“Cosa scegli”, Tal Ben-Shahar – recensione. Leggi il libro Cosa sceglierai (Ben-Shahar Tal)

Le persone generalmente credono che solo occasionalmente arrivi un momento nella loro vita in cui devono fare una scelta. Di norma, questo è qualcosa di significativo, su larga scala, da cui, come credono, dipende la loro vita futura. Tuttavia, Ben-Shahar Tal nel suo libro parla di una scelta diversa. Scrive che ogni persona si trova costantemente di fronte a una scelta, ogni giorno. Solo che ora le persone sono così abituate a prendere sempre le stesse decisioni da non considerare di avere una scelta in una determinata situazione.

Questo libro ti farà ricordare in quanti momenti possiamo cambiare tutto. Vale la pena smettere di vivere automaticamente per ottenere risultati diversi. Non possiamo cambiare molte situazioni o influenzare eventi esterni, ma possiamo cambiare il nostro atteggiamento nei loro confronti. Una persona è in grado di decidere se arrabbiarsi o farsi da parte, di accettare un certo fatto come una sconfitta o come un'esperienza di vita. L'autore di questo libro propone tante situazioni di scelta, dopo averle conosciute ci si rende conto di quante opzioni ci siano per vivere ogni giorno in modo diverso. Il libro ti fa ricordare la tua responsabilità, che dipende solo da te come sarà la tua vita. E quando una persona fa la scelta giusta che porta a cambiamenti positivi, allora è possibile trovare la strada verso la felicità.

Sul nostro sito web puoi scaricare gratuitamente e senza registrazione il libro "Cosa sceglierai? Decisioni da cui dipende la tua vita" di Ben-Shahar Tal in formato fb2, rtf, epub, pdf, txt, leggere il libro online o acquistare il prenota nel negozio on-line.

A proposito del libro
101 opportunità ogni giorno per scegliere consapevolmente una vita felice.

Nel suo nuovo libro, lo psicologo positivo Tal Ben-Shahar utilizza una ricerca psicologica all'avanguardia per mostrare come fare le scelte giuste: non grandi scelte irripetibili, ma decisioni quotidiane che potremmo non notare nemmeno quando siamo con il pilota automatico: ha un impatto significativo e un impatto a lungo termine sulla tua felicità.

In quasi ogni momento della vita dobbiamo prendere decisioni - e il loro impatto complessivo sul nostro futuro è maggiore di quello delle rare decisioni "grandi" e fatali, il cui significato è solitamente esagerato.

Il problema è che spesso non ci accorgiamo della possibilità stessa di scelta. Come dice l’autore, parafrasando Ford: “Che tu pensi di avere scelta oppure no, hai ragione”. Viviamo costantemente con l'idea che i nostri sentimenti e le nostre reazioni a ciò che sta accadendo sono immutabili e non possono essere influenzati; reagiamo al comportamento degli altri automaticamente, senza considerare alcuna alternativa, e ci comportiamo nella maggior parte delle situazioni ricorrenti allo stesso modo, vivendo la vita "automaticamente". .”

In effetti, un'alternativa esiste quasi sempre, e l'autore lo dimostra in modo convincente considerando 101 dilemmi che affrontiamo ogni giorno, come ad esempio:
cedere alla rabbia o fare un passo indietro;
trascura la tua postura o comportati con sicurezza e dignità;
serbare rancore o perdonare;
tratta il lavoro come un duro lavoro o considera il lavoro come la tua vocazione;
partecipa alla corsa degli scarafaggi o concentrati su ciò che conta davvero.

Naturalmente, nella vita ci sono molti fattori e stimoli esterni che non possiamo influenzare. Ma la nostra vera libertà risiede nella capacità di scegliere come rispondere ad essi. Le 101 lezioni di Tal Ben-Shahar ti aiuteranno a riprendere il controllo della tua vita e a diventare più felice.

Per chi è questo libro?
Per tutti coloro che vogliono controllare consapevolmente la propria vita ed essere felici.

Circa l'autore
Tal Ben-Shahar è insegnante, relatore e autore di libri sulla psicologia positiva e sulla leadership.
Nel 2004 si è laureato con un dottorato ad Harvard e ha insegnato lì per i successivi 10 anni. Il corso di Psicologia e Leadership di Ben-Shahar è diventato il più popolare nella storia dell'università, con migliaia di studenti che si iscrivono ogni anno.
Nel 2011 ha co-fondato Potentialife. Aiuta a introdurre la psicologia positiva e a sviluppare leader nelle scuole e nelle organizzazioni sportive.
Ben-Shahar ha scritto i libri Essere più felici, Il paradosso del perfezionista e Qualunque cosa tu scelga. Sono riconosciuti come bestseller e tradotti in 25 lingue.
Lezioni su felicità, leadership, etica, autostima e consapevolezza per dirigenti della lista Fortune 500.
Sa cos'è la felicità da un punto di vista scientifico. Secondo lui, per diventare felici bisogna evitare la trappola del perfezionismo.

Citazioni dal libro

Cerca il meglio di te stesso
Il nostro sé migliore esiste dentro ognuno di noi. Può nascondersi nel profondo a causa di eventi difficili, andare sottoterra perché qualcuno una volta ci ha ferito, ma, nonostante tutto, la nostra parte migliore non è andata da nessuna parte, può essere trovata in qualsiasi momento può essere trovata e portata alla luce.

Essere in errore
Le idee sbagliate sono una parte inevitabile della vita di ogni persona e una parte estremamente importante di una vita di successo. Se percepiamo gli errori come disastri, roviniamo le nostre possibilità di realizzare il nostro potenziale. Invece, trattando gli errori come un buon feedback, ci apriamo a nuove opportunità di apprendimento e crescita.

Nota la bellezza negli altri
Trattiamo le persone in modo pragmatico, notando in loro solo ciò che può esserci utile. Cosa cambierà se proverai a vedere in ogni persona un individuo e non una risorsa per raggiungere il tuo obiettivo? Vedrai la bellezza interiore delle persone e allora il mondo ti sembrerà il posto migliore.

Meno rumore
Il rumore è diventato parte integrante della vita e soffriamo se è assente. Ma la ricerca dice che paghiamo un prezzo elevato per questa costante stimolazione uditiva. Il silenzio è essenziale per uno sviluppo fisico e mentale più sano e per un senso di benessere generale. Rimuovi parte del rumore dalla tua vita.

Vivi qui e ora
Passiamo così tanto tempo cercando di trovare la risposta alla domanda “Cosa accadrebbe se...” Passiamo molto tempo nel passato: ricordando eventi spiacevoli o pensando a relazioni fallite. Puoi scegliere: rimanere schiavo del passato o del futuro, oppure vivere godendo della pienezza delle sensazioni del presente.

Cosa importa?
Ricorda a te stesso ciò che conta davvero. Potrebbe trattarsi di tuo figlio, di un caro amico o di cose al lavoro e a casa. Potrebbe essere l'occasione per respirare il profumo di un fiore, assaporare la dolcezza di un frutto, ascoltare una sinfonia, provare amore. Ricorda le cose inestimabili che hai.

Tal Ben-Shahar

Scegli la vita che desideri

101 modi per creare la tua strada verso la felicità

Pubblicato con il permesso dell'Agenzia letteraria Andrew Nurnberg

Il supporto legale per la casa editrice è fornito dallo studio legale Vegas-Lex.

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Traduzione in russo, pubblicazione in russo, design. Mann, Ivanov e Ferber LLC, 2015

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Questo libro è ben completato da:

Mark Williams e Denny Penman

Giovanni Miller

Prefazione del socio

Il modo in cui trascorriamo un giorno è il modo in cui trascorriamo tutta la nostra vita.

Annie Dillard

Nella vita c'è posto non solo per azioni e atti, ma anche per pensieri e sentimenti. È molto difficile per questi quattro andare d’accordo: vuoi solo separarli in angoli diversi e dire: "Pensa al tuo comportamento". "Pensa e fai" - questo è ciò su cui è costruita la nostra vita, e ciò che viene dopo è una domanda più improvvisa di "Essere o non essere" di Shakespeare.

Il mondo moderno detta le regole e una persona smette involontariamente di lavorare con le sue emozioni e sensazioni interiori. Ma gli incidenti non accadono, e anche problemi come una lite familiare, un lavoro poco interessante, un brutto fine settimana o un eccesso di peso sono il risultato di una nostra scelta, anche se emotiva e talvolta inconscia.

Il libro di Ben-Shahar parla di come imparare ad ascoltare il tuo cuore e girare la testa. L'eroe di un film americano, dando istruzioni a suo figlio, ripeteva irritato: "Il percorso verso una vita felice è l'università, il lavoro, la famiglia!" Ma in questo “villaggio globale” non tutto è così semplice, quindi non aspettarti soluzioni universali: allena la tua intelligenza emotiva come un muscolo. L'abilità e il desiderio di sopravvivere del pilota vengono rivelati solo quando il pilota automatico viene disattivato. Quindi prova a prendere il timone e controllare la tua vita. È molto più interessante così.

"Cosa sceglierai?" – questo non è un libro di problemi con le risposte alla fine del capitolo, né comandamenti, né tantomeno uno stratagemma. Questa è una raccolta di parabole, pensieri saggi e casi per tutti i giorni, che si adatteranno perfettamente alla biblioteca di casa e dell'ufficio. Ma a differenza di altri psicologi pop che si concentrano su motivazione, forza di volontà e leadership, Ben-Shahar ha preso sul serio il tema della felicità. In ognuno dei 101 punti ritroverai te stesso, le tue azioni nei rapporti con familiari, amici, colleghi e anche sconosciuti.

Ci sono molte cose di cui non ci hanno detto a scuola, ma il professore di Harvard è stato in grado di raccontarcelo in modo così vivido, toccante e premuroso. Per questo lo ringrazio moltissimo. E storie di vita, citazioni di persone di successo, saggezza orientale, argomenti scientifici e riflessioni filosofiche renderanno questa copia il tuo libro di riferimento e rafforzeranno la fede in te stesso e negli altri.

Tatiana Busargina,

StudyLab – Studiare all'estero.

Scuola di lingue a Mosca.

Dedicato ai miei genitori

introduzione

La filosofia personale di una persona è espressa al meglio non dalle parole, ma dalle decisioni che prende. A lungo termine, modelliamo le nostre vite e noi stessi. Questo processo non termina fino alla morte. E la scelta che ognuno di noi fa è questione esclusivamente della nostra responsabilità personale.

Eleonora Roosevelt

Per più di 10 anni ho scritto e tenuto conferenze sulla psicologia positiva, condividendo la “scienza della felicità” con studenti universitari, persone svantaggiate, dirigenti aziendali e funzionari governativi. Da quando ho iniziato questo percorso, il mio obiettivo è stato quello di trasformare il linguaggio arido della ricerca scientifica in idee accessibili e implementabili che possano aiutare gli individui, così come le organizzazioni e le comunità, a prosperare.

Il mio interesse per la psicologia positiva è iniziato con il desiderio personale di vivere una vita più felice e appagante. Allo stesso tempo, la componente chiave della felicità per me è sempre stata un ragionevole equilibrio tra lavoro e vita personale. Nel corso degli anni, mi sembra di aver trovato un modo per raggiungere questo obiettivo. E poi è iniziata la crisi economica.

Le banche sono crollate, le aziende un tempo fiorenti hanno lottato per sopravvivere, i finanziamenti dei programmi si sono esauriti e le persone hanno perso la casa e i mezzi di sussistenza. Anche tra coloro che hanno avuto la fortuna di sfuggire a grandi sconvolgimenti, molti hanno perso la fiducia in un mondo che per loro non era più stabile e sicuro. Più che mai, i miei clienti avevano bisogno delle intuizioni della psicologia positiva per aiutare a costruire la resilienza, mantenere la motivazione che potesse supportare le persone o le aziende nei momenti difficili e, ove possibile, trovare risorse precedentemente nascoste.

Ho scoperto che non potevo rifiutare l'aiuto ai clienti durante una crisi. E l’equilibrio tra vita personale e attività professionale, che fino ad allora avevo mantenuto con successo, è andato perso. Ho svolto consulenze per aziende a Parigi, ho tenuto un seminario per medici a Hong Kong, ho tenuto conferenze alla New York Graduate School, ho partecipato a un brainstorming sulla situazione economica a Tel Aviv - in breve, sono apparso ovunque e ovunque mi sembrasse essere positivi: la psicologia potrebbe aiutare a superare le conseguenze della crisi. Anche quando ero a casa, chiacchieravo regolarmente con persone di altri fusi orari mentre lavoravo fino a tarda notte. Dopo un anno di tale attività più o meno continua, ero spremuto come un limone e bruciato al suolo. Mi sono reso conto di quanto lontano fossi andato solo una notte, mentre mi stavo preparando a insegnare un programma intensivo di tre giorni. Ho dovuto spingere i clienti a trovare il difficile equilibrio tra realismo e ottimismo, tra una dolorosa accettazione del presente e la prospettiva di un futuro luminoso. Di solito mi emoziono quando mi trovo di fronte a sfide nuove ed entusiasmanti come questa, ma questa volta non avevo voglia di anticipare assolutamente nulla. Semplicemente non potevo immaginare come sarei sopravvissuto nei prossimi giorni. Ho provato a persuadermi in qualche modo, ma questa volta la persuasione non ha funzionato, così come non hanno funzionato tutti gli altri metodi e tecniche che mi avevano aiutato prima. Non avevo energia né motivazione. Sembrava che se avessi intrapreso questo programma, avrei dovuto sforzarmi di lavorare e svolgere meccanicamente i miei compiti. In realtà, questo mi è già successo e potrei farlo di nuovo. Avevo degli obblighi nei confronti dei clienti. Non ho scelta. Con questi tristi pensieri andai a letto sentendomi ancora peggio di prima. Non solo non ero contento di ciò che mi aspettava domani, ero anche molto turbato perché non riuscivo a trovare un'unica soluzione efficace a questo problema. Non vedevo alternative e mi rassegnavo al fatto che dovevo semplicemente superare tutto quello che sarebbe successo. E poi, proprio nel momento di addormentarmi, ho pensato all’improvviso: “Non è vero che dovrò solo soffrire per questi giorni! Ho una scelta!"

E in quel momento ho capito che, in generale, spettava a me vivere questi pochi giorni. Posso scegliere la via della sofferenza e del tormento - oppure la via alternativa, dove posso trarre energia dai partecipanti al programma, dall'essere incluso nel materiale in cui credo con tanta passione, dal piacere di rendere il mondo un posto migliore . Inoltre, la scelta tra sofferenza ed entusiasmo è avvenuta al di fuori della mia coscienza.

Una volta effettuata la scelta, ho spostato il punto focale. Spostando la mia attenzione, ho cambiato il modo in cui mi sentivo. Cinque minuti fa mi sentivo bloccato, ma ora provavo davvero gioia ed eccitazione in previsione del lavoro imminente. Mi sono entusiasmato e, di conseguenza, ho condotto il seminario con il massimo impatto.

Una volta che ho capito le alternative disponibili, ho preso una decisione in una frazione di secondo. È stato molto più difficile raggiungere questa realizzazione. In altre parole, la scelta è diventata possibile – e ovvia – solo quando ho capito di avere una scelta. Siamo abituati a pensare che prendere decisioni sia un compito molto difficile. Allo stesso tempo, in realtà è molto più difficile rendersi conto che generalmente è possibile e necessario prendere una sorta di decisione: cosa scegliere, quando ESISTE una scelta.

Infatti, in ogni momento, ognuno di noi ha una scelta.

* * *

Forse non c'era nulla di soprannaturale nella mia epifania. Dopotutto, la ricerca psicologica mostra che circa il 40% della felicità è determinata dalle scelte che facciamo. Cosa fare, come e cosa pensare: queste scelte influenzano direttamente il modo in cui ci sentiamo.

Ad esempio, se non ho ricevuto la promozione prevista, se il mio progetto imprenditoriale è fallito, posso scegliere come trattare l'accaduto: come un crudele colpo del destino dal quale forse non mi riprenderò mai, o come una chiamata in cui vedo un'opportunità per imparare, crescere e svilupparsi. Se scelgo di vedere tutto ciò che accade sotto una luce negativa, mi sentirò male con me stesso e guarderò al futuro con pessimismo. Ma se tratto il fallimento come una “chiamata del destino”, posso imparare dai miei errori ed espandere le mie prospettive per il futuro. Capire che ho una scelta non solo aumenta le mie possibilità di successo in futuro, ma migliora anche il mio benessere qui e ora, nel presente.

Nella famosa poesia “The Other Road”, il poeta Robert Frost descrive un uomo a un bivio. Una volta costretto a scegliere tra due percorsi nella vita, Frost divenne famoso per aver scelto quello meno percorso - "e questo decise tutto il resto" nella sua vita successiva.

Il dramma del dilemma personale di Frost - la difficoltà di scegliere tra due strade quando sai che le conseguenze di questa scelta influenzeranno il tuo futuro - non lascia indifferente nessun lettore. Siamo stati tutti lì, a questo bivio, quando dobbiamo decidere se legare il nostro destino a qualcuno, quale istituto scegliere, se accettare un'offerta di lavoro in un'altra città, e così via. In questi momenti difficili, facciamo del nostro meglio per prendere la decisione giusta e facciamo del nostro meglio per non lasciarci distrarre dalla paura di fare la scelta sbagliata. Riconosciamo che anche rifiutarsi di prendere una decisione è una scelta con conseguenze di vasta portata.

Ma il dramma delle “grandi decisioni” nella vita (che, per definizione, sono poche e rare) non dovrebbe sminuire l’importanza del fatto che siamo costretti a scegliere qualcosa ogni secondo. In ogni momento della vita (eccetto il sonno, ovviamente) ci troviamo di fronte a una situazione di scelta, e l’effetto cumulativo di queste decisioni ha la stessa, se non maggiore, importanza dell’effetto delle decisioni globali. Posso scegliere se sedermi dritto o curvo, dire qualche parola gentile a una persona cara o guardarla con irritazione. Accetta la tua salute, i tuoi amici, la tua colazione con gratitudine o daglili per scontati. Scegliere l'opportunità di fare una scelta o trascurare le risorse che possiamo utilizzare. In ogni caso specifico, queste piccole decisioni non sembrano così significative, ma se le metti insieme, questi sono proprio i passi che compongono il nostro percorso di vita.

Inoltre, le decisioni momentanee possono diventare un punto di svolta, dando inizio a una reazione a catena, ovvero una serie di eventi o sentimenti che influenzeranno la tua vita molto più di quanto pensi nel momento in cui prendi quelle piccole decisioni. Ad esempio, mi sono alzato la mattina con il piede sbagliato e di cattivo umore. Posso provare a migliorare la mia condizione: fare un paio di respiri profondi, sorridere, aggiungere un elemento di gioco alla mia routine mattutina. Ognuna di queste piccole scelte può innescare una reazione a catena positiva e farmi sentire ispirato ed edificato per durare l'intera giornata. Il buon umore, a sua volta, può innescare altre esperienze positive sul lavoro e a casa. Oppure, ad esempio, puoi prendere una decisione e provare ad ascoltare veramente la persona con cui stai parlando per la prima volta ad un appuntamento in un bar. Ciò può dare una svolta positiva all'intera conversazione e persino influenzare seriamente la relazione nel suo insieme.

Spesso non ci rendiamo conto che siamo a un bivio, che non abbiamo alcuna scelta e quindi non approfittiamo delle nostre opportunità. Henry Ford una volta osservò: "Se pensi di poterlo fare, hai ragione; se pensi di non poterlo fare, hai ragione". Questo vale anche in una situazione di scelta: sia che tu pensi di avere una scelta o pensi di non averla, in ogni caso hai ragione. In altre parole, la consapevolezza stessa che esiste una scelta crea la possibilità di scelta.

Quella sera prima del seminario, quando mi sentivo stanco e depresso, vedevo solo un modo per superare i giorni successivi. La mia visione limitata in quel momento limitava anche le mie capacità.

Se non siamo consapevoli di tutte le alternative che esistono in ogni momento, perdiamo l’opportunità di migliorare la qualità della nostra vita. Ad esempio, se diamo per scontati i nostri sentimenti e accettiamo che non possano essere modificati, reagiamo automaticamente alle azioni di chi ci circonda, senza pensare ad altre opzioni. Ci troviamo continuamente di fronte alla stessa situazione e reagiamo allo stesso modo, come se non ci fossero alternative. Pensiamo che i nostri pensieri, sentimenti e azioni siano un dato di fatto, che non abbiamo scelta, quando in realtà ne abbiamo sempre una.

In La Via del Guerriero di Pace, Dan Millman ricorda una storia che ha sentito dal suo insegnante:

“Quando suonò il fischio, segnalando che era ora di pranzo, tutti i lavoratori si sedettero insieme al tavolo. E ogni giorno Sam apriva il sacchetto del cibo e cominciava a lamentarsi.

- Accidenti! - imprecò. - Sono di nuovo panini con burro di arachidi e gelatina! Odio il burro di arachidi e la gelatina!

Si lamentava e si lamentava di burro e marmellata ogni singolo giorno finché uno dei suoi colleghi non perse la pazienza e disse:

"Per l'amor di Dio, Sam, se odi così tanto i panini con burro di arachidi e gelatina, perché non chiedi a tua moglie di preparare qualcos'altro?!"

- Che tipo di moglie, di cosa stai parlando? - lui ha risposto. - Sono single! Faccio i miei panini."

Ecco quante persone non si accorgono nemmeno di ciò che sta accadendo loro. Fanno i loro panini che sono disgustosi da mangiare. La vita ci dà la materia prima: quelle circostanze esterne che a volte non possiamo influenzare. Ad esempio, l'aspetto, la famiglia, le fluttuazioni dei mercati mondiali, le decisioni di altre persone a cui non partecipiamo. Eppure, nonostante tutte le restrizioni esistenti, in generale dipende solo da noi quali opportunità cogliere e come utilizzarle.

Tutti noi, indipendentemente dalle circostanze della nostra vita, possiamo fare uno sforzo cosciente per cercare nuove opportunità fuori e dentro noi stessi. E quando guardiamo oltre le nostre abitudini e i nostri stereotipi, spesso rimaniamo stupiti da quanti altri ingredienti ci sono che possono essere usati per fare un panino. La libertà di scegliere tra tutto ciò che la vita offre e tra l'intera gamma di reazioni alle situazioni della vita è ciò che ci rende creatori di una nuova realtà.

Allora che tipo di realtà ti piacerebbe creare per te stesso? Prepari principalmente i tuoi panini per la colazione. E hai molte più scelte di quanto pensi.

Ma solo tu puoi decidere quale scelta fare.

Cosa sarà e cosa non sarà trattato in questo libro

L'intuizione che ho avuto la sera prima del workshop mi ha fatto capire che avrei potuto assumere un ruolo molto più attivo nel creare la vita che volevo. Ho cercato consapevolmente opzioni che non avevo notato prima e mi ho aperto un intero mondo di possibilità. Un leggero cambiamento di prospettiva ha avuto un profondo impatto su tutta la mia vita. Ecco perché ho deciso di scrivere questo libro.

Il libro discute tre tipi di situazioni in cui puoi fare delle scelte. La prima è ogni seconda scelta delle nostre azioni: sorridere o accigliarsi, fare un respiro profondo o meno, e così via. La seconda è la scelta che facciamo dopo determinati eventi: ad esempio, come reagire al fallimento, se lodare un dipendente per il buon lavoro svolto. Il terzo è il momento in cui si prendono decisioni globali, come scegliere una carriera o scegliere un modo per aiutare le persone. In questo libro mi sono concentrato principalmente sui primi due tipi di situazioni, anche se qua e là viene citata la terza.

Nel libro non c'è una parola sugli aspetti etici della scelta, né consigli su come prendere decisioni difficili. B O La maggior parte delle situazioni qui considerate, proprio come nella vita, sono “scelte retoriche”, quando è già abbastanza ovvio quale decisione sarà corretta. Nella maggior parte dei casi, sappiamo esattamente cosa è giusto e cosa è sbagliato, non importa come ci sediamo o camminiamo, come reagiamo al successo o al fallimento, come comunichiamo con un bambino o con un partner. Tuttavia, molto spesso non seguiamo ciò che è giusto e buono per noi. L'affermazione di Socrate "sapere ciò che è giusto significa agire bene" purtroppo non è vera.

Questo libro non tratta delle decisioni nel senso di quali sono giuste e quali sono sbagliate. E su come le decisioni che prendiamo influiscono sulla correttezza delle nostre Azioni. Innanzitutto mi sono posto due obiettivi: il primo, aiutarti a diventare più consapevole delle scelte che hai in ogni momento della tua vita, ogni minuto, ogni giorno, perché per scegliere la strada giusta bisogna prima capire che questa scelta esiste. In secondo luogo, il mio obiettivo era ispirarti atto nel miglior modo possibile che hai.

Il libro è diviso in sezioni, ciascuna delle quali è dedicata a un’alternativa, e la maggior parte di esse rappresenta la stessa scelta “retorica”. Ogni sezione ha una citazione, poi un breve racconto su quale sia la scelta specifica e una storia che la illustra. Le storie si basano su eventi della mia vita, situazioni ipotetiche, descrizioni di esperimenti psicologici, informazioni storiche su personaggi famosi o storie su personaggi immaginari (cinematografici e letterari). Dico loro di darti esempi di idee che puoi applicare nella tua vita e di rendere queste idee comprensibili e accessibili. In questo modo puoi adattare e utilizzare gli esempi proposti in situazioni specifiche della tua vita. Ad esempio, se la storia riguarda i rapporti di lavoro, puoi applicarla ai rapporti con le persone care. Se la storia riguarda una relazione con un partner, puoi adattarla alle situazioni con tuo figlio o con il tuo capo.

Puoi leggere questo libro come qualsiasi altro. Oppure puoi usarlo come un libro di testo, dedicandogli un giorno, una settimana, un mese comprendere ogni scelta offerta in esso e poi atto. Potresti trovare più comodo annotare su un pezzo di carta l'alternativa su cui vuoi concentrarti, per poi posizionarlo sul frigorifero, sul desktop, in tasca, sullo schermo dello smartphone, sullo screensaver del computer.

Di tutti i modi per creare "promemoria", quello che mi piace di più - e sembra il più efficace - è un semplice filo legato attorno al polso. Lo indosso per un certo periodo, da un giorno a un mese (a proposito, lo psicologo William James ha detto che ci vogliono 21 giorni per formare una nuova abitudine), e mi aiuta ad abituarmi alla decisione, a renderla una seconda natura. Adesso il filo al polso mi ricorda che tutto va preso con leggerezza e con umorismo. Il thread precedente, durante un periodo difficile della mia vita, mi ha ricordato che devo essere più tollerante con i miei figli.

Mentre leggi, prova a scegliere diverse alternative. Se, dopo diversi tentativi ed esperimenti, ti sembra che l'opzione scelta non ti si addica affatto, saltala e passa a quella successiva o torna a una delle precedenti. Dopo un po' di tempo, puoi sempre provare di nuovo questa opzione per assicurarti finalmente quali opportunità offre ancora.

Alcune delle opzioni offerte in questo libro si basano sulla mia esperienza e su quella dei miei amici e clienti. Alcuni si basano sulle opere di psicologi, filosofi, famosi uomini d'affari e insegnanti. Dove mi è sembrato opportuno, ho incluso collegamenti a fonti da cui ho tratto le mie idee o in cui queste idee sono state discusse in dettaglio.

In alcuni casi, le alternative che ho proposto si sovrappongono tra loro. L'ho fatto deliberatamente. In primo luogo perché guardare lo stesso problema da angolazioni diverse spesso aiuta a spostare l’ago della bilancia e a cambiare abitudini consolidate. E in secondo luogo perché la ripetizione è una condizione importante affinché i cambiamenti possano prendere piede nelle nostre vite.

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La scelta è creazione.

Scegliere significa creare.

Facendo delle scelte, creo la mia realtà

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In ogni momento della mia vita ho una scelta.

I secondi prolungano la vita. La scelta espande le possibilità

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Che tipo di vita mi piacerebbe vivere?

Quali decisioni mi daranno l’opportunità di vivere esattamente come voglio?

Tal Ben-Shaharè uno dei ricercatori sulla felicità più famosi al mondo, professore di Harvard e fondatore di . “Cosa sceglierai? Decisioni da cui dipende la vostra vita" è il suo nuovo libro, che viene pubblicato per la prima volta in russo grazie alla casa editrice "Mann, Ivanov e Ferber". Il suo consiglio è molto in sintonia con l'approccio secolare della pratica della consapevolezza: la nostra felicità dipende direttamente da come e dove dirigiamo la nostra attenzione in ogni momento, da cosa scegliamo in questo momento. I capitoli vengono pubblicati con il permesso dell'editore.

Ben-Shahar è cresciuto in Israele, è andato negli Stati Uniti all'età di 20 anni per studiare informatica ad Harvard e dall'esterno la sua vita sembrava piuttosto felice. Tuttavia, sentiva costantemente che gli mancava qualcosa. Ciò lo ha spinto a studiare la psicologia positiva e ad iniziare a cercare una risposta alla domanda: cos'è la felicità e cosa ci rende felici?

Tal crede che tutti noi dobbiamo espandere la nostra comprensione di cosa sia la felicità. Secondo lui è per questo che ha organizzato l'“Istituto del Benessere”. Lì esamina ben cinque componenti della felicità: spirituale, fisica, intellettuale, emotiva e sociale, legata alle relazioni. Ci sono cinque componenti, perché è importante non solo essere felici, ma anche crescere intellettualmente e spiritualmente, e anche condividere la propria felicità con gli altri.

Durante le sue lezioni, offre spesso agli ascoltatori il seguente esercizio: “Immagina di essere stato stregato, facendo in modo che nessuno sappia mai cosa stai facendo o cosa otterrai. Cosa farai in questo caso?"

In questo libro, Ben-Shahar parla di come, in ogni momento della nostra vita, la nostra felicità è determinata dalle nostre scelte, che spesso facciamo distrattamente, con il pilota automatico. C'è da meravigliarsi che non ci sia felicità?

I 101 capitoli di questo libro sono 101 motivi di gioia e di scelta consapevole ogni giorno. 101 motivi per essere felici in questo momento.

Cosa sceglierai?

Decisioni che influenzano la tua vita

Capitolo 7. Procrastinare o agire ora

Un viaggio di mille miglia inizia con un passo. Lao Tzu

Procrastinare, rimandare le cose per molto tempo, scuse inutili per non fare oggi ciò che si potrà fare domani, è un'infezione assolutamente onnipresente. Ad esempio, oltre il settanta per cento degli studenti si considera procrastinatori. La tentazione di procrastinare è comprensibile, ma ha un prezzo elevato: la ricerca mostra che i procrastinatori sperimentano più stress, hanno un sistema immunitario più debole, hanno maggiori probabilità di avere problemi a dormire e, non a caso, sono generalmente meno felici nel complesso.

La ricerca scientifica sul fenomeno della procrastinazione, per fortuna, ci ha dato una serie di consigli pratici su come superare la tendenza a rimandare a più tardi. Il più efficace è fare un “inizio di cinque minuti”, cioè fare per cinque minuti la cosa che hai rimandato fino ad ora. Anche se davvero non vuoi farlo.

I procrastinatori spesso si giustificano dicendo che devono fare qualcosa solo quando lo vogliono veramente, cioè con l'umore giusto, in aumento. Ora, questo non è vero. Per risolvere un problema, molto spesso è sufficiente iniziare a farlo. La prima azione implica la seconda azione e avvia l'intero processo.

Mentre facevo ricerche sulla procrastinazione, ho parlato a mia moglie Tami del metodo Five Minute Start e di quanto spesso dovevo usarlo al mattino per iniziare a scrivere un libro. È rimasta molto sorpresa dal fatto che avessi bisogno di metodi speciali per iniziare: “Vai direttamente al computer e talvolta stai seduto lì per ore! Sei sempre completamente assorbito dal tuo lavoro!”

Aveva ragione, ma questo non significa che sia sempre facile per me sedermi al lavoro. Spesso lotto con me stesso e i primi cinque minuti sono i più difficili: mi distraggo, non riesco a concentrarmi, sento una resistenza interna e non riesco ad accendermi abbastanza per essere produttivo. Ma una volta coinvolto, tutto va come un orologio.

E quanto è difficile superare la riluttanza a lavorare quando si tratta di attività per me poco significative o spiacevoli, come controllare i documenti dello studente o compilare i conti! A volte devo ripetere l’“inizio dei cinque minuti” due o tre volte e sforzarmi di lavorare per i primi dieci-quindici minuti, ripetendo “fallo e basta!”

Quindi, se non hai voglia di andare ad allenarti, prendi la decisione giusta, indossa le scarpe da ginnastica e inizia ad allenarti. È probabile che il primo impulso avvii un processo di auto-rafforzamento. Se hai un progetto da realizzare, non aspettare il "momento giusto". Decidi di agire. Proprio adesso!

Questo approccio può essere utile anche in questioni più globali: inizia a lavorare sul tuo sogno, non rimandarlo per dopo: trova il modo di iniziare a muoverti verso la vita che desideri oggi.

Capitolo 32. Teso o rilassato

Alcune persone credono che la perseveranza renda più forti. Ma a volte ciò che lo rende più forte è la capacità di lasciare andare. Hermann Hesse

Il mio corpo e la mia mente formano un sistema unico e indivisibile. Tutto ciò che influisce su un componente solitamente influisce sull'altro. Qualsiasi stato emotivo o psicologico modifica il nostro benessere fisico, migliorandolo o peggiorandolo. Ad esempio, quando sento che mi si stringe la gola, questo è un indicatore di stress emotivo. Alleviando la tensione muscolare e rilassando i muscoli, puoi ridurre lo stress. Quindi, le mascelle serrate sono un segno comune di rabbia repressa, di cui potresti non essere consapevole. Rilassandoti, ti libererai parzialmente di queste emozioni negative.

Per allentare la tensione fisica, sia che si verifichi sulla fronte, sulla mascella, sulla gola, sulle spalle, sullo stomaco o sulla schiena, è necessario concentrarsi su quella parte del corpo, fare alcuni respiri profondi e allentare la presa. Puoi ripetere mentalmente a te stesso: "lascia andare" finché non senti che i muscoli si rilassano e lo stress scompare. Ora entra in uno stato di pace e serenità.

La famosa insegnante di yoga Patricia Walden afferma che la parte più importante di questa pratica è la parte finale, quando i praticanti si sdraiano sulla schiena, posizionano con calma le braccia lungo i fianchi, estendono le gambe e si rilassano. Questa posa è chiamata savasana (posa del cadavere). Implica arrendersi alla forza di gravità e permettere al pavimento di sostenere il proprio corpo. Allo stesso tempo, tutta la pressione e la tensione scompaiono, scompare la tensione psicologica a cui a volte ci aggrappiamo inconsapevolmente.

Nella maggior parte dei casi, tutti i praticanti di savasana riescono a rilassarsi e calmarsi. Ma la cosa principale è che questa pratica non dà un effetto momentaneo, ma ti permette di imparare a riprodurre uno stato di pace in ogni situazione. Una volta che la calma diventa una sensazione familiare, può essere raggiunta quando necessario. E più spesso entri in questo stato - durante una lezione di yoga, a letto prima di andare a letto o sdraiato sul pavimento a casa - più facile sarà per te raggiungerlo in altre situazioni.

Puoi rilassare qualsiasi parte del tuo corpo che senti tesa, qualunque cosa tu stia facendo: sederti a una riunione di lavoro, parlare con il tuo coniuge, abbracciare tuo figlio o scrivere un rapporto. La mente e il corpo sono una cosa sola, quindi prestare attenzione al corpo e rilassare i muscoli può farti sentire più calmo e libero.

Capitolo 42. Ritardare la gratificazione o Cogliere l'attimo

Il piacere per una persona non è un lusso, ma un bisogno psicologico globale. Nathaniel Branden

Imparare a ritardare la gratificazione è molto importante. Esistono ampie prove che questa capacità è essenziale per la salute psicologica generale e il successo nella vita. Tuttavia, nel nostro mondo frenetico e frenetico, a volte rimandiamo il piacere così tanto che le nostre vite diventano completamente vuote, noiose, tristi, prive di amore ed entusiasmo. Rimandando il piacere indefinitamente corriamo il grande rischio di non ottenerlo affatto, perché non viviamo per sempre.

Prendersi tre minuti per ascoltare la tua canzone preferita dimenticando che la tua casella di posta è piena di email, o passare un'ora con il tuo migliore amico nonostante una scadenza incombente sul lavoro è probabilmente molto irresponsabile. È probabile che ci siano cose migliori che possiamo fare per noi stessi e per gli altri, ma ne abbiamo assolutamente bisogno brevi attività piacevoli per riavviare e ricostituire le riserve energetiche.

Il salto più significativo nella qualità della mia vita non è stato il risultato di cambiamenti trasformativi su larga scala, ma è avvenuto dopo aver introdotto nella mia vita quotidiana “stimolatori di felicità”: piccole attività una tantum, attività che mi sollevano il morale. Queste mini-pause mi danno le risorse di cui ho bisogno per continuare a lavorare energicamente.

Spesso chiudo gli occhi per un minuto e immagino la persona che amo. Se ho più tempo libero, pratico venti minuti di meditazione sulla gentilezza amorevole. Mi prendo qualche minuto della mia fitta agenda per ascoltare I Will Always Love You di Whitney Houston, o faccio una pausa più lunga per godermi i cinque movimenti della Sesta Sinfonia di Beethoven. Posso fare tre respiri profondi o fare un breve pisolino. Posso leggere una breve poesia di Pablo Neruda o trascorrere un'ora godendomi la fantastica immaginazione di Robert Heinlein.

In passato, spesso arrivavo a un punto in cui mi sentivo esausto, in cui mi mancavano le energie per il lavoro e talvolta per la vita in generale. Incorporare alcuni “stimolatori di felicità” nella tua vita quotidiana è diventata la migliore medicina. Oggi, non aspetto che la mia energia scenda pericolosamente. Includo regolarmente cose e attività piacevoli nella mia vita. Queste iniezioni di gioia non solo mi fanno sentire meglio in un dato momento, ma spesso creano un flusso di energia che mi aiuta a diventare più produttivo e più felice.

L’unico problema è trovare il giusto equilibrio tra la gratificazione ritardata e il cogliere l’attimo. Lascio a te risolvere questo problema da solo.

Capitolo 43. Fai ciò che sembra necessario o fai ciò che vuoi veramente

Il modo in cui trascorriamo un giorno è il modo in cui trascorriamo tutta la nostra vita. Annie Dillard

Gli obiettivi che corrispondono ai nostri ideali e interessi, che scegliamo liberamente, alla fine portano a un successo e un benessere maggiori rispetto a quelli a cui aspiriamo per necessità. Ciò non significa che dovresti sottrarti alle tue responsabilità o evitare le responsabilità perché non vuoi fare quello che dovresti. Si tratta piuttosto del fatto che devi costruire la tua vita in modo che segua il percorso che hai scelto. In altre parole, dovresti fare ciò che ami quando possibile e rimanere fedele alle tue convinzioni e ai tuoi sogni.

Le psicologhe Ellen Langer e Judith Rodin hanno condotto uno studio in una casa di cura. Hanno assegnato in modo casuale i residenti di due piani a due gruppi diversi. Quelli del primo gruppo hanno ricevuto ampio supporto: sono stati aiutati in tutto, dall'organizzazione della routine quotidiana all'irrigazione dei fiori. Al secondo gruppo sono state date maggiori responsabilità e scelte personali. È stata data loro l'opportunità di scegliere più spesso cosa e come vorrebbero fare. Ad esempio, potevano decidere di quale pianta prendersi cura, quando guardare un film, dove ricevere gli ospiti, ecc. Diciotto mesi dopo, gli anziani del secondo gruppo erano significativamente più sani e più attivi, erano meno inclini alla depressione , più sicuro di sé, allegro e allegro.

Ma il risultato più sorprendente di questo studio è stato che l’aspettativa di vita dei membri del secondo gruppo era doppia rispetto a quella del gruppo di controllo. In altre parole, responsabilità e decisioni apparentemente banali non solo hanno migliorato la loro qualità di vita, ma hanno anche aumentato significativamente la loro durata!

Invece di aiutare le persone, sia giovani che anziane, soddisfacendo ogni loro bisogno, date loro una scelta. La vita di una persona cambia radicalmente quando si passa dal “dovrebbe” al “volere”, dai compiti prescritti alle attività scelte liberamente. E questo vale non solo per le persone anziane, ma anche per i ventenni e i diecienni.

La vita è breve. Cosa ti piacerebbe fare adesso? E domani? E tra dieci anni?

Capitolo 51. Sperimentare costantemente l’eccitazione emotiva o Imparare a vivere in silenzio

Ho scoperto che la causa di tutta la sofferenza umana è semplicemente che le persone non riescono a calmarsi nel silenzio e nella solitudine.

Blaise Pascal

La pianta ha bisogno di spazio libero per una crescita e uno sviluppo normali. Privato di questo spazio, o si allunga troppo in alto oppure diventa storto e brutto. Gli esseri umani non sono diversi dalle piante: abbiamo bisogno di spazio per imparare, crescere e svilupparci.

Una delle tecniche per creare uno spazio del genere è l'immersione nel silenzio. Riempiendo ogni minuto della tua vita con suoni diversi, non sei in grado di valutare nemmeno approssimativamente il tuo vero potenziale. La meditazione, il silenzio, la solitudine e l'assenza di stimoli esterni aiutano a vedere più chiaramente e comprendere meglio tutto ciò che sta accadendo. Dobbiamo trascorrere un po’ di tempo senza il rombo delle automobili, gli stereo a tutto volume, il tintinnio dei martelli e il rumore dei passi. A volte abbiamo bisogno di prenderci una pausa dalle parole, sia quelle degli altri che le nostre.

Nel suo libro Lila, Robert Pirsig esamina due approcci culturali al silenzio. Il personaggio principale, alla ricerca di una vita migliore, decide di vivere in una tribù indiana. I nativi americani, osserva, a differenza degli occidentali, “non aprono la bocca solo per riempire il silenzio con le parole. Se non hanno niente da dire, restano in silenzio." Gli indiani possono sedersi attorno al fuoco per ore, mantenendo un silenzio mortale o scambiando solo un paio di parole. A volte si guardano l'un l'altro, ma per lo più il loro sguardo è rivolto verso l'interno.

Questa tradizione differisce nettamente dalle usanze dei bianchi, che provano un grande disagio in assenza di parole. Apparentemente, questo è il motivo per cui sono state inventate le chiacchiere. Ma non è solo il silenzio a dare silenzio agli indiani: nel loro mondo non c'è rumore causato dall'attività umana. Il nostro mondo dipende dal rumore: i bambini hanno bisogno della musica per concentrarsi sui compiti, le famiglie riunite attorno al tavolo hanno un disperato bisogno della TV in sottofondo, le persone in palestra hanno bisogno di un ritmo costante per potersi esercitare in modo efficace.

Il rumore è diventato così parte integrante della nostra vita che soffriamo se è assente. Il silenzio durante una riunione di lavoro è considerato improduttivo e una perdita di tempo. Il silenzio in classe è visto come un segnale che gli studenti non prestano attenzione. Il silenzio durante una festa significa che la festa è stata un fallimento.

Un crescente numero di ricerche suggerisce che paghiamo un prezzo elevato per questa costante stimolazione uditiva. Il silenzio è essenziale per sviluppare la creatività, rafforzare le connessioni con il mondo che ci circonda e con noi stessi, uno sviluppo fisico e mentale più sano e un senso di benessere generale. Rimuovi almeno una parte del rumore dalla tua vita e riempila di silenzio.

Capitolo 81. Vivere nella propria testa o provare emozioni positive

Pensiamo troppo e sentiamo troppo poco. Charlie Chaplin

Socrate diceva che “la vita senza ragionamento non è vita”. Aristotele descriveva l'uomo come un "animale razionale". Avevano entrambi ragione, eppure la loro visione della natura umana è unilaterale. Oltre a poter pensare ed esplorare, siamo anche dotati della capacità di sentire e sperimentare, ed è pericoloso ignorare questo lato della natura umana. Nel mondo moderno della scienza e della razionalità, dove i supercomputer sono dei super modelli, spesso dimentichiamo che i sentimenti sono parte integrante della nostra essenza. E mentre una vita guidata da capricci ed emozioni non può soddisfare pienamente una persona, una vita di costante analisi dell’ambiente e controllo delle emozioni non può essere completa. Lo sono diventato da quando ho imparato a sentire con tutto il cuore attraverso la concentrazione cosciente - sul viso che amo, sulla ricchezza di sapori e odori, sul momento attuale, sulla vita che vivo. Non sono solo un animale “ragionante”, ma anche un “animale senziente”, e la vita senza sentimenti non è vita.

La professoressa Barbara Fredrickson ha condotto uno studio in cui i dipendenti di un’organizzazione praticavano la meditazione della gentilezza amorevole per venti minuti ogni giorno direttamente sul posto di lavoro. Durante questo periodo, sono stati incoraggiati a provare l’amore che provavano per un amico intimo, per il loro bambino, per il loro partner o per se stessi.

L'effetto è stato sorprendente: è andato ben oltre le sensazioni positive che i partecipanti hanno sperimentato direttamente durante il processo di meditazione. Nel corso dello studio di sette settimane (e in alcuni casi molto più a lungo), i soggetti hanno sperimentato una diminuzione dei livelli di ansia e depressione, un aumento dei sentimenti generali di gioia e felicità e un miglioramento della salute fisica, delle relazioni e dei livelli di motivazione.

Un partecipante descrive l'impatto di questo esperimento sulla sua vita: “Ora ho più fiducia in me stesso e nelle persone intorno a me. Sono diventato meno duro con me stesso. Perdono più facilmente le offese... Sento di essere cresciuto spiritualmente. Vivo più in pace con me stesso. Non mi sento stressato come prima dell'esperimento. Ho iniziato a guardare le persone in modo diverso e a entrare in empatia con loro”.

Fredrickson ha dimostrato che gli effetti positivi di tale pratica derivavano dall’esperienza di un’esperienza profondamente positiva: “la positività era l’ingrediente attivo, il catalizzatore del cambiamento”.

Coloro che hanno ascoltato la musica che amavano e che li ha commossi, o hanno provato gratitudine per tutte le cose belle della vita, o hanno apprezzato una bellissima opera d'arte, o si sono seduti tranquillamente nella foresta, hanno sperimentato gli stessi miglioramenti fisici e psicologici di coloro che hanno sperimentato l'amore e la felicità. gentilezza verso le altre persone.

Trascorri più tempo sperimentando emozioni positive. Puoi praticare questa meditazione poco a poco, proprio adesso o in qualsiasi altro momento della tua vita, oppure puoi praticarla per venti minuti al giorno e raccogliere tutti i benefici delle emozioni positive.

Capitolo 87. Cogli sempre più cose nuove o Semplifica la vita

Semplicità, semplicità, semplicità! Dico di fare due o tre cose, non cento o mille. Invece di un milione, prendine una mezza dozzina.

Henry David Thoreau

La quantità influisce sulla qualità. Esiste qualcosa come “troppo di una cosa buona”. Forse ogni compito che svolgo ha il potenziale per rendermi felice, ma se mi impegno troppo, finirò per non essere felice della mia vita. Un giorno arriva un punto in cui qualsiasi attività aggiuntiva, non importa quanto meravigliosa e desiderabile, porta più sofferenza che gioia.

Il nostro mondo sta diventando sempre più complesso, la tensione cresce ogni secondo. Arriviamo alla conclusione che meno è meglio: se la mia vita è sovraccarica, se sono troppo occupato, allora limitare il numero di cose che faccio - semplificando la mia vita - mi renderà più felice, aumenterà la mia creatività e il mio entusiasmo in tutto ciò che faccio , e alla fine mi aspetta un successo maggiore.

Warren Bennis era un professore del Massachusetts Institute of Technology che studiava e insegnava leadership. Un giorno decise di mettere alla prova le sue idee in questo settore attraverso un esperimento e accettò di diventare presidente dell'Università di Cincinnati. La sua vita divenne subito più movimentata; le sue responsabilità crebbero a dismisura e, sebbene avesse un discreto successo - o forse proprio grazie al successo nel suo nuovo lavoro - gli restava poco tempo per dedicarsi alle sue cose preferite: insegnare, scrivere libri e ricerca scientifica.

Nel suo settimo anno da presidente, Bennis fu invitato a tenere una conferenza ad Harvard, dove un ex collega gli chiese: "Ti piace essere presidente dell'università?" Bennis non aveva mai sofferto di mancanza di eloquenza, ma questa domanda lo lasciava perplesso. Solo più tardi, dopo aver riflettuto a lungo, si rese conto che gli piaceva solo l'idea di diventare rettore universitario e non il lavoro vero e proprio in quella posizione. Ha lasciato questo incarico ed è tornato a fare quello che fanno i professori, cioè insegnare, scrivere libri e ricerca scientifica.

Dopo aver rassegnato le dimissioni dalla carica di rettore dell'università, Bennis entrò nel periodo più produttivo e fruttuoso della sua vita, durante il quale pubblicò alcuni dei libri più significativi nel campo della leadership. La sua influenza sui leader della politica, dell'istruzione e degli affari è enorme e gli viene attribuito il merito di aver creato un nuovo campo della conoscenza scientifica: la scienza della leadership.

A volte non abbiamo scelta, non possiamo cambiare i nostri impegni. Ma quando c'è una scelta, puoi, ovviamente, assumerti obblighi aggiuntivi, ma solo purché ciò avvenga con la motivazione necessaria. Il problema è che molti di noi intraprendono molte cose per le ragioni sbagliate: non perché siamo appassionati di qualcosa o crediamo in quello che stiamo facendo, ma solo perché ci è stato detto o ci si aspetta da noi o ci piace il idea di qualche attività, ma non l'attività stessa. Di conseguenza, sacrifichiamo la nostra produttività, creatività e felicità.

Puoi diventare una persona meno impegnata? Come puoi semplificarti la vita? Prometti a te stesso di impegnarti di meno, non di più.

Capitolo 89. Impegnarsi nell’introspezione o concentrarsi sul mondo esterno

Le persone che chiamiamo sicure di sé o stimate sembrano essere caratterizzate non tanto dal rispetto di sé quanto dalla mancanza di interesse per se stessi.

David Shapiro

Ho il sospetto che la depressione sia in aumento in molte parti del mondo oggi perché, almeno in parte, è perché l’autoriflessione è incoraggiata e i libri di auto-aiuto sono abbondanti nei negozi. Le persone oggi sono più preoccupate per la propria salute mentale rispetto a un secolo fa, ma proprio questa preoccupazione può generare sofferenza: paradossalmente, la nostra ossessione per la felicità contribuisce alla sua assenza.

E mentre Socrate aveva ragione nel dire che una vita senza pensare non vale la pena di essere vissuta, è altrettanto vero che una vita con troppi pensieri è molto faticosa e alla fine porta all’oppressione e alla depressione.

Quindi, dovremmo smettere di fare ricerche interiori e buttare via quei libri sul miglioramento personale? Mai. Devi solo trovare il giusto equilibrio tra concentrarti su te stesso e prestare attenzione al mondo esterno, tra pensiero e azione, tra pensare e mettere in pratica le idee. Quindi a volte, invece di preoccuparti di te stesso o di analizzare all'infinito i tuoi pensieri e sentimenti, vale la pena pensare a cosa potresti fare per le altre persone. Invece di soffermarti sui tuoi problemi, dovresti uscire di casa e aiutare qualcun altro a risolverli.

Mi sono appassionato alla psicologia positiva, la scienza della felicità, perché volevo trovare più significato e gioia nella vita. Ho studiato il fenomeno dell'autostima per acquisire fiducia in se stessi e autostima. Nel corso degli anni sono diventato più sano psicologicamente: una persona più felice con un’autostima più stabile. Tuttavia, ci sono stati momenti in cui ho avuto la sensazione che concentrarmi sulla psicologia della felicità mi rendesse infelice, che studiare costantemente l’autostima mi ferisse più che aiutarmi.

Mi ci sono voluti diversi anni per rendermi conto che il mio tentativo di risolvere il problema era in realtà parte del problema. E poi ho cominciato a rivolgere la mia attenzione più spesso verso l'esterno. Ad esempio, scegliere un obiettivo impegnativo mi ha aiutato a concentrarmi su qualcosa di esterno e a interrompere il costante dialogo interno con me stesso.

Per gli stessi motivi, concentrare nuovamente la mia attenzione sull'aiutare altre persone, sia come insegnante che come autore, mi ha aiutato molto. Anche il fatto di avere una famiglia mia ha dato un contributo significativo alla mia felicità, almeno in parte perché il mio “io” è diventato un “noi”. Nonostante questi cambiamenti interni ed esterni avvenuti nella mia vita, come molte altre persone, a volte mi trovo a rimuginare più che a vivere nella realtà. Ammetto che l'introspezione e la cura del proprio stato psicologico sono in una certa misura importanti, poiché neanche ignorare i bisogni rende felice una persona. Tuttavia, reindirizzare i tuoi pensieri su un’altra persona o circostanze può aiutarti a costruire un equilibrio più sano tra la tua vita interiore ed esteriore.

Quando ti ritrovi troppo profondamente introspettivo e introspettivo, focalizza nuovamente la tua attenzione verso l'esterno.