„Co si vyberete“, Tal Ben-Shahar – recenze. Přečtěte si knihu Co si vyberete (Ben-Shahar Tal)

Lidé obecně věří, že jen občas v jejich životě nastane chvíle, kdy si musí vybrat. Zpravidla jde o něco významného, ​​velkého, na čem, jak věří, závisí jejich budoucí život. Ben-Shahar Tal však ve své knize hovoří o jiné volbě. Píše, že každý člověk neustále stojí před volbou, každý den. Teprve nyní jsou lidé natolik zvyklí dělat stále stejná rozhodnutí, že si nemyslí, že měli v dané situaci na výběr.

Tato kniha vám připomene, kolik okamžiků můžeme všechno změnit. Stojí za to přestat žít automaticky, abyste dosáhli jiných výsledků. Mnoho situací ani ovlivnit vnější dění nemůžeme, ale můžeme změnit svůj postoj k nim. Člověk se dokáže rozhodnout, zda se bude zlobit nebo šlápnout vedle, přijmout určitou skutečnost jako porážku nebo jako životní zkušenost. Autor této knihy nabízí mnoho situací na výběr, po seznámení s nimiž si uvědomíte, kolik možností je žít každý den jinak. Kniha vás nutí vzpomenout si na vlastní zodpovědnost, že záleží jen na vás, jaký bude váš život. A když člověk udělá správnou volbu vedoucí k pozitivním změnám, pak se dá najít cesta ke štěstí.

Na našem webu si můžete zdarma a bez registrace stáhnout knihu Ben-Shahar Tal ve formátu fb2, rtf, epub, pdf, txt „Jaká si vyberete rozhodnutí, na kterých závisí váš život“, nebo si knihu koupit? rezervovat v internetovém obchodě.

O knize
101 příležitostí každý den, jak si vědomě vybrat šťastný život.

Pozitivní psycholog Tal Ben-Shahar ve své nové knize používá špičkový psychologický výzkum, aby ukázal, jak dělat správná rozhodnutí – nikoli velká rozhodnutí, která se jednou za život vyskytnou, ale každodenní rozhodnutí, kterých si možná ani nevšimneme, když jsme na autopilota – má významný dopad a dlouhodobý dopad na vaše štěstí.

Téměř v každém okamžiku života se musíme rozhodovat – a jejich celkový dopad na naši budoucnost je větší než dopad vzácných „velkých“ a osudových rozhodnutí, jejichž význam je obvykle přeháněn.

Problém je, že často nevnímáme samotnou možnost volby. Jak říká autor, parafrázující Ford: „Ať si myslíte, že máte na výběr, nebo ne, máte pravdu.“ Neustále žijeme v představě, že naše pocity a reakce na to, co se děje, jsou neměnné a neovlivnitelné, reagujeme na chování druhých automaticky, aniž bychom zvažovali nějaké alternativy, a chováme se ve většině opakujících se situací stejně, žijeme život „automaticky; .“

Ve skutečnosti existuje téměř vždy alternativa a autor to přesvědčivě dokazuje tím, že zvažuje 101 dilemat, se kterými se každý den potýkáme, jako například:
podlehnout hněvu nebo udělat krok zpět;
zanedbejte své držení těla nebo se chovejte sebevědomě a důstojně;
chovat zášť nebo odpouštět;
považujte práci za tvrdou práci nebo práci považujte za své povolání;
zúčastnit se závodu švábů nebo se zaměřit na to, na čem opravdu záleží.

V životě je samozřejmě mnoho vnějších faktorů a podnětů, které nemůžeme ovlivnit. Ale naše skutečná svoboda spočívá ve schopnosti vybrat si, jak na ně reagovat. 101 lekcí Tal Ben-Shahara vám pomůže získat zpět kontrolu nad svým životem a stát se šťastnějšími.

Pro koho je tato kniha určena?
Pro všechny, kteří chtějí vědomě ovládat svůj život a být šťastní.

o autorovi
Tal Ben-Shahar je učitel, řečník a autor knih o pozitivní psychologii a vedení.
V roce 2004 promoval na Harvardu s doktorátem a dalších 10 let tam učil. Ben-Shahar's Psychology and Leadership kurz se stal nejpopulárnějším v historii univerzity a každý rok se do něj zapsaly tisíce studentů.
V roce 2011 spoluzaložil Potentialife. Pomáhá zavádět pozitivní psychologii a rozvíjet lídry ve školách a sportovních organizacích.
Ben-Shahar napsal knihy Být šťastný, The Perfectionist Paradox a Whatever You Choose. Jsou uznávány jako bestsellery a jsou přeloženy do 25 jazyků.
Přednášky o štěstí, vedení, etice, sebeúctě a všímavosti pro vedoucí pracovníky Fortune 500.
Ví, co je štěstí z vědeckého hlediska. Aby se člověk stal šťastným, musí se podle něj vyhnout pasti perfekcionismu.

Citáty z knihy

Hledejte v sobě to nejlepší
Naše nejlepší já existuje v každém z nás. Může se schovat v hlubinách kvůli některým těžkým událostem, jít do podzemí kvůli tomu, že nám někdo kdysi ublížil, ale navzdory všemu naše nejlepší část nikam neodešla, lze ji nalézt v každém okamžiku. a vyveden na světlo.

Mýlit se
Mylné představy jsou nevyhnutelnou součástí života každého člověka a nesmírně důležitou součástí úspěšného života. Pokud chyby vnímáme jako katastrofy, kazíme si šance na realizaci našeho potenciálu. Namísto toho, když chyby považujeme za dobrou zpětnou vazbu, otevíráme se novým příležitostem k učení a růstu.

Všimněte si krásy ostatních
Chováme se k lidem pragmaticky, všímáme si na nich jen toho, co nám může být užitečné. Co se změní, když se pokusíte vidět v každém člověku jednotlivce, a ne zdroj k dosažení vašeho cíle? Uvidíte vnitřní krásu lidí a svět se vám pak bude zdát jako to nejlepší místo.

Méně hluku
Hluk se stal nedílnou součástí života a pokud chybí, trpíme. Výzkum však říká, že za tuto neustálou sluchovou stimulaci platíme vysokou cenu. Ticho je nezbytné pro zdravější fyzický a duševní vývoj a pocit celkové pohody. Odstraňte ze svého života část hluku.

Žijte tady a teď
Trávíme tolik času snahou najít odpověď na otázku „Co by se stalo, kdyby...“ Trávíme hodně času v minulosti: vzpomínáním na nepříjemné události nebo přemýšlením o neúspěšných vztazích. Můžete si vybrat: zůstat v otroctví minulosti nebo budoucnosti, nebo žít a užívat si plnosti pocitů z přítomnosti.

na čem záleží?
Připomeňte si, na čem opravdu záleží. Může to být vaše dítě, blízký přítel nebo věci v práci a doma. Mohla by to být příležitost vdechnout vůni květiny, ochutnat sladkost ovoce, poslechnout si symfonii, pocítit lásku. Pamatujte na neocenitelné věci, které máte.

Tal Ben-Shahar

Vyberte si život, jaký chcete

101 způsobů, jak si vytvořit vlastní cestu ke štěstí

Publikováno se svolením Andrew Nurnberg Literary Agency

Právní podporu vydavatelství zajišťuje advokátní kancelář Vegas-Lex.

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Překlad do ruštiny, publikace v ruštině, design. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2015

* * *

Tuto knihu dobře doplňuje:

Mark Williams a Denny Penman

John Miller

Předmluva partnera

Jak strávíme jeden den, tak strávíme celý život.

Annie Dillardová

V životě je místo nejen pro činy a činy, ale také pro myšlenky a pocity. Pro tyto čtyři je velmi těžké spolu vycházet – chcete je jen rozdělit do různých koutů a řekněte: "Zamyslete se nad svým chováním." „Mysli a dělej“ – na tom je postaven náš život a co přichází po té, co je prudší otázka než Shakespearovo „Být či nebýt“.

Moderní svět diktuje pravidla a člověk nedobrovolně přestává pracovat se svými emocemi a vnitřními pocity. Ale nehody se nestávají a i problémy jako rodinná hádka, nezajímavá práce, špatný víkend nebo nadváha jsou výsledkem naší volby, i když emotivní a někdy i nevědomé.

Kniha Ben-Shahar je o tom, jak se naučit slyšet své srdce a otočit hlavu. Hrdina jednoho amerického filmu, který dával pokyny svému synovi, podrážděně opakoval: "Cesta ke šťastnému životu je vysoká škola, práce, rodina!" Ale v této „globální vesnici“ není všechno tak jednoduché, takže nečekejte univerzální řešení – trénujte svou emoční inteligenci jako sval. Pilotova dovednost a touha přežít se odhalí až po vypnutí autopilota. Zkuste se tedy chopit kormidla a ovládat svůj život. Takto je to mnohem zajímavější.

"Co si vybereš?" – toto není problémová kniha s odpověďmi na konci kapitoly, nikoli přikázání, nebo dokonce life hack. Jedná se o sbírku podobenství, moudrých myšlenek a případů na každý den, která skvěle zapadne do vaší domácí i kancelářské knihovny. Ale na rozdíl od jiných pop psychologů, kteří se zaměřují na motivaci, sílu vůle a vedení, Ben-Shahar vzal téma štěstí vážně. V každém ze 101 bodů najdete sebe, své jednání ve vztazích s rodinou, přáteli, kolegy a dokonce i cizími lidmi.

Je spousta věcí, o kterých nám ve škole neřekli, ale profesor z Harvardu nám to dokázal říct tak živě, dojemně a zamyšleně. Za což mu moc děkuji. A příběhy ze života, citáty úspěšných lidí, východní moudrost, vědecké argumenty a filozofické úvahy udělají z této kopie vaši referenční knihu a posílí víru v sebe i v ostatní.

Tatiana Busargina,

StudyLab – studium v ​​zahraničí.

Jazyková škola v Moskvě.

Věnováno mým rodičům

Úvod

Osobní filozofii člověka nejlépe vyjádří nikoli slova, ale rozhodnutí, která činí. V dlouhodobém horizontu utváříme svůj život a sami sebe. Tento proces nekončí smrtí. A volba, kterou každý z nás učiní, je výhradně věcí naší osobní odpovědnosti.

Eleanor Rooseveltová

Více než 10 let píšu a přednáším o pozitivní psychologii a sdílím „vědu o štěstí“ s vysokoškolskými studenty, znevýhodněnými lidmi, manažery firem a vládními úředníky. Od té doby, co jsem na této cestě začal, bylo mým cílem přeměnit suchý jazyk vědeckého výzkumu na dostupné a realizovatelné nápady, které mohou pomoci jednotlivcům i organizacím a komunitám prosperovat.

Můj zájem o pozitivní psychologii začal osobní touhou žít šťastnější a plnohodnotnější život. Klíčovou složkou štěstí pro mě přitom vždy byla rozumná rovnováha mezi pracovním a osobním životem. V průběhu let se zdá, že jsem našel způsob, jak toho dosáhnout. A pak začala ekonomická krize.

Banky se zhroutily, kdysi prosperující společnosti bojovaly o přežití, financování programů vyschlo a lidé přišli o své domovy a živobytí. Dokonce i mezi těmi, kteří měli to štěstí, že unikli velkému otřesu, mnozí ztratili důvěru ve svět, který už pro ně nebyl stabilní a bezpečný. Moji klienti více než kdy jindy potřebovali poznatky pozitivní psychologie, které jim pomohly vybudovat odolnost, udržet motivaci, která by mohla podpořit lidi nebo společnosti v náročných časech, a kdykoli je to možné, najít dříve skryté zdroje.

Zjistil jsem, že nemohu odmítnout pomoc klientům v době krize. A ztratila se rovnováha mezi osobním životem a profesními aktivitami, kterou jsem do té doby úspěšně udržoval. Konzultoval jsem pro firmy v Paříži, vedl seminář pro lékaře v Hong Kongu, přednášel na New York Graduate School, účastnil se brainstormingu o ekonomické situaci v Tel Avivu – zkrátka jsem se objevil kdekoli a všude, kde se mi zdálo být pozitivní, může pomoci překonat následky krize. I když jsem byl doma, pravidelně jsem si při práci dlouho do noci povídal s lidmi v jiných časových pásmech. Po roce takové víceméně nepřetržité činnosti jsem byl vyždímaný jako citron a spálený do základů. Až jedné noci jsem si uvědomil, jak daleko to zašlo, když jsem se připravoval na výuku intenzivního třídenního programu. Musel jsem klienty tlačit, aby našli obtížnou rovnováhu mezi realismem a optimismem, mezi bolestným přijetím přítomnosti a vyhlídkou na světlou budoucnost. Obvykle jsem emotivní, když čelím novým a vzrušujícím výzvám, jako je tato, ale tentokrát jsem neměl chuť vůbec nic předjímat. Jednoduše jsem si nedokázala představit, jak přežiju příštích pár dní. Snažil jsem se nějak přesvědčit, ale tentokrát to přesvědčování nezabralo, stejně jako nefungovaly všechny ostatní metody a techniky, které mi předtím pomohly. Neměl jsem žádnou energii ani motivaci. Zdálo se, že když se pustím do tohoto programu, budu se muset nutit pracovat a mechanicky plnit své povinnosti. Vlastně už se mi to stalo a mohl bych to udělat znovu. Měl jsem závazky vůči zákazníkům. Neměl jsem na výběr. S těmito smutnými myšlenkami jsem šel spát a cítil jsem se ještě hůř než předtím. Nejen, že jsem neměl radost z toho, co mě zítra čekalo, ale byl jsem velmi naštvaný, protože jsem nemohl přijít na jediné úspěšné řešení tohoto problému. Neviděl jsem žádné alternativy a smířil jsem se s tím, že musím projít vším, co přichází. A pak, právě ve chvíli usínání, jsem si najednou pomyslel: „To není pravda, že budu muset těch pár dní jen trpět! Mám na výběr!"

A v tu chvíli jsem si uvědomil, že obecně je na mně, jak těch pár dní prožiju. Můžu si vybrat cestu utrpení a trápení - nebo alternativní cestu, kde budu čerpat energii z účastníků programu, ze začlenění do materiálu, kterému tak vášnivě věřím, z potěšení z toho, že dělám svět lepším místem. . Navíc se volba mezi utrpením a nadšením odehrávala mimo mé vědomí.

Jakmile jsem si vybral, posunul jsem ostřící bod. Přesunutím pozornosti jsem změnil to, jak jsem se cítil. Před pěti minutami jsem se cítil zasekl, ale teď jsem ve skutečnosti cítil radost a vzrušení v očekávání nadcházející práce. Byl jsem nadšený a díky tomu jsem seminář vedl s největším dopadem.

Jakmile jsem si uvědomil dostupné alternativy, rozhodl jsem se ve zlomku sekundy. Bylo mnohem obtížnější dosáhnout tohoto poznání. Jinými slovy, volba se stala možnou – a zřejmou – teprve tehdy, když jsem si uvědomil, že mám vůbec na výběr. Jsme zvyklí si myslet, že rozhodování je velmi obtížný úkol. Zároveň je ve skutečnosti mnohem obtížnější si uvědomit, že je obecně možné a nutné učinit nějaké rozhodnutí: co si vybrat, když existuje možnost volby.

Vlastně v každém okamžiku má každý z nás na výběr.

* * *

Možná v mém zjevení nebylo nic nadpřirozeného. Psychologické výzkumy koneckonců ukazují, že asi 40 procent štěstí je dáno našimi volbami. Co dělat, jak a na co myslet – tyto volby přímo ovlivňují to, jak se cítíme.

Pokud jsem například nedostal očekávané povýšení, pokud můj podnikatelský projekt selhal, mohu si vybrat, jak zacházet s tím, co se stalo – jako krutou ránu osudu, ze které se možná nikdy nevzpamatuji, nebo jako výzvu, ve které vidím příležitost učit se, růst a rozvíjet se. Pokud se rozhodnu vidět vše, co se děje, v negativním světle, budu mít ze sebe špatný pocit a budu se dívat do budoucnosti s pesimismem. Ale pokud budu neúspěch považovat za „volání osudu“, mohu se poučit ze svých chyb a rozšířit své vyhlídky do budoucna. Pochopení toho, že mám na výběr, nejen zvyšuje mé šance na úspěch v budoucnu, ale také zlepšuje mou pohodu tady a teď, v přítomnosti.

Ve slavné básni „The Other Road“ básník Robert Frost popisuje muže na křižovatce. Jakmile byl Frost nucen volit mezi dvěma životními cestami, proslavil se tím, že si vybral tu méně zcestovalou – „a ta rozhodla o všem ostatním“ v jeho pozdějším životě.

Drama Frostova osobního dilematu – obtížnost volby mezi dvěma cestami, když víte, že důsledky této volby ovlivní vaši budoucnost – nenechává žádného čtenáře lhostejným. Všichni jsme byli na této křižovatce, kdy se potřebujeme rozhodnout, zda spojit svůj osud s nějakou osobou, jaký institut zvolit, zda souhlasit s nabídkou práce v jiném městě a podobně. V těchto těžkých chvílích se velmi snažíme udělat správné rozhodnutí a děláme vše pro to, abychom se nenechali rozptýlit strachem ze špatné volby. Uvědomujeme si, že odmítnutí učinit rozhodnutí je také volbou s dalekosáhlými důsledky.

Ale drama „velkých rozhodnutí“ v životě (kterých je z definice jen málo) by nemělo snižovat důležitost skutečnosti, že jsme nuceni si každou vteřinu něco vybrat. V každém okamžiku života (samozřejmě kromě spánku) jsme postaveni před situaci volby a kumulativní účinek těchto rozhodnutí je stejně důležitý, ne-li větší, než účinek globálních rozhodnutí. Mohu si vybrat, zda se posadím vzpřímeně nebo shrbeně, řeknu pár vlídných slov milované osobě nebo se na ni podrážděně podívám. Přijímejte své zdraví, své přátele, svou snídani s vděčností nebo je berte jako samozřejmost. Vybrat si příležitost k výběru nebo zanedbávat zdroje, které můžeme použít. V každém konkrétním případě se tato malá rozhodnutí nezdají tak významná, ale když je sečtete, jsou to právě ty kroky, které tvoří naši životní cestu.

Chvilková rozhodnutí se navíc mohou stát bodem obratu, který spustí řetězovou reakci – tedy nějakou sérii událostí nebo pocitů, které ovlivní váš život mnohem více, než si ve chvíli, kdy děláte ta malinká rozhodnutí, myslíte. Například jsem ráno vstal špatnou nohou a měl špatnou náladu. Mohu se pokusit zlepšit svůj stav – párkrát se zhluboka nadechnout, usmát se, přidat do své ranní rutiny prvek hry. Každá z těchto malých voleb může vyvolat pozitivní řetězovou reakci a zanechat ve mně pocit inspirace a povznesení, abych vydržel celý den. Dobrá nálada zase může nastartovat další pozitivní zážitky v práci i doma. Nebo se například můžete rozhodnout a zkusit na rande v kavárně skutečně naslouchat tomu, s kým si poprvé povídáte. To může pozitivně ovlivnit celý rozhovor a dokonce vážně ovlivnit vztah jako celek.

Často si neuvědomujeme, že jsme na rozcestí, že máme vůbec na výběr, a proto nevyužíváme své příležitosti. Henry Ford jednou poznamenal: „Pokud si myslíte, že můžete, máte pravdu, pokud si myslíte, že nemůžete, máte pravdu. To platí také v situaci volby – ať už si myslíte, že máte na výběr, nebo si myslíte, že ne, v každém případě máte pravdu. Jinými slovy, samotné vědomí, že existuje možnost volby, vytváří možnost volby.

Tu noc před seminářem, když jsem se cítil unavený a sklíčený, jsem viděl jen jeden způsob, jak přečkat příštích pár dní. Můj omezený rozhled v tu chvíli také omezoval mé schopnosti.

Pokud si nejsme vědomi všech alternativ, které v každém okamžiku existují, ztrácíme možnost zlepšit kvalitu svého života. Pokud například bereme své pocity jako samozřejmost a připouštíme, že je nelze změnit, reagujeme na jednání svého okolí automaticky, aniž bychom přemýšleli o jiných možnostech. Znovu a znovu čelíme stejné situaci a reagujeme na ni stejným způsobem, jako by neexistovala žádná alternativa. Myslíme si, že naše myšlenky, pocity a činy jsou dané, že nemáme na výběr, i když ve skutečnosti vždy nějakou máme.

V The Way of the Peaceful Warrior Dan Millman vzpomíná na příběh, který slyšel od svého učitele:

„Když se ozvalo zapískání na znamení, že je čas na oběd, všichni pracovníci se společně posadili ke stolu. A každý den Sam otevřel tašku s jídlem a začal si stěžovat.

- Sakra! - zaklel. - To jsou zase sendviče s arašídovým máslem a želé! Nesnáším arašídové máslo a želé!

Každý den kňučel a fňukal o másle a džemu, dokud jeden z jeho kolegů neztratil trpělivost a řekl:

"Proboha, Same, když tolik nenávidíš sendviče s burákovým máslem a želé, proč prostě nepožádáš svou ženu, aby udělala něco jiného?"

- Jaká manželka, o čem to mluvíš? - odpověděl. - Jsem svobodný! Dělám si vlastní sendviče."

Takto si mnoho lidí ani nevšimne, co se s nimi děje. Dělají si vlastní sendviče, které jsou nechutné k jídlu. Život nám dává surovinu: vnější okolnosti, které někdy nemůžeme ovlivnit. Například vzhled, rodina, výkyvy na světových trzích, rozhodování jiných lidí, na kterých se nepodílíme. A přesto i při všech existujících omezeních obecně záleží jen na nás, které z dostupných příležitostí využijeme a jak je využijeme.

Každý z nás, bez ohledu na okolnosti svého života, se můžeme vědomě snažit hledat nové příležitosti vně i uvnitř sebe. A když se podíváme trochu šířeji, než jsou naše zvyky a stereotypy, často nás překvapí, kolik dalších ingrediencí lze použít k výrobě sendviče. Svoboda výběru ze všeho, co život nabízí, a z celé škály reakcí na životní situace je to, co z nás dělá tvůrce nové reality.

Jakou realitu byste si tedy pro sebe chtěli vytvořit? Snídaňové sendviče si vyrábíte většinou sami. A máte mnohem více možností, než si myslíte.

Ale jen vy se můžete rozhodnout, jakou volbu uděláte.

Co bude a nebude popsáno v této knize

Vhled, který jsem měl v noci před workshopem, mi umožnil uvědomit si, že mohu převzít mnohem aktivnější roli při vytváření života, který jsem chtěl. Vědomě jsem hledal možnosti, kterých jsem si předtím nevšiml – a otevřel jsem si celý svět možností. Mírný posun v pohledu měl hluboký dopad na celý můj život. Proto jsem se rozhodl napsat tuto knihu.

Kniha pojednává o třech typech situací, ve kterých se můžete rozhodnout. První je naše každá druhá volba akcí: usmát se nebo zamračit se, zhluboka se nadechnout nebo ne, a tak dále. Druhým je volba, kterou děláme po určitých událostech: například jak reagovat na neúspěch, zda pochválit zaměstnance za dobrou práci. Třetí je moment globálních rozhodnutí, jako je výběr kariéry nebo výběr způsobu, jak lidem pomoci. V této knize jsem se zaměřil především na první dva typy situací, i když tu a tam je zmíněn i třetí.

V knize není ani slovo o etických aspektech volby, žádné tipy, jak dělat nějaká těžká rozhodnutí. B Ó Většina situací, o kterých se zde uvažuje, jako v životě, jsou „rétorické volby“, kdy je již zcela zřejmé, které rozhodnutí bude správné. Ve většině případů přesně víme, co je správné a co ne – bez ohledu na to, jak sedíme nebo chodíme, jak reagujeme na úspěch či neúspěch, jak komunikujeme s dítětem nebo s partnerem. Velmi často se však neřídíme tím, co je pro nás správné a dobré. Sokratův výrok „vědět, co je správné, znamená správně jednat“ bohužel není pravdivý.

Tato kniha není o rozhodnutích v tom smyslu, která z nich jsou správná a která špatná. A o tom, jak naše rozhodnutí ovlivňují správnost toho našeho akce. Nejprve jsem si stanovil dva cíle: za prvé, pomoci vám lépe si uvědomit možnosti, které máte v každém okamžiku svého života, každou minutu, každý den, protože abyste si vybrali správnou cestu, musíte nejprve pochopit že tato volba existuje. Za druhé, mým cílem bylo vás inspirovat akt tím nejlepším možným způsobem, jaký máte.

Kniha je rozdělena do částí, z nichž každá je věnována jedné alternativě a většina z nich je stejnou „rétorickou“ volbou. Každá část obsahuje citát, poté krátký příběh o konkrétním výběru a příběh, který to ilustruje. Příběhy vycházejí z událostí z mého vlastního života, hypotetických situací, popisů psychologických experimentů, historických informací o slavných osobnostech nebo příběhů o fiktivních (filmových a literárních) postavách. Říkám jim, aby vám uvedli příklady myšlenek, které můžete uplatnit ve svém životě, a aby tyto myšlenky učinili srozumitelnými a přístupnými. Takto můžete navržené příklady přizpůsobit a použít v konkrétních situacích ve svém životě. Pokud se například příběh týká pracovních vztahů, můžete jej aplikovat na vztahy s blízkými. Pokud je příběh o vztahu s partnerem, můžete jej přizpůsobit situacím s vaším dítětem nebo s vaším šéfem.

Tuto knihu můžete číst jako každou jinou. Nebo ji můžete použít jako učebnici – věnovat jí den, týden, měsíc pochopit každou volbu v něm nabízenou a poté akt. Možná bude pro vás pohodlnější napsat si na papír alternativu, na kterou se chcete zaměřit, a poté ji umístit na ledničku, plochu, kapsu, obrazovku smartphonu, spořič obrazovky počítače.

Ze všech způsobů, jak vyrobit „připomenutí“, se mi nejvíce líbí – a zdá se, že je to nejúčinnější – jednoduchá nit uvázaná kolem zápěstí. Nosím ho po určitou dobu, od jednoho dne do měsíce (mimochodem, psycholog William James řekl, že vytvoření nového návyku trvá 21 dní) a pomáhá mi to zvyknout si na rozhodnutí, udělat z něj druhou přirozenost. Nyní mi nit na zápěstí připomíná, že vše je třeba brát s nadhledem a s humorem. Předchozí vlákno mi v těžkém životním období připomnělo, že musím být ke svým dětem tolerantnější.

Při čtení zkuste vybrat různé alternativy. Pokud se vám po několika pokusech a experimentech zdá, že vám zvolená možnost vůbec nevyhovuje, přeskočte ji a přejděte k další nebo se vraťte k jedné z předchozích. Po nějaké době můžete tuto možnost vždy zkusit znovu, abyste se konečně ujistili, jaké příležitosti stále poskytuje.

Některé možnosti nabízené v této knize vycházejí z mých vlastních zkušeností a zkušeností mých přátel a klientů. Některé jsou založeny na dílech psychologů, filozofů, slavných obchodníků a učitelů. Tam, kde se mi to zdálo vhodné, jsem uvedl odkazy na zdroje, ze kterých jsem čerpal své nápady nebo ve kterých byly tyto myšlenky podrobně diskutovány.

V některých případech se mnou navržené alternativy překrývají. Udělal jsem to schválně. Jednak proto, že pohled na stejný problém z různých úhlů často pomůže pohnout jehlou a změnit zavedené návyky. A za druhé proto, že opakování je důležitou podmínkou, aby se změny v našem životě prosadily.

* * *

Volba je tvorba.

Vybírat znamená tvořit.

Tím, že se rozhoduji, vytvářím svou vlastní realitu

* * *

V každém okamžiku svého života mám na výběr.

Vteřiny prodlužují život. Volba rozšiřuje možnosti

* * *

Jaký život bych chtěl žít?

Jaká rozhodnutí mi dají příležitost žít přesně tak, jak chci?

Tal Ben-Shahar je jedním z nejznámějších výzkumníků štěstí na světě, profesorem na Harvardu a zakladatelem . „Co si vybereš? Rozhodnutí, na kterých závisí váš život“ je jeho nová kniha, která díky nakladatelství vychází poprvé v ruštině "Mann, Ivanov a Ferber". Jeho rady jsou velmi v souladu se sekulárním přístupem praxe všímavosti – naše štěstí přímo závisí na tom, jak a kam v každém okamžiku nasměrujeme svou pozornost, co si právě teď zvolíme. Kapitoly jsou publikovány se svolením vydavatele.

Ben-Shahar vyrostl v Izraeli, ve 20 letech odešel do Spojených států studovat informatiku na Harvardu a zvenčí vypadal jeho život docela šťastně. Neustále však cítil, že mu něco chybí. To ho přimělo ke studiu pozitivní psychologie a začal hledat odpověď na otázku, co je štěstí a co nás činí šťastnými?

Tal věří, že všichni potřebujeme rozšířit své chápání toho, co je štěstí. Proto podle něj zorganizoval „Institut pohody“. Tam zkoumá až pět složek štěstí: duchovní, fyzickou, intelektuální, emocionální a sociální, související se vztahy. Složek je pět, protože je důležité nejen být šťastný sám, ale také intelektuálně a duchovně růst a také sdílet své štěstí s ostatními.

Na svých přednáškách často posluchačům nabízí následující cvičení: „Představte si, že jste byli očarováni, takže se nikdo nikdy nedozví, co děláte nebo čeho dosáhnete. Co uděláte v tomto případě?"

V této knize Ben-Shahar hovoří o tom, jak v každém okamžiku našeho života je naše štěstí určováno našimi volbami, které často děláme nepozorně na autopilotu. Je divu, že neexistuje žádné štěstí?

101 kapitol této knihy je 101 důvody pro radost a vědomou volbu každý den. 101 důvodů, proč být šťastný právě teď.

co si vyberete?

Rozhodnutí, která ovlivňují váš život

Kapitola 7. Prokrastinujte nebo jednejte hned

Cesta dlouhá tisíc mil začíná jedním krokem. Lao Tzu

Prokrastinace neboli dlouhé odkládání věcí, zbytečné výmluvy, proč neudělat dnes to, co se dá udělat zítra, je naprosto všudypřítomná infekce. Například více než sedmdesát procent studentů se považuje za prokrastinátory. Pokušení prokrastinovat je pochopitelné, ale stojí to vysokou cenu: Výzkumy ukazují, že prokrastinátoři zažívají více stresu, mají slabší imunitní systém, častěji mají problémy se spánkem a není divu, že jsou celkově méně šťastní.

Vědecký výzkum fenoménu prokrastinace nám naštěstí dal řadu praktických doporučení, jak překonat tendenci odkládat věci na později. Nejúčinnější z nich je udělat „pětiminutový start“, tedy pět minut dělat něco, co jste dosud odkládali. I když se vám do toho opravdu nechce.

Prokrastinátoři se často ospravedlňují tím, že potřebují něco dělat, jen když to opravdu chtějí – tedy se správnou náladou, na vzestupu. Tak to není pravda. K vyřešení problému nejčastěji stačí jen začít dělat. První akce znamená druhou akci a spustí celý proces.

Při zkoumání prokrastinace jsem své ženě Tami řekl o metodě Five Minute Start a o tom, jak často ji musím ráno používat, abych začal psát knihu. Velmi ji překvapilo, že pro začátek potřebuji speciální metody: „Jdeš rovnou k počítači a někdy tam sedíš celé hodiny! Jste vždy zcela pohlceni svou prací!“

Měla pravdu, ale to neznamená, že je pro mě vždy snadné sednout si k práci. Často bojuji sám se sebou a prvních pět minut je nejtěžších – rozptyluji se, nemohu se soustředit, cítím vnitřní odpor a nedokážu se zapnout natolik, abych byl produktivní. Ale jakmile se zapojím, všechno jde jako po másle.

A jak těžké je překonat nechuť k práci, když jde o pro mě málo významné nebo nepříjemné činnosti, jako je kontrola studentských písemek nebo vyplňování účtů! Někdy musím udělat „pětiminutový start“ dvakrát nebo třikrát a přinutit se pracovat prvních deset až patnáct minut a opakovat „jen to udělej!“

Pokud tedy nemáte náladu jít cvičit, stačí se správně rozhodnout, obout tenisky a začít cvičit. První impuls pravděpodobně spustí proces sebeposílení. Pokud máte projekt, který je potřeba udělat, nečekejte na „správný čas“. Rozhodněte se jednat. Právě teď!

Tento přístup může být užitečný i v globálnějších problémech: začněte pracovat na svém snu, neodkládejte ho na později – najděte způsoby, jak začít směřovat k životu, který chcete dnes.

Kapitola 32. Napjatý nebo uvolněný

Někteří lidé věří, že vytrvalost vás posílí. Ale někdy to, co to dělá silnější, je schopnost pustit. Hermann Hesse

Moje tělo a mysl tvoří jediný a nedělitelný systém. Vše, co ovlivňuje jednu složku, obvykle ovlivňuje druhou. Jakýkoli emocionální nebo psychický stav mění naši fyzickou pohodu – zlepšuje nebo zhoršuje ji. Například, když cítím, jak se mi stahuje hrdlo, je to indikátor emočního stresu. Uvolněním svalového napětí a uvolněním svalů můžete snížit stres. Takže sevřená čelist je běžným znakem zadržovaného hněvu, kterého si možná neuvědomujete. Relaxováním se těchto negativních emocí částečně zbavíte.

Chcete-li uvolnit fyzické napětí, ať už se vyskytuje v oblasti čela, čelisti, krku, ramen, žaludku nebo zad, musíte se zaměřit na tuto část těla, několikrát se zhluboka nadechnout a uvolnit sevření. V duchu si můžete opakovat – „pustit“, dokud neucítíte, že se svaly uvolní a stres zmizí. Nyní vstupte do stavu míru a vyrovnanosti.

Renomovaná učitelka jógy Patricia Walden říká, že nejdůležitější částí této praxe je závěrečná část, kdy si cvičenci lehnou na záda, klidně položí ruce v bok, natáhnou nohy a uvolní se. Tato pozice se nazývá savasana (póza mrtvoly). Zahrnuje to odevzdání se gravitační síle a umožnění podlaze podpírat vaše tělo. Zároveň odchází veškerý tlak a napětí, mizí psychické napětí, na kterém někdy nechtěně lpíme.

Ve většině případů se všem praktikujícím savasany podaří uvolnit a uklidnit se. Ale hlavní věc je, že tato praxe nedává okamžitý účinek, ale umožňuje vám naučit se reprodukovat stav míru v jakékoli situaci. Jakmile se klid stane známým pocitem, lze ho v případě potřeby dosáhnout. A čím častěji se do tohoto stavu dostanete – na hodině jógy, v posteli před spaním nebo doma na podlaze – tím snáze ho dosáhnete v jiných situacích.

Můžete uvolnit jakoukoli část svého těla, která je napjatá, bez ohledu na to, co děláte: sedíte na pracovní schůzce, mluvíte s partnerem, objímáte své dítě nebo píšete zprávu. Mysl a tělo jsou jedno, takže věnování pozornosti svému tělu a uvolnění svalů vám může pomoci cítit se klidněji a svobodněji.

Kapitola 42. Odložení uspokojení nebo využití okamžiku

Potěšení pro člověka není luxus, ale komplexní psychická potřeba. Nathaniel Branden

Naučit se oddálit uspokojení je velmi důležité. Existuje dostatek důkazů, že tato schopnost je nezbytná pro celkové psychické zdraví a úspěch v životě. V našem uspěchaném a bláznivě rušném světě však někdy odkládáme potěšení tak daleko, že se náš život stává zcela prázdným, nudným, ponurým, bez lásky a nadšení. Tím, že slast odkládáme na neurčito, se vystavujeme velkému riziku, že se jí vůbec nedočkáme, protože nežijeme věčně.

Vyhradit si tři minuty poslechu oblíbené písničky a přitom zapomenout, že vaše schránka je plná e-mailů, nebo strávit hodinu se svým nejlepším přítelem navzdory hrozícímu termínu v práci je pravděpodobně velmi nezodpovědné. Je pravděpodobné, že existují lepší věci, které můžeme udělat pro sebe a pro ostatní, ale my je naprosto potřebujeme krátké příjemné aktivity pro restart a doplnění energetických zásob.

Můj nejvýznamnější skok v kvalitě života nebyl výsledkem velkých transformačních změn, ale nastal poté, co jsem do svého každodenního života zavedl „podpory štěstí“ – drobné, jednorázové činnosti, činnosti, které mi zvednou náladu. Tyto minipřestávky mi dávají zdroj, který potřebuji, abych mohl pokračovat v energické práci.

Často na minutu zavírám oči a představuji si toho, koho miluji. Pokud mám více volného času, cvičím dvacet minut meditace milující laskavosti. Uděluji si pár minut ze svého nabitého programu, abych si poslechl I Will Always Love You Whitney Houston, nebo si udělal delší přestávku, abych si vychutnal pět vět Beethovenovy Šesté symfonie. Mohu se třikrát zhluboka nadechnout nebo si krátce zdřímnout. Mohu si přečíst krátkou báseň od Pabla Nerudy nebo strávit hodinu vychutnáváním fantastické představivosti Roberta Heinleina.

V minulosti jsem se často dostal do bodu, kdy jsem se cítil vyčerpaný, kdy mi chyběla energie na práci a někdy i na život obecně. Začlenění několika „posilovačů štěstí“ do vašeho každodenního života se stalo tím nejlepším lékem. Dnes nečekám, až moje energie klesne nebezpečně nízko. Do svého života pravidelně zařazuji příjemné věci a činnosti. Tyto injekce radosti nejen že se v daném okamžiku cítím lépe, ale často vytvářejí tok energie, který mi pomáhá stát se produktivnějším a šťastnějším.

Jediným problémem je najít správnou rovnováhu mezi opožděným uspokojením a zachycením okamžiku. Nechám na vás, abyste si tento problém vyřešili sami.

Kapitola 43. Dělejte, co se zdá nezbytné, nebo dělejte, co opravdu chcete

Jak strávíme jeden den, tak strávíme celý život. Annie Dillardová

Cíle, které odpovídají našim ideálům a zájmům, které si svobodně volíme, vedou nakonec k většímu úspěchu a pohodě než ty, o které z nouze usilujeme. To neznamená, že byste se měli vyhýbat své odpovědnosti nebo se vyhýbat odpovědnosti, protože nechcete dělat to, co byste měli. Spíše jde o to, že musíte svůj život postavit tak, aby šel cestou, kterou jste si vybrali. Jinými slovy, měli byste dělat to, co máte rádi, kdykoli je to možné, a zůstat věrní svým přesvědčením a snům.

Psychologové Ellen Langer a Judith Rodin provedly studii v pečovatelském domě. Náhodně přidělili obyvatele dvou pater do dvou různých skupin. Těm z první skupiny se dostalo rozsáhlé podpory – pomáhali jim se vším, od organizování každodenní rutiny až po zalévání květin. Druhá skupina dostala větší osobní zodpovědnost a možnost volby. Dostali možnost si častěji vybrat, co a jak by chtěli dělat. Mohli se například rozhodnout, o jakou rostlinu se budou starat, kdy se budou dívat na film, kde přijmou hosty atd. O 18 měsíců později byli staří lidé z druhé skupiny výrazně zdravější a aktivnější, byli méně náchylní k depresím , sebevědomější, veselejší a veselejší.

Nejvýraznějším výsledkem této studie však bylo, že délka života členů druhé skupiny byla dvakrát delší než v kontrolní skupině. Jinými slovy, zdánlivě triviální povinnosti a rozhodnutí nejen zlepšily kvalitu jejich života, ale také výrazně prodloužily délku života!

Místo toho, abyste pomáhali lidem, starým i mladým, uspokojováním všech jejich potřeb, dejte jim na výběr. Život člověka se dramaticky změní, když přejde od „měl by“ k „chtít“, od předepsaných úkolů ke svobodně zvoleným činnostem. A to platí nejen pro starší lidi, ale i pro dvacetileté a desetileté.

Život je krátký. Co bys chtěl právě teď dělat? A zítra? A za deset let?

Kapitola 51. Neustálé prožívání citového vzrušení nebo Učení se žít v tichu

Zjistil jsem, že příčinou všeho lidského utrpení je prostě to, že lidé nemohou být klidní v tichu a o samotě.

Blaise Pascala

Rostlina potřebuje volný prostor pro normální růst a vývoj. Zbavený tohoto prostoru se buď táhne příliš vysoko, nebo se stává křivým a nevzhledným. Lidské bytosti se neliší od rostlin: potřebujeme prostor k učení, růstu a rozvoji.

Jednou z technik, jak takový prostor vytvořit, je ponoření se do ticha. Naplňujete-li každou minutu svého života různými zvuky, nejste schopni ani přibližně odhadnout svůj skutečný potenciál. Meditace, ticho, samota a absence vnějších podnětů pomáhají jasněji vidět a lépe porozumět všemu, co se děje. Potřebujeme strávit nějaký čas bez dunění aut, dunění stereo, klapání kladiv a zvuku kroků. Občas si potřebujeme odpočinout od slov – jak od ostatních, tak od svých vlastních.

Robert Pirsig ve své knize Lila zkoumá dva kulturní přístupy k tichu. Hlavní hrdina se při hledání lepšího života rozhodne žít v indiánském kmeni. Domorodí Američané, poznamenává, na rozdíl od obyvatel Západu „neotevírají ústa, jen aby naplnili ticho slovy. Pokud nemají co říct, mlčí." Indové mohou sedět u ohně celé hodiny, zachovávat smrtelné ticho nebo prohodit jen pár slov. Občas se na sebe mrknou, ale většinou jejich pohled směřuje dovnitř.

Tato tradice se výrazně liší od zvyků bělochů, kteří při absenci slov zažívají velké nepohodlí. Zřejmě proto byl vynalezen small talk. Ale nejen ticho dává Indiánům ticho – v jejich světě neexistuje hluk způsobený lidskou činností. Náš svět je závislý na hluku: děti potřebují puštěnou hudbu, aby se mohly soustředit na domácí úkoly, rodiny shromážděné u stolu zoufale potřebují, aby jim v pozadí hrála televize, lidé v tělocvičně potřebují neustálý rytmus, aby mohli efektivně cvičit.

Hluk se stal tak nedílnou součástí našich životů, že trpíme, pokud chybí. Mlčení během obchodního jednání je považováno za neproduktivní a ztrátu času. Ticho ve třídě je považováno za známku toho, že studenti nedávají pozor. Mlčení během večírku znamená, že večírek selhal.

Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že za tuto neustálou sluchovou stimulaci platíme vysokou cenu. Ticho je nezbytné pro rozvoj kreativity, posílení spojení s okolním světem a se sebou samými, zdravější fyzický a duševní rozvoj a pocit celkové pohody. Odstraňte ze svého života alespoň část hluku a naplňte jej tichem.

Kapitola 81. Žít ve vlastní hlavě nebo prožívat pozitivní emoce

Moc přemýšlíme a málo cítíme. Charlie Chaplin

Sokrates řekl, že „život bez uvažování není život“. Aristoteles popsal člověka jako „rozumné zvíře“. Oba měli pravdu, a přesto je jejich pohled na lidskou povahu jednostranný. Kromě schopnosti myslet a zkoumat jsme také obdařeni schopností cítit a prožívat a je nebezpečné tuto stránku lidské povahy ignorovat. V moderním světě vědy a racionality, kde jsou superpočítače super vzory, často zapomínáme, že pocity jsou nedílnou součástí naší podstaty. A zatímco život poháněný rozmary a emocemi nemůže člověka plně uspokojit, život neustálé analýzy prostředí a kontroly emocí nemůže být úplný. Stal jsem se jím od té doby, co jsem se naučil cítit celým svým srdcem prostřednictvím vědomého zaměření – na tvář, kterou miluji, na bohatost chutí a vůní, na aktuální okamžik, na život, který žiji. Nejsem jen „rozumové“ zvíře, ale také „cítící zvíře“ a život bez citů není život.

Profesorka Barbara Fredrickson provedla studii, ve které zaměstnanci jedné organizace praktikovali meditaci milující laskavosti po dobu dvaceti minut každý den přímo na pracovišti. Během této doby byli povzbuzováni, aby cítili lásku, kterou cítili k blízkému příteli, svému dítěti, partnerovi nebo sami sobě.

Účinek byl úžasný: daleko přesahoval pozitivní pocity, které účastníci zažívali přímo během meditačního procesu. V průběhu sedmitýdenní studie (a v některých případech mnohem déle) subjekty zaznamenaly snížení úrovně úzkosti a deprese, zvýšení celkových pocitů radosti a štěstí a zlepšení fyzického zdraví, vztahů a úrovně motivace.

Jeden účastník popisuje dopad tohoto experimentu na jeho život: „Nyní mám větší důvěru v sebe a v lidi kolem mě. Stal jsem se na sebe méně tvrdý. Snadněji odpouštím urážky... Cítím, že jsem duchovně vyrostl. Žiji více v míru sama se sebou. Necítím se tak vystresovaný jako před experimentem. Začal jsem se na lidi dívat jinak a více s nimi soucítit.“

Fredrickson ukázal, že pozitivní účinky takové praxe pocházejí ze zkušenosti hluboké pozitivní zkušenosti: „pozitivita byla aktivní složkou, katalyzátorem změny“.

Ti, kteří poslouchali hudbu, kterou milovali a která je dojímala, nebo cítili vděčnost za všechno dobré v životě, nebo se radovali z krásného uměleckého díla nebo seděli tiše v lese, zažili stejné fyzické a psychické zlepšení jako ti, kteří zažili lásku a laskavost k ostatním lidem.

Věnujte více času prožívání pozitivních emocí. Tuto meditaci můžete praktikovat kousek po kousku, právě teď nebo kdykoli jindy ve svém životě, nebo ji můžete praktikovat dvacet minut denně a využívat všechny výhody pozitivních emocí.

Kapitola 87. Chopte se stále více nových věcí nebo si zjednodušte život

Jednoduchost, jednoduchost, jednoduchost! Říkám udělejte dvě nebo tři věci, ne sto nebo tisíc. Místo milionu si vezměte půl tuctu.

Henry David Thoreau

Kvantita ovlivňuje kvalitu. Existuje něco jako „příliš dobré věci“. Snad každý úkol, který udělám, mě může udělat šťastným, ale když si toho na sebe vezmu příliš, nakonec nebudu spokojený se svým životem. Jednoho dne přijde bod, kdy jakákoli další činnost – bez ohledu na to, jak je úžasná a žádoucí – přináší více utrpení než radosti.

Náš svět je stále složitější, napětí roste každou vteřinou. Docházíme k závěru, že méně je více: pokud je můj život přetížený, pokud jsem příliš zaneprázdněný, pak omezení počtu věcí, které dělám – zjednodušení života – mě učiní šťastnějším, zvýší mou kreativitu a nadšení ve všem, co dělám. , a nakonec mě čeká větší úspěch.

Warren Bennis byl profesorem na Massachusetts Institute of Technology, který studoval a učil vedení. Jednoho dne se rozhodl otestovat své nápady v této oblasti prostřednictvím experimentu a souhlasil, že se stane prezidentem University of Cincinnati. Jeho život se okamžitě stal rušnějším; jeho povinnosti byly jako sněhové koule, a přestože byl docela úspěšný - nebo možná právě díky úspěchu v nové práci - zbývalo mu málo času na to, aby dělal své oblíbené věci: vyučování, psaní knih a vědecký výzkum.

Ve svém sedmém roce ve funkci prezidenta byl Bennis pozván, aby měl přednášku na Harvardu, kde se ho bývalý kolega zeptal: „Baví tě být prezidentem univerzity? Bennis nikdy netrpěl nedostatkem výmluvnosti, ale tato otázka ho mátla. Teprve později, po dlouhém přemýšlení, si uvědomil, že se mu líbí pouze myšlenka být univerzitním prezidentem, a ne skutečná práce v této pozici. Z tohoto postu odešel a vrátil se k tomu, co dělají profesoři, tedy k výuce, psaní knih a vědeckému výzkumu.

Poté, co odstoupil z funkce prezidenta univerzity, vstoupil Bennis do nejproduktivnějšího a nejplodnějšího období svého života, během kterého vydal některé z nejvýznamnějších knih v oblasti vedení. Jeho vliv na lídry v politice, vzdělávání a podnikání je obrovský a má zásluhu na vytvoření nového oboru vědeckého poznání – nauky o vedení.

Někdy nemáme na výběr, nemůžeme změnit svou zaneprázdněnost. Ale když je na výběr, můžete samozřejmě převzít další závazky – ale pouze pokud se tak děje s potřebnou motivací. Problém je v tom, že mnoho z nás bere na sebe spoustu věcí ze špatných důvodů: ne proto, že jsme pro něco nadšení nebo věříme v to, co děláme, ale pouze proto, že nám to bylo řečeno nebo se to od nás očekává nebo se nám to líbí myšlenku nějaké činnosti, ale ne činnost samotnou. Výsledkem je, že obětujeme svou vlastní produktivitu, kreativitu a štěstí.

Můžete se stát méně vytíženým člověkem? Jak si můžete zjednodušit život? Slibte si, že si na sebe vezmete méně, ne více.

Kapitola 89. Zapojte se do introspekce nebo se zaměřte na vnější svět

Zdá se, že lidé, kterým říkáme sebevědomí nebo sebevědomí, se nevyznačují ani tak sebeúctou, jako spíše nedostatkem sebeúcty.

David Shapiro

Mám podezření, že deprese je dnes v mnoha částech světa na vzestupu, protože je to alespoň částečně proto, že je podporována sebereflexe a knih o svépomoci je v obchodech spousta. Lidé se dnes zajímají o své duševní zdraví více než před sto lety, ale právě tato starost může způsobit utrpení: paradoxně naše posedlost štěstím přispívá k jeho absenci.

A i když měl Sokrates pravdu, že život bez přemýšlení nestojí za to, je stejně tak pravda, že život s přílišným přemýšlením je velmi únavný a nakonec vede k přemožení a depresi.

Měli bychom tedy přestat pátrat v duši a zahodit ty knihy o sebezdokonalování? Nikdy. Musíte jen najít správnou rovnováhu mezi zaměřením na sebe a pozorností k vnějšímu světu, mezi myšlením a jednáním, mezi myšlením a uváděním nápadů do praxe. Někdy se tedy místo starostí o sebe nebo nekonečného analyzování svých myšlenek a pocitů vyplatí přemýšlet o tom, co byste mohli udělat pro ostatní lidi. Místo toho, abyste se zabývali svými problémy, měli byste vypadnout z domu a pomoci někomu jinému vyřešit jeho problémy.

Dostal jsem se k pozitivní psychologii, nauce o štěstí, protože jsem chtěl najít v životě více smyslu a radosti. Zkoumal jsem fenomén sebeúcty, abych získal sebevědomí a sebeúctu. V průběhu let jsem se stal psychicky zdravějším: šťastnějším člověkem se stabilnějším sebevědomím. Byly však chvíle, kdy jsem cítil, že zaměření na psychologii štěstí mě činí nešťastným, že neustálé studium sebeúcty mi spíše ubližuje než pomáhá.

Trvalo mi několik let, než jsem si uvědomil, že můj pokus o vyřešení problému byl vlastně součástí problému. A pak jsem začal častěji směřovat svou pozornost ven. Například výběr náročného cíle mi pomohl zaměřit se na něco vnějšího a zastavit neustálý vnitřní dialog se sebou samým.

Ze stejných důvodů mi velmi pomohlo opětovné zaměření mé pozornosti na pomoc druhým lidem, a to jak jako učitel, tak jako autor. To, že jsem měl vlastní rodinu, také významně přispělo k mému štěstí, alespoň částečně proto, že moje „já“ se stalo „my“. Navzdory těmto vnitřním a vnějším změnám, které se v mém životě udály, jako mnoho jiných lidí se někdy přistihnu, že více přemítám, než žiju v realitě. Uznávám, že introspekce a péče o svůj psychický stav je do jisté míry důležitá, protože ignorování potřeb člověka také nedělá šťastným. Přesměrování svých myšlenek na jinou osobu nebo okolnosti však může pomoci vybudovat zdravější rovnováhu mezi vaším vnitřním a vnějším životem.

Když zjistíte, že se v sobě noříte příliš hluboko a zapojujete se do přílišné introspekce, zaměřte svou pozornost ven.