīs dienu programmu. Man bija jāpiespiež klienti atrast grūto līdzsvaru starp reālismu un optimismu, starp sāpīgu tagadnes pieņemšanu un gaišas nākotnes izredzēm. Es parasti kļūstu emocionāla, kad sastopos ar jauniem un aizraujošiem izaicinājumiem, kā šis, bet šoreiz man vispār nebija vēlēšanās kaut ko gaidīt. Es vienkārši nevarēju iedomāties, kā izdzīvošu nākamās dienas. Mēģināju sevi kaut kā pierunāt, taču šoreiz pierunāšana neizdevās, tāpat kā nederēja visas pārējās metodes un paņēmieni, kas man bija palīdzējuši iepriekš. Man nebija ne enerģijas, ne motivācijas. Likās, ka, uzņemoties šo programmu, nāksies sevi piespiest strādāt un mehāniski pildīt savus pienākumus. Patiesībā ar mani tas ir noticis agrāk, un es varētu to darīt vēlreiz. Man bija saistības pret klientiem. Man nebija izvēles. Ar šīm skumjām domām es devos gulēt, jūtoties vēl sliktāk nekā iepriekš. Es ne tikai nebiju priecīgs par to, kas mani sagaida rīt, es biju ļoti sarūgtināts, jo nevarēju nākt klajā ar nevienu veiksmīgu šīs problēmas risinājumu. Es neredzēju nekādas alternatīvas un samierinājos ar faktu, ka man vienkārši bija jāpārdzīvo viss, kas bija gaidāms. Un tad, tieši aizmigšanas brīdī, es pēkšņi nodomāju: “Tā nav taisnība, ka man būs tikai jācieš šīs dažas dienas! Man ir izvēle!"

Un tajā brīdī es sapratu, ka kopumā tas ir atkarīgs no manis, kā nodzīvot šīs dažas dienas. Es varu izvēlēties ciešanu un moku ceļu - vai alternatīvo ceļu, kur varu smelties enerģiju no programmas dalībniekiem, no iekļaušanās materiālā, kuram tik kaislīgi ticu, no prieka padarīt pasauli labāku . Turklāt izvēle starp ciešanām un entuziasmu notika ārpus manas apziņas.

Kad izvēle bija izdarīta, es mainīju fokusa punktu. Pārvietojot savu uzmanību, es mainīju savu sajūtu. Pirms piecām minūtēm es jutos iestrēdzis, bet tagad es tiešām sajutu prieku un sajūsmu, gaidot gaidāmo darbu. Kļuvu entuziasts un rezultātā semināru vadīju ar vislielāko iespaidu.

Kad es sapratu pieejamās alternatīvas, es pieņēmu lēmumu sekundes daļā. Bija daudz grūtāk sasniegt šo atziņu. Citiem vārdiem sakot, izvēle kļuva iespējama — un acīmredzama — tikai tad, kad es sapratu, ka man vispār ir izvēle. Mēs esam pieraduši domāt, ka lēmumu pieņemšana ir ļoti grūts uzdevums. Tajā pašā laikā patiesībā ir daudz grūtāk apzināties, ka vispār ir iespējams un nepieciešams pieņemt kaut kādu lēmumu: ko izvēlēties, kad izvēle IR.

Patiesībā katrā brīdī katram no mums ir izvēle.

* * *

Varbūt manā epifānijā nebija nekā pārdabiska. Galu galā psiholoģiskie pētījumi liecina, ka aptuveni 40 procentus laimes nosaka mūsu izdarītās izvēles. Ko darīt, kā un par ko domāt – šīs izvēles tieši ietekmē to, kā mēs jūtamies.

Piemēram, ja nesaņēmu gaidīto paaugstinājumu, ja mans biznesa projekts neizdevās, es varu izvēlēties, kā izturēties pret notikušo - kā pret nežēlīgu likteņa triecienu, no kura es, iespējams, nekad neatgūšu, vai kā aicinājumu, kurā es redzu iespēju mācīties, augt un attīstīties. Ja es izvēlos visu notiekošo redzēt negatīvā gaismā, es jutīšos slikti un skatīšos nākotnē ar pesimismu. Bet, ja es uztveru neveiksmi kā “likteņa aicinājumu”, es varu mācīties no savām kļūdām un paplašināt savas nākotnes izredzes. Izpratne, ka man ir izvēle, ne tikai palielina manas izredzes gūt panākumus nākotnē, bet arī uzlabo manu pašsajūtu šeit un tagad, tagadnē.

Slavenajā dzejolī “Cits ceļš” dzejnieks Roberts Frosts apraksta cilvēku krustcelēs. Kādreiz Frosts bija spiests izvēlēties starp diviem dzīves ceļiem, viņš kļuva slavens ar to, ka izvēlējās mazāk ceļoto – “un tas izšķīra visu pārējo” viņa turpmākajā dzīvē.

Frosta personīgās dilemmas drāma – grūtības izvēlēties starp diviem ceļiem, kad zini, ka šīs izvēles sekas ietekmēs tavu nākotni – neatstāj vienaldzīgu nevienu lasītāju. Mēs visi esam bijuši tur, šajā krustcelēs, kad jāizlemj, vai saistīt savu likteni ar kādu cilvēku, kādu institūtu izvēlēties, vai piekrist darba piedāvājumam citā pilsētā utt. Šajos grūtajos brīžos mēs ļoti cenšamies pieņemt pareizo lēmumu un darām visu iespējamo, lai mūs nenovērstu bailes izdarīt nepareizu izvēli. Mēs atzīstam, ka arī atteikšanās pieņemt lēmumu ir izvēle ar tālejošām sekām.

Taču dzīves “lielo lēmumu” drāmai (kuru pēc definīcijas ir maz) nevajadzētu mazināt tā nozīmi, ka mēs katru sekundi esam spiesti kaut ko izvēlēties. Ikvienā dzīves brīdī (protams, izņemot miegu) mēs saskaramies ar izvēles situāciju, un šo lēmumu kumulatīvā ietekme ir tikpat svarīga, ja ne lielāka, nekā globālo lēmumu ietekme. Es varu izvēlēties, vai sēdēt taisni vai saliekts, pateikt dažus labus vārdus mīļotajam vai skatīties uz viņu ar aizkaitinājumu. Pieņemiet savu veselību, draugus, brokastis ar pateicību vai uzskatiet tās par pašsaprotamām. Izvēlēties iespēju izdarīt izvēli vai atstāt novārtā resursus, ko varam izmantot. Katrā konkrētajā gadījumā šie mazie lēmumi nešķiet tik nozīmīgi, bet, ja tos saskaita kopā, tad tieši šie soļi veido mūsu dzīves ceļu.

Turklāt mirkļa lēmumi var kļūt par pagrieziena punktu, aizsākot ķēdes reakciju – tas ir, kādu notikumu vai sajūtu virkni, kas ietekmēs tavu dzīvi daudz vairāk, nekā tu domā brīdī, kad pieņemsi šos sīkos lēmumus. Piemēram, es no rīta piecēlos uz nepareizās kājas un sliktā garastāvoklī. Varu mēģināt uzlabot savu stāvokli – pāris reizes dziļi ieelpot, pasmaidīt, pievienot rīta rutīnai kādu rotaļas elementu. Katra no šīm mazajām izvēlēm var izraisīt pozitīvu ķēdes reakciju un likt man justies iedvesmai un pacilātai, lai tā varētu ilgt visu dienu. Labs garastāvoklis savukārt var izraisīt citu pozitīvu pieredzi darbā un mājās. Vai, piemēram, varat pieņemt lēmumu un mēģināt patiešām ieklausīties cilvēkā, ar kuru jūs pirmo reizi sarunājaties randiņā kafejnīcā. Tas var pozitīvi ietekmēt visu sarunu un pat nopietni ietekmēt attiecības kopumā.

Mēs bieži neapzināmies, ka esam krustcelēs, ka mums vispār ir izvēle, un tāpēc neizmantojam savas iespējas. Henrijs Fords reiz atzīmēja: "Ja jūs domājat, ka varat, jums ir taisnība; ja jūs domājat, ka nevarat, jums ir taisnība." Tas attiecas arī uz izvēles situāciju — neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka jums ir izvēle, vai domājat, ka jums nav, jums ir taisnība. Citiem vārdiem sakot, pati apziņa, ka izvēle IR, rada izvēles iespēju.

Tajā vakarā pirms semināra, kad jutos nogurusi un nomākta, es redzēju tikai vienu veidu, kā tikt galā ar nākamajām dienām. Mans ierobežotais skats tajā brīdī ierobežoja arī manas iespējas.

Ja mēs neapzināmies visas alternatīvas, kas pastāv ik mirkli, mēs zaudējam iespēju uzlabot savas dzīves kvalitāti. Piemēram, ja mēs uztveram savas jūtas kā pašsaprotamas un pieņemam, ka tās nevar mainīt, mēs reaģējam uz apkārtējo rīcību automātiski, nedomājot par citām iespējām. Mēs atkal un atkal saskaramies ar vienu un to pašu situāciju un reaģējam uz to vienādi, it kā alternatīvas nebūtu. Mēs domājam, ka mūsu domas, jūtas un darbības ir noteiktas, ka mums nav izvēles, lai gan patiesībā mums tāda vienmēr ir.

Grāmatā The Way of the Peaceful Warrior Dens Milmens atceras stāstu, ko dzirdējis no sava skolotāja:

“Kad atskanēja svilpe, kas liecināja, ka ir pienācis laiks pusdienām, visi strādnieki kopā apsēdās pie galda. Un katru dienu Sems atvēra savu pārtikas maisu un sāka sūdzēties.

- Sasodīts! - viņš nolamājās. - Atkal ir zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes! Es ienīstu zemesriekstu sviestu un želeju!

Viņš vaimanāja un vaimanāja par sviestu un ievārījumu katru dienu, līdz kāds no viņa kolēģiem zaudēja pacietību un teica:

"Dieva dēļ, Sem, ja jums tik ļoti nepatīk zemesriekstu sviests un sviestmaizes ar želeju, kāpēc gan nepalūdziet savai sievai pagatavot kaut ko citu?!"

- Kāda sieva, par ko tu runā? - viņš atbildēja. - Esmu neprecējies! Es gatavoju savas sviestmaizes."

Tādā veidā daudzi cilvēki pat nepamana, kas ar viņiem notiek. Viņi paši taisa sviestmaizes, kuras ir pretīgi ēst. Dzīve mums dod izejvielu: tos ārējos apstākļus, kurus mēs dažreiz nevaram ietekmēt. Piemēram, izskats, ģimene, svārstības pasaules tirgos, citu cilvēku lēmumi, kuros mēs nepiedalāmies. Un tomēr, pat ar visiem esošajiem ierobežojumiem, kopumā tikai no mums pašiem ir atkarīgs, kuru no pieejamajām iespējām izmantot un kā tās izmantot.

Mēs visi, neatkarīgi no mūsu dzīves apstākļiem, varam apzināti censties meklēt jaunas iespējas ārpus sevis un sevī. Un, kad mēs skatāmies mazliet plašāk par saviem ieradumiem un stereotipiem, mēs bieži vien esam pārsteigti, cik daudz citu sastāvdaļu var izmantot sviestmaizes pagatavošanai. Brīvība izvēlēties no visa, ko dzīve piedāvā, un no visa veida reakciju uz dzīves situācijām ir tas, kas padara mūs par jaunas realitātes radītājiem.

Tātad, kādu realitāti jūs vēlētos radīt sev? Jūs gatavojat pārsvarā savas brokastu sviestmaizes. Un jums ir daudz vairāk iespēju, nekā jūs domājat.

Bet tikai jūs varat izlemt, kādu izvēli izdarīt.

Kas tiks un kas netiks aplūkots šajā grāmatā

Ieskats, ko guvu vakarā pirms darbnīcas, lika man saprast, ka es varētu uzņemties daudz aktīvāku lomu tādas dzīves veidošanā, kādu vēlos. Es apzināti meklēju iespējas, kuras iepriekš nebiju pamanījis – un atvēru sev veselu iespēju pasauli. Neliela perspektīvas maiņa dziļi ietekmēja visu manu dzīvi. Tāpēc es nolēmu uzrakstīt šo grāmatu.

Grāmatā aplūkotas trīs veidu situācijas, kurās var izdarīt izvēli. Pirmā ir mūsu katra otrā rīcības izvēle: smaidīt vai saraukt pieri, dziļi elpot vai nē, un tā tālāk. Otrā ir izvēle, ko izdarām pēc noteiktiem notikumiem: piemēram, kā reaģēt uz neveiksmi, vai uzslavēt darbinieku par labu darbu. Trešais ir globālu lēmumu pieņemšanas brīdis, piemēram, karjeras izvēle vai veids, kā palīdzēt cilvēkiem. Šajā grāmatā esmu galvenokārt koncentrējies uz pirmajiem divu veidu situācijām, lai gan trešā ir pieminēta šeit un tur.

Grāmatā nav ne vārda par izvēles ētiskajiem aspektiem, nav padomu, kā pieņemt kādus sarežģītus lēmumus. B O Lielākā daļa situāciju, kas šeit tiek aplūkotas, tāpat kā dzīvē, ir “retoriskas izvēles”, kad jau ir skaidrs, kurš lēmums būs pareizs. Vairumā gadījumu mēs precīzi zinām, kas ir pareizi un kas ir nepareizi – neatkarīgi no tā, kā mēs sēžam vai staigājam, kā mēs reaģējam uz panākumiem vai neveiksmēm, kā mēs komunicējam ar bērnu vai ar partneri. Taču mēs ļoti bieži neievērojam to, kas mums ir pareizi un labi. Sokrata apgalvojums "zināt, kas ir pareizi, nozīmē rīkoties pareizi" diemžēl nav patiess.

Šī grāmata nav par lēmumiem tādā nozīmē, kuri no tiem ir pareizi un kuri ir nepareizi. Un par to, kā mūsu pieņemtie lēmumi ietekmē mūsu lēmumu pareizību darbības. Pirmkārt, es izvirzīju sev divus mērķus: pirmkārt, palīdzēt jums vairāk apzināties izvēles, kas jums ir katrā dzīves mirklī, katru minūti, katru dienu, jo, lai izvēlētos pareizo ceļu, vispirms ir jāsaprot ka šī izvēle pastāv. Otrkārt, mans mērķis bija jūs iedvesmot tēlot vislabākajā iespējamajā veidā, kāds jums ir.

Grāmata ir sadalīta sadaļās, no kurām katra ir veltīta vienai alternatīvai, un lielākā daļa no tām ir viena un tā pati “retoriskā” izvēle. Katrā sadaļā ir citāts, pēc tam īss stāsts par to, kāda ir konkrētā izvēle, un stāsts, kas to ilustrē. Stāstu pamatā ir notikumi no manas dzīves, hipotētiskas situācijas, psiholoģisku eksperimentu apraksti, vēsturiska informācija par slavenām personībām vai stāsti par izdomātiem (filmu un literatūras) varoņiem. Es viņiem saku, lai viņi sniedz jums piemērus idejām, kuras varat izmantot savā dzīvē, un lai šīs idejas padarītu saprotamas un pieejamas. Tādā veidā jūs varat pielāgot un izmantot piedāvātos piemērus konkrētās dzīves situācijās. Piemēram, ja stāsts attiecas uz darba attiecībām, varat to attiecināt uz attiecībām ar mīļajiem. Ja stāsts ir par attiecībām ar partneri, varat to pielāgot situācijām ar savu bērnu vai ar priekšnieku.

Jūs varat lasīt šo grāmatu tāpat kā jebkuru citu. Vai arī varat to izmantot kā mācību grāmatu - veltot tam dienu, nedēļu, mēnesi saprast katra tajā piedāvātā izvēle un pēc tam tēlot. Iespējams, jums būs ērtāk uz papīra pierakstīt alternatīvu, uz kuru vēlaties koncentrēties, un pēc tam novietot to uz ledusskapja, darbvirsmas, kabatas, viedtālruņa ekrāna vai datora ekrānsaudzētāja.

No visiem “atgādinājumu” veidošanas veidiem man visvairāk patīk – un šķiet, ka tas ir visefektīvākais – vienkāršs pavediens ap plaukstas locītavu. Es to valkāju noteiktu laiku, no dienas līdz mēnesim (starp citu, psihologs Viljams Džeimss teica, ka jauna ieraduma izveidošanās prasa 21 dienu), un tas palīdz man pierast pie lēmuma, padarīt to par dabisku. Tagad pavediens uz plaukstas man atgādina, ka viss ir jāuztver viegli un ar humoru. Iepriekšējais pavediens grūtā dzīves posmā man atgādināja, ka man ir jābūt iecietīgākai pret saviem bērniem.

Lasot, mēģiniet izvēlēties dažādas alternatīvas. Ja pēc vairākiem mēģinājumiem un eksperimentiem jums šķiet, ka izvēlētais variants jums nepavisam neder, izlaidiet to un pārejiet uz nākamo vai atgriezieties pie kāda no iepriekšējiem. Pēc kāda laika jūs vienmēr varat izmēģināt šo iespēju vēlreiz, lai beidzot pārliecinātos, kādas iespējas tā joprojām sniedz.

Dažas no šajā grāmatā piedāvātajām iespējām ir balstītas uz manu pieredzi un manu draugu un klientu pieredzi. Daži no tiem ir balstīti uz psihologu, filozofu, slavenu uzņēmēju un skolotāju darbiem. Vietās, kur man tas šķita piemēroti, esmu iekļāvis saites uz avotiem, no kuriem smēlos savas idejas vai kuros šīs idejas tika detalizēti apspriestas.

Dažos gadījumos manis piedāvātās alternatīvas pārklājas viena ar otru. Es to darīju apzināti. Pirmkārt, tāpēc, ka vienas un tās pašas problēmas skatīšanās no dažādiem leņķiem bieži palīdz kustināt adatu un mainīt iedibinātos ieradumus. Un, otrkārt, tāpēc, ka atkārtošanās ir svarīgs nosacījums, lai pārmaiņas pieņemtos mūsu dzīvē.

* * *

Izvēle ir radīšana.

Izvēlēties nozīmē radīt.

Izdarot izvēli, es veidoju savu realitāti

* * *

Katrā manas dzīves brīdī man ir izvēle.

Sekundes pagarina mūžu. Izvēle paplašina iespējas

* * *

Kādu dzīvi es vēlētos dzīvot?

Kādi lēmumi man dos iespēju dzīvot tieši tā, kā es vēlos?

Tals Ben-Šahars ir viens no slavenākajiem laimes pētniekiem pasaulē, Hārvardas profesors un dibinātājs. “Ko tu izvēlēsies? Lēmumi, no kuriem atkarīga tava dzīve” ir viņa jaunā grāmata, kas, pateicoties izdevniecībai, iznāk pirmo reizi krievu valodā. "Manns, Ivanovs un Ferbers". Viņa padomi ļoti saskan ar apzinātības prakses laicīgo pieeju – mūsu laime ir tieši atkarīga no tā, kā un kur mēs ik brīdi vēršam savu uzmanību, ko izvēlamies tieši tagad. Nodaļas tiek publicētas ar izdevēja atļauju.

Ben-Šahars uzauga Izraēlā, 20 gadu vecumā devās uz ASV, lai studētu datorzinātnes Hārvardā, un no malas viņa dzīve izskatījās diezgan laimīga. Tomēr viņš pastāvīgi juta, ka viņam kaut kā pietrūkst. Tas viņu pamudināja studēt pozitīvo psiholoģiju un sākt meklēt atbildi uz jautājumu, kas ir laime un kas mūs dara laimīgus?

Tals uzskata, ka mums visiem ir jāpaplašina izpratne par to, kas ir laime. Pēc viņa teiktā, tieši tāpēc viņš organizēja “Labklājības institūtu”. Tur viņš apskata pat piecus laimes komponentus: garīgo, fizisko, intelektuālo, emocionālo un sociālo, kas saistīti ar attiecībām. Ir piecas sastāvdaļas, jo svarīgi ir ne tikai pašam būt laimīgam, bet arī augt intelektuāli un garīgi un arī dalīties savā laimē ar citiem.

Savās lekcijās viņš klausītājiem bieži piedāvā šādu vingrinājumu: “Iedomājieties, ka esat apburts, padarot to tā, ka neviens nekad neuzzinās par to, ko jūs darāt vai ko jūs sasniegsiet. Ko jūs darīsiet šajā gadījumā?"

Šajā grāmatā Ben-Šahars stāsta par to, kā katrā mūsu dzīves brīdī mūsu laimi nosaka mūsu izvēles, kuras bieži vien izdarām neuzmanīgi, izmantojot autopilotu. Vai ir kāds brīnums, ka laimes nav?

Šīs grāmatas 101 nodaļa ir 101 iemesls priekam un apzinātai izvēlei katru dienu. 101 iemesls būt laimīgam šobrīd.

Ko tu izvēlēsies?

Lēmumi, kas ietekmē jūsu dzīvi

7. nodaļa. Vilcinieties vai rīkojieties tūlīt

Tūkstoš jūdžu garš ceļojums sākas ar vienu soli. Lao Tzu

Vilcināšanās vai lietu atlikšana uz ilgu laiku, nevajadzīgi attaisnojumi, kāpēc šodien nedarīt to, ko var izdarīt rīt, ir absolūti visuresoša infekcija. Piemēram, vairāk nekā septiņdesmit procenti skolēnu uzskata sevi par kavētājiem. Kārdinājums atlikt ir saprotams, taču tam ir liela cena: pētījumi liecina, ka vilcinātāji piedzīvo vairāk stresa, viņiem ir vājāka imūnsistēma, viņiem biežāk ir miega traucējumi un, kas nav pārsteidzoši, kopumā viņi ir mazāk laimīgi.

Par laimi, zinātniskie pētījumi par vilcināšanās fenomenu ir devuši vairākus praktiskus ieteikumus, kā pārvarēt tieksmi atlikt lietas uz vēlāku laiku. Visefektīvākais no tiem ir veikt “piecu minūšu startu”, tas ir, piecas minūtes darīt to, ko līdz šim atlikāt. Pat ja jūs patiešām nevēlaties to darīt.

Prokrastinētāji bieži sevi attaisno, sakot, ka viņiem kaut kas jādara tikai tad, kad viņi to patiešām vēlas - tas ir, ar pareizo noskaņojumu, pieaug. Tagad tā nav taisnība. Lai atrisinātu problēmu, visbiežāk pietiek tikai sākt to darīt. Pirmā darbība ietver otro darbību un sāk visu procesu.

Pētot prokrastināciju, es stāstīju savai sievai Tami par piecu minūšu starta metodi un to, cik bieži man tā bija jāizmanto no rītiem, lai sāktu rakstīt grāmatu. Viņa bija ļoti pārsteigta, ka man bija vajadzīgas īpašas metodes, lai sāktu: “Tu ej taisni pie datora un reizēm sēdi tur stundām! Jūs vienmēr esat pilnībā iegrimis savā darbā!”

Viņai bija taisnība, bet tas nenozīmē, ka man vienmēr ir viegli sēdēt pie darba. Es bieži cīnos ar sevi, un pirmās piecas minūtes ir visgrūtākās - esmu izklaidīgs, nespēju koncentrēties, jūtu iekšēju pretestību un nespēju pietiekami ieslēgties, lai būtu produktīvs. Bet, kad es iesaistos, viss notiek kā pulkstenis.

Un cik grūti ir pārvarēt nevēlēšanos strādāt, ja runa ir par man maznozīmīgām vai nepatīkamām darbībām, piemēram, studentu darbu pārbaudi vai kontu aizpildīšanu! Dažreiz man ir jāveic “piecu minūšu starts” divas vai trīs reizes un jāpiespiež sevi strādāt pirmās desmit līdz piecpadsmit minūtes, atkārtojot “vienkārši dari!”

Tāpēc, ja jums nav noskaņojuma doties uz treniņu, vienkārši pieņemiet pareizo lēmumu, uzvelciet kedas un sāciet trenēties. Pirmais impulss, visticamāk, sāks sevis nostiprināšanas procesu. Ja jums ir projekts, kas jāpaveic, negaidiet "īsto laiku". Izlemiet rīkoties. Tieši tagad!

Šī pieeja var būt noderīga arī globālākos jautājumos: sāciet strādāt pie sava sapņa, neatlieciet to uz vēlāku laiku – atrodiet veidus, kā šodien sākt virzīties uz vēlamo dzīvi.

32. nodaļa. Sasprindzināts vai atslābināts

Daži cilvēki uzskata, ka neatlaidība padara jūs stiprāku. Bet dažreiz tas, kas padara to stiprāku, ir spēja atlaist. Hermanis Hese

Mans ķermenis un prāts veido vienotu un nedalāmu sistēmu. Viss, kas ietekmē vienu komponentu, parasti ietekmē otru. Jebkurš emocionāls vai psiholoģisks stāvoklis maina mūsu fizisko pašsajūtu – uzlabo vai pasliktina to. Piemēram, kad es jūtu, ka mans kakls savelkas, tas ir emocionāla stresa rādītājs. Atbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu un atslābinot muskuļus, jūs varat samazināt stresu. Tātad, saspiesti žokļi ir izplatīta dusmu pazīme, ko jūs, iespējams, nezināt. Atpūšoties, jūs daļēji atbrīvosities no šīm negatīvajām emocijām.

Lai atbrīvotu fizisko spriedzi neatkarīgi no tā, vai tas rodas pieres, žokļa, rīkles, plecu, vēdera vai muguras daļā, jums ir jākoncentrējas uz šo ķermeņa daļu, jāveic dažas dziļas elpas un jāatlaiž satvēriens. Varat sev garīgi atkārtot - “atlaidiet”, līdz jūtat, ka muskuļi atslābinās un stress pazūd. Tagad ieejiet miera un rāmuma stāvoklī.

Slavenā jogas skolotāja Patrīcija Valdena stāsta, ka vissvarīgākā šīs prakses daļa ir pēdējā daļa, kad praktizētāji guļ uz muguras, mierīgi novieto rokas pie sāniem, izstiepj kājas un atpūšas. Šo pozu sauc par savasanu (līķa poza). Tas ietver padošanos gravitācijas spēkam un ļaujot grīdai atbalstīt jūsu ķermeni. Tajā pašā laikā pazūd viss spiediens un spriedze, pazūd psiholoģiskā spriedze, kurai mēs dažkārt neapzināti pieķeramies.

Vairumā gadījumu visiem savasanas praktizētājiem izdodas atslābināties un nomierināties. Bet galvenais ir tas, ka šī prakse nedod momentālu efektu, bet ļauj iemācīties atveidot miera stāvokli jebkurā situācijā. Kad mierīgums kļūst par pazīstamu sajūtu, to var sasniegt, kad nepieciešams. Un jo biežāk jūs nokļūsiet šajā stāvoklī - jogas nodarbībā, gultā pirms gulētiešanas vai guļot mājās uz grīdas -, jo vieglāk jums to būs sasniegt citās situācijās.

Jūs varat atslābināt jebkuru ķermeņa daļu, kas jūtas saspringta, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt: sēžot darba sapulcē, runājot ar savu dzīvesbiedru, apskaujot savu bērnu vai rakstot ziņojumu. Prāts un ķermenis ir viens, tāpēc, pievēršot uzmanību savam ķermenim un atslābinot muskuļus, jūs varat justies mierīgāk un brīvāk.

42. nodaļa. Gandarījuma aizkavēšana vai mirkļa sagrābšana

Prieks cilvēkam nav greznība, bet gan visaptveroša psiholoģiska vajadzība. Nataniels Brandens

Ir ļoti svarīgi iemācīties aizkavēt gandarījumu. Ir daudz pierādījumu, ka šī spēja ir būtiska vispārējai psiholoģiskajai veselībai un panākumiem dzīvē. Tomēr mūsu straujajā, traki aizņemtajā pasaulē dažreiz mēs atliekam prieku tik tālu, ka mūsu dzīve kļūst pilnīgi tukša, garlaicīga, drūmā, bez mīlestības un entuziasma. Atliekot prieku uz nenoteiktu laiku, mēs riskējam to nemaz nesaņemt, jo nedzīvojam mūžīgi.

Veltīt trīs minūtes, lai klausītos savu iecienītāko dziesmu, aizmirstot, ka jūsu iesūtne ir pilna ar e-pastiem, vai pavadīt stundu kopā ar savu labāko draugu, neskatoties uz tuvojošos termiņu darbā, iespējams, ir ļoti bezatbildīgi. Iespējams, ka ir labākas lietas, ko varam darīt sev un citiem, taču tās mums ir absolūti nepieciešamas īsas patīkamas aktivitātes, lai pārstartētu un papildinātu enerģijas rezerves.

Mans nozīmīgākais lēciens dzīves kvalitātē nebija liela mēroga pārmaiņu rezultāts, bet gan pēc tam, kad es savā ikdienā ieviesu “laimes vairotājus” — sīkas, vienreizējas darbības, aktivitātes, kas uzlabo manu garastāvokli. Šīs mazās pauzes dod man nepieciešamos resursus, lai turpinātu enerģiski strādāt.

Es bieži aizveru acis uz minūti un iedomājos to, kuru mīlu. Ja man ir vairāk brīva laika, es praktizēju divdesmit minūšu mīlestības un laipnības meditāciju. Es atvēlu dažas minūtes no sava aizņemtā grafika, lai noklausītos Vitnijas Hjūstones I Will Always Love You, vai ieturu ilgāku pauzi, lai izbaudītu Bēthovena Sestās simfonijas piecas daļas. Es varu trīs reizes dziļi elpot vai īsi nosnausties. Es varu izlasīt īsu Pablo Nerudas dzejoli vai pavadīt vienu stundu, izbaudot Roberta Heinleina fantastisko iztēli.

Agrāk es bieži sasniedzu punktu, kurā jutos izsmelts, kur man pietrūka enerģijas darbam un dažreiz dzīvei kopumā. Dažu “laimes veicinātāju” iekļaušana savā ikdienas dzīvē ir kļuvusi par labāko medikamentu. Šodien es negaidu, kad mana enerģija samazināsies bīstami zemu. Regulāri savā dzīvē iekļauju patīkamas lietas un aktivitātes. Šīs prieka injekcijas ne tikai liek man justies labāk noteiktā brīdī, tās bieži vien rada enerģijas plūsmu, kas palīdz man kļūt produktīvākai un laimīgākai.

Vienīgā problēma ir atrast pareizo līdzsvaru starp aizkavētu apmierinājumu un mirkļa sagrābšanu. Es atstāju jums pašam atrisināt šo problēmu.

43. nodaļa Dari to, kas šķiet vajadzīgs, vai Dari to, ko patiešām vēlies

Kā mēs pavadām vienu dienu, mēs pavadām visu savu dzīvi. Annija Dilarda

Mērķi, kas atbilst mūsu ideāliem un interesēm, ko mēs brīvi izvēlamies, galu galā noved pie lielākiem panākumiem un labklājības nekā tie, uz kuriem mēs tiecamies pēc nepieciešamības. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no saviem pienākumiem vai izvairīties no atbildības, jo nevēlaties darīt to, kas jums vajadzētu. Drīzāk runa ir par to, ka jums ir jāveido sava dzīve tā, lai tā sekotu jūsu izvēlētajam ceļam. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu darīt to, kas jums patīk, kad vien iespējams, un palikt uzticīgam saviem uzskatiem un sapņiem.

Psihologes Elena Langere un Džūdita Rodina veica pētījumu pansionātā. Viņi nejauši iedalīja divu stāvu iedzīvotājus divās dažādās grupās. Pirmajā grupā esošie saņēma plašu atbalstu – viņiem palīdzēja it visā, sākot no ikdienas rutīnas sakārtošanas līdz ziedu laistīšanai. Otrajai grupai tika dota lielāka personiskā atbildība un izvēle. Viņiem tika dota iespēja biežāk izvēlēties, ko un kā viņi vēlētos darīt. Piemēram, viņi varēja izlemt, par kuru augu rūpēties, kad skatīties filmu, kur uzņemt viesus utt. Pēc astoņpadsmit mēnešiem otrās grupas vecie cilvēki bija ievērojami veselīgāki un aktīvāki, viņi bija mazāk uzņēmīgi pret depresiju. , pašpārliecinātāks, dzīvespriecīgāks un dzīvespriecīgāks.

Bet pārsteidzošākais šī pētījuma rezultāts bija tas, ka otrās grupas dalībnieku paredzamais dzīves ilgums bija divreiz ilgāks nekā kontroles grupā. Citiem vārdiem sakot, šķietami triviāli pienākumi un lēmumi ne tikai uzlaboja viņu dzīves kvalitāti, bet arī ievērojami pagarināja viņu dzīves ilgumu!

Tā vietā, lai palīdzētu cilvēkiem, gan veciem, gan jauniem, apmierinot visas viņu vajadzības, dodiet viņiem iespēju izvēlēties. Cilvēka dzīve krasi mainās, kad viņš no “vajadzētu” pāriet uz “grib”, no noteiktiem uzdevumiem uz brīvi izvēlētām darbībām. Un tas attiecas ne tikai uz vecākiem cilvēkiem, bet arī uz divdesmit un desmit gadus veciem cilvēkiem.

Dzīve ir īsa. Ko tu šobrīd vēlētos darīt? Un rīt? Un pēc desmit gadiem?

51. nodaļa. Pastāvīgi piedzīvo emocionālu uzbudinājumu vai mācās dzīvot klusumā

Es atklāju, ka visu cilvēku ciešanu cēlonis ir vienkārši tas, ka cilvēki nevar būt mierīgi klusumā un vientulībā.

Blēzs Paskāls

Augam nepieciešama brīva vieta normālai augšanai un attīstībai. Ja nav šīs vietas, tas vai nu izstiepjas pārāk augstu, vai kļūst greizs un neglīts. Cilvēki neatšķiras no augiem: mums ir vajadzīga telpa, lai mācītos, augtu un attīstītos.

Viens no paņēmieniem, kā izveidot šādu telpu, ir iegremdēšana klusumā. Piepildot katru savas dzīves minūti ar dažādām skaņām, tu nespēj pat aptuveni novērtēt savu patieso potenciālu. Meditācija, klusums, vientulība un ārēju stimulu neesamība palīdz skaidrāk redzēt un labāk izprast visu, kas notiek. Mums jāpavada kāds laiks bez automašīnu rīboņas, skaņas skaņas, āmuru klabināšanas un soļu skaņas. Dažkārt mums ir jāatpūšas no vārdiem – gan no citiem, gan no savējiem.

Savā grāmatā Lila Roberts Pirsigs aplūko divas kultūras pieejas klusumam. Galvenais varonis, meklējot labāku dzīvi, nolemj dzīvot indiešu ciltī. Viņš atzīmē, ka vietējie amerikāņi atšķirībā no rietumniekiem “neatver muti, lai tikai piepildītu klusumu ar vārdiem. Ja viņiem nav ko teikt, viņi klusē." Indiāņi stundām ilgi var sēdēt pie ugunskura, klusējot vai apmainoties tikai ar pāris vārdiem. Dažreiz viņi skatās viens uz otru, bet galvenokārt viņu skatiens ir vērsts uz iekšu.

Šī tradīcija krasi atšķiras no baltu paražām, kuri vārdu trūkuma dēļ izjūt lielu diskomfortu. Acīmredzot tāpēc tika izgudrots mazais saruna. Taču ne tikai klusums indiešiem dod klusumu – viņu pasaulē nav cilvēka darbības radīta trokšņa. Mūsu pasaule ir atkarīga no trokšņa: bērniem ir nepieciešama mūzika, lai koncentrētos uz mājasdarbiem, ģimenēm, kas pulcējušās pie galda, ļoti nepieciešams fonā atskaņots televizors, cilvēkiem sporta zālē ir nepieciešams pastāvīgs ritms, lai viņi varētu efektīvi vingrot.

Troksnis ir kļuvis par tik neatņemamu mūsu dzīves sastāvdaļu, ka mēs ciešam, ja tā nav. Klusēšana biznesa tikšanās laikā tiek uzskatīta par neproduktīvu un laika izšķiešanu. Klusums klasē tiek uzskatīts par zīmi, ka skolēni nepievērš uzmanību. Klusums ballītes laikā nozīmē, ka ballīte bija neveiksmīga.

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka mēs maksājam augstu cenu par šo pastāvīgo dzirdes stimulāciju. Klusums ir būtisks, lai attīstītu radošumu, stiprinātu saikni ar apkārtējo pasauli un ar mums pašiem, veselīgāku fizisko un garīgo attīstību un vispārējas labklājības sajūtu. Noņemiet no savas dzīves vismaz daļu trokšņa un piepildiet to ar klusumu.

81. nodaļa. Dzīvot savā galvā vai piedzīvot pozitīvas emocijas

Mēs pārāk daudz domājam un pārāk maz jūtam. Čārlijs Čaplins

Sokrats teica, ka "dzīve bez spriešanas nav dzīve". Aristotelis cilvēku raksturoja kā "racionālu dzīvnieku". Viņiem abiem bija taisnība, un tomēr viņu skatījums uz cilvēka dabu ir vienpusīgs. Papildus spējai domāt un izpētīt, mēs esam apveltīti arī ar spēju just un piedzīvot, un ir bīstami ignorēt šo cilvēka dabas pusi. Mūsdienu zinātnes un racionalitātes pasaulē, kur superdatori ir lieliski paraugi, mēs bieži aizmirstam, ka jūtas ir mūsu būtības neatņemama sastāvdaļa. Un, lai gan dzīve, ko vada kaprīzes un emocijas, nevar pilnībā apmierināt cilvēku, dzīve, kas pastāvīgi analizē vidi un kontrolē emocijas, nevar būt pilnīga. Esmu kļuvusi par vienu, kopš apzināti fokusējoties iemācījos justies ar visu sirdi – seju, kuru mīlu, garšu un smaržu bagātību, pašreizējo mirkli, dzīvi, kuru dzīvoju. Es esmu ne tikai “sadomājošs”, bet arī “jūtīgs dzīvnieks”, un dzīve bez jūtām nav dzīve.

Profesore Barbara Fredriksone veica pētījumu, kurā vienas organizācijas darbinieki katru dienu divdesmit minūtes praktizēja mīlestības pilnu meditāciju tieši darba vietā. Šajā laikā viņi tika mudināti izjust mīlestību, ko viņi juta pret tuvu draugu, savu bērnu, savu partneri vai sevi.

Efekts bija pārsteidzošs: tas pārsniedza pozitīvas sajūtas, ko dalībnieki piedzīvoja tieši meditācijas procesa laikā. Septiņu nedēļu pētījuma laikā (un dažos gadījumos daudz ilgāk) subjekti piedzīvoja samazinātu trauksmes un depresijas līmeni, palielināja vispārējo prieka un laimes sajūtu, kā arī uzlaboja fizisko veselību, attiecības un motivācijas līmeni.

Kāds dalībnieks apraksta šī eksperimenta ietekmi uz savu dzīvi: “Tagad man ir vairāk pārliecības par sevi un apkārtējiem cilvēkiem. Es kļuvu mazāk ciets pret sevi. Es vieglāk piedodu pāridarījumus... Jūtu, ka esmu garīgi audzis. Es dzīvoju vairāk mierā ar sevi. Es nejūtos tik saspringta kā pirms eksperimenta. Es sāku uz cilvēkiem skatīties savādāk un vairāk just līdzi.

Fredriksons parādīja, ka šādas prakses pozitīvā ietekme izriet no dziļas pozitīvas pieredzes: "pozitivitāte bija aktīvā sastāvdaļa, pārmaiņu katalizators."

Tie, kas klausījās sev tīkamu mūziku, kas viņus aizkustināja, vai juta pateicību par visu labo dzīvē, vai baudīja skaistu mākslas darbu, vai klusi sēdēja mežā, piedzīvoja tādus pašus fiziskos un psiholoģiskos uzlabojumus kā tie, kuri piedzīvoja mīlestību un mīlestību. laipnība pret citiem cilvēkiem.

Velti vairāk laika pozitīvām emocijām. Jūs varat praktizēt šo meditāciju pamazām, tieši tagad vai jebkurā citā dzīves laikā, vai arī varat to praktizēt divdesmit minūtes dienā un gūt visas pozitīvo emociju priekšrocības.

87. nodaļa. Izmantojiet arvien jaunas lietas vai vienkāršo dzīvi

Vienkāršība, vienkāršība, vienkāršība! Es saku darīt divas vai trīs lietas, nevis simts vai tūkstotis. Miljona vietā paņemiet pusduci.

Henrijs Deivids Toro

Daudzums ietekmē kvalitāti. Ir tāda lieta kā “pārāk daudz laba”. Varbūt katrs uzdevums, ko es daru, var padarīt mani laimīgu, bet, ja es uzņemšos pārāk daudz, es būšu neapmierināts ar savu dzīvi. Kādu dienu pienāk brīdis, kad jebkura papildu darbība – lai cik brīnišķīga un iekārojama tā būtu – sagādā vairāk ciešanu nekā prieka.

Mūsu pasaule kļūst arvien sarežģītāka, spriedze pieaug ar katru sekundi. Mēs nonākam pie secinājuma, ka mazāk ir vairāk: ja mana dzīve ir pārslogota, ja es esmu pārāk aizņemts, tad, ierobežojot to lietu skaitu, kuras es daru - vienkāršojot savu dzīvi -, es padarīšu mani laimīgāku, vairosu manu radošumu un entuziasmu visā, ko daru. , un galu galā mani sagaida lielāki panākumi.

Vorens Beniss bija Masačūsetsas Tehnoloģiju institūta profesors, kurš pētīja un mācīja vadību. Kādu dienu viņš nolēma eksperimentā pārbaudīt savas idejas šajā jomā un piekrita kļūt par Sinsinati universitātes prezidentu. Viņa dzīve uzreiz kļuva rosīgāka; viņa pienākumi sasniga, un, lai gan viņš bija diezgan veiksmīgs – vai varbūt pateicoties viņa panākumiem jaunajā darbā, viņam bija atlicis maz laika, lai nodarbotos ar savām iecienītākajām lietām: mācīt, rakstīt grāmatas un zinātniski pētniecību.

Septītajā prezidenta amatā Beniss tika uzaicināts nolasīt lekciju Hārvardā, kur bijušais kolēģis viņam jautāja: "Vai jums patīk būt universitātes prezidentam?" Beniss nekad nebija cietis no daiļrunības trūkuma, taču šis jautājums viņu mulsināja. Tikai vēlāk, pēc ilgām pārdomām, viņš saprata, ka viņam patīk tikai doma par universitātes prezidentu, nevis faktiskais darbs šajā amatā. Viņš atstāja šo amatu un atgriezās pie tā, ko dara profesori, tas ir, māca, raksta grāmatas un zinātnisko pētījumu.

Pēc atkāpšanās no universitātes prezidenta amata Beniss iegāja savas dzīves produktīvākajā un auglīgākajā periodā, kura laikā viņš publicēja dažas no nozīmīgākajām grāmatām vadības jomā. Viņa ietekme uz līderiem politikā, izglītībā un biznesā ir milzīga, un viņam tiek piešķirts jauns zinātnisko zināšanu virziens - līderības zinātne.

Dažreiz mums nav izvēles, mēs nevaram mainīt savu aizņemtību. Bet, kad ir izvēle, jūs, protams, varat uzņemties papildu saistības - bet tikai tik ilgi, kamēr tas tiek darīts ar nepieciešamo motivāciju. Problēma ir tāda, ka daudzi no mums uzņemas daudzas lietas nepareizu iemeslu dēļ: nevis tāpēc, ka mēs kaut ko aizraujamies vai ticam tam, ko darām, bet tikai tāpēc, ka mums tā ir teikts vai no mums tiek gaidīts. vai arī mums patīk ideja par kādu darbību, bet ne pati darbība. Rezultātā mēs upurējam paši savu produktivitāti, radošumu un laimi.

Vai jūs varat kļūt par mazāk aizņemtu cilvēku? Kā jūs varat vienkāršot savu dzīvi? Apsoliet sev uzņemties mazāk, nevis vairāk.

89. nodaļa. Iesaistieties pašpārbaudē vai koncentrējieties uz ārējo pasauli

Šķiet, ka cilvēkus, kurus saucam par pašpārliecinātiem vai pašvērtētiem, raksturo ne tik daudz pašcieņa, cik pašapziņas trūkums.

Deivids Šapiro

Man ir aizdomas, ka mūsdienās daudzviet pasaulē pieaug depresija, jo vismaz daļēji tas ir tāpēc, ka tiek veicināta pašrefleksija un veikalos ir daudz pašpalīdzības grāmatu. Cilvēki mūsdienās ir vairāk norūpējušies par savu garīgo veselību nekā pirms gadsimta, taču šīs pašas bažas var radīt ciešanas: paradoksālā kārtā mūsu apsēstība ar laimi veicina tās trūkumu.

Un, lai gan Sokratam bija taisnība, ka dzīve bez domāšanas nav tā vērta, tāpat ir taisnība, ka dzīve ar pārāk daudz domāšanas ir ļoti nogurdinoša un galu galā noved pie pārslodzes un depresijas.

Tātad, vai mums vajadzētu pārtraukt dvēseles meklēšanu un izmest šīs pašpilnveidošanās grāmatas? Nekad. Jums vienkārši jāatrod pareizais līdzsvars starp koncentrēšanos uz sevi un uzmanības pievēršanu ārpasaulei, starp domāšanu un rīcību, starp domāšanu un ideju īstenošanu praksē. Tāpēc dažreiz tā vietā, lai uztraukties par sevi vai bezgalīgi analizētu savas domas un jūtas, ir vērts padomāt par to, ko jūs varētu darīt citu cilvēku labā. Tā vietā, lai kavētos pie savām problēmām, jums vajadzētu izkļūt no mājas un palīdzēt kādam citam atrisināt viņu problēmas.

Es nokļuvu pozitīvajā psiholoģijā, laimes zinātnē, jo gribēju atrast dzīvē vairāk jēgas un prieka. Es pētīju pašcieņas fenomenu, lai iegūtu pašapziņu un pašcieņu. Gadu gaitā esmu kļuvis psiholoģiski veselāks: laimīgāks cilvēks ar stabilāku pašvērtējumu. Tomēr ir bijušas reizes, kad esmu sajutusi, ka koncentrēšanās uz laimes psiholoģiju padara mani nelaimīgu, ka nepārtraukta pašcieņas pētīšana man sāp vairāk nekā palīdz.

Man bija vajadzīgi vairāki gadi, lai saprastu, ka mans mēģinājums atrisināt problēmu patiesībā bija daļa no problēmas. Un tad es sāku biežāk vērst savu uzmanību uz āru. Piemēram, izaicinoša mērķa izvēle man palīdzēja koncentrēties uz kaut ko ārēju un pārtraukt pastāvīgo iekšējo dialogu ar sevi.

Šo pašu iemeslu dēļ man ir ļoti palīdzējusi uzmanības pārkoncentrēšana uz palīdzību citiem cilvēkiem gan kā skolotājai, gan kā autorei. Mana ģimene arī sniedza nozīmīgu ieguldījumu manā laimē, vismaz daļēji tāpēc, ka mans “es” kļuva par “mēs”. Neskatoties uz šīm iekšējām un ārējām pārmaiņām, kas notikušas manā dzīvē, tāpat kā daudzi citi cilvēki, es dažreiz uzskatu, ka es vairāk atgremoju, nekā dzīvoju realitātē. Pieļauju, ka zināmā mērā ir svarīga introspekcija un rūpes par savu psiholoģisko stāvokli, jo arī vajadzību ignorēšana cilvēku nedara laimīgu. Tomēr domu novirzīšana uz citu personu vai apstākļiem var palīdzēt izveidot veselīgāku līdzsvaru starp jūsu iekšējo un ārējo dzīvi.

Kad atrodaties pārāk dziļi introspekcijā un introspekcijā, pievērsiet uzmanību uz āru.