„Какво избираш“, Тал Бен-Шахар – рецензия. Прочетете книгата Какво ще изберете (Бен-Шахар Тал)

Хората обикновено вярват, че само от време на време идва момент в живота им, когато трябва да направят избор. Като правило това е нещо значимо, мащабно, от което, както вярват, зависи бъдещият им живот. Бен-Шахар Тал обаче в своята книга говори за различен избор. Той пише, че всеки човек постоянно е изправен пред избор, всеки ден. Само сега хората толкова са свикнали винаги да вземат едни и същи решения, че не смятат, че са имали избор в дадена ситуация.

Тази книга ще ви накара да си спомните колко моменти можем да променим всичко. Струва си да спрете да живеете автоматично, за да получите различни резултати. Не можем да променим много ситуации или да повлияем на външни събития, но можем да променим отношението си към тях. Човек е в състояние да реши дали да се ядоса или да отстъпи, да приеме определен факт като поражение или като житейски опит. Авторът на тази книга предлага много ситуации на избор, след като се запознаете с които разбирате колко много възможности има да живеете всеки ден по различен начин. Книгата те кара да си спомниш за собствената си отговорност, че само от теб зависи какъв ще бъде животът ти. И когато човек направи правилния избор, водещ до положителни промени, тогава пътят към щастието може да бъде намерен.

От нашия сайт можете да изтеглите безплатно и без регистрация книгата "Какво ще избереш? Решения, от които зависи животът ти" от Бен-Шахар Тал във формат fb2, rtf, epub, pdf, txt, да прочетете книгата онлайн или да купите резервирайте в онлайн магазина.

За книгата
101 възможности всеки ден съзнателно да изберете щастлив живот.

В новата си книга позитивният психолог Тал Бен-Шахар използва авангардни психологически изследвания, за да покаже как да правим правилните избори - не големи избори, които се случват веднъж в живота, а ежедневни решения, които може дори да не забележим, когато сме на автопилот - има значимо въздействие и дългосрочното въздействие върху вашето щастие.

В почти всеки момент от живота ние трябва да вземаме решения - и тяхното цялостно въздействие върху нашето бъдеще е по-голямо от това на редки "големи" и съдбоносни решения, чието значение обикновено се преувеличава.

Проблемът е, че често не забелязваме самата възможност за избор. Както казва авторът, перифразирайки Форд: „Независимо дали мислите, че имате избор или нямате, вие сте прави.“ Постоянно живеем с идеята, че чувствата и реакциите ни към случващото се са непроменими и не могат да бъдат повлияни; реагираме на поведението на другите хора автоматично, без да обмисляме алтернативи, и се държим в повечето повтарящи се ситуации по същия начин, живеейки живота „автоматично“ .”

Всъщност почти винаги има алтернатива и авторът убедително доказва това, разглеждайки 101 дилеми, пред които сме изправени всеки ден, като например:
поддайте се на гнева или направете крачка назад;
пренебрегвайте позата си или се дръжте с увереност и достойнство;
да таиш злоба или да прощаваш;
третирайте работата като упорита работа или смятайте работата за свое призвание;
участвайте в надпреварата с хлебарки или се фокусирайте върху това, което наистина има значение.

Разбира се, в живота има много външни фактори и стимули, на които не можем да повлияем. Но истинската ни свобода се състои в способността да избираме как да реагираме на тях. 101 урока на Тал Бен-Шахар ще ви помогнат да поемете обратно контрола над живота си и да станете по-щастливи.

За кого е тази книга?
За всеки, който иска съзнателно да контролира живота си и да бъде щастлив.

за автора
Тал Бен-Шахар е учител, лектор и автор на книги за позитивна психология и лидерство.
През 2004 г. завършва Харвард с докторска степен и преподава там през следващите 10 години. Курсът по психология и лидерство на Бен-Шахар стана най-популярният в историята на университета, като хиляди студенти се записваха в него всяка година.
През 2011 г. той съосновава Potentialife. Тя помага за въвеждането на позитивна психология и развитието на лидери в училища и спортни организации.
Бен-Шахар е написал книгите Being Happier, The Perfectionist Paradox и Whatever You Choose. Те са признати за бестселъри и са преведени на 25 езика.
Лекции за щастието, лидерството, етиката, самочувствието и внимателността пред ръководители от Fortune 500.
Той знае какво е щастието от научна гледна точка. Според него, за да стане човек щастлив, трябва да избегне капана на перфекционизма.

Цитати от книгата

Търсете най-доброто в себе си
Нашето най-добро Аз съществува във всеки от нас. Може да се скрие в дълбините поради някакви трудни събития, да отиде в нелегалност поради факта, че някой някога ни е наранил, но въпреки всичко най-добрата ни част не е отишла никъде, може да бъде намерена във всеки момент, в който може да се намери и изведен на светло.

Греши
Погрешните схващания са неизбежна част от живота на всеки човек и изключително важна част от успешния живот. Ако възприемаме грешките като бедствия, съсипваме шансовете си да реализираме потенциала си. Вместо това, като третираме грешките като добра обратна връзка, ние се отваряме за нови възможности за учене и растеж.

Забелязвайте красотата в другите
Ние се отнасяме прагматично към хората, забелязвайки в тях само това, което може да ни бъде полезно. Какво ще се промени, ако се опитате да видите във всеки човек индивидуалност, а не ресурс за постигане на вашата цел? Ще видите вътрешната красота на хората и тогава светът ще ви се стори най-доброто място.

По-малко шум
Шумът се превърна в неразделна част от живота и ние страдаме, ако го няма. Но изследванията показват, че плащаме висока цена за тази постоянна слухова стимулация. Тишината е от съществено значение за по-здравословно физическо и психическо развитие и чувство за цялостно благополучие. Премахнете част от шума от живота си.

Живей тук и сега
Прекарваме толкова много време, опитвайки се да намерим отговора на въпроса „Какво би станало, ако...“ Прекарваме много време в миналото: спомняйки си неприятни събития или мислейки за неуспешни връзки. Можете да изберете: да останете в робство на миналото или на бъдещето или да живеете, наслаждавайки се на пълнотата на усещанията от настоящето.

Какво има значение?
Припомнете си какво наистина има значение. Това може да е вашето дете, близък приятел или неща на работа и у дома. Може да е възможност да вдишате аромата на цвете, да опитате сладостта на плодовете, да слушате симфония, да почувствате любов. Помнете безценните неща, които имате.

Тал Бен-Шахар

Изберете живота, който искате

101 начина да създадете свой собствен път към щастието

Публикувано с разрешение от Литературна агенция Андрю Нюрнберг

Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора Vegas-Lex.

© Тал Бен-Шахар, 2012 г

© Превод на руски, публикация на руски, дизайн. Ман, Иванов и Фербер LLC, 2015 г

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Марк Уилямс и Дени Пенман

Джон Милър

Предговор на партньора

Как прекарваме един ден, така прекарваме целия си живот.

Ани Дилард

В живота има място не само за действия и постъпки, но и за мисли и чувства. За тези четирима е много трудно да се разбират заедно - просто искате да ги разделите в различни ъгли и кажете: „Помислете за поведението си.“ „Мисли и прави“ – това е, върху което се гради животът ни, а това, което идва след това, е въпрос, по-рязък от Шекспировото „Да бъдеш или да не бъдеш“.

Съвременният свят диктува правила и човек неволно спира да работи с емоциите и вътрешните си усещания. Но злополуки не се случват и дори проблеми като семейна кавга, безинтересна работа, лош уикенд или наднормено тегло са резултат от нашия избор, дори той да е емоционален и понякога неосъзнат.

Книгата на Бен-Шахар е за това как да се научите да чувате сърцето си и да обърнете главата си. Героят на един американски филм, давайки инструкции на сина си, раздразнено повтори: „Пътят към щастлив живот е колеж, работа, семейство!“ Но в това „глобално село“ не всичко е толкова просто, така че не очаквайте универсални решения – тренирайте емоционалната си интелигентност като мускул. Умението и желанието на пилота да оцелее се разкриват само когато автопилотът е изключен. Затова се опитайте да поемете кормилото и да контролирате живота си. Така е много по-интересно.

„Какво ще избереш?“ – това не е проблемна книга с отговори в края на главата, не са заповеди или дори лайфхак. Това е колекция от притчи, мъдри мисли и казуси за всеки ден, които ще се впишат идеално както в домашната, така и в офис библиотеката ви. Но за разлика от други поп психолози, които се фокусират върху мотивацията, силата на волята и лидерството, Бен-Шахар е приел сериозно темата за щастието. Във всяка от 101 точки ще откриете себе си, действията си в отношенията със семейството, приятели, колеги и дори непознати.

Има много неща, за които не са ни говорили в училище, но професорът от Харвард успя да ни ги разкаже толкова живо, трогателно и замислено. За което му благодаря много. А историите от живота, цитатите на успели хора, източната мъдрост, научните аргументи и философските размишления ще превърнат това копие във ваш справочник и ще укрепят вярата в себе си и в другите.

Татяна Бусаргина,

StudyLab – Учене в чужбина.

Езикова школа в Москва.

Посветен на моите родители

Въведение

Личната философия на човек се изразява най-добре не с думи, а с решенията, които взема. В дългосрочен план ние оформяме живота си и себе си. Този процес не завършва до смъртта. А изборът, който всеки от нас прави, е въпрос единствено на лична отговорност.

Елинор Рузвелт

Повече от 10 години писах и изнасях лекции по позитивна психология, споделяйки „науката за щастието“ със студенти, хора в неравностойно положение, корпоративни ръководители и държавни служители. Откакто започнах по този път, целта ми беше да трансформирам сухия език на научните изследвания в достъпни и приложими идеи, които могат да помогнат на отделните хора, както и на организациите и общностите, да процъфтяват.

Интересът ми към позитивната психология започна с лично желание да живея по-щастлив и по-пълноценен живот. В същото време ключовият компонент на щастието за мен винаги е бил разумният баланс между работа и личен живот. С годините сякаш намерих начин да постигна това. И тогава започна икономическата криза.

Банките се сринаха, някога процъфтяващите компании се бореха да оцелеят, финансирането по програмите пресъхна и хората загубиха домовете си и прехраната си. Дори сред онези, които имаха късмета да избегнат големи катаклизми, мнозина загубиха доверие в свят, който вече не беше стабилен и сигурен за тях. Повече от всякога моите клиенти се нуждаеха от прозренията на позитивната психология, за да помогнат за изграждането на устойчивост, да поддържат мотивация, която може да подкрепи хората или компаниите през времена на предизвикателства, и където е възможно, да намерят скрити преди това ресурси.

Открих, че не мога да отказвам помощ на клиенти по време на криза. И се загуби балансът между личния живот и професионалните занимания, който дотогава успешно поддържах. Консултирах компании в Париж, преподавах на семинар за лекари в Хонконг, изнасях лекции в New York Graduate School, участвах в мозъчна атака за икономическата ситуация в Тел Авив - накратко, появявах се навсякъде и навсякъде, където ми се струваше бъдете позитивни психологията може да помогне за преодоляване на последствията от кризата. Дори когато бях вкъщи, редовно разговарях с хора в други часови зони, докато работех до късно през нощта. След една година такава повече или по-малко непрекъсната дейност бях изстискан като лимон и изгоря до основи. Разбрах колко далеч е стигнало едва една вечер, когато се подготвях да преподавам интензивна тридневна програма. Трябваше да накарам клиентите да намерят трудния баланс между реализъм и оптимизъм, между болезнено приемане на настоящето и перспективата за светло бъдеще. Обикновено се чувствам емоционален, когато съм изправен пред нови и вълнуващи предизвикателства като това, но този път изобщо не ми се искаше да очаквам нищо. Просто не можех да си представя как ще оцелея следващите няколко дни. Опитах се някак да се убедя, но този път убеждаването не проработи, както не подействаха всички останали методи и техники, които ми бяха помагали преди. Нямах енергия и мотивация. Изглеждаше, че ако поема тази програма, ще трябва да се насилвам да работя и механично да изпълнявам задълженията си. Всъщност това ми се е случвало и преди и мога да го направя отново. Имах задължения към клиентите. Нямах избор. С тези тъжни мисли си легнах, чувствайки се още по-зле от преди. Не само, че не бях щастлив от това, което ме очакваше утре, бях много разстроен, защото не можах да измисля нито едно успешно решение на този проблем. Не виждах никакви алтернативи и се примирих с факта, че просто трябваше да премина през всичко, което идваше. И тогава, точно в момента на заспиване, изведнъж си помислих: „Не е вярно, че просто ще трябва да страдам тези няколко дни! Имам избор!"

И в този момент разбрах, че общо взето от мен зависи как да изживея тези няколко дни. Мога да избера пътя на страданието и мъката - или алтернативния път, където мога да черпя енергия от участниците в програмата, от включването в материала, в който толкова страстно вярвам, от удоволствието да направя света по-добро място . Освен това изборът между страдание и ентусиазъм се случи извън моето съзнание.

След като изборът беше направен, преместих фокусната точка. Измествайки фокуса си, промених начина, по който се чувствах. Преди пет минути се почувствах блокиран, но сега наистина изпитах радост и вълнение в очакване на предстоящата работа. Станах ентусиазиран и в резултат на това проведох семинара с най-голям ефект.

След като разбрах наличните алтернативи, взех решение за части от секундата. Беше много по-трудно да се стигне до това осъзнаване. С други думи, изборът стана възможен — и очевиден — едва когато разбрах, че изобщо имам избор. Свикнали сме да мислим, че вземането на решения е много трудна задача. В същото време в действителност е много по-трудно да осъзнаем, че по принцип е възможно и необходимо да вземем някакво решение: какво да изберем, когато има избор.

Всъщност във всеки един момент всеки от нас има избор.

* * *

Може би в прозрението ми нямаше нищо свръхестествено. В края на краищата психологически изследвания показват, че около 40 процента от щастието се определя от изборите, които правим. Какво да правим, как и за какво да мислим – тези избори пряко влияят на това как се чувстваме.

Например, ако не съм получил очакваното повишение, ако бизнес проектът ми се провали, мога да избера как да приема случилото се - като жесток удар на съдбата, от който може би никога няма да се възстановя, или като обаждане, в което виждам възможност да учим, растем и се развиваме. Ако избера да видя всичко, което се случва в негативна светлина, ще се чувствам зле за себе си и ще гледам в бъдещето с песимизъм. Но ако третирам провала като „вик на съдбата“, мога да се поуча от грешките си и да разширя перспективите си за бъдещето. Разбирането, че имам избор, не само увеличава шансовете ми за успех в бъдеще, но и подобрява благосъстоянието ми тук и сега, в настоящето.

В известната поема „Другият път“ поетът Робърт Фрост описва човек на кръстопът. Веднъж принуден да избира между два пътя в живота, Фрост става известен с това, че избира по-малко пътувания - „и това решава всичко останало“ в по-късния му живот.

Драмата на личната дилема на Фрост - трудността да избираш между два пътя, когато знаеш, че последствията от този избор ще се отразят на бъдещето ти - не оставя нито един читател безразличен. Всички сме били там, на този кръстопът, когато трябва да решим дали да свържем съдбата си с някой човек, кой институт да изберем, дали да се съгласим на предложение за работа в друг град и т.н. В тези трудни моменти ние много се опитваме да вземем правилното решение и правим всичко възможно да не се разсейваме от страха да направим грешен избор. Ние осъзнаваме, че отказът да се вземе решение също е избор с далечни последици.

Но драмата на „големите решения“ в живота (които по дефиниция са малко) не трябва да намалява значението на факта, че сме принудени да избираме нещо всяка секунда. Във всеки момент от живота (с изключение на съня, разбира се) сме изправени пред ситуация на избор и кумулативният ефект от тези решения е от същото, ако не и по-голямо значение от ефекта на глобалните решения. Мога да избирам дали да седна прав или прегърбен, да кажа няколко мили думи на любим човек или да го погледна с раздразнение. Приемете здравето си, приятелите си, закуската си с благодарност или ги приемете за даденост. Да изберем възможността да направим избор или да пренебрегнем ресурсите, които можем да използваме. Във всеки конкретен случай тези малки решения не изглеждат толкова значими, но ако ги съберете заедно, това са самите стъпки, които съставят нашия житейски път.

Нещо повече, моментните решения могат да се превърнат в повратна точка, започвайки верижна реакция - тоест някаква поредица от събития или чувства, които ще повлияят на живота ви много повече, отколкото си мислите в момента, когато вземате тези малки решения. Например станах сутринта с грешен крак и в лошо настроение. Мога да опитам да подобря състоянието си - да поема няколко дълбоки вдишвания, да се усмихна, да добавя елемент на игра към сутрешната си рутина. Всеки от тези малки избори може да предизвика положителна верижна реакция и да ме остави да се чувствам вдъхновен и приповдигнат, за да издържа целия ден. Доброто настроение от своя страна може да предизвика други положителни преживявания на работа и у дома. Или, например, можете да вземете решение и да се опитате наистина да изслушате човека, с когото разговаряте за първи път на среща в кафене. Това може да даде положителен ефект върху целия разговор и дори да повлияе сериозно на връзката като цяло.

Често не осъзнаваме, че сме на кръстопът, че изобщо имаме избор и затова не се възползваме от възможностите си. Хенри Форд веднъж отбеляза: „Ако мислиш, че можеш, си прав; ако мислиш, че не можеш, си прав. Това е вярно и в ситуация на избор - независимо дали мислите, че имате избор или мислите, че нямате, и в двата случая сте прави. С други думи, самото съзнание, че ИМА избор, създава възможност за избор.

Онази вечер преди семинара, когато се чувствах уморен и депресиран, виждах само един начин да преживея следващите няколко дни. Ограниченият ми поглед в този момент ограничаваше и възможностите ми.

Ако не сме наясно с всички алтернативи, които съществуват във всеки момент, губим възможността да подобрим качеството на живота си. Например, ако приемаме чувствата си за даденост и приемаме, че те не могат да бъдат променени, ние реагираме автоматично на действията на хората около нас, без да мислим за други възможности. Ние сме изправени пред една и съща ситуация отново и отново и реагираме на нея по един и същи начин, сякаш няма алтернатива. Мислим си, че мислите, чувствата и действията ни са даденост, че нямаме избор, докато всъщност винаги имаме такъв.

В Пътят на мирния воин Дан Милман си спомня една история, която е чул от своя учител:

„Когато свирката изсвири, сигнализирайки, че е време за обяд, всички работници седнаха заедно на масата. И всеки ден Сам отваряше торбата си с храна и започваше да се оплаква.

- Мамка му! - изруга той. - Отново са сандвичи с фъстъчено масло и желе! Мразя фъстъчено масло и желе!

Той хленчеше и хленчеше за маслото и сладкото всеки ден, докато един от колегите му не изгуби търпение и каза:

„За бога, Сам, ако мразиш сандвичите с фъстъчено масло и желе толкова много, защо просто не помолиш жена си да направи нещо друго?!“

- Каква жена, какво говориш? - отвърна той. - Неженен съм! Правя си сам сандвичите."

Ето как много хора дори не забелязват какво им се случва. Правят си сандвичи, които са отвратителни за ядене. Животът ни дава суров материал: онези външни обстоятелства, на които понякога не можем да повлияем. Например външен вид, семейство, колебания на световните пазари, решения на други хора, в които ние не участваме. И все пак, дори и при всички съществуващи ограничения, като цяло само от нас зависи коя от наличните възможности да използваме и как да ги използваме.

Всички ние, независимо от обстоятелствата в живота си, можем да положим съзнателни усилия да търсим нови възможности извън и вътре в себе си. И когато погледнем малко по-широко от нашите навици и стереотипи, често се изумяваме колко много други съставки има, които могат да се използват за приготвяне на сандвич. Свободата да избираме от всичко, което животът предлага и от пълния набор от реакции на житейски ситуации е това, което ни прави създатели на нова реалност.

И така, каква реалност бихте искали да създадете за себе си? Правите си предимно сандвичи за закуска. И имате много повече възможности за избор, отколкото си мислите.

Но само вие можете да решите какъв избор да направите.

Какво ще и какво няма да бъде разгледано в тази книга

Прозрението, което получих вечерта преди семинара, ме накара да разбера, че мога да взема много по-активна роля в създаването на живота, който исках. Съзнателно потърсих опции, които преди това не бях забелязал - и отворих цял свят от възможности за себе си. Лека промяна в перспективата оказа дълбоко влияние върху целия ми живот. Ето защо реших да напиша тази книга.

Книгата разглежда три типа ситуации, в които можете да правите избор. Първият е нашият всеки втори избор на действие: усмихнете се или се намръщете, поемете дълбоко въздух или не и т.н. Второто е изборът, който правим след определени събития: например как да реагираме на провал, дали да похвалим служител за добра работа. Третият е моментът на вземане на глобални решения, като избор на кариера или избор на начин да помогнете на хората. В тази книга съм се съсредоточил основно върху първите два типа ситуации, въпреки че третият се споменава тук-там.

В книгата няма нито дума за етичните аспекти на избора, няма съвети как да вземете трудни решения. Б ОПовечето ситуации, които се разглеждат тук, както и в живота, са „риторични избори“, когато вече е съвсем очевидно кое решение ще бъде правилно. В повечето случаи ние знаем точно кое е правилно и кое не – независимо как седим или ходим, как реагираме на успех или неуспех, как общуваме с дете или с партньор. Ние обаче много често не следваме това, което е правилно и добро за нас. Твърдението на Сократ „да знаеш какво е правилно означава да действаш правилно“ за съжаление не е вярно.

Тази книга не е за решения в смисъл кои са правилни и кои грешни. И за това как решенията, които вземаме, влияят върху правилността на нашите действия. На първо място, поставих си две цели: първо, да ви помогна да осъзнаете по-добре изборите, които имате във всеки момент от живота си, всяка минута, всеки ден, защото, за да изберете правилния път, първо трябва да разберете че този избор съществува. Второ, целта ми беше да ви вдъхновя актпо най-добрия възможен начин, който имате.

Книгата е разделена на раздели, всеки от които е посветен на една алтернатива и повечето от тях са един и същ „риторичен“ избор. Всеки раздел има цитат, след това кратка история за конкретния избор и история, която го илюстрира. Историите са базирани на събития от собствения ми живот, хипотетични ситуации, описания на психологически експерименти, исторически сведения за известни личности или истории за измислени (филмови и литературни) герои. Казвам им да ви дадат примери за идеи, които можете да приложите в живота си, и да направят тези идеи разбираеми и достъпни. По този начин можете да адаптирате и използвате предложените примери в конкретни ситуации от живота си. Например, ако историята се отнася до работни взаимоотношения, можете да я приложите към отношения с любими хора. Ако историята е за връзка с партньор, можете да я адаптирате към ситуации с вашето дете или с вашия шеф.

Можете да прочетете тази книга като всяка друга. Или можете да го използвате като учебник - да посветите ден, седмица, месец на разбирамвсеки избор, предложен в него и след това акт. Може да ви е по-удобно да запишете на лист хартия алтернативата, върху която искате да се съсредоточите, и след това да я поставите на вашия хладилник, работен плот, джоб, екран на смартфон, скрийнсейвър на компютър.

От всички начини за правене на „напомняния“ най-много харесвам - и изглежда най-ефективният - обикновен конец, вързан около китката. Нося го за определен период, от ден до месец (между другото, психологът Уилям Джеймс каза, че са необходими 21 дни, за да се формира нов навик) и ми помага да свикна с решението, да го превърна във втора природа. Сега конецът на китката ми напомня, че всичко трябва да се приема леко и с хумор. Предишната тема, по време на труден период от живота ми, ми напомни, че трябва да бъда по-толерантен към децата си.

Докато четете, опитайте да изберете различни алтернативи. Ако след няколко опита и експеримента ви се струва, че избраният вариант изобщо не ви подхожда, пропуснете го и преминете към следващия или се върнете към един от предишните. След известно време винаги можете да опитате тази опция отново, за да се уверите най-накрая какви възможности все още предоставя.

Някои от опциите, предлагани в тази книга, се основават на моя собствен опит и опита на мои приятели и клиенти. Някои са базирани на трудове на психолози, философи, известни бизнесмени и учители. Където ми се стори подходящо, включих връзки към източници, от които черпих идеите си или в които тези идеи бяха обсъдени подробно.

В някои случаи алтернативите, които предложих, се припокриват една с друга. Направих това умишлено. Първо, защото разглеждането на един и същи проблем от различни ъгли често помага да се раздвижи иглата и да се променят установените навици. И второ, защото повторението е важно условие за настъпване на промени в живота ни.

* * *

Изборът е творение.

Да избираш означава да твориш.

Правейки избори, създавам собствената си реалност

* * *

Във всеки момент от живота си имам избор.

Секундите удължават живота. Изборът разширява възможностите

* * *

Какъв живот бих искал да живея?

Какви решения ще ми дадат възможност да живея точно както искам?

Тал Бен-Шахаре един от най-известните изследователи на щастието в света, професор от Харвард и основател на . „Какво ще избереш? Решения, от които зависи животът ти“ е новата му книга, която излиза за първи път на руски език благодарение на издателството "Ман, Иванов и Фербер". Неговият съвет е много съзвучен със светския подход на практиката на осъзнатост - нашето щастие зависи пряко от това как и къде насочваме вниманието си във всеки момент, какво избираме точно сега. Главите се публикуват с разрешението на издателя.

Бен-Шахар израства в Израел, отива в Съединените щати на 20-годишна възраст, за да учи компютърни науки в Харвард, и отвън животът му изглежда доста щастлив. Постоянно обаче усещаше, че нещо му липсва. Това го подтикна да се занимава с позитивна психология и да започне да търси отговор на въпроса какво е щастието и какво ни прави щастливи?

Тал вярва, че всички ние трябва да разширим разбирането си за това какво е щастие. По думите му затова е организирал „Институт на благополучието“. Там той разглежда цели пет компонента на щастието: духовно, физическо, интелектуално, емоционално и социално, свързани с взаимоотношенията. Има пет компонента, защото е важно не само да бъдете щастливи, но и да израствате интелектуално и духовно, както и да споделяте щастието си с другите.

На своите лекции той често предлага на слушателите следното упражнение: „Представете си, че сте били омагьосани, така че никой никога да не разбере какво правите или какво ще постигнете. Какво ще направите в този случай?

В тази книга Бен-Шахар говори за това как във всеки момент от живота ни щастието ни се определя от нашите избори, които често правим невнимателно, на автопилот. Чудно ли е, че няма щастие?

101-те глави на тази книга са 101 причини за радост и съзнателен избор всеки ден. 101 причини да бъдете щастливи точно сега.

какво ще избереш

Решения, които засягат живота ви

Глава 7. Отлагайте или действайте сега

Пътуване от хиляда мили започва с една стъпка. Лао Дзъ

Отлагането или отлагането за дълго време, ненужните оправдания защо да не направим днес това, което може да се направи утре, е абсолютно вездесъща инфекция. Например повече от седемдесет процента от студентите смятат себе си за прокрастинатори. Изкушението да отлагаме е разбираемо, но има висока цена: Изследванията показват, че отлагащите изпитват повече стрес, имат по-слаба имунна система, по-вероятно е да имат проблеми със съня и, не е изненадващо, като цяло са по-малко щастливи.

Научните изследвания на феномена на отлагането, за щастие, ни дадоха редица практически препоръки как да преодолеем тенденцията да отлагаме нещата за по-късно. Най-ефективният от тях е да направите „петминутен старт“, тоест за пет минути да направите това, което досега сте отлагали. Дори ако наистина не искате да го направите.

Прокрастинаторите често се оправдават с това, че трябва да направят нещо само когато наистина го искат - тоест с правилното настроение, във възход. Това не е вярно. За да разрешите проблем, най-често е достатъчно просто да започнете да го правите. Първото действие води до второ действие и стартира целия процес.

Докато проучвах отлагането, разказах на съпругата си Тами за метода Петминутно начало и колко често трябваше да го използвам сутрин, за да започна да пиша книга. Тя беше много изненадана, че имам нужда от специални методи, за да започна: „Отиваш направо до компютъра и понякога седиш там с часове! Винаги си напълно погълнат от работата си!“

Тя беше права, но това не означава, че винаги ми е лесно да седна да работя. Често се боря със себе си и първите пет минути са най-трудни – разсейвам се, не мога да се концентрирам, чувствам вътрешно съпротивление и не мога да се включа достатъчно, за да бъда продуктивен. Но след като се включа, всичко върви като по часовник.

И колко трудно е да преодолея нежеланието за работа, когато става въпрос за малозначими или неприятни за мен дейности, като проверка на студентски книжа или попълване на сметки! Понякога трябва да направя „петминутното начало“ два или три пъти и да се насиля да работя през първите десет до петнадесет минути, повтаряйки „просто го направи!“

Така че, ако не сте в настроение да отидете да тренирате, просто вземете правилното решение, обуйте маратонките и започнете да тренирате. Първият импулс вероятно ще започне процес на самоподсилване. Ако имате проект, който трябва да бъде направен, не чакайте „точния момент“. Решете да предприемете действие. Точно сега!

Този подход може да бъде полезен и при по-глобални проблеми: започнете да работите върху мечтата си, не я отлагайте за по-късно - намерете начини да започнете да се движите към живота, който искате днес.

Глава 32. Напрегнете се или се отпуснете

Някои хора вярват, че постоянството те прави по-силен. Но понякога това, което го прави по-силен, е способността да го пуснеш. Херман Хесе

Моето тяло и ум образуват единна и неделима система. Всичко, което засяга един компонент, обикновено засяга другия. Всяко емоционално или психологическо състояние променя физическото ни благосъстояние – подобрява го или го влошава. Например, когато усещам стягане в гърлото, това е индикатор за емоционален стрес. Като облекчите мускулното напрежение и отпуснете мускулите си, можете да намалите стреса. И така, стиснатите челюсти са често срещан признак на сдържан гняв, за който може да не подозирате. Отпускайки се, вие частично ще се освободите от тези негативни емоции.

За да освободите физическото напрежение, независимо дали се появява в челото, челюстта, гърлото, раменете, стомаха или гърба, трябва да се съсредоточите върху тази част от тялото, да поемете няколко дълбоки вдишвания и да разхлабите хватката. Можете мислено да си повтаряте - „пуснете“, докато почувствате, че мускулите се отпускат и стресът изчезва. Сега влезте в състояние на мир и спокойствие.

Известният учител по йога Патриша Уолдън казва, че най-важната част от тази практика е последната част, когато практикуващите лягат по гръб, спокойно поставят ръцете си отстрани, изпъват краката си и се отпускат. Тази поза се нарича савасана (поза на труп). Това включва предаване на силата на гравитацията и позволяване на пода да поддържа тялото ви. В същото време целият натиск и напрежение изчезват, психологическото напрежение, към което понякога несъзнателно се вкопчваме, изчезва.

В повечето случаи всички практикуващи савасана успяват да се отпуснат и успокоят. Но основното е, че тази практика не дава моментен ефект, а ви позволява да научите как да възпроизвеждате състояние на мир във всяка ситуация. След като спокойствието стане познато усещане, то може да бъде постигнато, когато е необходимо. И колкото по-често влизате в това състояние – в час по йога, в леглото преди лягане или легнали на пода у дома – толкова по-лесно ще го постигате в други ситуации.

Можете да отпуснете всяка част от тялото си, която се чувства напрегната, независимо какво правите: седите на работна среща, говорите със съпруга си, прегръщате детето си или пишете доклад. Умът и тялото са едно, така че обръщането на внимание на тялото ви и отпускането на мускулите може да ви накара да се почувствате по-спокойни и свободни.

Глава 42. Отлагане на удовлетворението или улавяне на момента

Удоволствието за човек не е лукс, а цялостна психологическа потребност. Натаниел Бранден

Да се ​​научите да отлагате удовлетворението е много важно. Има достатъчно доказателства, че тази способност е от съществено значение за цялостното психологическо здраве и успех в живота. Въпреки това, в нашия забързан, лудо-зает свят, понякога отлагаме удоволствието толкова далеч, че животът ни става напълно празен, скучен, мрачен, лишен от любов и ентусиазъм. Отлагайки удоволствието за неопределено време, рискуваме изобщо да не го получим, защото не живеем вечно.

Да отделите три минути, за да слушате любимата си песен, докато забравяте, че входящата ви кутия е пълна с имейли, или да прекарате един час с най-добрия си приятел въпреки задаващия се краен срок на работа, вероятно е много безотговорно. Вероятно има по-добри неща, които можем да направим за себе си и за другите, но ние абсолютно се нуждаем от тях кратки приятни дейности за рестартиране и попълване на енергийните резерви.

Най-значимият ми скок в качеството на живот не беше резултат от широкомащабни трансформационни промени, а дойде, след като въведох „ускорители на щастието“ в ежедневието си – малки, еднократни дейности, дейности, които повдигат настроението ми. Тези мини-почивки ми дават необходимия ресурс, за да продължа да работя енергично.

Често затварям очи за минута и си представям този, когото обичам. Ако имам повече свободно време, практикувам двадесет минути медитация на любяща доброта. Отделям няколко минути от натоварения си график, за да слушам I Will Always Love You на Уитни Хюстън, или правя по-дълга почивка, за да се насладя на петте части от Шестата симфония на Бетовен. Мога да си поема три дълбоки вдишвания или да подремна за кратко. Мога да прочета кратко стихотворение от Пабло Неруда или да прекарам един час, наслаждавайки се на фантастичното въображение на Робърт Хайнлайн.

В миналото често стигах до момент, в който се чувствах изтощен, когато ми липсваше енергия за работа, а понякога и за живота като цяло. Включването на няколко „ускорителя на щастието“ в ежедневието ви се превърна в най-доброто лекарство. Днес не чакам енергията ми да падне опасно ниско. Редовно включвам приятни неща и дейности в живота си. Тези инжекции на радост не само ме карат да се чувствам по-добре в даден момент, те често създават поток от енергия, който ми помага да стана по-продуктивен и по-щастлив.

Единственият проблем е намирането на правилния баланс между забавеното удовлетворение и улавянето на момента. Оставям на вас да разрешите този проблем сами.

Глава 43. Правете това, което изглежда необходимо, или Правете това, което наистина искате

Как прекарваме един ден, така прекарваме целия си живот. Ани Дилард

Целите, които отговарят на нашите идеали и интереси, които избираме свободно, в крайна сметка водят до по-голям успех и благополучие от тези, към които се стремим поради необходимост. Това не означава, че трябва да бягате от отговорностите си или да избягвате отговорността, защото не искате да правите това, което трябва. По-скоро става въпрос за това, че трябва да изградите живота си така, че да следва пътя, който сте избрали. С други думи, трябва да правите това, което обичате, когато е възможно, и да останете верни на своите вярвания и мечти.

Психолозите Елън Лангер и Джудит Роден проведоха проучване в старчески дом. Те на случаен принцип разпределиха жителите на два етажа в две различни групи. Тези от първата група получиха широка подкрепа - помогнаха им за всичко - от организиране на ежедневието до поливане на цветя. Втората група получи повече лична отговорност и избор. Те получиха възможност по-често да избират какво и как биха искали да правят. Например те можеха да решат за кое растение да се грижат, кога да гледат филм, къде да приемат гости и т.н. Осемнадесет месеца по-късно възрастните хора от втората група бяха значително по-здрави и активни, по-малко податливи на депресия , по-уверени в себе си, жизнерадостни и жизнерадостни.

Но най-поразителният резултат от това изследване е, че продължителността на живота на членовете на втората група е два пъти по-дълга, отколкото в контролната група. С други думи, привидно тривиалните отговорности и решения не само подобриха качеството им на живот, но и значително увеличиха продължителността на живота им!

Вместо да помагате на хората, както стари, така и млади, като задоволявате всяка тяхна нужда, дайте им избор. Животът на човек се променя драматично, когато той премине от „трябва“ към „искам“, от предписани задачи към свободно избрани дейности. И това важи не само за по-възрастните, но и за двайсетгодишните и десетгодишните.

Животът е кратък. Какво бихте искали да правите в момента? А утре? И след десет години?

Глава 51. Постоянно изпитване на емоционална възбуда или да се научим да живеем в тишина

Открих, че причината за цялото човешко страдание е просто, че хората не могат да бъдат спокойни в тишина и самота.

Блез Паскал

Растението се нуждае от свободно пространство за нормален растеж и развитие. Лишен от това пространство, той или се простира твърде високо, или става крив и грозен. Човешките същества не се различават от растенията: имаме нужда от пространство, за да учим, да растем и да се развиваме.

Една от техниките за създаване на такова пространство е потапянето в тишината. Запълвайки всяка минута от живота си с различни звуци, вие не сте в състояние дори приблизително да оцените истинския си потенциал. Медитацията, тишината, уединението и липсата на външни стимули помагат да се види по-ясно и да се разбере по-добре всичко, което се случва. Трябва да прекараме известно време без ръмженето на колите, ръмжащите стереоуредби, тракащите чукове и шума от стъпки. Понякога имаме нужда да си починем от думите – както от чуждите, така и от своите.

В книгата си Lila Робърт Пърсиг разглежда два културни подхода към тишината. Главният герой, в търсене на по-добър живот, решава да живее в индианско племе. Коренните американци, отбелязва той, за разлика от западняците, „не отварят устата си само за да запълнят тишината с думи. Ако нямат какво да кажат, мълчат“. Индийците могат да седят около огън с часове, запазвайки гробно мълчание или разменяйки само няколко думи. Понякога се споглеждат, но най-често погледът им е насочен навътре.

Тази традиция рязко се различава от обичаите на белите, които изпитват голям дискомфорт при липсата на думи. Очевидно затова са измислени малките разговори. Но не само тишината дава тишина на индианците - в техния свят няма шум, причинен от човешка дейност. Нашият свят зависи от шума: децата се нуждаят от музика, за да се концентрират върху домашните, семействата, събрани около масата, отчаяно се нуждаят от телевизора, който играе на заден план, хората във фитнеса се нуждаят от постоянен ритъм, за да могат да тренират ефективно.

Шумът е станал толкова неразделна част от живота ни, че страдаме, ако го няма. Мълчанието по време на бизнес среща се счита за непродуктивно и загуба на време. Тишината в класната стая се възприема като знак, че учениците не обръщат внимание. Мълчанието по време на парти означава, че партито е било провал.

Все повече изследвания показват, че плащаме висока цена за тази постоянна слухова стимулация. Тишината е от съществено значение за развиване на креативност, укрепване на връзките със света около нас и със самите нас, по-здравословно физическо и психическо развитие и чувство за цялостно благополучие. Премахнете поне част от шума от живота си и го изпълнете с тишина.

Глава 81. Да живееш в собствената си глава или да изпитваш положителни емоции

Мислим твърде много и чувстваме твърде малко. Чарли Чаплин

Сократ е казал, че „живот без разсъждение не е живот“. Аристотел описва човека като „разумно животно“. И двамата бяха прави, но въпреки това виждането им за човешката природа е едностранчиво. Освен способността да мислим и изследваме, ние сме надарени и със способността да чувстваме и преживяваме и е опасно да пренебрегнем тази страна на човешката природа. В съвременния свят на наука и рационалност, където суперкомпютрите са супер модели за подражание, често забравяме, че чувствата са неразделна част от нашата същност. И докато животът, воден от капризи и емоции, не може да удовлетвори напълно човек, животът на постоянен анализ на околната среда и контрол на емоциите не може да бъде пълноценен. Станах такъв, откакто се научих да чувствам с цялото си сърце чрез съзнателен фокус - върху лицето, което обичам, върху богатството от вкусове и миризми, върху настоящия момент, върху живота, който живея. Аз съм не само „разсъждаващо“ животно, но и „чувстващо животно“, а животът без чувства не е живот.

Професор Барбара Фредриксън проведе проучване, в което служители на една организация практикуват медитация на любяща доброта в продължение на двадесет минути всеки ден направо на работното място. През това време те бяха насърчавани да изпитват любовта, която изпитват към близък приятел, детето си, партньора си или себе си.

Ефектът беше удивителен: надхвърли положителните чувства, които участниците изпитаха директно по време на процеса на медитация. В хода на седемседмичното проучване (а в някои случаи и много по-дълго), субектите са изпитали понижени нива на тревожност и депресия, повишено цялостно чувство на радост и щастие и подобрено физическо здраве, взаимоотношения и нива на мотивация.

Един участник описва въздействието на този експеримент върху живота му: „Сега имам повече доверие в себе си и в хората около мен. Станах по-малко строг към себе си. По-лесно прощавам обидите... Чувствам, че съм израснал духовно. Живея повече в мир със себе си. Не се чувствам толкова стресиран, колкото преди експеримента. Започнах да гледам на хората по различен начин и да им съчувствам повече.“

Фредриксън показа, че положителните ефекти от такава практика идват от опита на дълбоко положително преживяване: „позитивността беше активната съставка, катализаторът за промяната“.

Тези, които слушаха музика, която обичаха и която ги трогна, или изпитваха благодарност за всички добри неща в живота, или се наслаждаваха на красиво произведение на изкуството, или седяха тихо в гората, изпитаха същите физически и психологически подобрения като тези, които изпитаха любов и доброта към другите хора.

Прекарвайте повече време в положителни емоции. Можете да практикувате тази медитация малко по малко, точно сега или по всяко друго време от живота си, или можете да я практикувате по двадесет минути на ден и да извлечете всички предимства на положителните емоции.

Глава 87. Хванете се за все повече и повече нови неща или опростете живота

Простотия, простотия, простотия! Казвам да направите две или три неща, а не сто или хиляда. Вместо милион, вземете половин дузина.

Хенри Дейвид Торо

Количеството влияе върху качеството. Има такова нещо като „твърде много добро нещо“. Може би всяка задача, която изпълнявам, има потенциала да ме направи щастлив, но ако поема твърде много, в крайна сметка няма да бъда доволен от живота си. Един ден идва момент, когато всяка допълнителна дейност – колкото и прекрасна и желана да е тя – носи повече страдание, отколкото радост.

Нашият свят става все по-сложен, напрежението расте всяка секунда. Стигаме до извода, че по-малкото е повече: ако животът ми е претоварен, ако съм твърде зает, тогава ограничаването на броя на нещата, които правя - опростяването на живота ми - ще ме направи по-щастлив, ще повиши моята креативност и ентусиазъм във всичко, което правя , и в крайна сметка ме очаква по-голям успех.

Уорън Бенис беше професор в Масачузетския технологичен институт, който изучаваше и преподаваше лидерство. Един ден той решава да тества идеите си в тази област чрез експеримент и се съгласява да стане президент на университета в Синсинати. Животът му веднага стана по-натоварен; отговорностите му бяха снежна топка и въпреки че беше доста успешен - или може би поради успеха си в новата си работа - не му оставаше много време да върши любимите си неща: преподаване, писане на книги и научни изследвания.

През седмата си година като президент Бенис беше поканен да изнесе лекция в Харвард, където бивш колега го попита: „Харесва ли ви да бъдете президент на университета?“ Бенис никога не бе страдал от липса на красноречие, но този въпрос го озадачи. Едва по-късно, след дълго мислене, той осъзнава, че харесва само идеята да бъде президент на университета, а не реалната работа на тази позиция. Той напусна този пост и се върна към това, което правят професорите, тоест преподаване, писане на книги и научни изследвания.

След като подаде оставка като президент на университета, Бенис навлезе в най-продуктивния и ползотворен период от живота си, през който публикува някои от най-значимите книги в областта на лидерството. Неговото влияние върху лидерите в политиката, образованието и бизнеса е огромно и той е заслуга за създаването на нова област на научно познание - науката за лидерството.

Понякога нямаме избор, не можем да променим заетостта си. Но когато има избор, можете, разбира се, да поемете допълнителни задължения - но само ако това се прави с необходимата мотивация. Проблемът е, че много от нас поемат много неща по грешни причини: не защото сме запалени по нещо или вярваме в това, което правим, а само защото така ни е казано или се очаква от нас. или харесваме идея за някаква дейност, но не и самата дейност. В резултат на това ние жертваме собствената си производителност, креативност и щастие.

Можете ли да станете по-малко зает човек? Как можете да опростите живота си? Обещайте си да поемете по-малко, не повече.

Глава 89. Ангажирайте се с интроспекция или се фокусирайте върху външния свят

Хората, които наричаме самоуверени или самоуважавани, изглежда се характеризират не толкова със самоуважение, колкото с липса на загриженост за себе си.

Дейвид Шапиро

Подозирам, че депресията е във възход в много части на света днес, защото, поне отчасти, това е защото се насърчава саморефлексията и книгите за самопомощ са в изобилие в магазините. Хората днес са по-загрижени за психичното си здраве, отколкото преди век, но точно тази загриженост може да генерира страдание: парадоксално е, че нашата мания за щастие допринася за липсата му.

И докато Сократ беше прав, че живот без мислене не си струва да се живее, също толкова вярно е, че живот с твърде много мислене е много изморителен и в крайна сметка води до претоварване и депресия.

И така, трябва ли да спрем да търсим душата си и да изхвърлим тези книги за самоусъвършенстване? Никога. Просто трябва да намерите правилния баланс между фокусирането върху себе си и обръщането на внимание на външния свят, между мисълта и действието, между мисленето и прилагането на идеите на практика. Така че понякога, вместо да се тревожите за себе си или безкрайно да анализирате мислите и чувствата си, си струва да помислите какво бихте могли да направите за другите хора. Вместо да се занимавате с проблемите си, трябва да излезете от къщата и да помогнете на някой друг да разреши проблемите си.

Започнах да се занимавам с позитивна психология, науката за щастието, защото исках да намеря повече смисъл и радост в живота. Изследвах феномена на самочувствието, за да придобия самочувствие и самочувствие. С годините станах по-здрав психологически: по-щастлив човек с по-стабилно самочувствие. Имало е обаче моменти, в които съм чувствал, че съсредоточаването върху психологията на щастието ме прави нещастен, че постоянното изучаване на самочувствието ми вреди повече, отколкото ми помага.

Отне ми няколко години, за да разбера, че опитът ми да разреша проблема всъщност е част от проблема. И тогава започнах по-често да насочвам вниманието си навън. Например изборът на предизвикателна цел ми помогна да се съсредоточа върху нещо външно и да спра постоянния вътрешен диалог със себе си.

По същите причини пренасочването на вниманието ми към подпомагане на други хора, както като учител, така и като автор, ми помогна много. Това, че имах собствено семейство, също допринесе значително за моето щастие, поне отчасти защото моето „аз“ се превърна в „ние“. Въпреки тези вътрешни и външни промени, които настъпиха в живота ми, както много други хора, понякога се улавям, че размишлявам повече, отколкото живея в реалността. Признавам, че интроспекцията и грижата за психологическото състояние са важни до известна степен, тъй като игнорирането на нуждите също не прави човека щастлив. Все пак пренасочването на мислите ви към друг човек или обстоятелства може да помогне за изграждането на по-здравословен баланс между вашия вътрешен и външен живот.

Когато откриете, че сте твърде дълбоко вглъбени и интроспективни, пренасочете вниманието си навън.