“Neyi Seçeceksin”, Tal Ben Shahar – inceleme. Kitap Oku Ne Seçeceksin (Ben Shahar Tal)

Genellikle insanlar, hayatlarında sadece bazen bir seçim yapmak zorunda oldukları bir anın geldiğine inanırlar. Kural olarak, bu, inandıkları gibi gelecekteki yaşamlarının bağlı olduğu önemli, büyük ölçekli bir şeydir. Ancak Ben-Shahar Tal, kitabında farklı bir seçimden bahsediyor. Her insanın her gün sürekli bir seçimle karşı karşıya olduğunu yazıyor. Ancak şimdi insanlar her zaman aynı kararları vermeye o kadar alıştılar ki, şu veya bu durumda bir seçenekleri olduğuna inanmıyorlar.

Bu kitap, her şeyi kaç anda değiştirebileceğimizi size hatırlatacak. Başka sonuçlar elde etmek için makinede yaşamayı bırakmaya değer. Pek çok durumu değiştiremeyiz, dış olayları etkileyemeyiz ama onlara karşı tutumumuzu değiştirebiliriz. Bir kişi, kızmaya ya da kenara çekilmeye, belirli bir gerçeği bir yenilgi ya da bir yaşam deneyimi olarak kabul etmeye karar verebilir. Bu kitabın yazarı, tanıdıktan sonra her gün farklı yaşamak için kaç seçeneğin olduğunun farkına varılan birçok seçim durumu sunuyor. Kitap, kendi sorumluluğunuzu, hayatınızın nasıl olacağının sadece size bağlı olduğunu hatırlamanızı sağlıyor. Ve bir kişi olumlu değişikliklere yol açan doğru seçimi yaptığında, mutluluğa giden yolu bulmak mümkün olacaktır.

Web sitemizden Ben-Shahar Tal'ın "Neyi seçeceksin? Hayatının bağlı olduğu kararlar" kitabını ücretsiz ve kayıt olmadan fb2, rtf, epub, pdf, txt formatında indirebilir, kitabı online okuyabilir veya satın alabilirsiniz. çevrimiçi mağazada kitap.

Kitap hakkında
Mutlu bir yaşamı bilinçli olarak seçmek için her gün 101 fırsat.

Pozitif psikolog Tal Ben-Shahar yeni kitabında, güncel psikolojik araştırmalar aracılığıyla, doğru seçimi nasıl yaptığımızı gösteriyor - hayatta bir kez olan büyük seçimler değil, otomobilde fark etmeyebileceğimiz günlük kararlar. -pilot—fark yaratır ve mutluluğunuz üzerinde uzun vadeli etki yaratır.

Hayatın hemen hemen her anında kararlar vermek zorundayız ve bunların geleceğimiz üzerindeki genel etkileri, önemi genellikle abartılan nadir "büyük" ve kader kararlarından daha önemlidir.

Sorun şu ki, çoğu zaman seçim olasılığını fark etmiyoruz. Yazarın dediği gibi, Ford'u başka kelimelerle ifade ederek: "Seçeneğiniz olduğunu düşünseniz de düşünmeseniz de, her iki durumda da haklısınız." Sürekli olarak olup bitenlere karşı duygu ve tepkilerimizin değişmediği ve etkilenemeyeceği düşüncesiyle yaşar, diğer insanların davranışlarına hiçbir alternatif düşünmeden otomatik olarak tepki veririz ve çoğu tekrar eden durumlarda, yaşamda aynı şekilde davranırız” makinede".

Aslında, neredeyse her zaman bir alternatif vardır ve yazar, her gün karşılaştığımız 101 ikilemi ele alarak bunu ikna edici bir şekilde kanıtlıyor, örneğin:
öfkeye teslim ol ya da geri adım at;
duruşunuzu ihmal edin veya kendinizi güvenle ve onurlu bir şekilde taşıyın;
kin tutun veya affedin;
çalışmayı zor iş olarak görün veya çalışmayı mesleğiniz olarak görün;
hamamböceği yarışlarına katılın veya gerçekten önemli olan şeylere odaklanın.

Elbette hayatta etkileyemeyeceğimiz birçok dış faktör ve uyaran var. Ancak gerçek özgürlüğümüz, onlara nasıl yanıt vereceğimizi seçebilmekte yatar. Tal Ben Shahar'dan 101 ders, hayatınızın kontrolünü geri almanıza ve daha mutlu olmanıza yardımcı olacak.

Bu kitap kimin için?
Hayatını bilinçli olarak kontrol etmek ve mutlu olmak isteyen herkes için.

yazar hakkında
Tal Ben-Shahar bir öğretim görevlisi, konuşmacı ve pozitif psikoloji ve liderlik üzerine kitapların yazarıdır.
2004 yılında Harvard'dan doktora derecesiyle mezun oldu ve sonraki 10 yıl orada öğretmenlik yaptı. Ben-Shahar'ın "Psikoloji ve Liderlik" kursu, her yıl bin öğrencinin kaydolmasıyla üniversite tarihinin en popüler kursu oldu.
2011 yılında Potentialife'ı kurdu. Pozitif psikolojiyi tanıtmaya ve okullarda ve spor organizasyonlarında liderler yetiştirmeye yardımcı olur.
Ben-Shahar, Daha Mutlu Olmak, Mükemmeliyetçi Paradoks ve Hangisini Seçeceksin kitaplarını yazdı. En çok satanlar olarak tanınırlar ve 25 dile çevrilmişlerdir.
Fortune 500 şirketlerinin CEO'larına mutluluk, liderlik, etik, kendine saygı ve farkındalık üzerine dersler veriyor.
Bilimsel olarak mutluluğun ne olduğunu biliyor. Ona göre mutlu olmak için mükemmeliyetçilik tuzağından kaçınmak gerekir.

kitaptan alıntılar

kendinde en iyisini ara
Her birimizin içinde en iyi "Ben" var. Bazı zor olaylar nedeniyle derinlerde saklanabilir, bir zamanlar biri bizi incittiği için yer altına inebilir ama her şeye rağmen en iyi yanımız gitmedi, her an bulunup getirilebilir. ışığa

Hata yap
Sanrılar, herhangi bir insanın hayatının kaçınılmaz bir parçasıdır ve başarılı bir yaşamın son derece önemli bir parçasıdır. Hataları bir felaket olarak algılarsak, kendimizi potansiyelimizi gerçekleştirme şansından mahrum bırakırız. Aksine, hatalara iyi geri bildirimler olarak davranarak kendimizi öğrenme ve büyüme için yeni fırsatlara açmış oluruz.

Başkalarındaki güzelliği görün
İnsanlara pragmatik davranırız, onlarda yalnızca bizim için yararlı olabilecek şeyleri fark ederiz. Hedefinize ulaşmak için her insanı bir kaynak olarak değil, bir kişi olarak görmeye çalışırsanız ne değişecek? İnsanların iç güzelliğini göreceksin ve o zaman dünya sana en güzel yer gibi görünecek.

Daha az gürültü
Gürültü hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi ve yokluğunda acı çekiyoruz. Ancak araştırmalar, bu sürekli işitsel uyarım için ağır bir bedel ödediğimizi gösteriyor. Sessizlik, daha sağlıklı fiziksel ve zihinsel gelişim ve genel olarak iyi olma duygusu için gereklidir. Gürültünün bir kısmını hayatınızdan çıkarın.

Burada ve şimdi yaşa
"Ya eğer? .." sorusunun cevabını bulmak için çok zaman harcıyoruz. Geçmişte çok zaman harcıyoruz: hoş olmayan olayları hatırlamak veya başarısız ilişkileri düşünmek. Geçmişin veya geleceğin esaretinde kalmayı veya şimdinin doluluğu içinde yaşamayı seçebilirsiniz.

Önemli olan?
Kendinize gerçekten neyin önemli olduğunu hatırlatın. Bu, çocuğunuz, yakın bir arkadaşınız veya iş yerindeki ve evdeki işiniz olabilir. Bir çiçeğin kokusunu içinize çekmek, meyvelerin tatlılığını tatmak, bir senfoni dinlemek, sevgiyi hissetmek için de bir fırsat olabilir. Sahip olduğunuz paha biçilmez şeylere dikkat edin.

Tal Ben Shahar

İstediğiniz Hayatı Seçin

Mutluluğa Giden Kendi Yolunuzu Yaratmanın 101 Yolu

Andrew Nurnberg Literary Agency'nin izniyle yayınlanmıştır.

Yayınevi için yasal destek Vegas Lex hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.

Telif Hakkı © 2012 Tal Ben-Shahar

© Rusça çeviri, Rusça baskı, tasarım. LLC "Mann, Ivanov ve Ferber", 2015

* * *

Bu kitap aşağıdakilerle iyi bir şekilde tamamlanmaktadır:

Mark Williams ve Danny Penman

John Miller

Ortağın Önsözü

Bir günü nasıl geçirirsek, tüm hayatımızı öyle geçiririz.

annie dillard

Hayatta sadece eylemlere ve eylemlere değil, aynı zamanda düşüncelere ve duygulara da yer vardır. Bu dördünün bir araya gelmesi çok zordur - insan onları farklı köşelerde ayırmak ister. ve "Davranışlarını düşün" deyin. "Düşün ve yap" - hayatımız bunun üzerine inşa edilmiştir ve ardından gelen şey, Shakespeare'in "Olmak ya da olmamak" sorusundan daha ani bir sorudur.

Modern dünya kuralları belirler ve kişi istemeden duyguları ve içsel hisleriyle çalışmayı bırakır. Ancak kazalar olmaz ve aile kavgası, ilginç olmayan bir iş, başarısız bir hafta sonu veya fazla kilolu olmak gibi sorunlar bile duygusal ve bazen bilinçsiz olsa bile bizim seçimimizin sonucudur.

Ben-Shahar'ın kitabı, kalbinizi duymayı ve başınızı döndürmeyi öğrenmekle ilgilidir. Bir Amerikan filminin kahramanı oğluna talimat vererek sinirli bir şekilde tekrarladı: "Mutlu bir hayata giden yol üniversite, iş, ailedir!" Ancak bu "küresel köyde" her şey o kadar basit değil, bu yüzden evrensel çözümler beklemeyin - duygusal zekanızı bir kas gibi eğitin. Pilotun becerisi ve hayatta kalma arzusu, yalnızca otomatik pilot kapatıldığında kendini gösterir. Bu nedenle dümeni almaya ve hayatınızı kontrol etmeye çalışın. Çok daha ilginç.

"Neyi seçeceksin?" - bu, bölümün sonunda cevapları olan bir problem kitabı değil, bir emir değil, hatta bir cankurtaran bile değil. Bu, hem ev hem de ofis kitaplıklarına ideal olarak sığacak, her gün için benzetmeler, bilge düşünceler ve vakalardan oluşan bir koleksiyondur. Ancak motivasyon, irade ve liderlik niteliklerine odaklanan diğer popüler psikologların aksine, Ben-Shahar mutluluk konusunu derinlemesine ele aldı. 101 puanın her birinde kendinizi, aileniz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve hatta yabancılarla olan ilişkilerinizdeki eylemlerinizi bulacaksınız.

Okulda bize anlatılmayan pek çok şey var ama bir Harvard profesörü bize çok canlı, dokunaklı ve düşünceli bir şekilde anlatmayı başardı. Bunun için ona çok teşekkürler. Ve hayattan hikayeler, başarılı insanlardan alıntılar, oryantal bilgelik, bilimsel argümanlar ve felsefi düşünceler bu kopyayı referans kitabınız yapacak ve kendinize ve başkalarına olan inancınızı güçlendirecektir.

Tatiana Busargina,

StudyLab - Yurtdışında eğitim.

Moskova'da dil okulu.

aileme adanmış

giriiş

Bir kişinin kişisel felsefesi en iyi şekilde kelimelerle değil, verdiği kararlarla ifade edilir. Uzun vadede hayatımızı ve kendimizi şekillendiririz. Bu süreç ölüme kadar bitmez. Ve her birimizin yaptığı seçim, tamamen kişisel sorumluluğumuzun bir meselesidir.

Eleanor Roosevelt

10 yıldan fazla bir süredir pozitif psikoloji üzerine yazıyor ve ders veriyorum, "mutluluk bilimi" fikirlerini üniversite öğrencileri, dezavantajlı geçmişlere sahip kişiler, şirket yöneticileri ve hükümet üyeleriyle paylaşıyorum. Bu yola girdiğimden beri, çalışmalarımın amacı, bilimsel araştırmanın kuru dilini, refah yolunda bireylere, kuruluşlara ve topluluklara yardımcı olabilecek erişilebilir ve uygulanabilir fikirlere dönüştürmek oldu.

Pozitif psikolojiye olan ilgim, daha mutlu ve tatmin edici bir yaşam sürmeye yönelik kişisel arzumla başladı. Aynı zamanda, benim için mutluluğun temel bileşenlerinden biri her zaman iş ve özel yaşam arasında makul bir denge olmuştur. Yıllar geçtikçe, bunu başarmanın bir yolunu bulmuş gibiyim. Ve ardından ekonomik kriz başladı.

Bankalar çöktü, bir zamanlar gelişen şirketler zar zor hayatta kaldı, program finansmanı kurudu, insanlar evlerini ve geçim kaynaklarını kaybetti. Büyük şoklardan kaçınacak kadar şanslı olanlar arasında bile, birçoğu artık kendileri için istikrarlı ve güvenli olmayan bir dünyaya olan güvenlerini kaybetti. Direnç oluşturmaya yardımcı olmak, insanları veya şirketleri zor zamanlardan geçirmek için onları motive etmek ve mümkün olan her yerde daha önce gizlenmiş kaynakları bulmak için müşterilerimin pozitif psikolojiden içgörülere her zamankinden daha fazla ihtiyacı vardı.

Bir kriz sırasında müşterilere yardım etmeyi reddedemeyeceğimi fark ettim. Ve o zamana kadar başarıyla sürdürdüğüm kişisel yaşam ile mesleki faaliyet arasındaki denge kayboldu. Paris'teki şirketlere danışmanlık yaptım, Hong Kong'daki doktorlar için bir seminer yürüttüm, New York Graduate School'da ders verdim, Tel Aviv'deki ekonomik durumla ilgili beyin fırtınası oturumlarına katıldım - kısacası, göründüğü gibi her yerde ve her yerde göründüm. Bana göre pozitif bir psikoloji, krizin sonuçlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Evdeyken bile, gece yarısından sonra çalışırken başka zaman dilimlerinden insanlarla düzenli olarak sohbet ettim. Bir yıllık bu kadar sürekli faaliyetten sonra limon gibi sıkıldım ve yanıp kül oldum. Üç günlük yoğun bir programa liderlik etmeye hazırlanırken bir gece işlerin ne kadar ileri gittiğini fark ettim. Müşterileri gerçekçilik ve iyimserlik, şimdiki zamanın acı verici kabulü ile daha parlak bir gelecek vaadi arasındaki zor dengeyi bulmaya zorlamak zorunda kaldım. Genelde bunun gibi yeni heyecan verici zorluklarla karşılaştığımda duygusallaşırım ama bu sefer içimden hiçbir şey beklemiyordum. Önümüzdeki birkaç gün nasıl hayatta kalacağımı hayal edemiyordum. Bir şekilde kendimi ikna etmeye çalıştım ama bu sefer ikna işe yaramadı, tıpkı daha önce bana yardımcı olan diğer tüm yöntem ve tekniklerin işe yaramadığı gibi. Enerjim ve motivasyonum yoktu. Görünüşe göre bu programı alırsam kendimi işe sürüklemek ve mekanik olarak görevlerimi yerine getirmek zorunda kalacaktım. Genel olarak, bu daha önce başıma geldi ve tekrar yapabilirim. Müşterilere karşı yükümlülüklerim vardı. Başka bir seçeneğim yoktu. Bu üzücü düşüncelerle yatağa gittim, kendimi eskisinden daha kötü hissediyordum. Yarın başıma geleceklerden memnun değildim, bu soruna tek bir başarılı çözüm düşünemediğim için çok üzgündüm. Herhangi bir alternatif görmedim ve ileride olan her şeyin sadece yaşanması gerektiğine kendimi teslim ettim. Ve sonra, tam uykuya dalma anında birdenbire şöyle düşündüm: "Bu birkaç gün boyunca acı çekmem gerekeceği doğru değil! bir seçeneğim var!"

Ve o anda, genel olarak, bu birkaç günü nasıl yaşayacağımın sadece bana bağlı olduğunu fark ettim. Acı ve eziyet yolunu seçebilirim - veya programa katılanlardan enerji aldığım alternatif bir yol, tutkuyla inandığım malzemeye dahil olmaktan, dünyayı daha iyi bir yer haline getirmenin zevkinden. . Dahası, ıstırap ve coşku arasındaki seçim bilincimin dışında gerçekleşti.

Seçim yapıldıktan sonra odak noktasını değiştirdim. Odağımı değiştirerek nasıl hissettiğimi değiştirdim. Beş dakika önce kendimi engellenmiş hissettim, ama şimdi önümdeki iş beklentisiyle gerçekten neşe ve heyecan hissettim. Coşkumu ateşledim ve sonuç olarak semineri en büyük etkiyle gerçekleştirdim.

Mevcut alternatiflerin farkına vardığımda, kararımı bir saniyede verdim. Bu farkındalığa ulaşmak çok daha zordu. Başka bir deyişle, seçim ancak bu seçeneğe sahip olduğumu fark ettiğimde mümkün ve açık hale geldi. Karar vermenin çok zor bir görev olduğunu düşünme eğilimindeyiz. Aynı zamanda, gerçekte, genel olarak bir tür karar vermenin mümkün ve gerekli olduğunu anlamak çok daha zordur: bir seçim olduğunda neyi seçmeli.

Aslında her an, her birimizin bir seçeneği var.

* * *

Belki de içgörümde doğaüstü hiçbir şey yoktu. Ne de olsa psikolojik araştırmalar, mutluluğun yaklaşık yüzde 40'ının yaptığımız seçimler tarafından belirlendiğini gösteriyor. Ne yapmalı, nasıl ve ne hakkında düşünmeli - bu seçim nasıl hissettiğimizi doğrudan etkiler.

Örneğin, beklediğim bir terfiyi almazsam, iş projem başarısız olursa, olanları nasıl ele alacağımı seçebilirim - asla kurtulamayacağım kaderin acımasız bir darbesi olarak veya görebileceğim bir telefon görüşmesi olarak. öğrenme, büyüme ve gelişme fırsatı. Olan her şeyi olumsuz bir ışıkta görmeyi seçersem, kendimi kötü hissedeceğim ve geleceğe karamsarlıkla bakacağım. Ancak başarısızlığı bir "kader çağrısı" olarak ele alırsam, hatalarımdan öğrenebilir ve gelecek için bakış açımı genişletebilirim. Bir seçeneğim olduğunu bilmek, yalnızca gelecekte başarı şansımı artırmakla kalmıyor, aynı zamanda şimdi ve burada, şimdiki zamanda daha iyi hissetmemi sağlıyor.

Şair Robert Frost ünlü şiiri "Başka Bir Yol"da bir yol ayrımındaki bir adamı anlatır. Bir gün hayattaki iki yol arasında seçim yapmaya zorlanan Frost, daha sonraki yaşamında "ve diğer her şeyi belirleyen" daha az gidilen yolu seçmesiyle ünlendi.

Frost'un kişisel ikileminin draması - bu seçimin sonuçlarının geleceğinizi etkileyeceğini bildiğinizde iki yol arasında seçim yapmanın zorluğu - hiçbir okuyucuyu kayıtsız bırakmaz. Kaderinizi bir kişiyle ilişkilendirip ilişkilendirmeyeceğinize, hangi kurumu seçeceğinize, başka bir şehirde bir iş teklifini kabul edip etmeyeceğinize vb. karar vermeniz gerektiğinde hepimiz orada, bu yol ayrımında bulunduk. Bu zor anlarda doğru kararı vermek için çok çabalıyor ve yanlış seçim yapma korkusuyla dikkatimizin dağılmaması için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Karar vermemenin de geniş kapsamlı sonuçları olan bir seçim olduğunun farkındayız.

Ancak hayattaki "büyük kararların" dramaları (bunların tanımı gereği çok fazla yoktur ve çok sık gerçekleşmezler), her saniye bir şey seçmeye zorlandığımız gerçeğinin önemini azaltmamalıdır. Hayatın her anında (elbette uyku hariç) bir seçim durumuyla karşı karşıyayız ve bu kararların kümülatif etkisi, küresel kararların etkisinden daha büyük değilse de eşit derecede önemlidir. Dik oturmayı ya da kambur oturmayı, sevdiğim birine birkaç sıcak söz söylemeyi ya da ona kızgınlıkla bakmayı seçebilirim. Sağlığınızı, arkadaşlarınızı, kahvaltınızı şükranla kabul edin veya onları hafife alın. Seçim yapma fırsatını seçin veya kullanabileceğimiz kaynakları ihmal edin. Her durumda, bu küçük kararlar çok önemli görünmüyor, ancak bunları bir araya getirirseniz, bunlar yaşam yolumuzu oluşturan adımlardır.

Üstelik anlık kararlar bir dönüm noktası olabilir, bir zincirleme reaksiyon başlatabilir - yani bu küçücük kararları verdiğiniz anda hayatınızı düşündüğünüzden çok daha güçlü bir şekilde etkileyecek bir dizi olay veya duygu. Örneğin, sabah yanlış ayakla ve kötü bir ruh hali içinde kalktım. Durumumu iyileştirmeye çalışabilirim - birkaç derin nefes alabilir, gülümseyebilir, sabah rutinime bir oyun öğesi ekleyebilirim. Bu küçük seçimlerin her biri, pozitif bir zincirleme reaksiyon başlatabilir ve bana tüm gün süren bir yükselme ve yükselme sağlayabilir. İyi bir ruh hali ise işte ve evde diğer olumlu deneyimleri tetikleyebilir. Veya örneğin bir kafede bir randevuda ilk kez konuştuğunuz kişiyi gerçekten duymaya çalışarak bir karar verebilirsiniz. Bu, tüm sohbete olumlu bir renk verebilir ve hatta bir bütün olarak ilişkiyi ciddi şekilde etkileyebilir.

Çoğu zaman bir yol ayrımında olduğumuzun, bir seçeneğimiz olduğunun farkında değiliz ve bu nedenle fırsatlarımızı kullanmıyoruz. Henry Ford bir keresinde şöyle demişti: "Yapabileceğinden eminsen haklısın; yapamayacağını düşünüyorsan haklısın." Bu aynı zamanda bir seçim durumu için de geçerlidir - bir seçeneğiniz olduğunu düşünürsünüz ya da olmadığını düşünürsünüz, her iki şekilde de haklısınız. Başka bir deyişle, bir seçim olduğunun farkına varmak, seçim olasılığını yaratır.

Seminerden önceki o gece, kendimi yorgun ve bunalmış hissederken, önümüzdeki birkaç günü atlatmanın tek bir yolunu gördüm. O anki kısıtlı görüşüm, imkanlarımı da kısıtlıyordu.

Her an var olan tüm alternatiflerin farkında olmazsak, yaşam kalitemizi yükseltme fırsatını kaybederiz. Örneğin, duygularımızı olduğu gibi kabul edersek ve değiştirilemeyecekleri gerçeğine teslim olursak, diğer seçenekleri düşünmeden çevremizdeki insanların eylemlerine otomatik olarak tepki veririz. Aynı durumla tekrar tekrar karşılaşıyoruz ve sanki alternatif yokmuş gibi aynı şekilde tepki veriyoruz. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin verili olduğunu, aslında her zaman bir seçeneğimiz olmasına rağmen başka seçeneğimiz olmadığını düşünürüz.

The Way of the Peaceful Warrior'da Dan Millman, öğretmeninden duyduğu bir hikayeyi hatırlıyor:

“Öğle yemeği vaktinin geldiğini gösteren düdük çaldığında, tüm işçiler hep birlikte masaya oturdu. Ve Sam her gün yiyecek çantasını açıp şikayet ederdi.

- Kahretsin! azarladı. "Yine fıstık ezmeli ve reçelli sandviçler!" Fıstık ezmesi ve reçelden nefret ederim!

Her gün tereyağı ve reçel için sızlandı, sızlandı, ta ki meslektaşlarından biri sabrını kaybedip şöyle dedi:

"Tanrı aşkına Sam, fıstık ezmeli ve reçelli sandviçlerden bu kadar nefret ediyorsan neden karından başka bir şey yapmasını istemiyorsun?"

- Ne küçük karısı, neden bahsediyorsun? o cevapladı. - Bekarım! Sandviçlerimi kendim yaparım."

Bu, birçok insanın kendilerine ne olduğunu bile fark etmemesidir. Yemek için iğrenç olan kendi sandviçlerini yapıyorlar. Hayat bize kaynak malzemeyi verir: bazen etkileyemeyeceğimiz dış koşullar. Örneğin, görünüş, aile, dünya pazarındaki dalgalanmalar, diğer insanların katılmadığımız kararları. Yine de, mevcut tüm kısıtlamalara rağmen, genel olarak, mevcut fırsatlardan hangilerinin alınacağı ve bunların nasıl kullanılacağı yalnızca bize bağlıdır.

Hepimiz, yaşam koşullarımız ne olursa olsun, kendi içimizde ve dışımızda yeni fırsatlar aramak için bilinçli bir çaba gösterebiliriz. Alışkanlıklarımızın ve klişelerimizin biraz ötesine baktığımızda, genellikle bir sandviç yapmak için ne kadar çok malzeme olduğuna şaşırırız. Bizi yeni bir gerçekliğin yaratıcıları yapan şey, hayatın sunduğu her şey arasından ve yaşam durumlarına verilen tüm tepkiler arasından seçim yapma özgürlüğüdür.

Peki kendin için nasıl bir gerçeklik yaratmak istersin? Kahvaltıda sandviçleri çoğunlukla kendi ellerinizle pişiriyorsunuz. Ve seçim yapabileceğiniz düşündüğünüzden çok daha fazla seçeneğiniz var.

Ama hangi seçimi yapacağınıza karar vermek size kalmış.

Bu kitapta nelere yer verilecek ve nelere değinilmeyecek?

Seminerden önceki gece bana gelen içgörü, sahip olmak istediğim hayatı yaratmada çok daha aktif bir rol oynayabileceğimi anlamamı sağladı. Daha önce fark etmediğim seçenekleri bilinçli olarak aradım ve tüm olasılıklar dünyasını açtım. Olup bitenlere bakış açımdaki küçük bir değişiklik, tüm hayatım üzerinde güçlü bir etki yarattı. Bu yüzden bu kitabı yazmaya karar verdim.

Kitap, seçim yapabileceğiniz üç tür durumu tartışıyor. İlki, an be an eylem seçimlerimizdir: gülümse ya da kaşlarını çat, derin bir nefes al ya da alma, vb. İkincisi, belirli olaylardan sonra yaptığımız seçimdir: örneğin, başarısızlığa nasıl tepki verileceği, iyi bir iş için bir çalışanı övüp övmemek. Üçüncüsü, bir kariyer seçmek veya insanlara yardım etmenin bir yolunu seçmek gibi küresel kararlar verme anıdır. Bu kitapta, burada burada bir üçüncüsünden de söz edilse de, esas olarak ilk iki tür duruma odaklandım.

Kitapta seçimin etik yönleri hakkında tek kelime yok, bazı zor kararların nasıl alınacağına dair ipucu yok. B Ö Burada olduğu gibi hayatta da ele alınan durumların çoğu, hangi kararın doğru olacağı zaten oldukça açıkken "retorik seçimlerdir". Çoğu durumda, nasıl oturursak veya yürürsek yürüyelim, başarıya veya başarısızlığa nasıl tepki verirsek verelim, bir çocukla veya bir partnerle nasıl iletişim kurarsak kuralım, neyin doğru neyin yanlış olduğunu tam olarak biliriz. Ancak çoğu zaman bizim için doğru ve iyi olanın peşinden gitmeyiz. Sokrates'in "doğru şeyi bilmek, doğru şeyi yapmakla eşdeğerdir" sözü ne yazık ki yanlıştır.

Bu kitap, hangilerinin doğru, hangilerinin yanlış olduğu anlamında kararlarla ilgili değil. Ve verdiğimiz kararların davranışlarımızın doğruluğunu nasıl etkilediği hakkında aksiyon. Her şeyden önce kendime iki hedef belirledim: Birincisi, hayatınızın her anında, her dakika, her gün hangi seçeneklerin olduğunun daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmak, çünkü doğru yolu seçmek için önce bu seçeneğin var olduğunu anlayın. İkincisi, amacım size ilham vermekti. davranmak sahip olabileceğiniz en iyi şekilde.

Kitap, her biri bir alternatife ayrılan bölümlere ayrılmıştır ve bunların çoğu aynı "retorik" seçimdir. Her bölümde bir alıntı, ardından belirli seçimi açıklayan bir kısa hikaye ve onu gösteren bir hikaye vardır. Hikayeler, kendi hayatımdan olaylara, varsayımsal durumlara, psikolojik deneylerin açıklamalarına, ünlü kişiler hakkında tarihi bilgilere veya kurgusal (sinematik ve edebi) karakterler hakkındaki hikayelere dayanmaktadır. Bunları size hayatınızda uygulayabileceğiniz fikirlerden örnekler vermek ve bu fikirleri anlaşılır ve erişilebilir kılmak için anlatıyorum. Bu şekilde, önerilen örnekleri uyarlayabilir ve hayatınızdaki belirli durumlarda kullanabilirsiniz. Örneğin, hikaye iş ilişkileri hakkındaysa, bunu sevdiklerinizle olan ilişkilere de uygulayabilirsiniz. Hikaye bir partnerle olan bir ilişki hakkındaysa, onu çocuğunuz veya patronunuzla olan durumlara uyarlayabilirsiniz.

Bu kitabı da diğerleri gibi okuyabilirsiniz. Ya da bir gün, bir hafta, bir ay ayırarak ders kitabı olarak kullanabilirsiniz. anlamak sunduğu her seçenek ve ardından davranmak. Odaklanmak istediğiniz alternatifi bir kağıda yazıp buzdolabına, masaüstüne, cebe, akıllı telefon ekranına, bilgisayar ekran koruyucusuna yerleştirmeniz sizin için daha uygun olabilir.

"Hatırlatma" yapmanın tüm yolları arasında en çok - ve en etkili gibi görünüyor - bileğe bağlanan basit bir ipi seviyorum. Bir günden bir aya kadar belirli bir süre takıyorum (bu arada, psikolog William James yeni bir alışkanlık edinmenin 21 gün sürdüğünü belirtti) ve bu, karara alışmama, doğal hale getirmeme yardımcı oluyor. Şimdi bileğimdeki iplik bana her şeyin hafife alınması ve mizahla alınması gerektiğini hatırlatıyor. Bir önceki konu, hayatımın benim için zor bir döneminde, çocuklarıma karşı daha hoşgörülü olmamı hatırlattı.

Okurken farklı alternatifler seçmeye çalışın. Birkaç deneme ve deneyden sonra, seçilen seçeneğin size hiç uymadığını düşünüyorsanız, onu atlayın ve bir sonrakine geçin veya öncekilerden birine dönün. Bir süre sonra, hala hangi fırsatları sağladığından emin olmak için bu seçeneği her zaman tekrar deneyebilirsiniz.

Bu kitaptaki bazı öneriler benim kendi deneyimlerime, arkadaşlarımın ve danışanlarımın deneyimlerine dayanmaktadır. Bazıları psikologların, filozofların, ünlü işadamlarının ve öğretmenlerin çalışmalarına dayanmaktadır. Bana uygun görünen yerlerde, fikirlerimi aldığım veya bu fikirlerin ayrıntılı olarak tartışıldığı kaynakların bağlantılarını verdim.

Bazı durumlarda, önerdiğim alternatifler birbiriyle örtüşüyor. bilerek yaptım. İlk olarak, çünkü aynı soruna farklı açılardan bakmak çoğu zaman yerden kalkmaya ve yerleşik alışkanlıkları değiştirmeye yardımcı olur. İkincisi, çünkü tekrar, değişimlerin hayatımızda yer edinmesi için önemli bir koşuldur.

* * *

Seçim yaratmaktır.

Seçmek, yaratmak demektir.

Bir seçim yaparak kendi gerçekliğimi yaratırım

* * *

Hayatımın her anında bir seçeneğim var.

Saniyeler ömrü uzatır. Seçim güçlendirir

* * *

Nasıl bir hayat yaşamak isterdim?

Hangi kararlar tam olarak istediğim gibi yaşamamı sağlayacak?

Tal Ben Shahar- dünyanın en ünlü mutluluk araştırmacılarından biri, Harvard öğretim görevlisi ve kurucusu. “Neyi seçeceksin? Hayatının bağlı olduğu kararlar”, yayınevi sayesinde ilk kez Rusça olarak yayınlanan yeni kitabıdır. "Mann, Ivanov ve Ferber". Onun tavsiyesi, seküler farkındalık pratiği yaklaşımıyla çok uyumludur - mutluluğumuz doğrudan, şu anda seçtiğimiz her anda dikkatimizi nasıl ve nereye yönlendirdiğimize bağlıdır. Bölümler, yayıncının izniyle yayınlanmaktadır.

Ben-Shahar İsrail'de büyüdü, 20 yaşında Harvard'da bilgisayar bilimi okumak için Amerika Birleşik Devletleri'ne gitti ve dışarıdan bakıldığında hayatı oldukça mutlu görünüyordu. Ancak, sürekli olarak bir şeyleri kaçırdığını hissetti. Bu, onu pozitif psikolojiye girmeye ve mutluluk nedir ve bizi ne mutlu eder sorusuna cevap aramaya itti.

Tal, hepimizin mutluluğun ne olduğuna dair anlayışımızı genişletmemiz gerektiğine inanıyor. Ona göre “Sağlık Enstitüsü”nü bu amaçla organize etmişti. Orada, mutluluğun beş bileşenini göz önünde bulundurur: ilişkilerle ilişkili manevi, fiziksel, entelektüel, duygusal ve sosyal. Beş bileşen vardır, çünkü sadece kendinizin mutlu olması değil, aynı zamanda entelektüel ve ruhsal olarak büyümeniz ve mutluluğunuzu başkalarıyla paylaşmanız da önemlidir.

Derslerinde dinleyicilerine sık sık şu alıştırmayı sunar: “Sizi büyülediğinizi hayal edin, böylece kimse ne yaptığınızı ve ne başaracağınızı bilmeyecek. Bu durumda ne yapardınız?"

Ben-Shahar bu kitabında, hayatımızın her anında, mutluluğumuzun otopilotta çoğu zaman dikkatsizce yaptığımız seçimlerle belirlendiğinden bahsediyor. Mutluluğun olmaması şaşırtıcı mı?

Bu kitabın 101 bölümü, her gün neşe ve bilinçli seçim yapmak için 101 nedendir. Şu anda mutlu olmak için 101 neden.

Neyi seçeceksin?

Hayatınızı etkileyen kararlar

Bölüm 7

Bin millik bir yolculuk bir adımla başlar. Lao Tzu

Erteleme veya erteleme, yarın yapabileceklerinizi bugün yapmamak için gereksiz mazeretler, kesinlikle her yerde bulunan bir bulaşıcıdır. Örneğin, öğrencilerin yüzde yetmişinden fazlası kendilerini erteleyici olarak görüyor. Erteleme eğilimi anlaşılır ve anlaşılır, ancak bunun bir bedeli var: Araştırmalar, erteleyenlerin daha fazla stres yaşadıklarını, daha zayıf bağışıklık sistemlerine sahip olduklarını, daha fazla uyku sorunu yaşadıklarını ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde genel olarak daha az mutlu olduklarını gösteriyor.

Erteleme fenomeni üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, neyse ki bize erteleme eğiliminin nasıl üstesinden geleceğimize dair bazı pratik tavsiyeler sağladı. Bunlardan en etkili olanı, "beş dakikalık bir başlangıç" yapmak, yani şimdiye kadar ertelediğiniz şeyi beş dakika boyunca yapmaktır. Bunu gerçekten yapmak istemesen bile.

Erteleyiciler genellikle, yalnızca gerçekten istediğinizde - yani, doğru tavırla, yükselişteyken - harekete geçmeniz gerektiğini söyleyerek kendilerini haklı çıkarırlar. Şimdi, öyle değil. Bir sorunu çözmek için çoğu zaman onu yapmaya başlamak yeterlidir. İlk eylem ikinci eylemi gerektirir ve tüm süreci başlatır.

Ertelemeyi araştırırken, eşim Tami ile beş dakikalık başlangıç ​​yöntemi ve bunu sabahları oturup bir kitap yazmak için ne sıklıkla kullanmam gerektiği hakkında konuştum. Başlamak için özel yöntemlere ihtiyaç duymama çok şaşırdı: “Hemen bilgisayarın başına geçiyorsun ve bazen saatlerce orada oturuyorsun! Her zaman kendinizi tamamen işinize kaptırmışsınızdır!”

Haklıydı ama bu benim için işe başlamanın her zaman kolay olduğu anlamına gelmez. Sık sık kendimle mücadele ediyorum ve ilk beş dakika en zor olanıdır - dikkatim dağılıyor, konsantre olamıyorum, içsel bir direnç hissediyorum ve işi verimli kılmak için yeterince açamıyorum. Ama işin içine girer girmez her şey saat gibi gidiyor.

Ve öğrenci evraklarını kontrol etmek veya hesapları doldurmak gibi benim için önemsiz veya hoş olmayan faaliyetler söz konusu olduğunda, çalışma konusundaki isteksizliği yenmek ne kadar zor! Bazen "beş dakikalık başlangıcı" iki veya üç kez yapmam ve "sadece yap!"

Bu nedenle, bir antrenmana gitme havasında değilseniz, doğru kararı verin, koşu ayakkabılarınızı giyin ve antrenmana başlayın. İlk dürtü muhtemelen kendini güçlendirme sürecini başlatacaktır. Yapılması gereken bir projeniz varsa, "doğru anı" beklemeyin. Harekete geçmek için bir karar verin. Şu anda!

Bu yaklaşım daha küresel konularda faydalı olabilir: hayaliniz üzerinde çalışmaya başlayın, bunu daha sonraya ertelemeyin - bugün istediğiniz hayata doğru ilerlemeye başlamanın yollarını bulun.

Bölüm 32

Bazı insanlar sebatın sizi daha güçlü kıldığını düşünür. Ama bazen onu daha güçlü kılan, bırakma yeteneğidir. Hermann Hesse

Bedenim ve zihnim tek ve bölünmez bir sistem oluşturur. Bir bileşeni etkileyen her şey genellikle diğerini de etkiler. Herhangi bir duygusal veya psikolojik durum, fiziksel sağlığımızı da değiştirir - iyileştirir veya kötüleştirir. Örneğin, boğazımın düğümlendiğini hissettiğimde, bu duygusal stresin bir göstergesidir. Kas gerginliğini gidererek, kasları gevşeterek stresi azaltabilirsiniz. Bu nedenle, sıkılmış çeneler, farkında olmayabileceğiniz, bastırılmış öfkenin yaygın bir işaretidir. Rahatlayarak, bu olumsuz duygulardan kısmen kurtulacaksınız.

Alın, çene, boğaz, omuzlar, karın veya sırttaki fiziksel gerilimi azaltmak için vücudun o kısmına odaklanın, birkaç derin nefes alın ve kelepçeyi bırakın. Kasların gevşediğini ve stresin ortadan kalktığını hissedene kadar zihinsel olarak kendinize tekrarlayabilirsiniz - "bırakın". Şimdi bir barış ve sükunet durumuna girin.

Ünlü yoga hocası Patricia Walden, bu uygulamanın en önemli kısmının, uygulayıcıların sırt üstü yatıp sakince kollarını vücut boyunca yerleştirip bacaklarını esnettikleri ve rahatladıkları son kısım olduğunu söylüyor. Bu duruşa shavasana (ceset duruşu) denir. Yerçekimine boyun eğmek ve zeminin vücudunuzu desteklemesine izin vermek anlamına gelir. Aynı zamanda tüm kıskaçlar ve gerilim ortadan kalkar, bazen istemsizce tutunduğumuz psikolojik gerilim ortadan kalkar.

Çoğu durumda, tüm shavasana uygulayıcıları rahatlamayı ve sakinleşmeyi başarır. Ancak asıl önemli olan, bu uygulamanın anlık bir etki yaratmaması, ancak her durumda barış durumunu nasıl yeniden üreteceğinizi öğrenmenize izin vermesidir. Sakinlik tanıdık bir duygu haline geldiğinde, ihtiyaç duyulduğunda elde edilebilir. Ve bu duruma ne kadar sık ​​girerseniz - bir yoga dersinde, yatmadan önce yatakta veya evde yerde yatarken - diğer durumlarda bunu başarmanız sizin için o kadar kolay olacaktır.

İster bir iş toplantısında otururken, ister eşinizle sohbet ederken, ister çocuğunuza sarılırken, ister bir rapor yazarken, vücudunuzun gergin hisseden herhangi bir bölgesini gevşetebilirsiniz. Zihin ve beden birdir, bu yüzden bedene dikkat etmek ve kasları gevşetmek kendinizi daha sakin ve özgür hissetmenizi sağlar.

Bölüm 42

Kişi için haz bir lüks değil, kapsamlı bir psikolojik ihtiyaçtır. Nathaniel Branden

Zevki ertelemeyi öğrenmek çok önemlidir. Bu yeteneğin genel ruh sağlığı ve yaşamdaki başarı için gerekli olduğuna dair çok sayıda kanıt vardır. Ancak, hızlı tempolu, çılgınca meşgul dünyamızda bazen eğlenceyi o kadar erteleriz ki, hayatımız tamamen boş, sıkıcı, kasvetli, sevgiden ve coşkudan yoksun hale gelir. Hazzı sonsuza kadar erteleyerek, onu hiç alamama gibi büyük bir riskle karşı karşıyayız çünkü sonsuza dek yaşamıyoruz.

En sevdiğiniz şarkıyı dinlemek için üç dakika ayırmak, posta kutusunun mektuplarla dolu olduğunu unutmak veya işte yaklaşan son teslim tarihine rağmen en iyi arkadaşınızla bir saat geçirmek muhtemelen çok sorumsuzca. Kendimiz ve başkaları için yapabileceğimiz daha faydalı şeyler olabilir ama bunlara kesinlikle ihtiyacımız var. enerji rezervlerini yeniden başlatmak ve yenilemek için kısa hoş işler.

Yaşam kalitemdeki en önemli sıçrama, büyük ölçekli dönüşümsel değişikliklerin sonucu değil, "mutluluk artırıcıları" günlük hayatıma soktuktan sonra gerçekleşti - küçük tek diş görevleri, beni neşelendiren aktiviteler. Bu mini molalar, sıkı çalışmaya devam etmem için gereken kaynağı sağlıyor.

Sık sık bir dakikalığına gözlerimi kapar ve sevdiğim kişiyi hayal ederim. Daha fazla boş zamanım olursa, yirmi dakikalık Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu uyguluyorum. Yoğun programımdan birkaç dakika ayırarak Whitney Houston'ın I Will Always Love You şarkısını dinliyorum ya da Beethoven'ın Altıncı Senfonisi'nin beş bölümünün keyfini çıkarmak için daha uzun bir ara veriyorum. Üç derin nefes alabilir veya kestirebilirim. Pablo Neruda'nın kısa bir şiirini okuyabilir ya da Robert Heinlein'ın fantastik hayal gücünün tadını çıkararak bir saat geçirebilirim.

Geçmişte, sık sık kendimi bitkin hissettiğim, iş için ve bazen de genel olarak yaşam için enerjimin olmadığı bir noktaya ulaştım. Günlük hayata birkaç "mutluluk artırıcı" eklemek en iyi ilaç haline geldi. Bugün, enerjimin tehlikeli derecede düşük bir seviyeye düşmesini beklemiyorum. Hayatıma düzenli olarak hoş şeyler ve aktiviteler dahil ederim. Bu neşe enjeksiyonları sadece bir noktada daha iyi hissetmemi sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda daha üretken ve daha mutlu olmama yardımcı olan bir enerji akışı yaratıyor.

Tek sorun, ertelenen zevk ile yakalanan an arasında doğru dengeyi bulmaktır. Size bu sorunu kendiniz çözme fırsatı bırakıyorum.

Bölüm 43

Bir günü nasıl geçirirsek, tüm hayatımızı öyle geçiririz. annie dillard

İdeallerimiz ve ilgi alanlarımızla tutarlı, özgürce seçtiğimiz hedefler, nihayetinde zorunlu olarak ulaşmaya çalıştığımız hedeflerden daha büyük başarı ve esenliğe götürür. Bu, yapmanız gerekeni yapmak istemediğiniz için görevlerinizden çekinmeniz veya sorumluluktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, hayatınızı seçtiğiniz yolda ilerleyecek şekilde inşa etmeniz gerektiği gerçeğiyle ilgilidir. Yani mümkün olduğunca sevdiğiniz işi yapmalı, inançlarınıza ve hayallerinize sadık kalmalısınız.

Psikolog Ellen Langer ve Judith Rodin, çalışmayı bir huzurevinde yürüttü. İki katın sakinlerini rastgele iki farklı gruba ayırdılar. Birinci gruba girenler kapsamlı destek aldılar - günlük bir rutin düzenlemekten çiçek sulamaya kadar her şeyi yapmalarına yardım edildi. İkinci gruba daha fazla kişisel sorumluluk ve seçim hakkı verildi. Neyi ve nasıl yapmak istediklerini daha sık seçebildiler. Örneğin, hangi bitkiyle ilgileneceklerine, ne zaman film izleyeceklerine, misafirleri nerede ağırlayacaklarına vb. , daha özgüvenli, neşeli ve neşeli.

Ancak bu çalışmanın en çarpıcı sonucu, ikinci grup üyelerinin yaşam sürelerinin kontrol grubunun iki katı olmasıydı. Başka bir deyişle, önemsiz gibi görünen sorumluluklar ve kararlar, yaşam kalitelerini artırmakla kalmayıp, yaşam sürelerini de büyük ölçüde artırdı!

Hem yaşlı hem de genç insanlara her ihtiyacını karşılayarak yardım etmek yerine onlara bir seçenek sunun. Bir kişinin hayatı, "zorunluluktan" "istemeye", öngörülen eylemlerden özgürce seçilmiş faaliyetlere geçtiğinde dramatik bir şekilde değişir. Ve bu sadece yaşlılar için değil, yirmi yaşındakiler ve on yaşındakiler için de geçerlidir.

Hayat kısa. Şu anda ne yapmak istersin? Ve yarın? Ve on yıl sonra?

Bölüm 51

Tüm insanların acı çekmesinin tek sebebinin, insanların sessizlik ve yalnızlık içinde sakince olamamaları olduğunu buldum.

Blaise Pascal

Bitkinin normal büyüme ve gelişme için boş alana ihtiyacı vardır. Bu alandan yoksun kalınca ya çok yükseğe uzar ya da eğri ve çirkin bir hal alır. İnsanların bitkilerden hiçbir farkı yoktur: öğrenmek, büyümek, gelişmek için boş alana ihtiyacımız var.

Böyle bir alan yaratmanın tekniklerinden biri de sessizliğe dalmaktır. Hayatınızın her dakikasını çeşitli seslerle doldururken, gerçek potansiyelinizi kabaca tahmin bile edemiyorsunuz. Meditasyon, sessizlik, yalnızlık, dış uyaranların yokluğu, daha net görmeye ve olan her şeyi daha derinden anlamaya yardımcı olur. Arabaların uğultusu, müzik setlerinin çığlığı, çekiç sesleri ve ayak sesleri olmadan biraz zaman geçirmeliyiz. Bazen kelimelerden dinlenmemiz gerekir - hem başkalarından hem de kendimizden.

Robert Pirsig, Laila adlı kitabında sessizliğe yönelik iki kültürel yaklaşımı araştırıyor. Daha iyi bir yaşam arayışındaki kahraman, bir Kızılderili kabilesinde yaşamaya karar verir. Yerli Amerikalılar, diye belirtiyor, Batılıların aksine, “sadece sessizliği kelimelerle doldurmak için ağızlarını açmıyorlar. Söyleyecek bir şeyleri yoksa susarlar.” Kızılderililer saatlerce ateşin etrafında oturabilir, ölüm sessizliğini koruyabilir veya sadece birkaç kelime alışverişinde bulunabilirler. Bazen birbirlerine bakarlar ama çoğunlukla bakışları içe dönüktür.

Bu gelenek, kelimelerin yokluğunda büyük rahatsızlık yaşayan beyazların geleneklerinden keskin bir şekilde farklıdır. Görünüşe göre, havadan sudan sohbet bu yüzden icat edildi. Ancak Kızılderililere yalnızca sessizlik vermekle kalmaz, onların dünyasında insan faaliyetlerinden kaynaklanan gürültü yoktur. Dünyamız gürültü bağımlısı: Çocukların ev ödevlerine konsantre olmaları için müziği açmaları gerekiyor, masa başındaki bir ailenin arka planda çalışan bir televizyona şiddetle ihtiyacı var, spor salonundaki insanların etkili bir şekilde çalışabilmeleri için sürekli bir ritme ihtiyaçları var.

Gürültü hayatımızın o kadar ayrılmaz bir parçası haline geldi ki, olmadığında acı çekiyoruz. Bir iş toplantısı sırasında sessizlik verimsiz, zaman kaybı olarak kabul edilir. Sınıftaki sessizlik, öğrencinin dikkatsizliğinin bir işareti olarak görülür. Bir parti sırasında sessizlik, partinin başarısız olduğu anlamına gelir.

Artan sayıda araştırma, bu sürekli işitsel uyarım için ağır bir bedel ödediğimizi gösteriyor. Sessizlik, yaratıcılığı geliştirmek, dış dünya ve kendimizle bağları güçlendirmek, daha sağlıklı fiziksel ve zihinsel gelişim ve genel olarak iyi olma duygusu için gereklidir. Gürültünün en azından bir kısmını hayatınızdan çıkarın ve içini sessizlikle doldurun.

Bölüm 81

Çok fazla düşünüyor ve çok az hissediyoruz. Charlie Chaplin

Sokrates, "akıl yürütmeden yaşam, yaşam değildir" demişti. Aristoteles insanı "akıl yürüten bir hayvan" olarak tanımlamıştır. Her ikisi de haklıydı, ancak yine de insan doğasına bakışları tek taraflı. Düşünebilmenin ve keşfedebilmenin yanı sıra, hissetme ve deneyimleme yeteneği de bize bahşedilmiştir ve insan doğasının bu yönünü görmezden gelmek tehlikelidir. Süper bilgisayarların süper rol modeller olduğu modern bilim ve akılcılık dünyasında, duyguların varlığımızın ayrılmaz bir parçası olduğunu sıklıkla unutuyoruz. Heves ve duygularla dolu bir hayat insanı tam olarak tatmin edemediği gibi, sürekli çevreyi analiz eden ve duyguları kontrol eden bir hayat da tamamlanmış sayılmaz. Sevdiğim yüze, tatların ve kokuların zenginliğine, şimdiki ana, yaşadığım hayata bilinçli bir şekilde odaklanarak tüm kalbimle hissetmeyi öğrendiğimden beri bir oldum. Ben sadece bir "akıl yürüten" değil, aynı zamanda "duyguları olan bir hayvanım" ve duygusuz bir yaşam, yaşam değildir.

Profesör Barbara Fredrickson, bir kuruluşun çalışanlarının işyerlerinde her gün yirmi dakika sevgi dolu iyilik meditasyonu uyguladıkları bir çalışma yürüttü. Bu süre zarfında, yakın bir arkadaşa, çocuklarına, eşlerine veya kendilerine duydukları sevgiyi hissetmeleri için cesaretlendirildiler.

Etki çarpıcıydı: katılımcıların doğrudan meditasyon sırasında deneyimledikleri olumlu duyguların çok ötesine geçti. Çalışmanın yedi haftası boyunca (ve bazı durumlarda çok daha uzun süre), denekler kaygı ve depresyon düzeylerinde azalma, genel neşe ve mutluluk duygularında artış ve fiziksel sağlık, ilişkiler ve motivasyon düzeylerinde iyileşme yaşadılar.

Bir katılımcı bu deneyin hayatındaki etkisini şöyle anlatıyor: “Artık kendime ve çevremdeki insanlara daha çok güveniyorum. Kendime karşı daha az katı oldum. Hakaretleri daha kolay affediyorum... Ruhen büyüdüğümü hissediyorum. Çoğunlukla kendimle barışık yaşıyorum. Deneyden önceki kadar stresli hissetmiyorum. İnsanlara farklı bakmaya ve onlarla daha çok empati kurmaya başladım.”

Fredrickson, bu uygulamanın olumlu etkilerinin derin olumlu deneyimlerden kaynaklandığını göstermiştir: "Olumluluk, değişimin etken maddesi, katalizörüydü."

Kendilerini etkileyen en sevdikleri müziği dinleyenler, hayattaki tüm güzel şeyler için şükran duyanlar, güzel bir sanat eserinin tadını çıkaranlar veya ormanda sessizce oturanlar, aşkı deneyimleyenlerle aynı fiziksel ve psikolojik gelişmeleri hissettiler. diğer insanlara karşı nezaket.

Olumlu duyguları deneyimlemek için daha fazla zaman harcayın. Bu meditasyonu azar azar, şu anda veya hayatınızın herhangi bir zamanında uygulayabilirsiniz veya günde yirmi dakikanızı ayırarak olumlu duyguların tüm faydalarından yararlanabilirsiniz.

Bölüm 87

Sadelik, basitlik, basitlik! Diyorum ki: iki veya üç şey yap, yüz veya bin değil. Bir milyon yerine yarım düzine al.

Henry David Thoreau

Miktar kaliteyi etkiler. "Fazla iyi" diye bir şey var. Belki yaptığım her şey beni mutlu etme potansiyeline sahip ama çok şey üstlenirsem uzun vadede hayatımdan mutlu olamam. Bir gün, herhangi bir ek faaliyetin - ne kadar harika ve arzu edilir olursa olsun - neşeden çok acı getirdiği bir nokta gelir.

Dünyamız giderek daha karmaşık hale geliyor, gerilim her saniye artıyor. Daha azının daha iyi olduğu sonucuna varıyoruz: eğer hayatım aşırı yüklüyse, eğer çok meşgulsem, o zaman şeylerin sayısını sınırlamak - hayatı basitleştirmek - beni daha mutlu edecek, yaptığım her şeyde yaratıcılığımı ve coşkumu artıracak ve nihayetinde daha fazla başarı beni bekliyor.

Warren Bennis, Massachusetts Institute of Technology'de profesördü ve liderliğin incelenmesi ve öğretilmesiyle ilgilendi. Bir gün bu alandaki fikirlerini bir deneyle test etmeye karar verdi ve Cincinnati Üniversitesi'nin rektörü olmayı kabul etti. Hayatı hemen daha yoğun hale geldi; görevleri çığ gibi büyüdü ve oldukça başarılı olmasına rağmen - ya da belki de sadece yeni işindeki başarısı nedeniyle - en sevdiği şeyleri yapmak için çok az zamanı vardı: öğretmek, kitap yazmak ve bilimsel araştırma yapmak .

Başkanlığının yedinci yılında Bennis, Harvard'da bir konferans vermeye davet edildi ve eski bir meslektaşı ona "Üniversitenin rektörü olmaktan hoşlanıyor musun?" Bennis hiçbir zaman belagat eksikliği çekmedi ama bu soru onu şaşırttı. Ve ancak daha sonra, çok düşündükten sonra, bu pozisyondaki gerçek işi değil, yalnızca üniversite rektörü olma fikrini sevdiğini fark etti. Bu görevinden ayrılarak profesörlerin yaptığı işe, yani öğretmenliğe, kitap yazmaya ve bilimsel araştırmalara geri döndü.

Bennis, rektörlük görevinden ayrıldıktan sonra hayatının en verimli ve verimli dönemine girdi ve bu dönemde liderlik alanında en önemli kitaplardan bazılarını yayınladı. Politika, eğitim ve iş dünyasındaki liderler üzerindeki etkisi muazzamdır ve ayrıca yeni bir bilimsel bilgi alanı - liderlik bilimi - yaratmasıyla tanınır.

Bazen başka seçeneğimiz olmuyor, istihdamımızı değiştiremiyoruz. Ancak bir seçim söz konusu olduğunda, elbette ek yükümlülükler üstlenebilirsiniz - ancak bu yalnızca doğru motivasyonla yapıldığı sürece. Sorun şu ki, çoğumuz bir sürü şeyi yanlış nedenlerle üstleniyoruz: bir şeye aşık olduğumuz veya yaptığımız şeye inandığımız için değil, sadece bize öyle söylendiği veya bizden beklendiği veya sevdiğimiz için. bazı faaliyetler fikri, ancak faaliyetin kendisi değil. Sonuç olarak, kendi üretkenliğimizi, yaratıcılığımızı ve mutluluğumuzu feda ediyoruz.

Daha az meşgul bir insan olabilir misin? Hayatınızı nasıl basitleştirebilirsiniz? Daha fazlasını değil, daha azını üstleneceğine dair kendine bir söz ver.

Bölüm 89

Kendine güvenen veya kendine saygı duyan dediğimiz insanlar, öz saygıdan çok öz kaygı eksikliği ile karakterize ediliyor gibi görünüyor.

david shapiro

Modern dünyanın pek çok yerinde depresyonun yükselişte olduğundan şüpheleniyorum çünkü (en azından bunun nedeninin bir kısmı), insanlarda kendi kendini muayenenin evrensel olarak teşvik edilmesi ve kişisel gelişimle ilgili kitapların mağazalarda bolca satılmasıdır. Bugün insanlar akıl sağlıkları hakkında yüz yıl öncesine göre daha fazla endişe duyuyorlar, ancak bu endişenin kendisi de acıya neden olabilir: bir paradoks, ancak mutluluk takıntımız onun yokluğuna katkıda bulunuyor.

Ve Sokrates, düşünmeden yaşamanın yaşanmaya değer olmadığı konusunda haklı olsa da, çok fazla düşünerek yaşamanın çok yorucu olduğu ve nihayetinde bunalıma ve depresyona yol açtığı da aynı derecede doğrudur.

Ne yani, kendi kendine araştırmayı bırakıp kişisel gelişimle ilgili kitapları bir kenara mı atacaksın? Asla. Sadece kendinize odaklanmak ile dış dünyaya odaklanmak, düşünce ve eylem, derinlemesine düşünmek ve fikirleri uygulamaya koymak arasında doğru dengeyi bulmanız gerekiyor. Bu yüzden bazen, kendiniz için endişelenmek veya düşüncelerinizi ve duygularınızı durmaksızın analiz etmek yerine, başkaları için neler yapabileceğinizi düşünmelisiniz. Sorunlarınıza odaklanmak yerine evden çıkın ve başka birinin sorunlarını çözmesine yardımcı olun.

Mutluluk bilimi olan pozitif psikolojiye girdim çünkü hayatta daha fazla anlam ve neşe bulmak istiyordum. Özgüven ve özsaygı duygusu kazanmak için özsaygı olgusunu araştırdım. Yıllar geçtikçe zihinsel olarak daha sağlıklı hale geldim: daha istikrarlı bir özgüvene sahip daha mutlu bir insan. Bununla birlikte, mutluluk psikolojisine odaklanmanın beni mutsuz ettiğini, sürekli özgüven üzerine çalışmanın bana yardım etmekten çok zarar verdiğini hissettiğim zamanlar oldu.

Sorunu çözme girişimimin aslında sorunun bir parçası olduğunu anlamam birkaç yılımı aldı. Ve sonra dikkatimi daha sık dışa çevirmeye başladım. Örneğin, zor bir hedef seçmek, harici bir şeye odaklanmama ve kendimle sürekli iç diyaloğu durdurmama yardımcı oldu.

Aynı nedenlerle, dikkatimi diğer insanlara yardım etmeye yönlendirmek, bir öğretmen ve kitap yazarı olarak bana çok yardımcı oldu. Kendi aileme sahip olmak da mutluluk duyguma önemli ölçüde katkıda bulundu, en azından kısmen "ben"im "biz" haline geldiği için. Hayatımda meydana gelen bu içsel ve dışsal değişimlere rağmen, diğer birçok insan gibi ben de bazen kendimi gerçekte yaşamaktan çok düşünürken buluyorum. İç gözlem ve kişisel bakımın biraz önemli olduğunu kabul ediyorum çünkü ihtiyaçları göz ardı etmek de insanı mutlu etmiyor. Ancak yine de, düşüncelerinizi başka bir kişiye veya duruma yönlendirmek, iç ve dış yaşamınız arasında daha sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olabilir.

Kendinizi çok derinlere inerken ve çok fazla iç gözlem yaparken bulduğunuzda, dikkatinizi yeniden dışarıya odaklayın.